Testosterón je kľúčový hormón, ktorý zohráva zásadnú úlohu v živote mužov aj žien. Ovplyvňuje fyzické, psychické a intímne aspekty. Pre mužov je testosterón hlavný pohlavný hormón, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri vývoji mužských pohlavných znakov, zabezpečuje tvorbu spermií a je dôležitý pre plodnosť. U žien sa testosterón tvorí v malom množstve aj vo vaječníkoch a v nadobličkách a má dôležité účinky na zdravú funkciu vaječníkov, pevnosť kostí a sexuálne správanie. Tento článok sa zameriava na príčiny vysokého testosterónu, vhodnú stravu a spôsoby, ako ho prirodzene podporiť.
Čo je to Testosterón?
Testosterón je steroidný hormón zo skupiny androgénov. Je to hlavný pohlavný hormón u mužov, ktorý sa tvorí v semenníkoch. V tele plní viacero úloh - je zodpovedný za vývoj mužských pohlavných znakov, rast svalov, hustotu kostí, libido i plodnosť. U dospelých sa normálne hladiny testosterónu pohybujú medzi 10 - 40 nmol/l, zatiaľ čo u žien sú tieto hladiny omnoho nižšie, približne 0,2 - 2,3 nmol/l.
Testosterón hrá významnú úlohu v našom celkovom zdraví a pohode. Pomáha pri sile svalov a kostí, nálade, sebavedomí, motivácii, energii, pamäti, plodnosti a metabolizmu u mužov aj žien. Väčšina testosterónu sa u žien premieňa na estrogén, takže prirodzene majú nižšie hladiny ako muži.
Ako sa Testosterón Tvorí?
Testosterón je prirodzene produkovaný v ľudskom tele a je esenciálny pre rôzne fyziologické funkcie u mužov aj žien. Proces jeho tvorby začína uvoľnením gonadotropín uvoľňujúceho hormónu (GnRH) z hypotalamu, ktorý následne stimuluje hypofýzu k vylučovaniu luteinizačného hormónu (LH). LH sa potom transportuje krvou do semenníkov, kde podnecuje Leydigove bunky k produkcii testosterónu. Tento hormonálny proces začína už v embryonálnom období a je kľúčový pre diferenciáciu mužských pohlavných orgánov.
U žien sa testosterón produkuje predovšetkým vo vaječníkoch a nadobličkách prostredníctvom steroidogenézy, procesu, v ktorom sa cholesterol mení na testosterón prostredníctvom série enzymatických reakcií. Cholesterol je nevyhnutný pre syntézu hormónov, vrátane testosterónu, pretože je základným prekurzorom pre všetky steroidné hormóny.
Prečítajte si tiež: Cisársky rez a hypertenzia
Dôvody Poklesu Hladiny Testosterónu
Pokles hladiny testosterónu môže byť spôsobený rôznymi faktormi. S pribúdajúcim vekom, najmä po 30. roku života, hladina testosterónu u mužov postupne klesá, čo je prirodzený proces. Choroby a zdravotné stavy ako cukrovka 2. typu, obezita, a chronické ochorenia pečene a obličiek môžu negatívne ovplyvniť produkciu a metabolizmus testosterónu. Nedostatok spánku a chronický stres, ktorý zvyšuje hladinu kortizolu, tiež prispievajú k poklesu hladiny testosterónu. Životný štýl, vrátane stravy s nízkym obsahom živín, nedostatku fyzickej aktivity a nadmerného užívania alkoholu alebo drog, môže mať negatívny vplyv na hladiny testosterónu. Okrem toho, niektoré lieky a liečebné postupy, ako kortikosteroidy a opioidy, môžu znižovať hladinu testosterónu. Genetické faktory, vrátane určitých mutácií, môžu tiež ovplyvniť produkciu a metabolizmus testosterónu.
Prejavy Zníženej Hladiny Testosterónu
Znížená hladina testosterónu, môže ovplyvniť mužov aj ženy a prejavuje sa rôznymi príznakmi v závislosti od pohlavia. Testosterón prirodzene klesá s vekom, najmä po dosiahnutí 30-35 rokov, keď sa hladiny môžu znižovať o 1-2 % ročne.
