Materská dovolenka je obdobie plné radosti z nového života, ale aj výziev a zmien. Po prvotnej eufórii nastupuje každodenná rutina, ktorá môže byť náročná a vyčerpávajúca. Ako sa teda nezblázniť na materskej a užiť si toto jedinečné obdobie?
Realita materskej dovolenky
Počiatočná radosť z narodenia dieťatka postupne ustupuje každodenným povinnostiam. Kolotoč prebaľovania, kojenia, uspávania, detského plaču, únavy a neistoty sa zdá nekonečný. Život sa vám prevráti naruby a adaptácia na novú situáciu v rodine môže byť náročná. Ak k tomu pridáme starostlivosť o domácnosť, ďalšie deti a izoláciu od spoločnosti, riziko vyčerpania a frustrácie sa zvyšuje.
Priorita: spokojné dieťa vs. bezchybná domácnosť
Je dôležité uvedomiť si, že nie ste supermama a nemôžete stihnúť všetko. Musíte si určiť priority. Je pre vás dôležitejšia bezchybná domácnosť alebo spokojné a usmiate dieťa? Väčšina mamičiek chce oboje, ale realita je často iná. Naučte sa uľahčiť si život, ako sa len dá. Nikto neočakáva, že budete denne vyvárať, prať, žehliť a udržiavať domácnosť v perfektnom stave. S bábätkom je ťažké venovať sa domácim prácam dlhší čas, okrem času, keď dieťa spí. Naučte sa organizovať si deň tak, aby ste stihli len to najdôležitejšie, pričom starostlivosť o dieťa je vždy na prvom mieste. Ostatné počká.
Nároky na seba
Neklaďte na seba príliš vysoké nároky a nesnažte sa robiť všetko perfektne a sama. Prijmite pomoc, ktorú vám ponúkajú. Inak sa vám rýchlo vyčerpajú všetky sily, ktoré potrebujete pre dieťa a rodinu.
Organizácia času a povinností
Naučte sa organizovať si čas a rozdeliť si povinnosti.
Prečítajte si tiež: Psychicky chorí rodičia a ich deti
Denný režim
V rámci dňa sa venujte starostlivosti o dieťa, upratovaniu, umývaniu riadu (umývačka riadu je skvelý pomocník), príprave jedla a vynášaniu smetí.
Týždenný režim
V rámci týždňa sa venujte umývaniu umývadla, toalety, vane alebo sprchy, vysávaniu, utieraniu prachu a praniu a žehleniu (2-3 krát týždenne, neskôr podľa potreby).
Víkendová pomoc
Cez víkend by mal s domácimi prácami pomáhať aj otecko alebo sa venovať dieťaťu. Zapájajte aj staršie deti, ak máte, aby vám pomáhali v domácnosti, samozrejme, podľa ich veku a schopností.
Varenie
Varte na viac dní a jedlo si zamrazte. Takto budete mať vždy pripravené jedlo, keď nebudete stíhať. Majte v zásobe aj sterilizované pokrmy. Varte jednoduché a tradičné jedlá, ktoré zasýtia a nie sú náročné na prípravu. Ak naozaj nestíhate, môžete si objednať obedy z reštaurácií alebo škôl.
Sociálny kontakt a pomoc
Nebojte sa požiadať o pomoc a vyhľadávať sociálny kontakt.
Prečítajte si tiež: Prehľad diét pre dospelých
Dobrá kamarátka a starí rodičia
Nájdite si kamarátku, ktorá vám pomôže, keď to budete potrebovať. Môže vám napríklad postrážiť kočík alebo vziať dieťa na prechádzku. Ak bývate so starými rodičmi, využite ich pomoc. Radi sa povenujú vnúčatám, pomôžu ich uspať alebo sa s nimi zahrajú. Babky často pomôžu aj s varením a nákupmi.
Nakupovanie
Nakupovanie zaberá veľa času, preto si robte zoznam a držte sa ho. Potraviny, ktoré sa dajú, nakupujte do zásoby, najmä ak sú v akcii. Poproste manžela, aby raz do týždňa urobil väčší nákup.
