Ivana Gáborík, známa slovenská tanečnica, podnikateľka a manželka bývalého hokejistu Mariána Gáboríka, si získala popularitu nielen vďaka svojmu talentu a kráse, ale aj pre svoj zdravý životný štýl a inšpiráciu, ktorú zdieľa so svojimi fanúšikmi. Ako mama dvoch detí sa snaží o vyváženú stravu a pravidelný pohyb, pričom jej jedálniček je plný chutných a zdravých receptov, ktoré s radosťou prezentuje na svojich sociálnych sieťach. Tento článok sa zameriava na stravovacie návyky Ivany Gáborík, jej obľúbené recepty a tipy pre udržanie si skvelej postavy a celkového zdravia.
Ivana Gáborík ako Inšpirácia pre Zdravý Životný Štýl
Sympatická plavovláska patrí medzi najkrajšie ženy slovenského šoubiznisu a môže sa pochváliť perfektnou figúrou. Ivana veľmi dobre vie, že základom skvelej figúry je v prvom rade strava. Preto nedá dopustiť na kvalitné a lokálne druhy potravín. Dobre zostavený jedálniček je alfou a omegou pri udržiavaní sa vo forme. Ivana Gáboríková je pre mnohé ženy veľkým idolom krásy.
Dôležitosť Domácej Stravy a Kvalitných Surovín
U Ivany doma bola vždy základom domáca strava, takže na to si tiež veľmi dbá. Snaží sa o vyváženú stravu, dostatočný prísun vitamínov, ktoré získava najmä z ovocia a zeleniny. V jedálničku rodiny Gáboríkovcov majú prevahu zdravé suroviny a poctivá domáca strava. Polotovary by ste u nich doma len ťažko našli, rovnako ako rôzne sladké keksíky.
Ranné Rituály a Zdravé Raňajky
Ako teda začína ráno známa kráska? "Hneď ako sa zobudím vypijem niekoľko pohárov vody s citrónom. Samozrejme základom dňa sú zdravé a bohaté raňajky." Každé ráno sa snaží si pripraviť niečo zdravé s nízkym obsahom GMI aby vydržala čo najdlhšie nasýtená. Napríklad vajíčka s avokádom a so šalátom, alebo biely smotanový jogurt s rôznymi semiačkami, orechami a na dosladenie používa buď jablko, maliny, čučoriedky alebo jahody. Po raňajkách si vždy spraví čaj z čerstvého zázvoru, kurkumy a citrónu. Je to taký jej zaužívaný rituál, bez ktorého si už ráno nedokáže predstaviť.
Ivana sa netají tým, že u nich doma sú veľmi dôležité už samotné raňajky. Najčastejšie preto siahne po raňajkovej kaší z ovsených vločiek, ktorá je nielen chutná, ale aj nabitá minerálmi. "Aby som z nich vyťažila maximum, tak si ich vždy večer premyjem v sitku, namočím do vody a pridám lyžičku jogurtu, alebo kefíru. Nechám do rána odstáť v uzavretej nádobke v chladničke ( ak len zalejem vodou, tak nechávam pri izbovej teplote). V nádobke prebehne fermentácia - antinutričné látky sa rozložia a vločky sú ľahko stráviteľné a ako bonus majú v sebe probiotiká aj prebiotiká.
Prečítajte si tiež: Ivana Surovcová: Ako na štíhlu postavu
Recepty Ivany Gáborík: Inšpirácia pre Každodenné Varenie
Ivana rada zdieľala aj rôzne recepty na hlavné jedlá, nápoje, ale aj maškrty, ktoré doma pripravovala.Na svojich sociálnych sieťach zdieľa množstvo zdravých a rýchlych receptov - nemá problém navariť ani z poloprázdnej chladničky.
Bulgur s Omáčkou z Pečenej Zeleniny
Ivana Gáborík sa opäť podelila s fanúšikmi o skvelý recept. Tento zdravý a rýchly pokrm si obľúbia aj najmenší. Videorecept na super rýchly a extrémne chutný Bulgur s omáčkou z pečenej zeleniny od Ivany Gáborík. „Krásna krémová omáčka a bulgur. Rýchle jedlo, ktoré mne trvalo 20 minút. Výborné a rýchle,“ komentuje svoj jednoduchý recept tanečnica Ivana Gáborík. Stačí si zaobstarať niekoľko kusov zeleniny, bulgur, rozohriať panvicu a lahôdku máte hotovú. Bulgur je navyše plný vlákniny, bohatý na bielkoviny, vitamíny či minerály. Aj preto je tento recept ideálny na doplnenie rôznych živín.
Ingrediencie:
- 2 červené papriky
- 16ks cherry paradajky
- 1 cibuľa
- 5 strúčikov cesnaku (nechajte v šupke)
- Bulgur
- 1 PL olivového oleja
- Citrónová šťava
- Soľ podľa chuti
Postup:
- Nakrájame si papriku a uložíme ju na plech aj s paradajkami, cibuľou.
