Ako zvládnuť pôrod: Rady a tipy pre budúce mamičky

Každá tehuľka túži po tom, aby bol jej pôrod čo najjednoduchší a bez problémov. Príprava na pôrod je dôležitá nielen fyzicky, ale aj mentálne. V tomto článku nájdete praktické rady a tipy, ktoré vám pomôžu s prípravou na tento výnimočný okamih, a to ako po fyzickej, tak aj po psychickej stránke. Zameriame sa na význam podpory od partnera a rodiny a spôsoby zvládania bolesti pri pôrode.

Príprava na pôrod v treťom trimestri

Tretí trimester tehotenstva je časom plným očakávania, vzrušenia, ale aj neistoty, keď sa blíži deň, kedy konečne uvidíte tvár svojho bábätka. Príprava na pôrod a prvé týždne s novým členom rodiny môže byť prehľadnejšia a menej stresujúca, ak máte k dispozícii správne informácie a podporu. Keď sa blížite k záveru vašej cesty tehotenstva, tretí trimester prichádza s radou zmien pre vaše telo aj pre vaše bábätko. Je úplne prirodzené, že sa objavia určité ťažkosti. Jednou z nich môže byť občasná bolesť hlavy. Bolesť hlavy v tehotenstve môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Medzi bežné príčiny patrí zvýšené napätie v dôsledku fyzických zmien, ako je nárast hmotnosti a zmeny držania tela.

Tipy pre tretí trimester

• Doprajte si dostatok odpočinku. Aj keď je skvelé byť aktívna aj počas tehotenstva, je dôležité, aby ste si dopriali dostatok odpočinku.
• Dbajte na hydratáciu. Pitie dostatku vody je kľúčové, najmä v treťom trimestri.
• Cvičte pravidelne. Pravidelné nenáročné cvičenie zlepší vašu náladu, zvýši energiu a pripraví vaše telo na pôrod. Cvičenie počas tehotenstva Vám môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek bolesť pri pôrode a môže to zvýšiť vašu výdrž. Zároveň Vám to pomôže dostať sa po pôrode čím skôr do formy a nepribrať počas tehotenstva príliš na váhe. Voľte napríklad prechádzky, plávanie, drepy, tehotenskú jogu, či pilates.
• Zdravo sa stravujte. Vyvážená strava bohatá na živiny podporí vaše zdravie a aj zdravie vášho bábätka. Strava bohatá na vitamíny a minerály je kľúčom k dobrému zdraviu matky i dieťaťa.
• Komunikujte so svojím partnerom. Zdieľajte svoje pocity, obavy a očakávania so svojím partnerom.
• Nezabúdajte na pravidelné kontroly: Uistite sa, že dodržiavate všetky odporúčané lekárske kontroly.

Ako zvládnuť pôrod

Pripraviť sa na pôrod je dôležité nielen fyzicky, ale aj mentálne. Ideálne je začať s predpôrodnými kurzami, kde sa naučíte dôležité techniky dýchania a relaxácie, ktoré budú počas pôrodu nesmierne užitočné. Aj keď sa rozhodnete nezúčastniť sa na predpôrodnom kurze, existuje mnoho spôsobov, ako sa môžete pripraviť na pôrod.

Alternatívy predpôrodných kurzov

• Vzdelávanie sa cez internet a knihy: Využite online zdroje, videá a knihy, ktoré poskytujú informácie o pôrode, dýchacích technikách a spôsoboch relaxácie. Knihy od renomovaných autorov alebo odborné články môžu byť cenným zdrojom informácií.
• Relaxačné a dýchacie techniky: Naučte sa techniky dýchania a relaxácie, ktoré môžete použiť počas pôrodu, napríklad hlboké dýchanie, vizualizácia alebo meditácia. Naučte sa rôzne techniky dýchania, ktoré vám môžu pomôcť počas kontrakcií a samotného pôrodu.
• Fyzická príprava: Udržujte sa v dobrej fyzickej kondícii pomocou jemných cvičení zameraných na tehotné ženy, ako je chôdza, plávanie alebo prenatal joga.
• Porozprávajte sa s inými mamičkami: Získajte perspektívu a tipy od priateľov alebo rodinných príslušníkov, ktorí už majú skúsenosti s pôrodom.
• Konzultácie s odborníkmi: Aj ak sa nezúčastňujete na predpôrodnom kurze, pravidelné konzultácie s vašim lekárom alebo pôrodnou asistentkou sú nevyhnutné.

