Materstvo je nádherná, ale zároveň nesmierne náročná cesta. Mnohé matky sa stretávajú s pocitmi vyhorenia, frustrácie a osamelosti. Článok sa venuje téme zničenej mamy, ponúka rady a riešenia pre zvládanie náročných situácií a hľadanie podpory.
Úvod
Byť matkou je jednou z najkrajších, ale aj najnáročnejších úloh v živote ženy. Neustála starostlivosť o dieťa, nedostatok spánku a obmedzený čas pre seba môžu viesť k pocitom vyčerpania, frustrácie a osamelosti. Mnohé matky sa cítia zničené, akoby im dochádzali sily a nevedeli, ako ďalej. Tento článok sa zameriava na problematiku zničenej mamy, jej príčiny a dôsledky, a ponúka praktické rady a riešenia, ako sa s touto situáciou vyrovnať.
Bežné Problémy Zničenej Mamy
Zničená mama sa často stretáva s týmito problémami:
- Fyzické vyčerpanie: Nedostatok spánku, neustála starostlivosť o dieťa a domáce práce vedú k chronickej únave.
- Emocionálne vyčerpanie: Neustály stres, frustrácia a pocity osamelosti vedú k podráždenosti, úzkosti a depresiám.
- Nedostatok podpory: Nedostatok pomoci od partnera, rodiny alebo priateľov zhoršuje pocity osamelosti a preťaženia.
- Strata identity: Matky sa často cítia, akoby stratili svoju identitu a stali sa len matkami, bez vlastných záujmov a potrieb.
- Výčitky svedomia: Matky sa často cítia vinné, ak si potrebujú oddýchnuť alebo sa venovať svojim záujmom.
Príklad zo života
"Mám také cykly, nazvala by som to 1-2x za mesiac, kedy mi prasknú nervy a preskočí mi," hovorí jedna matka. "Otec môjho dieťaťa mi skoro vôbec nepomáha. Príde domov z práce, je zavesený na internete do večera, alebo pozerá filmy. Moje dieťa nechce v noci poriadne spať. Má 16 mesiacov, je dojčené. Skúšala som ju aj v 10 mesiaci aj teraz ju odnaučiť od nočného dojčenia, aby spala. Zlyhávam. Ide spať o 9-10 večer, o 30 minút je hore a reve, do rána sa zobudí 3-4x."
Táto situácia je typická pre mnohé matky, ktoré sa cítia preťažené a bez pomoci. Nedostatok spánku, neustála starostlivosť o dieťa a nedostatok podpory od partnera vedú k vyčerpaniu a frustrácii.
Prečítajte si tiež: Zopa kočíky – recenzia
Ako Zvládnuť Náročné Situácie
Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť náročné situácie a predísť pocitom vyhorenia:
- Komunikácia s partnerom: Otvorene komunikujte so svojím partnerom o svojich pocitoch a potrebách. Požiadajte ho o pomoc s domácimi prácami a starostlivosťou o dieťa.
- Stanovenie hraníc: Naučte sa povedať nie a stanoviť si hranice. Nemusíte všetko zvládnuť sama.
- Oddych a relax: Nájdite si čas pre seba, aj keď len na pár minút denne. Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a pomáhajú vám relaxovať.
- Hľadanie podpory: Nebojte sa požiadať o pomoc rodinu, priateľov alebo odborníkov. Existuje mnoho podporných skupín pre matky, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti a získať radu.
- Starostlivosť o seba: Dbajte na svoje fyzické a psychické zdravie. Zdravo sa stravujte, pravidelne cvičte a doprajte si dostatok spánku.
Riešenie Problémov s Nespavosťou Dieťaťa
Nespavosť dieťaťa je častým problémom, ktorý vedie k vyčerpaniu matky. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť spánok dieťaťa:
- Vytvorte si spánkový režim: Ukladajte dieťa spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň.
- Vytvorte si upokojujúci rituál pred spaním: Kúpte dieťa, prečítajte mu rozprávku alebo mu zaspievajte uspávanku.
