Mnoho párov sa v procese plánovania rodiny zaujíma o možnosti, ako podporiť svoju plodnosť prirodzenou cestou. Jednou z možností je užívanie vitamínov na otehotnenie. Ale sú skutočne nutné a ak áno, tak ktoré a ako ich užívať? Tento článok sa zameriava na to, ako výživové doplnky môžu prispieť k podpore plodnosti pred IVF (in vitro fertilizácia), pričom zdôrazňuje dôležitosť vitamínov a minerálov pre mužov aj ženy.
Vplyv vitamínov a minerálov na otehotnenie
Mikroživiny, teda vitamíny a minerály, zohrávajú v procese otehotnenia dôležitú úlohu, a to najmä u žien. Podporujú hormonálnu rovnováhu, ovuláciu a celkové zdravie reprodukčného systému. Nedostatok niektorých mikroživín môže narušiť menštruačný cyklus, znížiť kvalitu vajíčok alebo ovplyvniť výstelku maternice, čo znižuje šance na úspešné počatie. Užívanie výživových doplnkov na otehotnenie podľa odborníkov nezaručuje, že u ženy automaticky stúpne pravdepodobnosť počatia. Je to skôr o tom, že sa jej telo vopred pripraví na krásne a náročné obdobie tehotenstva. Organizmus ženy, ktorý je dostatočne zásobený kľúčovými živinami, má totiž podľa vedcov lepšie predpoklady na to, aby zvládol počiatočné fázy tehotenstva a vytvoril vhodné prostredie pre vývin plodu.
Kľúčové vitamíny a minerály pre podporu plodnosti
Železo
Železo je dôležité pre zdravú ovuláciu a krvotvorbu. Štúdia z roku 2023 zistila potenciálne spojenie medzi nízkym obsahom železa a zníženou plodnosťou žien bez jasnej príčiny. Preto ak plánujete tehotenstvo, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnosti krvných testov. V prípade nedostatku železa by ste ho po konzultácii so špecialistom mali začať užívať vo forme výživového doplnku. Existujú hémové a nehémové formy železa. Hoci nehémové, vyskytujúce sa v rastlinných zdrojoch, sú ťažšie vstrebateľné, štúdia z roku 2019 naznačuje, že ich príjem je spojený s vyššou plodnosťou, zatiaľ čo pri hémovej forme železa (pochádzajúcej zo živočíšnych zdrojov) sa tento jav nepotvrdil. Fumarát železnatý patrí medzi vysoko vstrebateľné formy nehémového železa z rastlinných zdrojov, pričom jeho vstrebateľnosť podporuje aj vitamín C. Je vhodné pre vegánov a ženy plánujúce tehotenstvo, ako aj tehotné ženy.
Kyselina listová (vitamín B9)
Je kľúčová nielen pre vývoj plodu, ale aj pre samotné počatie. Konzumácia vyšších dávok kyseliny listovej prostredníctvom doplnkov alebo potravín bola tiež spojená s nižším rizikom anovulačných cyklov (počas ktorých nedošlo k ovulácii) a znížila čas potrebný na úspešné oplodnenie. Kyselina listová má podľa záverov štúdie vplyv aj na rôzne hormóny, ktoré ovplyvňujú plodnosť a vývoj zdravých ovariálnych folikulov. Gynekológovia odporúčajú ženám, ktorým sa už podarilo otehotnieť, predovšetkým kyselinu listovú (vitamín B9), keďže znižuje riziko poškodenia nervovej trubice plodu, či ďalších defektov. Kyselina listová zároveň zlepšuje šance na otehotnenie - urobíte dobre, ak ju začnete užívať aspoň 2 - 3 mesiace pred plánovaným počatím. Kyselinu listovú užívame samostatne, alebo ako súčasť prenatálnych výživových doplnkov. Každá žena potrebuje približne 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Tehotné ženy a ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, môžu užívať až 1 mg denne.