Na zmiernenie stresu z nadchádzajúcej udalosti je kľúčové nájsť čas na relaxáciu a uvoľnenie sa. Praktikujte mindfulness alebo jemné jogové pozície zamerané na tehotné ženy, ktoré môžu pomôcť uvoľniť napätie a zlepšiť vašu náladu. Rovnako dôležité je komunikovať so svojím partnerom, rodinou a priateľmi, ktorí vám môžu poskytnúť emocionálnu podporu.

Podpora od partnera a rodiny

Podpora od partnera a rodiny je jedným z kľúčových faktorov, ktoré nám môžu pomôcť pripraviť sa na pôrod. Zdieľanie skúseností, emocionálna podpora a praktická pomoc sú neoceniteľné počas tohto náročného obdobia.

Prečítajte si tiež: Ako efektívne vychovávať dieťa

• Emocionálna podpora: Spoločne prežívajte radosti aj obavy spojené s očakávaním bábätka.
• Rodina: Rodina tiež hrá dôležitú úlohu. Babičky, dedkovia alebo súrodenci môžu ponúknuť cenné rady z vlastných skúseností a poskytnúť praktickú pomoc po narodení dieťaťa.

Zvládanie bolesti a stresu

Príprava na pôrod môže byť náročná, ale verte nám, že s týmito praktickými radami budete lepšie pripravené na zvládanie bolesti a stresu. Jedným z najdôležitejších krokov je naučiť sa správne techniky dýchania. Hlboké, pomalé nádychy a výdychy môžu významne znížiť pocit bolesti a uvoľniť napätie v tele. Nebojte sa diskutovať svoje možnosti s vaším lekárom vopred. A nezabudnite, že mentálna príprava je rovnako dôležitá ako tá fyzická.

Získavanie informácií a vzdelávanie

Jedným z kľúčových krokov, ako sa pripraviť na pôrod, je získanie kvalitných informácií a vzdelávania. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako toho dosiahnuť.

• Predpôrodné kurzy: Na kurzoch sa stretnete s ďalšími mamičkami a dozviete sa všetko o tom, čo vás pri pôrode môže čakať.
• Online kurzy prípravy na pôrod: Tieto kurzy majú výhodu, že ich môžete sledovať kedykoľvek z pohodlia domova, trebárs aj s partnerom. Nie každý má možnosť na kurz dochádzať a v pokročilom štádiu tehotenstva je to o to náročnejšie.
• Knihy a články: Knihy od renomovaných autorov alebo odborné články môžu byť cenným zdrojom informácií.
• Online videá: YouTube a ďalšie platformy ponúkajú množstvo inštruktážnych videí o tom, ako sa pripraviť na pôrod.
• Aplikácie pre tehotné ženy: Moderné technológie nám umožňujú mať prístup k informáciám kedykoľvek a kdekoľvek.

Dôvera v seba a svoje telo

Pôrod je jedinečným a zázračným okamihom v živote každej ženy. Je prirodzené, že sa môžete cítiť nervózne alebo mať obavy. Ale verte, že v sebe máte silu zvládnuť tento nádherný proces.

• Dôverujte svojmu telu: Vaše telo je stvorené k pôrodu a inštinktívne vie, čo robiť.
• Podpora okolia: Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a veria vo vaše schopnosti.
• Pozitívne myslenie: Zamerajte sa na pozitívne príbehy z pôrodov.

Je dôležité pripomenúť si, že každý pôrod je unikátny a vy ste tá jediná, ktorá môže rozhodnúť o tom, čo je pre vás najlepšie. Nenechajte sa ovplyvniť negatívnymi príbehmi alebo strachom z neznámeho. Veríme, že s dostatočnou prípravou a podporou dokážete prekonať všetky výzvy, ktoré vás čakajú.

