Uspávanie detí môže byť pre mnohých rodičov náročné a vyčerpávajúce. Často sa stáva, že hodiny strávené uspávaním ukrajujú z času, ktorý by mohli venovať sebe alebo iným aktivitám. Cieľom tohto článku je poskytnúť praktické rady a tipy, ako naučiť dieťa zaspávať samé, a tým dosiahnuť pokojnejšie večery a kvalitnejší spánok pre celú rodinu.
Úvod do Detského Spánku
Rytmus spánku sa u dojčiat vyvíja postupne a výrazne sa líši od spánku dospelých, najmä v prvých týždňoch a mesiacoch života. Novorodenec (do jedného mesiaca) spí približne 16 až 20 hodín denne. Počas prvých mesiacov sa strieda spánok s dojčením. Dieťa spí spravidla 2-4 hodiny a potom nasleduje krátke bdenie, počas ktorého sa dožaduje svojich potrieb, ako je mokrá plienka, hlad alebo nepohodlie. Potom opäť zaspáva.
Dojča (jeden až štyri mesiace) prespí v rozmedzí 24 hodín asi 15 až 18 hodín, pričom okolo jedného mesiaca veku si už dieťa začína zvykať na striedanie dňa a noci, a tým pádom odlišuje denný a nočný spánok. Potreba spánku sa cez deň mesiac od mesiaca skracuje. Dieťa ostáva hore dlhšie, avšak napr. deti vo veku troch mesiacov by nemali byť hore dlhšie ako dve hodiny vkuse.
Dojča (štyri až šesť mesiacov) venuje spánku v rozmedzí 24 hodín zhruba 14 až 15 hodín. Pričom medzi štvrtým a piatym mesiacom dochádza k upevňovaniu denného a nočného režimu. Počas noci spí dieťa s krátkymi prestávkami na jedlo asi 10 hodín.
Dojča (šesť mesiacov až jeden rok) v tomto období prespí asi 12 až 14 hodín. Zhruba od pol roka už deti obvykle nevyžadujú nočné kŕmenie, a môžu tak prespať celú noc. Nie je však nič neobvyklé, keď sa aj po 6. mesiaci veku dieťa stále v noci budí - dokonca aj 3-4 × za noc. Ročné dieťa môže vynechať dopoludňajší spánok a cez deň spať len po obede. Avšak tak ako iné oblasti, aj spánok detí je veľmi individuálny.
Prečítajte si tiež: Zdravý úsmev pre vaše dieťa
Nastavenie Režimu Spánku
Nastavovanie si režimu spánku a uspávania je najlepšie začať hneď od narodenia. Mnohí rodičia sa snažia začať už v pôrodnici. Keď bábätko príde do rodiny, rodičia sa ho nevedia nabažiť. Ak máte aj staršie dieťa, nikdy nie je neskoro začať. Keď čítate tento článok, pravdepodobne máte problém s uspávaním dieťatka, preto to neodkladajte. Pohyb pri uspávaní je veľmi užitočným a účinným nástrojom na upokojenie bábätiek a navyše pomáha aj vtedy, keď nič iné nefunguje.
Metódy Uspávania a Zmena Miesta
Uspávanie na rukách funguje, ale bolesti rúk a chrbtice vás presviedčajú, že zmena je nutná okamžite. Začnite dieťa uspávať v postieľke a nie na rukách. Ak chcete, aby dieťa zaspávalo v postieľke vo svojej izbe, zmeňte miesto. Zo začiatku dieťa len položte do postieľky a buďte pri ňom. Samozrejme, bude plakať a dožadovať sa vašej prítomnosti. Chvíľu ho nechajte plakať a potom ho vezmite na ruky. Keď sa ukľudní, znova ho položte do postieľky. Nakoniec prvé zaspávania môže zaspať na rukách a potom ho preložte do postieľky. Dieťa si musí zvyknúť na nové miesto a musí vedieť, že ste na blízku. Uspávanie bude dlhšie, ale vašim cieľom musí byť nevzdať sa a vytrvať. Prvé výsledky sa dostavia po niekoľkých dňoch. Dieťa si zvyká na svoju postieľku a prostredie. Postupne začnite nechávať dieťa v izbe samé. Prvýkrát na minútu a potom vojdite do izby, aby malo pocit, že ste na blízku. Potom zasa odíďte a vojdite. Ďalšie dni predlžujte minúty, keď v izbe nie ste.
