90-dňová rozlišovacia diéta je populárna metóda chudnutia, ktorá sľubuje úbytok hmotnosti a zlepšenie metabolizmu. Táto diéta je postavená na princípe striedania rôznych skupín potravín počas 90 dní. Cieľom je nielen schudnúť, ale aj zmeniť metabolizmus tak, aby sa dosiahnutá hmotnosť udržala trvalo.
Základné princípy 90-dňovej diéty
Diéta trvá 90 dní a počas tejto doby sa striedajú štyri rôzne dni: bielkovinový, škrobový, sacharidový a ovocný (vitamínový). Každý 29. deň sa drží vodný deň. Dôležité je dodržiavať poradie dní a jesť len povolené potraviny v daný deň.
Magdalena L. tvrdí, že s touto diétou sa dá schudnúť od 18 do 25 kg. Urobí sa kompletná látková výmena a kilá by sa nemali vrátiť späť. Ak si chce niekto len upraviť váhu o 3-5 kg, môže skončiť skôr alebo ju nemusí až tak striktne dodržiavať. V každom prípade treba dodržať nasledovnosť dní.
Stravovacie cykly
Podľa 90-dňovej rozlišovacej diéty prebieha metabolizmus v tele v troch cykloch:
- Čistiaci cyklus: Od 4:00 do 12:00, kedy by sa malo jesť čo najmenej, ideálne len ovocie a piť veľa vody alebo čaju.
- Prijímací cyklus: Od 12:00 do 20:00, čas určený na jedenie. Dôležitá je správna kombinácia potravín a dodržanie času medzi jedlami (4 hodiny pri bielkovinovom dni, 3 hodiny pri škrobovom dni).
- Tráviaci cyklus: Od 20:00 do 4:00, kedy by sa už nemalo nič jesť.
Raňajky počas diéty
Počas celej diéty sú raňajky rovnaké: 2 kusy ovocia (jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky, kiwi, broskyne) okrem banánov (aj keď niektorí banány konzumujú).
Prečítajte si tiež: Tipy pre úspešné chudnutie s 90-dňovou diétou
Jednotlivé dni 90-dňovej diéty
1. Deň: Bielkovinový deň
- Obed: Varené alebo pečené mäso (3 kusy), 1 krajec chleba, šalát v akomkoľvek množstve. Možno vypiť 2 dl vývaru bez cestovín. Namiesto mäsa sa môžu použiť 3 varené alebo pečené vajcia. Mlieko a syr sú povolené len v tento deň.
- Večera: To isté ako obed, ale bez polievky.
2. Deň: Zeleninový (škrobový) deň
- Obed: Akákoľvek zelenina (strukoviny, zemiaky, hrach atď.) uvarená s korením, soľou, vegetou, kečupom, paradajkami atď., 1 krajec chleba a šalát v akomkoľvek množstve.
- Večera: To isté ako obed, ale v polovičnom množstve.
3. Deň: Sacharidový deň
- Obed: Varené cestoviny, pizza so zeleninou alebo kečupom, špagety so zeleninovou omáčkou alebo akékoľvek slané pečivo v množstve jednej pizze.
- Večera: 2 menšie kusy torty, 2-3 kusy zákusku alebo 3 kopčeky zmrzliny a povinne 1 obdĺžnik varnej čokolády.
4. Deň: Ovocný (vitamínový) deň
- Raňajky: 2 kusy ovocia.
- Desiata: Ovocie.
- Obed: Ovocie v akomkoľvek množstve.
- Olovrant: Ovocie.
- Večera: To isté ako obed. Povolené je aj sušené ovocie a orechy.
Po ovocnom dni sa opäť začína bielkovinovým dňom.
29. Deň: Vodný deň
Každý 29. deň sa drží vodný deň, kedy sa pije len voda. Nasleduje po ovocnom dni a predchádza bielkovinovému dňu.
Rady a odporúčania
- Káva a čaj: Kávu a čaj bez cukru si môžete dať bez obmedzenia.
- Váženie: Odporúča sa nevážiť sa každý deň, ale stačí 2x za mesiac (napr. 15. a 30.).
- Príprava jedál: Suroviny kupujte čo najkvalitnejšie, soľte čo najmenej a používajte len lyžičku kvalitného oleja pri varení alebo do šalátov.