Priebeh pôrodu a kedy ísť do pôrodnice

Pôrod len zriedka prebieha tak rýchlo a dramaticky ako vo filmoch a kedy ísť do pôrodnice vám odtečenie plodovej vody povie zhruba len v polovici prípadov.

Prečítajte si tiež: Celostný prístup k zdraviu: Kraniosakrálna terapia

Príchod bábätka ohlásia kontrakcie

Príchod bábätka potom okrem odtečenia plodovej vody spoľahlivo ohlásia kontrakcie. Tie najskôr pocítite ako tlak v podbrušku alebo ako nutkanie ísť na toaletu. Kontrakcie budú postupne častejšie a silnejšie. V této fáze (prva doba pôrodná) sa vám zkracuje a otvára krčok maternice, rozširuje sa tzv. pôrodná bránka, ktorá nakoniec skoro úplne splynie s pošvou, uvoľní cestu dieťatku, a plodová voda odtečie, väčšinou samovoľne. Ak k tomu nedôjde, pôrodník pri vaginálnom vyšetrení šetrne pretrhne plodovú blanu, aby voda mohla odtiecť. Prvá doba pôrodná je najdlhšou fázou.

Epidurálna analgézia

Prvá doba pôrodná je presne ten čas, kedy vám pôrodník môže ponúknuť epidurál. Anestetikum sa pachá injekciou do hornej časti bedrovej chrbtice, kedy je kŕčok maternice optimálne rozšírený, a o jeho použití si rozhodnete samy. Epidurál sa odporúča, keď má mamička astmu, epilepsiu, choroby srdce alebo diabetes, u rodičiek so závislosťou na nikotíne, alkohole alebo drogách, pri preeklampsii a v prípadoch rizikových pôrodov, kedy sa očekáva pôrod cisárskym rezom. Tam je jeho veľkou výhodou, že tíši bolesť, uvoľňuje svaly panvového dna, a tým aj pôrodné cesty.

Druhá fáza pôrodu

V druhej fázy pôrodu sa kontrakcie opakujú už po 2-3 minútach, sú silnejšie a môžu trvať 60-90 skúnd. Pôrodník skontroluje, či dieťatko zostupuje pôrodnými cestami správne otočené, a keď je všetko v poriadku, môžete prirodzene v rytme vlastných kontrakcíí začať tlačiť. Akonáhle je hlavička dieťaťa v panvovom východu, pôrodník zhodnotí, či radšej nastrihnúť hrádzu, aby hlavička lepšie prešla, alebo nie. Keď je vonku hlavička s plieckami, máte to najnáročnejšie za sebou.

Tretia a štvrtá doba pôrodná

3. a 4. doba pôrodná sú oddychové. Asi 5 minút po dieťatku vyjdu plodové obaly a placenta. Môžete cítiť slabšie kontrakcie, nie je to ale podmienkou. Štvrtá doba pôrodná je potom preventívna. Lekársky personál vás ešte približne 2 hodiny po pôrode sleduje kvôli riziku silnejšieho popôrodného krvácania.

Poslíčky a tvrdnutie bruška

Za kontrakcie môžete považovať aj poslíčky alebo nepravé kontrakcie. Pri nich sa maternica ešte len pripravuje na pôrod, ale ešte nerodíte. Od kontrakcií ich rozoznáte tak, že sa bolesť nestupňuje. Ďalšie nepríjemné sťahy svalov môžete cítiť pri tvrdnutí bruška. To môže byť dočasne spôsobené napríklad tým, že ste zodvihli niečo ťažké alebo sa inak napínali. Takéto stvrdnutie by malo po chvíľke odoznieť. Ak sa ale opakuje častejšie, aj keď ste v pokoji, povedzte o tom svojmu gynekológovi. Pokiaľ vám bruško stvrdne viac než 20krát za deň, hlavne po 34. týždni tehotenstva, navštívte svojho lekára hneď.

Termín pôrodu a predčasný pôrod

Nezľaknite sa toho, že sa dieťatku chce na svet 5 dní pred termínom. Termín niekedy nie je úplne spoľahlivý a máloktorá žena v ňom naozaj porodí. Lekári berú za štandardný termín pôrodu akýkoľvek čas medzi 39.-42. týždňom tehotenstva. O predčasnom pôrode hovoríme až vtedy, keď sa dieťatko narodí pred dokončeným 37. týždňom tehotenstva. Po 42. týždni tehotenstva lekári zvyčajne vyvolávajú pôrod umelo. Prenášanie dieťatku neprospieva a drobnejšie mamičky by potom s pôrodom väčšieho bábätka mohli mať problém.