Spánkový Rituál a Pravidelný Režim
Keď sa už rozhodnete, že idete svoje dieťa naučiť zaspávať samé, už necúvajte. Nikdy nezačínajte, keď je dieťa choré alebo v nepohode. Oboznámte všetkých členov rodiny s tým, na čo sa chystáte, a všetci musia dané pravidlá a režim dodržiavať bez výnimiek. Jeden neúspech neznamená prehratú bitku. Naučiť dieťa zaspávať samé trvá niekedy aj týždne.
Veľa detí má zlé spánkové návyky. Ak doobeda dieťa uspávate na rukách, poobede vyskúšate kočík, večer opäť na rukách a v noci na manželskej posteli, dieťa je zmätené. Tajomstvo úspechu je dodržať spánkový rituál. Deti milujú rituály, teda pravidelne sa opakujúce činnosti. Deti si ich dokonca vyžadujú a neraz nás na vynechanie aj upozornia. Potrebujú mať pravidelný režim a pravidelne opakujúce sa činnosti.
Začnite dodržiavať spánkový rituál: spanie na rovnakom mieste cez deň aj v noci, spanie v približne rovnaký čas, a to aj cez víkendy. Neexistujú žiadne výnimky, iba vo výnimočných situáciách. Spánkový rituál si môžete nastaviť tak, ako chcete. Napríklad denné spánky realizujte po jedle a nezaťahujte rolety, oddelíte tak nočný spánok od denného. Naopak, nočné spánky realizujte po kúpaní, jedení, prečítaní knižky.
Prečítajte si tiež: Odplienkovanie bez stresu
Uspávanie Hojdaním
Ak sa nechcete vzdať uspávania detí hojdaním, môžete vyskúšať poobedný spánok realizovať v hojdačke. Mnohým mamičkám sa osvedčilo zaspanie v hojdačke. Pomocou pružiny, ktorú môžete použiť do 20 kg, môžu mať deti pocit, ako keď boli v brušku. Hojdačky používajú aj pre staršie deti, lebo sú až do 100 kg. Alebo ju používajú vo výnimočných situáciách, ktoré nastávajú pri každom dieťati napr. pri chorobe, pri prerezávaní sa zúbkov.
Spoločné Spanie a Presun do Vlastnej Izby
Obvykle spolu v jednej miestnosti spávajú rodičia s dieťaťom v prvom polroku života. Dôvodom je dôležitosť fyzickej blízkosti matky a tiež praktická stránka - kvôli častému dojčeniu budete rada, že máte bábätko pri posteli. Po šiestich mesiacoch je to už na vás. Skúsenosti rodičov ale potvrdzujú, že čím neskôr sa dieťa zo spálne sťahuje, tým horšie to potom znáša. Na niektoré deti ale pôsobí presun pozitívne v tom, že ich prítomnosť rodičov nenúti na prebudenie sa a sťahovanie sa do ich postele. Skrátka tým pochopia, kde je ich miesto na spánok.
Dojčenie a Nočné Kŕmenie
Dojčenie by malo byť pre oboch príjemným okamihom a malo by prispievať k správnemu vývoju dieťaťa, ale zároveň by nemalo byť mamičke na ťarchu. Možno, že ten malý nespavec nie je zase až taký hladný a po pár náročnejších nociach pochopí, že mliečko už nie je. Možno, že sa potom konečne obaja vyspíte.