V ktorých potravinách je najviac kyseliny listovej (na 100 g potravín):
Prečítajte si tiež: Podpora plodnosti prírodnými látkami
- Pšeničné klíčky - 320 µg
- Pečeň - 200 µg
- Fazuľa - 190 µg
- Špenát - 140 µg
- Červená repa - 400 µg
- Ružičkový kel - 110 µg
- Orechy - 70 µg
- Avokádo - 66 µg
- Celozrnné pečivo - 39 µg
- Vajcia - 30 µg
- Mastnejšie ryby - 26 µg
Vitamín D
Ovplyvňuje tvorbu pohlavných hormónov a funkciu vaječníkov. Jedna nedávna metaanalýza preukázala, že ženy s neplodnosťou, ktoré si dopĺňali vitamín D počas 30 až 60 dní, mali väčšiu pravdepodobnosť otehotnenia v porovnaní so ženami v kontrolnej skupine. Nezistilo sa však, že by vitamín D mal významný vplyv na mieru potratov alebo viacpočetných tehotenstiev. Nedostatok vitamínu D býva spojený aj so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), čo je stav, ktorý negatívne ovplyvňuje plodnosť u žien. Dopĺňanie vitamínu D môže tiež znížiť riziko komplikácií pre matku aj dieťa. Vitamín D sa nachádza v potravinách vo veľmi malých množstvách, syntetizuje sa však v pokožke zo slnečného žiarenia. Počas zimných mesiacov, kedy v našich zemepisných šírkach nemáme dostatočné množstvo slnečného svitu, je jedinou možnosťou zabezpečiť si príjem vitamínu D prostredníctvom výživových doplnkov.
Najlepším tipom, ako získať vitamín D, sú pravidelné prechádzky na slnku - aspoň 20 minút denne. „D-éčko“ potrebujeme pre zdravý vývoj hormónov počas menštruačného cyklu, i počas tehotenstva. O vitamíne D sa hovorí, že programuje zdravie plodu na celý život, keďže imunita sa buduje od počiatku. Pre lepšiu predstavu: 5 mikrogramov vitamínu D = 200 IU. Priveľa vitamínu D však škodí - vyvoláva nevoľnosti, až zvracanie. Má to negatívny vplyv aj na plod. Najviac vitamínu D obsahujú tučné ryby, mlieko, maslo, syr, vaječné žĺtky, huby, kvasnice.
Obsah vitamínu D v potravinách:
- Polievková lyžica treščieho oleja - 1 360 IU
- 80 g vareného mečúňa - 566 IU
- 80 g vareného lososa - 447 IU
- 80 g vareného tuniaka - 154 IU
- Pohár nízkotučného mlieka - 115 IU
- Pohár polotučného mlieka - 124 IU
- 2 ks sardiniek v oleji - 46 IU
- 80 g hovädzej pečienky - 42 IU
- Vaječný žĺtok - 41 IU
- 30 g švajčiarskeho syra - 6 IU
Vitamíny B12 a B6
Ďalšie vitamíny skupiny B, ako je kobalamín spolu s pyridoxínom, majú okrem iného na starosti udržiavanie rovnováhy aminokyselín a hormónov v organizme. Napríklad vysoká hladina aminokyseliny homocysteínu spolu s nízkou hladinou kyseliny listovej v jednom výskume súvisela s rizikom potratu pred 20. týždňom tehotenstva. Práve hladinu tejto aminokyseliny dokážu udržiavať pod kontrolou vitamíny B6 a B12. V čerstvej štúdii z roku 2025 sa navyše potvrdil súvis nízkych hladín vitamínov B6 a B12 s rizikom poklesu funkcie vaječníkov a ďalších problémov s plodnosťou žien mladších než 40 rokov. Okrem toho v ďalšej štúdii s 216 ženami sa potvrdilo, že dostatočná hladina vitamínu B12 súvisela s úspešnosťou oplodnenia pri asistovanej reprodukcii (procese IVF). Nedostatok vitamínu B12 naopak viedol k zhoršeniu kvality embryí počas procesu IVF. Výskum v tejto oblasti však naďalej pokračuje. Vitamíny skupiny B pomáhajú stimulovať imunitný systém, aktivitu pri strese, po operácii alebo po úraze.