Prečítajte si tiež: Cvičenie a pohyb pre ľahší pôrod

Cisársky rez

Ak sa dieťatku nechce von prirodzenou cestou alebo dôjde ku komplikáciám, je nutný pôrod cisárskym rezom. Ten je rýchly a vďaka anestetikám bezbolestný. Niekedy môže byť po konzultácií s lekárom plánovaný dopredu. Hojenie po pôrode je potom ale dlhšie a bolestnejšie, predsa len máte na bruchu nemalú jazvu. Štúdie tiež ukazujú, že deti narodené cisárskym rezom zvyknú mať slabšiu imunitu, než deti narodené prirodzenou cestou. Pri cisárskom reze totiž neprechádzajú rodidlami, kde prijdu do styku s prirodzenými kultúrami laktobacilov, ktoré sú základom našej neskoršej obranyschopnosti. Také deti je obzvlášť dôležité kŕmiť materským mliekom aspoň prvých 6 mesiacov.

Ako vyvolať pôrod

Tašku do pôrodnice máte pripravenú pri dverách, v kalendári ste preškrtli druhý termín pôrodu a váš drobček stále oddychuje v brušku. Možno ešte nie je pripravený a možno sa mu nechce odísť z teplého bazénika. Keď ste však ukončili 41. Približne v 42. týždni tehotenstva prestáva placenta účinne plniť dýchaciu, vylučovaciu a hormonálnu funkciu. Ak sa tak stane, dieťatko môže prestať rásť. Obmedzená funkcia placenty nedokáže zabezpečiť dôsledný odvod vylučovaných látok, ani dostatok kyslíka pre bábätko. Nemusíte však mať strach. Od 40. týždňa bude lekár váš zdravotný stav pozorne sledovať.

Metódy na vyvolanie pôrodu

1. Maznajte sa a milujte sa. Spermie totiž obsahujú hormón prostaglandín, ktorý zmäkčuje krčok maternice. Ak vám partner bude masírovať prsia, v dôsledku dráždenia bradaviek sa začne do organizmu vyplavovať oxytocín, hormón vyvolávajúci kontrakcie. Oba hormóny sa využívajú v pôrodníctve na vyvolanie a urýchlenie pôrodu.
2. Ľahké vlnenie a krúženie bokmi pomôže dieťatku zostúpiť do pôrodných ciest. Či už cvičíte, skackáte na fitlopte alebo tancujete, buďte opatrná. Pád je pre vás, aj pre dieťatko mimoriadne nebezpečný.
3. Ak ste celé tehotenstvo túžili po horúcom kúpeli, teraz si ho môžete dopriať. Príjemná teplá voda (do 40 °C) s prídavkom škoricového oleja uvoľní svaly a pomáha rozbehnúť kontrakcie.
4. Hoci už máte všetkého dosť, chcete byť protivná a nahnevaná lebo ste veľká a nemotorná, skúste to inak. Stretnite sa s kamarátkou, ktorá vás dokáže rozosmiať, pustite si komédiu, ktorú ste ešte nevideli, poproste budúceho otecka, aby si zapamätal čo najviac príhod od bláznivého kolegu. Smejte sa.
5. Pomôcť môže tiež masáž akupresúrnych bodov. Ak chcete vyvolať pôrod, skúste si masírovať kožu medzi palcom a ukazovákom na ruke.

Čo jesť a piť na vyvolanie pôrodu

• Mnohé budúce maminky pijú čaj z malinových listov, už niekoľko týždňov pred termínom pôrodu. Hovorí sa o ňom totiž, že by mal pripraviť telo na pôrod a pomôcť s nástupom kontrakcií. Za bylinku, ktorá otvára pôrodné cesty je považovaná i levanduľa. Škorica zasa ovplyvňuje sťahy maternice.
• Začala vaša kamarátka rodiť po tom, ako zjedla korenisté jedlo? Je to možné. Pikantné pokrmy totiž okrem tráviacej sústavy podráždia aj maternicu a môžu vyvolať kontrakcie. Ak sa však so štipľavou stravou nepriatelíte, tento spôsob radšej vynechajte.