U mužov môže nízka hladina testosterónu spôsobiť nasledovné príznaky:
- Znížené libido a erektilná dysfunkcia
- Únava a nízka energia
- Strata svalovej hmoty a zvýšenie telesného tuku, najmä okolo brucha
- Depresia a zmeny nálady
- Rednutie kostí (osteoporóza)
- Znížený objem ejakulátu
- Znížená fyzická výkonnosť
U žien sú príznaky nízkeho testosterónu menej výrazné, ale môžu zahŕňať:
- Znížené libido
- Únava
- Zníženie svalovej hmoty
- Rednutie kostí
Ak sa objavia príznaky nízkej hladiny testosterónu, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Diagnostika zahŕňa krvné testy na meranie hladiny testosterónu a celkový zdravotný prehľad na identifikáciu možných príčin. Liečba môže zahŕňať hormonálnu terapiu, zmenu životného štýlu a riešenie základných zdravotných problémov.
Prečítajte si tiež: Hypernatrémia u dojčiat: čo robiť?
Ako Zvýšiť Hladinu Testosterónu Prirodzene?
V prípade nízkej hladiny testosterónu by ste sa nemali spoliehať len na externú suplementáciu, ktorá inhibuje prirodzenú tvorbu testosterónu ale mali by ste spraviť pár úprav vo svojom životnom štýle:
- Udržiavať si ideálnu telesnú hmotnosť: Nadváha a veľké množstvo brušného tuku zvyšujú aktivitu enzýmu aromatáza, ktorý premieňa testosterón na estrogén.
- Vyhnite sa cukrovke: Vývoj cukrovky zvyšuje riziko nízkej hladiny testosterónu.
- Pravidelne cvičte: Kombinácia aeróbneho a silového tréningu zvyšuje produkciu testosterónu a pomáha predchádzať srdcovým ochoreniam a rakovine. Nadmerný tréning a extrémne cvičenie s dlhodobým kalorickým deficitom naopak spôsobujú nedostatok testosterónu.
- Dbajte na dobrý spánok: Väčšina testosterónu sa produkuje počas spánku. Ak trpíte nespavosťou alebo dostatočný spánok zanedbávate, tak negatívne ovplyvňujete prirodzenú produkciu testosterónu.
- Nefajčite: Vyhnite sa tabaku, pretože znižuje testosterón.
- Obmedzte pitie alkoholu: Vyhýbajte sa častému pitiu alkoholu, pretože sa uvádza, že viac ako dva alkoholické nápoje denne zvyšujú premenu testosterónu na estrogén.
- Vyhnite sa opioidným liekom proti bolesti: Opioidy znižujú testosterón, tieto vedľajšie účinky liekov od bolesti sú reverzibilné, čo znamená, že by sa hladina testosterónu mala optimalizovať po ich vysadení.
- Vyhnite sa xenobiotikám: Do svojho jedálnička zaraďte viac bio organických potravín, vyhýbajte sa chemikáliám a pesticídom v prijímanej strave.
- Vyhnite sa nadmernému stresu: Kortizol, hormón produkovaný počas stresových situácií zvyšuje premenu testosterónu na estrogén.
Výživové Doplnky na Úpravu Hladiny Testosterónu
Niekoľko výživových doplnkov môže pomôcť upraviť a zvýšiť hladinu testosterónu:
- Zinok: Podporuje zdravú produkciu testosterónu a jeho nedostatok môže viesť k nízkym hladinám tohto hormónu. Zinok nájdeme v strukovinách (napr. fazuľa, šošovica, cícer), orechoch a semenách, celozrnných obilninách.
- Ashwagandha: Adaptogénna bylina, preukázala schopnosť znižovať stres, ktorý negatívne ovplyvňuje tvorbu testosterónu.
- Zázvor: Podporuje zdravú hladinu testosterónu vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam, ktoré znižujú oxidačný stres.
- Senovka grécka: Môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu tým, že inhibuje enzýmy, ktoré premieňajú testosterón na estrogén.
- Vitamín D: Jeho dostatočné množstvo je spojené s vyššími hladinami testosterónu. Suplementácia vitamínu D môže zvýšiť hladinu testosterónu najmä u tých, ktorí majú jeho nedostatok.