Vitamín E
Prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Štúdie preukázali dôležitosť vitamínu E počas celého reprodukčného procesu. Potrat, predčasný pôrod, preeklampsia a obmedzenie vnútromaternicového rastu, to všetko môže byť spôsobené nedostatkom vitamínu E počas tehotenstva. Jeho silné antioxidačné vlastnosti môžu pôsobiť proti oxidačnému stresu vyvolanému voľnými kyslíkovými radikálmi, preto môže hrať úlohu pri udržiavaní normálnej funkcie ženského reprodukčného systému. Dopĺňanie vitamínu E u žien sa javí ako nádejný spôsob na zlepšenie celkového gynekologického zdravia. Avšak väčšina štúdií o účinkoch vitamínu E bola vykonaná s použitím bunkových línií a zvierat, takže jeho účinky u ľudí musia byť ešte dôkladne prebádané. Vitamín E poznáme najmä z produktov na pleť a proti vráskam. E vitamín dokáže „opravovať“, regenerovať bunky, no vďaka tejto vlastnosti je účinný aj pri zvyšovaní plodnosti. Pre zdravie vaječníkov je vitamín E dokonca nevyhnutný, keďže podporuje kvalitu vajíčok.
Prečítajte si tiež: Autosedačky Cybex pre deti
Najmä v rastlinných olejoch a jedlách rastlinného pôvodu, ako sú orechy, strukoviny, sójové boby, obilniny, celozrnná múka. Ďalej v listovej zelenine, v rybách, v mlieku a mliečnych produktoch.
Potraviny bohaté na vitamín E (na 100 g potravín):
- Slnečnicový olej - 75 mg
- Sójový olej - 68,2 mg
- Repkový olej - 55 mg
- Sezamový olej - 50 mg
- Margarín - 22,6
- Arašidy - 19,4 mg
- Maslo - 2,2 mg
- Vajcia - 1,2 mg
Odporúčaná dávka pre tehotné ženy je 10 mg denne.
Zinok
Je dôležitý nielen pre ženy, ale aj mužov. Prispieva totiž k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Štúdia Robinson Research Institute v austrálskom Adelaide z roku 2019 zistila, že nižšie hladiny zinku v krvi sú spojené s dlhším časom pri snahe o otehotnenie. Zinok teda môže podporiť oplodnenie žien a vývoj vajíčok, ale viac štúdií potvrdzuje jeho dôležitosť pre mužské spermie. Naznačujú, že nedostatok zinku u mužov môže viesť k nízkej produkcii spermií a ich zníženej kvalite, čo je možné zvrátiť užívaním vo forme výživového doplnku.
Selén
Ďalší minerál, ktorý je dôležitý nielen pre ženskú, ale aj mužskú plodnosť. Zvyknú ho označovať ako antioxidant, pretože prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Okrem toho prispieva k správnej spermatogenéze a podľa štúdií má dôležitú rolu pri fungovaní reprodukčného systému u žien. Jeho nedostatok v ranom štádiu tehotenstva môže viesť ku komplikáciám, ako sú potraty alebo nízka pôrodná hmotnosť. Selén je najdôležitejším minerálom, ak sa snažíme o tehotenstvo. Hoci ide o mikroživinu, má silné antioxidačné schopnosti. Selén podporuje funkciu vaječníkov, vytvára zdravé prostredie pre uhniezdenie embrya. Nedostatok selénu vedie k rôznym tehotenským komplikáciám, ako je poškodenie nervového systému plodu, dokonca potrat. Odporúčaná dávka selénu pre tehotné ženy je približne 65 µg denne. Liečebná dávka pri ťažkom nedostatku selénu je 200 µg. Pozor, 900 µg je už toxických!