Čomu sa vyhnúť

1. Počuli ste, že na vyvolanie pôrodu je najúčinnejší ricínový olej? V minulosti to možno platilo. Dnes pred jeho použitím lekári varujú. Po požití ricínového oleja sa u vás totiž pravdepodobne objavia silné žalúdočné kŕče, hnačka či zvracanie. Jednoducho, príznaky, ktoré by počas pôrodu nechcela zažívať žiadna z nás.
2. Patrí k bylinkám, ktorým by ste sa mali v súvislosti s pôrodom vyhnúť.
3. Tento ,,overený recept“ na vyvolanie pôrodu určite neskúšajte. Liezť na rebrík, či stoličku, je to posledné, čo by ste mali robiť pár dní pred pôrodom.

Hoci môžu byť posledné dni tehotenstva fyzicky aj psychicky náročné, skúste byť trpezlivá. Zvládli ste 9 mesiacov a toto zvládnete tiež. Ak sa predsa len rozhodnete drobčekov príchod urýchliť, konzultujte to s lekárom.

Rastúca nervozita a príprava na pôrod

Váš veľký deň sa už blíži, a tak možno začínate pociťovať nervozitu. Ako sa pripraviť na pôrod, aby ste zostali pokojná za všetkých okolností? Ak čakáte prvé bábätko, všetko vám bude pripadať nové a neznáme. Ak budete vedieť, ako celý pôrod prebieha a čo vás vlastne čaká, zostanete o poznanie pokojnejšia. Neuškodí si prečítať nejakú knihu o pôrode alebo sa pozrieť na internet. O všetkom, čo vás znepokojuje, sa porozprávajte so svojím lekárom. Viete presne, čo sa s vaším telom bude diať? Nezabudnite komunikovať aj s vaším partnerom. Skôr než príde váš veľký deň, preberte s ním, akým spôsobom vás môže podporiť a ako vám s prípravou na pôrod môže pomôcť. Snažte sa uvoľniť a nestresujte sa! Nemôžete predvídať všetky prekážky, ktoré vás na ceste k vytúženému bábätku čakajú, ale môžete k nim pristupovať pozitívne. Primeraný váhový prírastok, svalstvo posilnené pravidelným cvičením a špeciálnymi dýchacími technikami vám pomôžu lepšie zvládať bolesť i priebeh kontrakcií. „Spracovanie bolesti" tiež mnohým ženám pomáha. Počas posledných týždňov pred očakávaným termínom pôrodu sa možno budete cítiť unavená, strašne „obrovská” a budete si priať, aby ste TO už mali za sebou. Využite posledné voľné dni, než sa bábätko narodí a urobte si čas len pre seba. Najväčším prianím každej nastávajúcej mamičky je priviesť na svet zdravé bábätko a prežiť hladký, nekomplikovaný pôrod.

Tipy od mamičiek po pôrode

• A bud pripravena na to, ze aj tu epi nedostanes hned a trva to kym ju pichnu (musi stiect najprv infuzka a nasledne mat cas a dojst anesteziolog)
• Po porode, mat pri sebe prazdnu pollitrovku od vody, pred kazdou potrebou si do nej napustit prijemnu teplu vodu + 2-3 kvapky teatree oleja a tou vodou z tej flase sa po potrebe nad zachodom oplachnut. Nemusis sa potom po kazdej potrebe sprchovat a zaroven ak ta sili, tak sa to hoji, ze ani nevies ako.
• Najvacsia pomoc pri porode bol samozrejme manzel.

Urýchlenie otvorenia pri pôrode

Pôrod je jedným z najkrajších, no zároveň najnáročnejších momentov v živote ženy. Proces otvárania, ktorý predchádza samotnému pôrodu, môže byť dlhý a vyčerpávajúci. Preto mnoho tehotných žien hľadá spôsoby, ako tento proces urýchliť.

Prečo je dôležité urýchliť otvorenie pri pôrode?