- Zabezpečte tiché a tmavé prostredie na spanie: Použite zatemňovacie závesy a tlmené svetlo.
- Obmedzte čas strávený pred obrazovkami pred spaním: Modré svetlo z obrazoviek narúša spánok.
- Konzultujte s lekárom: Ak má dieťa pretrvávajúce problémy so spánkom, poraďte sa s lekárom.
Dôležitosť Oddychu pre Matku
"Večer, keď prišiel manžel z práce domov a ja som bola zničená zo dňa s dvoma malými ratolesťami ma taktne upozornil, či si uvedomujem ako tvrdo sa so synmi bavím. Že si mám oddýchnuť, lebo reagujem prehnane podráždene a na deti to pôsobí zle," opisuje jedna mamička.
Oddych je pre matku nevyhnutný. Keď je matka vyčerpaná, je podráždená a reaguje prehnane. Deti to vycítia a môžu byť nepokojné. Preto je dôležité, aby si matka našla čas pre seba a „resetla“ sa.
Ako Zmierniť Napätie Medzi Vami a Deťmi
Ak ste už stratili nervy a reagovali ste podráždene, je dôležité situáciu napraviť:
Prečítajte si tiež: Remeselná zručnosť pri výrobe svetrov
- Upokojte sa: Najlepšie v samostatnej miestnosti, kde vás nerušia deti.
- Vysvetlite dieťaťu, čo sa stalo: Povedzte mu, že vás mrzí, že ste zvýšili hlas, ale malo byť zodpovednejšie, poriadnejšie alebo poslušnejšie.
- Konkrétne vysvetlite, čo pod slovom zodpovednejší, poriadnejší alebo poslušnejší rozumieme.
Vyhnite sa Autoritatívnej Výchove
Autoritatívna výchova, ktorá bazíruje na tom, aby deti poslúchali, môže viesť k úzkostiam, strachom a nízkemu sebavedomiu. Je dôležité zachovať si rešpekt, ale úcta má byť vzájomná a rovnako i dieťa potrebuje byť rešpektované.
Praktické Finty pre Uľahčenie Dňa
- Pripravte deťom oblečenie do školy, či škôlky už večer.
- Rovnako im nachystajte desiatu vopred.
- Pokojnejšie ráno je základom lepšie zvládnutého dňa.
Chyby, Ktoré Mamy Robia
Osvaldo Poli hovorí, že nesmieme celkom poprieť naše potreby a tváriť sa, že existujú iba deti. Obetovať sa, to áno, ale nie zničiť samých seba.
Medzi hlavné vírusy, ktoré mamy vedú k prehnanej láske, patrí:
- „Bojím sa, že to samo nezvládne.“
- „Chúďatko, je mi ho tak ľúto.“
- „Bojím sa, že ma bude považovať za zlú.“
- „Asi nie som dobrá mama.“
- „Celý svet sa točí okolo teba.“
- „Si celý môj život.“
Kritika od Okolia
"Ľudia majú občas pocit, že môžu vlastniť naše životy. Tým, že sa s nimi trochu poznáme, považujú sa za súčasť nás," hovorí jedna matka.
Počas tehotenstva a po narodení dieťaťa sa stretávame so záplavou „dobre mienených“ rád. Tieto rady nie sú na škodu, pokiaľ sa ich dožadujete.
Prečítajte si tiež: Keď stará mama vychováva: Pohľad na rodinnú dynamiku
Bežné Poznámky od Okolia
- Keď nedojčíš, je zle. Ale keď dojčíš, tak je ešte horšie.
- Akonáhle vaše dieťa dovŕši šiesty mesiac a nesedí, rozlúčte sa s príjemnými chvíľami.
- My sme vám od 4. mesiacov dávali na noc krupicovú kašu, aby ste pekne prespali celú noc.
- Naše dieťa spí s nami v posteli.
- Najväčší prehrešok, aký môže dieťa voči spoločnosti urobiť je, že sa rozhodne v roku nechodiť.
- Dieťa má vraj v roku vedieť hovoriť.
- Ak ste frčali na bezplienkovej metóde, určite ste vedeli prečo.