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s Easywalker Harvey2
Obsah selénu v 1 kg potravín:
- Para orechy - 2 000 µg
- Morské riasy - 590 µg
- Sušený cesnak - 470 µg
- Ryby - 200 až 400 µg
- Morské plody - 350 µg
- Vaječný žĺtok - 280 až 440 µg
- Ďumbier (zázvor) - 200 µg
- Vlašské orechy - 190 µg
- Vnútornosti - 180 až 210 µg
K bohatým zdrojom selénu patria aj slnečnicové semená, celozrnné výrobky, hnedá ryža, ovsené vločky. Obsah selénu v rastlinných potravinách závisí od toho, koľko je tohto minerálu v pôde.
Omega-3 mastné kyseliny
K živinám, ktoré je vhodné si dopĺňať pri plánovaní tehotenstva, patria aj ďalšie zložky mimo skupiny vitamínov a minerálov. Napríklad omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne tuky, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ich musí prijímať v strave. Pri plánovaní tehotenstva môžu zohrávať dôležitú úlohu, pretože podľa niektorých štúdií dokážu zvýšiť mieru oplodnenia u žien. Iné výskumy zasa naznačujú, že dostatočný príjem omega-3 môže pozitívne ovplyvniť kvalitu vajíčok, čo je prospešné pre ženy podstupujúce metódy asistovanej reprodukcie. Rybí olej vám gynekológ pridá do vitamínového režimu kvôli zdravému vývoju mozgu dieťaťa. Nastávajúce matky by mali užívať najmenej 300 mg rybieho oleja denne. Omega-3 mastné kyseliny, zvyčajne vo forme tabliet, zlepšujú nielen plodnosť, ale aj kvalitu vajíčok.
Myo-inozitol
Inozitol je prirodzene sa vyskytujúca látka, ktorá patrí medzi pseudovitamíny - hoci sa niekedy označuje ako „vitamín B8“, nie je to skutočný vitamín, pretože si ho telo dokáže v určitom množstve vytvoriť samo. Vyskytuje sa aj v potrave, najmä v citrusových plodoch, fazuli, orechoch a celozrnných produktoch. Medzi výživovými doplnkami ho môžete často nájsť ako myo-inozitol, čo je najbežnejšia a najviac biologicky aktívna forma inozitolu. Predstavuje bezpečnú zlúčeninu, ktorá sa ukázala ako užitočná pri problémoch súvisiacich s plodnosťou a tehotenstvom. Myo-inozitol je obzvlášť významný pre ženy so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), pretože pomáha zlepšovať citlivosť na inzulín, podporuje ovuláciu a môže zvýšiť šancu na prirodzené otehotnenie. INOFOLIC® PREMIUM je výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej.
Ďalšie dôležité faktory ovplyvňujúce plodnosť
Životný štýl
Okrem užívania vitamínov a minerálov je dôležité zamerať sa na celkový zdravý životný štýl. To zahŕňa vyváženú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, zdravé tuky (napr. omega-3 mastné kyseliny) a kvalitné bielkoviny. Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zvyšuje hormonálnu rovnováhu. Dôležité je tiež kontrolovať stres, pretože chronický stres môže negatívne ovplyvniť ovuláciu. Relaxačné techniky, joga, meditácia alebo príjemné aktivity môžu pomôcť znížiť hladinu stresu. Fajčenie, konzumácia alkoholu a užívanie niektorých drog môžu počas snahy o otehotnenie, ale aj počas tehotenstva viesť k vážnym problémom, ako sú predčasný pôrod, vrodené chyby a úmrtia novorodencov. Ak sa snažíte otehotnieť, je dôležité tieto drogy prestať užívať. Je dôležité vyhýbať sa škodlivým chemikáliám, niektorým kovom, hnojivám a výkalom mačiek, psov a pod., ktoré sa môžu nachádzať v domácnosti či na pracovisku. Osoby s nadváhou alebo obezitou čelia vyššiemu riziku rôznych závažných zdravotných problémov, vrátane problémov s otehotnením a následným komplikáciám počas tehotenstva. Ak je to aj váš prípad, skúste schudnúť ešte pred snahou o počatie. Zapamätajte si, že obézne mamičky majú viac tehotenských rizík!