Nočné kŕmenie je vyčerpávajúce pre obidvoch zúčastnených. Matka aj dieťa sú ráno nevyspaté a mrzuté. Dieťa staršie ako 6 mesiacov by podľa múdrych knižiek malo prespať celú noc. Oddelte kŕmenie od uspávania. Inými slovami večerné dojčenie alebo fľašu načasujte napríklad na hodinu pred spaním. Postupne skracujte dobu každého nočného kŕmenia, až kým ho úplne nevynecháte. Dieťa sa časom naučí mať hlad cez deň a nie v noci.
Spánkoví Pomocníci a Prostredie
Či už to je uspávanka, rozprávka, pohladenie alebo obľúbená plyšová hračka, navodiť spánok tiež pomôžu. Možno sa vašej ratolesti bude lepšie spať, keď trochu znížite kúrenie (ideálna je teplota okolo 23 °C) alebo keď mu oblečiete pohodlnejšie pyžamko. Snažte sa dieťa pri nočnom prebudení upokojiť inak než fľaškou s mliekom alebo čajom. Ak je všetko v poriadku, môže poslúžiť cumlík alebo pohladkanie. Majte trpezlivosť, veď spánok detí je veľká veda.
Prečítajte si tiež: Svetové strany pre deti - zábavné aktivity
Metóda Regulovaného Plaču
Ak hľadáte spôsob, ako citlivo naučiť už ročné dieťa spať v postieľke, jednou z odporúčaných metód je metóda regulovaného plaču. Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.
Odvykanie od Cumľa
Ak dieťa cumle celé dni, tak sa mu môžu zuby začať deformovať a tiež sa tým brzdí rozvoj reči. Obvykle sa odporúča odvyknúť ratolesť od cumľa okolo druhého roku. Väčšina zubov sa už vykľula, teda to najhoršie máte za sebou a je už mentálne vyspelý natoľko, aby ste mu mohli vysvetliť, prečo sa cumľa musíte zbaviť.
Tipy na Zbavenie sa Cumľa
- Výmenou za darček: Kúpte dieťaťu novú bábiku alebo autíčko výmenou za odovzdanie cumľa.
- Odovzdanie čertovi: Ak viete, že vaše dieťa nebude mať zo stretnutia s čertom psychickú ujmu, skúste ich spolu s Mikulášom a anjelom pozvať a dieťa podnietiť na to, aby cumeľ čertovi odovzdalo.
- Znechutenie: Môžete ho potrieť horčicou alebo niečím, čo viete, že dieťa rozhodne nemá rado.
- Poškodenie: Cumeľ poškoďte. Napríklad nastrihnutím. Ale tak, aby sa už nemohol používať. Dieťaťu môžete vysvetliť, že by mohlo mať „bobo“, ak by ho naďalej cumľalo.
- Cumľová víla: Môžete si vymyslieť, že cumľová víla zbiera od veľkých detí cumle pre malé bábätká, ktoré žiadne nemajú. Ak jej svoje cumle odovzdá, ako poďakovanie necháva víla vysnívanú hračku.
- Strom cumľovník: Ide o strom, na ktorý začali rodičia z okolia vešať na stuhu cumle detí, ktoré sa od nich odnaučili.
Rady od Spánkovej Poradkyne
Dott. ssa Zuzana Guzmická, medzinárodne certifikovaná spánková poradkyňa, odporúča:
- Pracovať na zaspávaní tak, aby dieťa postupne robilo pri zaspávaní stále viac a viac práce ono a vy menej.
- Postupne uberať pomoc pri zaspávaní. Ak teda napríklad uspávate dieťatko pri dojčení, môžete najprv prejsť na uspávanie na rukách, následne zredukovať pohyb a prejsť na zaspávanie na veľkej posteli vedľa seba.
- V období aspoň prvých 6 mesiacov mať bábätká pri sebe v spálni, resp. v ich blízkosti. Ideálne je, ak po presunutí dieťatka do jeho izbičky spí maminka ešte nejaké obdobie pri dieťatku v izbičke napríklad na matraci na zemi vedľa postele, či postieľky.
- Dôležitý je pravidelný rytmus spánku a predvídateľné dni.