- Trúbu vyhrejeme na 200 stupňov a pečieme asi 50min (cesnak pridáme až po 20min).
- Po dopečení nezabudnite ošúpať cesnak.
- Následne všetko spolu vymixujeme do hladnej hmoty.
- Vymixovanú zmes dochutíme 1PL olivového oleja, citrónovou šťavou a soľ podľa chuti.
Ďalšie Recepty a Inšpirácie
Ivana ochotne ukazuje, ako vyzerá jej jedálniček od rána až do večera. Ako čerstvá mamička, ktorá svoje dieťa kojí, snaží sa jesť potraviny, ktoré bábätko nenafukujú. “Snažím sa dodržiavať pestrú stravu, čo najviac domácich výrobkov, zeleninu, ovocie zo záhrady, ktoré sú aktuálne dostupné. Ale ak mám podozrenie, že niektorá potravina nesadla, jednoducho ju vylúčim na určitú dobu a doma je kľud. Každý má na to iný názor, iné odporúčania od odborníkov, mutričných špecialistov, laktačných porakýň. Dôležitá je spokonosť matky a dieťatka,” opísala Ivana to, čo sa jej dostáva na tanier.
So svojimi fanúšikmi sa podelila o ich rodinný recept na fit žemličky. „Mamina mi ich urobila cez víkend a sú naozaj výborné. Príprava a pečenie je super ľahké a rýchle.
Nedávno sa na Instagrame podelila o rýchly recept na pórovú polievku, ktorú upravila podľa chutí jej dievčat a zároveň ju naplnila zdravou zeleninou. Ako Ivanka pri varení polievky priznala, polievky vždy varieva redšie, keďže staršia dcérka Bellka nedobre znáša príliš husté polievky, kaše, či štuchané zemiaky. Polievka Ivanky Gáborík je napriek tomu výdatná a veľmi chutná!
Prečítajte si tiež: Zápis do MŠ Ivana Krasku
Pohyb ako Súčasť Zdravého Životného Štýlu
Vo forme sa udržiavam jednoznačne zdravým stravovaním (aj keď sa mi to nedarí vždy na 100%, pretože je to náročné hlavne na čas)a športom. Veľmi rada behávam, cvičím jógu, bicyklujem a chodím na dlhé prechádzky do lesa cez víkendy. Dvojnásobná mamička Ivana Gáborík sa odjakživa udržiava vo forme a pohyb je prirodzenou súčasťou jej života, rovnako ako aj zdravá a vyvážená strava. Aj keď nestíha popri dvoch deťoch chodiť do fitka, cvičí z pohodlia domova a nemá výhovorky, že nestíha. Ivanka je preto skvelou inšpiráciou pre všetky ženy, ktoré túžia po dokonalej postave, akú má aj obľúbená tanečnica.
V poslednom období Ivana častejšie ukazuje rôzne cviky, ktorým sa venuje. Dávnejšie v jednom zo svojich príspevkov priznala, že pohyb pre ňu znamená energiu. „To, že sa môžem hýbať mi prináša radosť, cítenie spokojnosti so sebou, ukľudňuje moju myseľ. K vyformovanej postave nepochybne patria aj účinné cviky na zadok a na stehná, ktoré Ivana predstavila vo svojom nedávnom videu. „Aj 30 minút denne stačí 💪🏼 Kto sa pridá? Jednotlivé cviky robím pomalšie, video je zrýchlené na 1,2. Vo videu nájdete viacero cvikov, ktoré môžete kombinovať. 38-ročná mamička odporúča 20 opakovaní v troch alebo štyroch sériách.
Tipy a Rady od Ivany Gáborík pre Zdravý Životný Štýl
Čo radí, aby ste zaradili do svojho jedálnička? Dôležité je do jedálnička zaradiť tie správne potraviny. To vám vie kvalitu života jednoznačne zvýšiť. ,,Čo sa týka stravy. Najväčšie zmeny vidím po pravidelnej konzumácii: špargle, brokolice, papriky a hovädzieho vývaru," hovorí.
Ona sama priznala, čo u nej zafungovalo a vďaka čomu má takú super postavičku. "Kalórie som nikdy nerátala, je to frustrujúce. Naučila som sa počúvať svoje telo a jeho potreby. Som za domácu pestrú stravu, neprejedať sa, papať viackrát denne, mne osobne vyhovuje vyšší príjem bielkovín a menej sacharidov.
Stále sa držím 3-och základných krokov: čistenie, výživa a hydratácia,“ píše Ivana, 2 roky totiž bojovala s adult akné.
Prečítajte si tiež: Recepty Ivany Kuxovej na zdravý život
A čo by svojim sledovateľkám poradila? A čo vás ochráni pred skorou starobou?
Starostlivosť o Pokožku a Krásu
Fanúšikovia na sociálnych sieťach ju milujú a obdivujú aj pre jej otvorenosť a rady, ktoré denne ponúka.