Význam pre mužov
Nielen ženy, ale i muži by mali dbať o zdravú životosprávu. Pozrime sa na 4 najdôležitejšie vitamíny, kyseliny a minerály, aj z pohľadu mužov:
- kyselina listová - ozdravuje spermie
- selén - nedostatok selénu znižuje pohyblivosť spermií, aj ich kvalitu
- zinok - pri nedostatku sa znižuje počet spermií, aj ich kvalita
- rybí olej - omega-3 mastné kyseliny zlepšujú kvalitu spermií, a tým aj plodnosť. Budúci oteckovia by mali užívať 400 mg rybieho oleja denne (2x denne po 200 mg).
Kedy začať užívať vitamíny
Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú začať s užívaním vitamínov na podporu otehotnenia už pár mesiacov pred plánovaným počatím. Odporúčania sa môžu líšiť, ale napríklad včasné doplnenie kyseliny listovej podľa štúdií výrazne znižuje riziko vývojových chýb, ako sú defekty neurálnej trubice alebo anencefália. Tie sa môžu vyskytnúť už v prvých týždňoch tehotenstva - často ešte predtým, než žena zistí, že je tehotná. Niektorí odborníci radia dokonca užívať kyselinu listovú všetkým ženám v plodnom veku, ktoré môžu neplánovane otehotnieť, aby tak predišli vývojovým vadám plodu. Včasný príjem vitamínu D, zinku či železa zase prispieva k hormonálnej rovnováhe a znižuje pravdepodobnosť ovulačných porúch. Nič teda nepokazíte, keď sa na tehotenstvo začnete pripravovať už 3 mesiace vopred. V prípade, že ste otehotneli nečakane a vitamíny ste neužívali, je dobré začať čím skôr, aby ste sa vyhli nedostatku živín dôležitých pre vývoj plodu.
Výber vhodných výživových doplnkov
Pri výbere vitamínov na podporu otehotnenia je dôležité zohľadniť viacero kritérií, aby bol doplnok nielen účinný, ale aj bezpečný a vhodný pre individuálne potreby. V prípade, že si nie ste istí, môžete sa kedykoľvek poradiť so svojím lekárom. Všeobecne by ste však pri výbere mali prihliadať na tieto veci:
- Zloženie a obsah účinných látok: Najmä ak siahnete po kombinovaných prípravkoch, mali by obsahovať vedecky overené živiny, ktoré podporujú plodnosť. Ako sme už spomínali, ide najmä o kyselinu listovú (ideálne vo forme metylfolátu), vitamín D, zinok, železo, vitamín B12 a antioxidanty. Dôležité je sledovať aj množstvo jednotlivých látok, ktoré by nemalo prekračovať odporúčané denné dávky, ale zároveň by malo byť dostatočné na doplnenie prípadných deficitov.
- Forma a vstrebateľnosť živín: Nie všetky formy vitamínov sú rovnako účinné. Napríklad metylovaný vitamín B12 (metylkobalamín) a z vitamínov B9 metylfolát sú lepšie vstrebateľné než iné formy, čo je obzvlášť dôležité u osôb s poruchou metylácie (pri ktorej telo nevie využiť bežnú formu vitamínu B9). Taktiež niektoré minerály (napr. chelátové formy zinku alebo železa) majú lepšiu biologickú dostupnosť.