Samota na materskej
Samota trápi mnoho matiek. Ak máte možnosť, choďte s dieťaťom na kávu s kamarátkou. Ak to nie je možné, zavolajte si s ňou aspoň online. Mamu, ktorá je tiež väčšinu dňa sama, môžete stretnúť na ihrisku, na prechádzke alebo v detskom kútiku. Nemusíte byť úplne rovnaké, aby ste si rozumeli.
Aktivity s bábätkom
S bábätkom sa dajú robiť rôzne aktivity, ako napríklad plávanie, masáže, pohybové aktivity, tanec s bábätkom, kurzy dojčenia, Montessori herničky a tvorivé dielne. Pri výbere kurzu myslite aj na seba a vyberte si niečo, čo vás baví.
Čas pre seba
Čas, keď dieťa spí, využite pre seba. Čítajte knihy, učte sa jazyky alebo sa venujte svojim záľubám. Ak vás nenapĺňalo predchádzajúce zamestnanie, skúste zistiť, čo vás naozaj baví.
Prečítajte si tiež: Očkovanie proti besnote: Sprievodca
Dobrovoľníctvo
Ak sa cítite osamelo, skúste robiť dobrovoľníka. Pomôžete niekomu inému a zároveň sa budete cítiť užitočná.
Ako sa vyrovnať s náročnou materskou dovolenkou
Materská dovolenka sa dnes zdá ľahká, vďaka moderným vymoženostiam ako práčky, sušičky, jednorazové plienky a umývačky riadu. Oteckovia sa tiež viac zapájajú do starostlivosti o dieťa. Napriek tomu sa mnohé ženy cítia osamelo, unudene, deprimovane a unavene.
Chýbajúca komunita a širšia rodina
Ženám chýba komunita a širšia rodina, ktoré boli kedysi samozrejmou súčasťou života. Dnes funguje dieťa do troch rokov len s mamou v byte a ich komunitu tvorí sporák, práčka a internet.
Neporovnávajte sa a nepodliehajte ilúzii dokonalosti
Sociálne siete prinášajú ilúziu dokonalosti, ktorá môže viesť k depresii a zúfalstvu. Neporovnávajte sa s ostatnými mamičkami a dovoľte si byť nedokonalá. Je v poriadku, ak máte doma neporiadok, ak sa vám nechce variť a ak si chcete pozrieť obľúbený film namiesto edukatívnych knižiek.
Tipy na prežitie pre mamičky
- Podporujte iné akčné a úspešné mamičky: Sledujte projekty, ktoré podporujú mamičky, ktoré sa venujú svojim záľubám a podnikaniu popri deťoch.
- Buďte v pohode: Snažte sa byť pozitívna a pochopiť svet okolo seba. Vyhnite sa negatívnym komentárom a zbytočným informáciám, ktoré vás oberajú o energiu.
- Buďte k sebe úprimná: Všetko sa nedá stihnúť, ale veľa sa dá naplánovať. Optimalizujte si povinnosti a veďte deti k samostatnosti.
- Vytrvajte: Vytrvalosť je dôležitá pre dosiahnutie úspechu. Ak vytrváte, vytvoríte si návyky.
- Ostaňte v obraze: Vzdelávajte sa a sledujte dianie vo vašom odbore, aby ste sa mohli ľahšie vrátiť do práce po materskej dovolenke.
Ako sa nezblázniť na materskej: 5 tipov, na ktoré je už, pravdepodobne, neskoro
- Zavolajte rodičom: Porozprávajte sa s nimi o iných témach ako o deťoch. Pochvália vás a povzbudia. Ak rodičia nepripadajú do úvahy, zavolajte komukoľvek blízkemu, kto má iné hobby ako malé dieťa.
- Nájdite si hobby: Venujte sa niečomu, čo vám spraví radosť a navráti entuziasmus. Možno z vášho hobby vzíde niečo zaujímavé.
- Vyhnite sa fóram, ktorým vládnu matky: Na týchto fórach sa často stretnete s agresívno-útočnými predátormi, ktorí vás odsúdia za to, že to robíte inak ako oni.
- Keď už sedíte na telefóne, robte to s nejakým cieľom: Hľadajte recepty, darčeky, inšpirácie do domácnosti alebo nápady na voľný čas s deťmi.
- Aspoň jedna domáca práca denne: Aj keď sa vám nič nedarí, skúste urobiť aspoň jednu domácu prácu. Budete sa cítiť lepšie a nebudete musieť riešiť všetko naraz.