Ak sa rozhodnete držať diétu, je dôležité vybrať si takú, pri ktorej nie je potrebné hladovať a pritom je účinná. Nie je zdravé schudnúť veľa za krátky čas, lebo po skončení diéty môžeme pribrať ešte viac. 90-dňová diéta je šetrný spôsob chudnutia. Táto kniha je odporúčaná ako pomôcka pre všetkých, ktorí by radi schudli bez odriekania.
Čo je 90-dňová diéta a prečo je taká populárna?
90-dňová rozlišovacia diéta je oveľa viac ako len diéta. Vyskúšalo ju viac ako 30 000 ľudí, ktorí úspešne schudli. Pre mnohých je to prvá diéta, s ktorou sa im podarilo dosiahnutú hmotnosť aj udržať. Je zameraná na zníženie hmotnosti a úpravu metabolizmu, tak aby dosiahnutá hmotnosť bola trvalá.
Kľúčové vlastnosti knihy o 90-dňovej diéte
Kniha "90-dňová diéta" (ISBN 978-80-8204-091-6, EAN kód 9788082040916, číslo produktu 423778) je praktická príručka pre každého, kto hľadá efektívny a udržateľný spôsob chudnutia. S pevnou väzbou, 160 stranami a rozmermi 175 x 245 mm, táto kniha (s hmotnosťou 0,59 kg) je nielen informačná, ale aj príjemná na používanie. Bola vydaná v roku 2022 v slovenskom jazyku.
Pre koho je táto kniha určená?
Táto kniha je ideálna pre:
- Zaneprázdnených ľudí, ktorí hľadajú jedlá nenáročné na prípravu.
- Tých, ktorí nechcú hladovať počas diéty.
- Každého, kto hľadá pestrý jedálniček na 90 dní.
- Ľudí, ktorí chcú skoncovať s obezitou.
V čom spočíva tajomstvo úspechu 90-dňovej diéty?
Podstata spočíva v tom, že počas diéty netreba hladovať, pretože v daný deň v správnom momente môžeme jesť takmer všetko, čím pre organizmus zabezpečíme všetky potrebné živiny. Je tematicky dané, ktorý deň aký typ jedál môžeme jesť.
Prečítajte si tiež: Tipy pre úspešné chudnutie s 90-dňovou diétou
Päť kľúčových faktov, ktoré stoja za úspechom diéty:
- Univerzálne a chutné jedlá: Jedálne lístky sú univerzálne, chutné a ľahké na prípravu zároveň.
- Žiadne zákazy: Žiadne jedlo nie je zakázané.
- Potešenie zo sladkého: Súčasťou diéty je dokonca aj chlieb, zákusky, koláče a čokoláda.
- Káva je povolená: Povolená je aj káva.
- Dostatok vitamínov: Obsahuje veľa ovocia a zeleniny, čo znamená, že je vyvážená a má priaznivý vplyv na zdravie človeka.
Ako je kniha štruktúrovaná?
Prvá kapitola podrobne vysvetľuje princípy diéty. Cieľom diéty je pomôcť ľuďom, ktorí chcú dosiahnuť zdravú a primeranú telesnú hmotnosť, nevedia však ako. Kniha dodáva ľuďom odvahu k prvému kroku a podporuje ich počas celej diéty. Ponúka pestré menu na celých 90 dní. Príťažlivé grafické spracovanie a farebne odlíšené dni podľa jedál uľahčujú naplánovať si stravu podľa princípov diéty.
Príklady jedálneho lístka štvordňového cyklu
Kniha obsahuje množstvo chutných a inšpiratívnych receptov. Tu je malá ochutnávka:
- 9. deň: Morčací rezeň s paradajkovým šalátom (alternatíva: Gratinovaná zelenina)
- 10. deň: Karfiolová polievka (alternatíva: Zapekaná brokolica so zemiakmi a so šalátom)
- 11. deň: Špagety s paradajkovou omáčkou (alternatíva: Paradajkovo-mrkvové lazane)
- 12. deň: Roztlačené hrušky, džús, sušené ovocie, roztlačené banány s čučoriedkami
Skúsenosti a výsledky
Spätná väzba od ľudí, ktorí držali diétu bola ohromujúca. Najviditeľnejším efektom diéty bola strata hmotnosti. Ľudia si však pochvaľovali aj dobrú kondíciu, zlepšené trávenie a celkový nárast energie.
Štatistiky hovoria jasne:
- Priemerný úbytok hmotnosti bol 12.26 kg (index telesnej hmotnosti 4.4).
- 50% ľudí, ktorí držali diétu schudlo 12 a viac kg.
- 33% uviedlo, že si zníženú hmotnosť udržalo.
- Vyše 82% uviedlo, že sa zlepšila ich celková kondícia a trávenie.
- Mnohým z nich klesol krvný tlak (8.81%), znížil sa cholesterol (11.36%), či ich prestali bolieť kĺby (12.22%).
- Viac ako 53% uviedlo, že diéta splnila ich očakávania a 24%, že ich očakávania dokonca prekonala.
Základné princípy 90-dňovej diéty
- Venujte pozornosť vhodnej kombinácii jedál.
- Poskytnite svojmu telu dostatok času na strávenie potravy pred ďalším jedlom.
- Nechajte tráviaci systém odpočívať.
- Dôsledne dodržujte čas podávania jednotlivých jedál.
- Dodržujte pitný režim.
- Myslite pozitívne.
Unikátna kombinácia potravín spočíva v 4-dňovom cykle.
Čo jesť v jednotlivé dni?
- Bielkovinový deň: Základom sú bielkoviny - mäso, vajcia alebo syr, plus zelenina. Je dôležité nemiešať v bielkovinový deň mäso s vajíčkami alebo syrom.
- Škrobový deň: Zemiaky, ryža alebo prívarky (bez smotany). Môžete si pripraviť rizoto alebo zapekané zemiaky so zeleninou (bez syra).
- Uhlohydrátový deň: Cestoviny so zeleninou (paradajky, paprika, olivy, bazalka, cesnak). Na večeru si môžete dopriať koláčik alebo zmrzlinu.
- Vitamínový deň: Zelenina a ovocie v akejkoľvek forme - čerstvé, pečené, dusené, ovocný kompot (nedosladzovaný) alebo džús.
Dôležité: Raňajky sú vždy pohár vody a ovocie, čo naštartuje spaľovanie. A nezabúdajte na dostatočný pitný režim.
Prečítajte si tiež: 90 dní k lepšej postave?
90-dňová diéta: Osobná skúsenosť
Ako to vyzerá v praxi? Napríklad, v škrobový deň si dáte zemiaky so zeleninou. Uhlohydrátový deň je skvelý, cestoviny uvaríte za pár minút a pridáte k nim obľúbenú zeleninu. Vitamínový deň vyriešite zeleninou a ovocím, ktoré môžete piecť, dusiť alebo jesť čerstvé.
Prečítajte si tiež: Chudnutie s 90-dňovou Diétou