Urýchlenie otvorenia môže mať významný vplyv na celkový priebeh a trvanie pôrodu. Správne načasovanie otvorenia môže predchádzať možným komplikáciám, ktoré môžu nastať pri dlhom otváraní. Takéto komplikácie môžu zahŕňať únavu matky, stres pre dieťa, a dokonca potrebu lekárskeho zásahu, ako je napríklad cisársky rez.

Prírodné metódy na urýchlenie otvorenia

• Pohybové aktivity a cvičenia:
  • Chôdza: Jednoduchá, no účinná metóda, ktorá podporuje gravitáciu a pomáha dieťaťu zaujať správnu polohu.
  • Squaty (drepy): Pomáhajú rozšíriť panvu a môžu podporiť rýchlejšie otváranie.
  • Polohy na podporu gravitácie: Určité polohy môžu uľahčiť smerovanie tlaku dieťaťa na krčok maternice.
• Dýchacie techniky:
  • Hlboké dýchanie: Uvoľňuje telo a umožňuje lepšie zvládanie bolesti.
  • Techniky uvoľnenia: Pomáhajú zachovať pokojnú myseľ a redukovať stres, ktorý môže proces otvárania spomaľovať.
• Alternatívne metódy:
  • Akupresúra a masáž: Určité body na tele, keď sú stimulované, môžu podporiť otvorenie.
  • Aromaterapia: Niektoré esenciálne oleje môžu mať relaxačný účinok a podporiť proces otvárania.
  • Teplé kúpele: Teplá voda môže uvoľniť svaly a pomôcť pri otváraní.

Príprava na pôrod

• Mentálna príprava:
  • Vizualizácia: Pozitívna predstavivosť a vizualizácia pôrodu môžu pomôcť žene cítiť sa viac v kontrole a pripravenej.
  • Relaxačné techniky: Techniky ako meditácia či hlboké dýchanie môžu pomôcť udržať pokojnú myseľ.
• Fyzická príprava:
  • Pôrodné cvičenia: Špeciálne navrhnuté cvičenia môžu zlepšiť flexibilitu a posilniť svaly potrebné pri pôrode.
  • Strečing: Udržiavanie elasticity svalov môže pomôcť pri pôrode.

Často kladené otázky (FAQ)

• Ako dlho by som mala praktikovať pôrodné cvičenia pred pôrodom? Odporúča sa začať s pôrodnými cvičeniami už od druhého trimestra tehotenstva, aby ste mali dostatok času na zvyšovanie flexibility a posilnenie svalov potrebných pre pôrod. Pravidelné cvičenie, aspoň 3-4 krát týždenne, môže výrazne pomôcť.
• Môžu teplé kúpele skutočne pomôcť pri urýchlení otvorenia? Áno, teplé kúpele môžu pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť bolesť, čo môže mať pozitívny vplyv na proces otvárania. Avšak, je dôležité sa poradiť s vaším lekárom alebo pôrodnou asistentkou predtým, než sa rozhodnete pre teplý kúpeľ, najmä ak ste už v pokročilom štádiu tehotenstva.
• Je bezpečné aplikovať akupresúru bez odborného vedenia? Akupresúra môže byť bezpečná, ak sa vykonáva správne. Odporúča sa, aby ste sa najprv poradili s kvalifikovaným terapeutom, ktorý vám môže ukázať správne techniky a body na aplikáciu tlaku. Neodporúča sa experimentovať s akupresúrou bez predchádzajúceho školenia alebo poradenstva.
• Ako môžem zlepšiť efektivitu dýchacích techník pri pôrode? Efektivita dýchacích techník sa zlepšuje s praxou. Pravidelné cvičenie dýchacích techník môže pomôcť udržať pokoj a zvládnuť bolesť počas pôrodu. Môžete tiež zvážiť účasť na kurzoch prípravy na pôrod, kde sú dýchacie techniky často súčasťou výučby.
• Kedy presne by som mala vyhľadať lekársku pomoc počas pôrodu? Je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, keď kontrakcie sú pravidelné, silné a prichádzajú v krátkych intervaloch. Ďalším znakom je, keď voda odtečie alebo ak máte akékoľvek iné obavy. Vždy je lepšie zavolať do pôrodnice a poradiť sa, ak si nie ste istá.
• Ako dlho trvá proces otvárania u prvorodičiek oproti ženám, ktoré už rodili? Proces otvárania môže byť u prvorodičiek dlhší, často trvá od 6 do 12 hodín alebo aj dlhšie. U žien, ktoré už predtým rodili, môže byť tento proces kratší, niekedy trvajúci len 3 až 5 hodín. Avšak, každá žena a každý pôrod je jedinečný, takže sa čas môže líšiť.