- Kombinovanie potravín: Nekombinujte rôzne druhy bielkovín (mäso s mliečnymi výrobkami, mäso s vajcami, vajcia s mliečnymi výrobkami) v bielkovinový deň.
- Pohyb: Nezabúdajte na pravidelnú pohybovú aktivitu.
- Trpezlivosť: Buďte trpezliví a vytrvajte, výsledky sa dostavia.
- Zdravie: Ak máte zdravotné problémy, poraďte sa s lekárom pred začatím diéty.
Recepty pre 90-dňovú diétu
Bielkovinový deň: Kuracie prsia s baklažánom a zeleninou
Potrebujeme:
- Kuracie prsia bez kože
- Koreňová zelenina
- Baklažán
- Oregano
- Rozmarín
- Cesnak
- Petržlenová vňať
- Olivový olej
- Soľ, čierne korenie
- Paradajka
Postup:
- Olivový olej zmiešame s oreganom, rozmarínom a cesnakom.
- Baklažán nakrájame na hrubšie plátky, ktoré potrieme olejovou zmesou a opečieme. Obložíme ho paradajkou a posypeme petržlenovou vňaťou.
- Kuracie prsia uvaríme vo vode s koreňovou zeleninou. Potom opečieme na panvici a podávajte s baklažánom a koreňovou zeleninou.
Škrobový deň: Inovovaný segedínsky guláš
Potrebujeme:
- 400 g kyslej kapusty
- 3 zemiaky
- Cibuľa
- Cesnak
- Červená paprika
- Paradajkový pretlak
- Rasca
- Soľ
- Bobkový list
- Olej
- Čierne korenie
- 7 dl zeleninového vývaru
Postup:
- Cibuľu opečieme na oleji, pridáme cesnak, pretlak a koreniny.
- Zalejeme vývarom a keď začne vrieť, pridáme nakrájané zemiaky a kyslú kapustu.
- Osolíme a varíme, kým zemiaky nezmäknú. Jeme s chlebom.
Uhľohydrátový deň: Domáca pizza
Potrebujeme:
- 250 g hladkej múky
- 15 g droždia
- 1/2 ČL cukru
- Štipku soli
- Vlažnú vodu
- 4 PL paradajkového pretlaku
- Oregano
- Olivový olej
- Zelenina na obloženie
- Šampiňóny
Postup:
- Cukor a droždie pridáme do vlažnej vody a necháme podkysnúť.
- Prilejeme do osolenej múky a vymiesime cesto. Necháme ho 30 minút odpočívať a potom rozvaľkáme.
- Natrieme ho pretlakom, olivovým olejom a posypeme oreganom.
- Obložíme zeleninou podľa chuti a šampiňónmi a pečieme 15 minút pri 200 stupňoch.
Vitamínový deň: Pečené ovocie
Potrebujeme:
- Mesiačiky pomaranča
- Banán nakrájaný na kolieska
- 2 kivi
- Jabĺčko nakrájané na kocky
- Šťava z pomaranča
- Orechy
Postup:
- Do zapekacej misy dáme mesiačiky pomaranča, banán nakrájaný na kolieska, 2 kivi a jabĺčko nakrájané na kocky.
- Zalejeme šťavou z pomaranča a prikryjeme.
- Pečieme pri 190 stupňoch asi 7 minút.
- Posypeme orechmi opraženými na panvici.
Skúsenosti a výsledky
Mnohí, ktorí vyskúšali 90-dňovú diétu, zaznamenali pozitívne výsledky. Zaznamenali úbytok hmotnosti a zlepšenie celkového pocitu. Je však dôležité si uvedomiť, že po skončení diéty je potrebné dodržiavať zásady zdravého stravovania, aby sa predišlo jo-jo efektu.
Katarina B. sa podelila o svoju skúsenosť, kde sa chystá pokračovať a byť silnejšia. Zuzana M. ju podporuje a radí jej, aby si uvarila bylinkový čaj na upokojenie.
Podľa skúseností Magdaleny L., je dôležité dodržiavať rozpísané dni, aby sa dosiahol maximálny úspech.
Prečítajte si tiež: 90 dní k lepšej postave?
Prečítajte si tiež: Chudnutie s 90-dňovou Diétou
tags: #90 #dnova #rozlisovacia #dieta #dennik