- Kvercetín: Flavonoid s antioxidačnými účinkami, ktorý môže pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu inhibíciou enzýmov, ktoré premieňajú testosterón na estrogén.
- Extrakt z hroznových jadierok: Obsahuje silné antioxidanty, ktoré podporujú zdravie ciev a môžu prispieť k zvýšeniu hladiny testosterónu.
- Kotvičník zemný (Tribulus terrestris): Rastlina tradične používaná na zlepšenie sexuálneho zdravia a vitality.
Je však dôležité konzultovať užívanie týchto doplnkov s lekárom alebo lekárnikom, aby sa zabezpečilo, že sú vhodné pre individuálne zdravotné potreby a podmienky.
Potraviny, Ktoré Znižujú Testosterón
Niektoré potraviny môžu negatívne ovplyvňovať hladinu testosterónu:
- Ľanové semiačka: Bohaté na lignany, ktoré majú estrogénne účinky a môžu znižovať hladinu testosterónu.
- Sladké drievko: Štúdie ukázali, že konzumácia sladkého drievka môže znižovať produkciu testosterónu.
- Rastlinné oleje: Väčšina rastlinných olejov obsahuje vysoké množstvo omega-6 mastných kyselín, ktoré môžu narušiť pomer medzi omega-3 a omega-6 mastnými kyselinami, čo negatívne ovplyvňuje produkciu testosterónu.
- Mäta: Niektoré štúdie naznačujú, že mäta prieporná môže znižovať hladinu testosterónu u žien.
- Sója: Obsahuje izoflavóny, ktoré môžu narušiť produkciu hormónov štítnej žľazy a ovplyvniť hladinu testosterónu.
- Trans-tuky: Zvyšujú riziko vzniku systémového zápalu a obezity, a tiež obsahujú polynasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré môžu negatívne ovplyvniť testosterón.
Medicínske Metódy na Zvýšenie Hladiny Testosterónu
Keď prírodné metódy na zvýšenie hladiny testosterónu nestačia, môžu prísť na rad medicínske metódy.
Prečítajte si tiež: Tipy pre výber a tréning skokového koňa
- Testosterónové injekcie: Jedna z najbežnejších foriem hormonálnej terapie na zvýšenie hladiny testosterónu. Tieto injekcie sa podávajú pravidelne, zvyčajne každé 1 až 4 týždne, v závislosti od konkrétneho prípadu a odporúčaní lekára.
- Testosterónové gély a náplaste: Tieto produkty sa aplikujú priamo na kožu, kde sa testosterón postupne uvoľňuje do krvného obehu.
Hormonálna terapia môže byť účinným spôsobom na zvýšenie hladiny testosterónu a zlepšenie kvality života u mužov s nízkymi hladinami tohto hormónu.
Mýty a Fakty o Testosteróne
Testosterón je často obklopený množstvom mýtov a mylných predstáv, ktoré môžu viesť k nedorozumeniam a nesprávnym rozhodnutiam týkajúcim sa zdravia.
- Mýtus: Vysoké hladiny testosterónu spôsobujú agresivitu a násilné správanie.
- Fakt: Hoci testosterón môže ovplyvniť náladu a správanie, spojenie medzi vysokými hladinami testosterónu a agresivitou nie je jednoznačné. Výskumy ukazujú, že testosterón môže zvýšiť asertivitu a súťaživosť, ale nie nevyhnutne agresivitu.
- Mýtus: Nízka hladina testosterónu postihuje len starších mužov.
- Fakt: Hoci hladiny testosterónu prirodzene klesajú s vekom, nízka hladina testosterónu môže postihnúť mužov v akomkoľvek veku. Mladší muži môžu mať nízke hladiny testosterónu v dôsledku rôznych zdravotných problémov, životného štýlu alebo genetických faktorov.
- Mýtus: Testosterón je len pre budovanie svalov.
- Fakt: Hoci testosterón hrá kľúčovú úlohu v budovaní svalovej hmoty, existuje limit, koľko svalov môže telo produkovať.
tags: #vysoky #testosteron #dieta