Prirodzené spustenie pôrodu: Rady a skúsenosti mamičiek

Termín pôrodu berte vždy s rezervou - len 4 % žien sa „podarí“ porodiť v tento deň. Samotný pôrod je proces riadený hormónmi. Spúšťa sa obyčajne sám od seba, keď ste naň pripravená aj vy aj bábätko.

Spôsoby, akými môžete prirodzene vyvolať pôrod

1. Milujte sa, užite si spoločný sex: Milovanie, nežné hladenie, stimulácia tela, orgazmus a sexuálne uspokojenie sú odjakživa jednou z metód, ktoré úspešne pomáhajú niektorým mamičkám rozbehnúť kontrakčnú činnosť svalstva maternice (hoci vedecky nedokázané). Určite sa však sexu vyhnite, ak vám už odteká plodová voda, aby ste sa vyhli riziku infekcie.
2. Chodiť, chodiť a zase raz chodiť: Dlhšie - kratšie prechádzky (záleží od vašej kondície a hlavne na čo sa na sklonku tehotenstva sama cítite) sú súčasťou pohybu, fyzickej aktivity, ktorá je dôležitá pre fyzické aj psychické zdravie.
3. Vyskočte si na fitloptu: Mierne pohupovať a kolísať zboku nabok a spredu dozadu (ale opatrne!) sa môžete okrem sexu aj na fitlopte - samozrejme ale nemáme na mysli prudké pohyby či namáhavé cvičenie, ktoré by vám mohlo ublížiť alebo by ste sa pritom mohli zraniť.
4. Schuti si zatancujte: Pohupovať, kolísať, krúžiť bokmi (teda cvičiť a posilňovať si telo, zlepšiť náladu fyzickou aktivitou) môžete aj pri príjemnom tanci, najmä ak máte poruke aj dobrého tanečníka či tanečníčku.
5. Poďme dole, na štyri: Sme stále pri fyzickej aktivite, opäť pri kolísavých pohyboch, tentokrát na štyroch, teda sklonená na kolenách a dlaniach rúk s bruškom visiacim do priestoru. Hojdať a pohupovať sa môžete odpredu dozadu.
6. Stimulujte bradavky: Stimuláciou bradaviek sa totiž vylučuje hormón oxytocín, ktorý sa inak využíva nielen na vyvolanie pôrodu, ale aj ako pomoc na spustenie materského mliečka. A pomáha zavinovaniu maternice po pôrode.
7. Ponorte sa do teplej vody, alebo stačí aj teplá sprcha: Ako prostriedok na vyvolanie pôrodu vám niektoré mamičky odporučia aj teplú, príjemnú sprchu, ktorá môže stimulovať maternicu, alebo teplý kúpeľ. Pozor na priveľmi horúcu vodu, určite nech vám je kúpeľ príjemná.
8. Schuti si zajedzte - ale pozor na to, čo dáte na tanier: Napríklad štipľavé, pikantnejšie pokrmy (lenže zase pozor na pálenie záhy) majú charakter „vyvolávačov“ pôrodu, pretože môžu vaše črevá stimulovať a podporiť vo vyprázdnení a spustení kontrakcií.
9. Akupunktúra: Používaná je už vyše tisícky rokov - ako presne funguje a či je to zaručená metóda, je však nejasné.
10. Chodenie po obrubníku, tzv. „curb walking“: Jedna noha na obrubníku, druhá na ceste (tam, kde nie je takmer žiadna premávka - treba dbať na bezpečnosť).

Na záver len chceme dodať, aby ste nezúfali, ak sa žiadna z týchto metód neprejaví ako efektívna v tom vašom prípade.

tags: #ako #zvladat #porod #otazky