- Bezpečnosť a kvalita doplnku: Treba si všímať, či doplnok neobsahuje zbytočné prídavné látky, umelé farbivá, konzervanty alebo alergény (napr. lepok, laktózu). Overené značky často prechádzajú nezávislým testovaním kvality a bezpečnosti. Overte si aj to, či je daný produkt vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo. Mal by byť zaradený v skupine vitamínov pre tehotné, pretože ak otehotniete, nemusíte to zistiť hneď. Prvé týždne sú kľúčové pre rozvoj embrya a preto výživový doplnok nesmie obsahovať nič, čo by mohlo byť pre jeho vývin škodlivé.
- Vhodnosť pre špecifické skupiny: Skontrolujte si v zložení vitamínov, či neobsahujú látky, na ktoré máte intoleranciu alebo ich nekonzumujete. Pre vegánov je dôležité, aby doplnok neobsahoval živočíšne zložky, ako je želatína v kapsulách, lanolín (zdroj vitamínu D3) alebo rybí olej (v doplnkoch s omega-3). Ako sme už spomínali, vitamín D3 by mal byť získavaný z rastlinných zdrojov, napríklad z lišajníka.
- Individuálne zdravotné potreby: Každý organizmus je iný. Pred výberom konkrétneho doplnku je vhodné zvážiť individuálne zdravotné okolnosti, stravovacie obmedzenia, užívané lieky a prípadne absolvovať krvné testy.
Príklady výživových doplnkov
- Metyltetrahydrofolát - bioaktívna alternatíva tekutej kyseliny listovej (vitamín B9), 100 ml. Ide o bioaktívnu formu 5-metyltetrahydrofolát (5-MTHF), ktorú už telo nemusí premieňať a môže ju priamo využívať. Jednoducho sa užíva a dávkuje do vody, ktorú stačí vypiť.
- Vegetology Vit D3 Vitashine v spreji, 1000IU, 20 ml - exkluzívny vegánsky rastlinný vitamín D3 pre deti (0+) aj dospelých pochádzajúci z lišajníka pre zdravé kosti, svaly a váš imunitný systém.
- Cytoplan Iron (fumarát železnatý) s vitamínom C + molybdén, 60 tabliet - účinná kombinácia na doplnenie pri nedostatku železa. Železo vo forme fumarátu železnatého, vitamín C z čerešne Aceroly spoločne s molybdénom pre maximálne využitie! Ocenia najmä ženy a násťročné už od 12 rokov.
- Metabolics Tekutý vitamín B12 (Methylcobalamin), vegan kvapky 100 ml - tekutý vitamín B12 vo forme metylkobalamínu, vegánsky produkt, ktorý sa vyznačuje veľmi dobrou biologickou dostupnosťou.
- Nutrisorb® tekutý vitamín B6 (pyridoxín), 30 ml - tekutý pyridoxín v tomto produkte je v čistej forme bez zbytočných prísad a veľmi jednoducho sa dávkuje.
- Veganicity Zinok citrát 10mg, 90 vegan tabliet - zinok vo forme vegánskych tabliet pre podporu reprodukčnej funkcie a plodnosti. Citrát zinočnatý je organická forma zinku, kde je zinok viazaný na kyselinu citrónovú. Je považovaný za jednu z lepšie vstrebateľných foriem zinku, najmä v porovnaní s niektorými anorganickými formami (ako je oxid zinočnatý).
- Pregnancy Care - Vitamíny a minerály pre tehotné a dojčiace ženy, tablety 60ks - komplexný doplnok vhodný od fázy plánovania bábätka obsahuje 20 esenciálnych živín potrebných pre telo ženy na podporu tehotenstva a samotné tehotenstvo. Nachádza sa tam kyselina listová vo forme L-metylfolátu vápenatého, vitamín D3 z lišajníkov, ďalšie vitamíny skupiny B a vitamín E, ako aj najpotrebnejšie minerály ako je zinok, horčík, železo, jód a selén.
- Myo-inositol - Inozitol a kyselina listová, prášok 120 g - tento produkt obsahuje kombináciu kyseliny listovej získanej z citrónovej kôry v bio kvalite spolu s myo-inozitolom. Je vo forme prášku bez aditív, neobsahuje GMO, laktózu, pšenicu, lepok, sóju, cukor, kvasnice, umelé farbivá a živočíšne zložky. Užíva sa po zmiešaní s vodou alebo iným nápojom.
- SinoPlaSan Omega 3 algae DHA+EPA olej, 100 ml - tento produkt je ideálny na doplnenie omega-3 mastných kyselín.
- Dr. Max Pregafolin® I, vyvážený komplex 14 vitamínov a minerálov, je vhodný pre ženy plánujúce tehotenstvo a tehotné ženy do konca 12. týždňa.
- Doplnok stravy pre mužov s unikátnym zložením deviatich prírodných látok na podporu spermatogenézy, plodnosti a vitality. Vysoký obsah bylinných extraktov, zinku, selénu a L-arginínu prispieva k zlepšeniu kvality spermií, zvýšeniu objemu ejakulátu a normálnej funkcii pohlavných orgánov.
- INOFOLIC® PREMIUM je výživový doplnok stravy na báze myo-inozitolu, alfa-laktalbumínu a kyseliny listovej.
- Špeciálne vytvorený balíček LejdyVita® na 3 mesiace - výživový doplnok na báze probiotík. Patentovaný kmeň lactobacillus salivarius CECT 30632.
- NOVINKA. Balíček pre pár v období plánovania tehotenstva - Všetko čo potrebujete. Obdobie plánovania tehotenstva.
Iné výživové doplnky
Okrem vyššie spomenutých existujú aj ďalšie doplnky, ktoré môžu prispieť k podpore plodnosti. Medzi ne patria:
- Berberín: Extrakt z kríka dráč (Berberis vulgaris), ktorý sa používa v tradičnej čínskej medicíne a ajurvéde. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť znížiť inzulínovú rezistenciu a zlepšiť hormonálnu rovnováhu u žien s PCOS.
- L-karnitín: Aminokyselina, ktorá zohráva dôležitú úlohu v produkcii energie a metabolizme. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a zvýšiť šance na otehotnenie u žien s PCOS.
- Maca: Adaptogénna bylina, ktorá sa tradične používa na zlepšenie libida a plodnosti. Štúdie naznačujú, že môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a zvýšiť sexuálnu túžbu.
- Extrakt z borovicovej kôry: Silný antioxidant, ktorý sa používa na zlepšenie kvality spermií.
- Vitamín C: Antioxidant, ktorý môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií.
Komplexný prístup k plodnosti
Je dôležité si uvedomiť, že plodnosť ovplyvňuje celkový stav tela aj duše. Preto je cesta k zdraviu a úspešnému otehotneniu si vyžaduje komplexný prístup. Na plodnosť sa treba pozerať z viacerých uhlov pohľadu a spolupracovať s odborníkmi z rôznych oblastí - od endokrinológie a výživy, cez fyzioterapiu až po psychologickú podporu.
Psychická pohoda
Psychika zohráva pri plodnosti kľúčovú úlohu. Stres, napätie či pocity bezmocnosti často znižujú šance na úspech. Aj preto je súčasťou komplexného prístupu psychologická podpora.
Výživa a hormonálne zdravie
Správne nastavená výživa dokáže výrazne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu aj plodnosť. Nutričný terapeut sa špecializuje na ženy s PCOS, endometriózou či poruchami cyklu. Pomáha nastaviť stravovanie tak, aby podporovalo zdravie a zvýšilo šance na otehotnenie.
Fyzioterapia pre ženské zdravie
Na plodnosť vplýva aj stav panvového dna. Intímna fyzioterapia dokáže riešiť bolesti, bloky, sexuálne dysfunkcie či problémy so svalmi panvového dna, ktoré mnohé ženy ani netušia, že majú. Pravidelná práca s telom prináša úľavu aj lepšie podmienky pre počatie.