Neuveriteľný vplyv telesnej kondície na priebeh pôrodu: Čo musíte vedieť a ako sa pripraviť!

Pôrod je jedným z najvýznamnejších momentov v živote ženy. Jeho priebeh môže byť ovplyvnený mnohými faktormi, pričom telesná kondícia zohráva významnú úlohu. V tomto článku sa pozrieme na to, ako telesná kondícia ovplyvňuje priebeh pôrodu, a tiež na prekotný pôrod, jeho riziká a prevenciu.

Telesná kondícia a pôrod: Prečo je dôležitá?

Úroveň fyzickej kondície pred operáciou má významný vplyv na priebeh zákroku aj rýchlosť zotavenia. Pravidelná pohybová aktivita pomáha zlepšiť celkový zdravotný stav, znižuje riziko pooperačných komplikácií a skracuje čas potrebný na návrat k bežným denným činnostiam.

Fyzická aktivita počas tehotenstva: Áno alebo Nie?

Z fyzickej aktivity počas tehotenstva majú mnohé ženy strach. Obávajú sa, či by pohybom a námahou nemohli uškodiť dieťatku. Gynekológovia sa však zhodujú, že pokiaľ ide o bezproblémové tehotenstvo, pohyb sa pripúšťa, dokonca je aj vítaný, pretože môže mať blahodarný vplyv tak na samotnú graviditu, ako aj priebeh pôrodu.

Pohybová aktivita v tehotenstve: Aké zmeny na tele v období tehotenstva sú vo vzťahu k športu najvýraznejšie?

Telesné zmeny počas tehotenstva by nemali pre ženu automaticky znamenať, že sa zrazu musí vzdať všetkých svojich aktivít a veľkú časť svojho tehotenstva preventívne stráviť v posteli. Aké zmeny na tele v období tehotenstva sú vo vzťahu k športu najvýraznejšie? Zväčšené prehnutie v dolnej časti chrbta (bedrová lordóza) a zmena ťažiska tela sú hlavnými dôvodmi, prečo ženy trpia bolesťami v spodnej časti chrbta. Problém môže predstavovať aj zvýšená telesná hmotnosť a z toho celkovo vyššia záťaž na pohybový aparát. Podstatnými zmenami prechádza aj kardiovaskulárny systém. Dochádza k zvýšeniu objemu krvi, rovnako ako srdcovej frekvencie a minútového objemu prečerpanej krvi. Zvyšuje sa aj spotreba kyslíka, ktorá je zabezpečovaná prehĺbeným dýchaním, čo môže celkovo znižovať kapacitu pre zvýšenie výkonu pri fyzickej záťaži. No a kapitola sama o sebe je hormonálny systém, hormóny placenty, kortizol aj estrogény. Tento hormonálny koktail tak môže viesť zhruba u 2 - 9 % mamičiek k vzniku tehotenskej cukrovky.

Prečo počas tehotenstva neprestávať cvičiť?

Rozumne zvolená pohybová aktivita predstavuje rad benefitov nielen pre samotnú mamičku, ale aj pre vyvíjajúce sa dieťa. Poďme si ich niekoľko uviesť. Zníženie rizika vzniku tehotenskej cukrovky (gestačného diabetu) alebo podpora jej manažmentu. A prečo toľko usilujeme o to, aby mali tehotné ženy normálnu hladinu cukru v krvi? Gestačný diabetes je totiž silným rizikovým faktorom pre nadmernú hmotnosť novorodenca, pre vznik obezity u dieťaťa i pre vznik cukrovky 2. typu ďalej v dospelosti. Ďalšou zaujímavou výhodou plynúcou zo zaradenia pohybovej aktivity počas tehotenstva je zníženie rizika pôrodu cisárskym rezom. Pôrod prirodzenou cestou je spojený s odlišným (prospešnejším) zastúpením mikrobiómu u detí, avšak stále nie je jasné, či to môže mať vplyv na zdravie dieťaťa ďalej v živote. Pohybová aktivita sa tiež podieľa na kontrole telesnej hmotnosti. Vysoké percento mamičiek totiž počas tehotenstva priberie zbytočne veľa kilogramov. Žena nachádzajúca sa v normálnom rozmedzí BMI by počas tehotenstva mala ideálne celkovo pribrať 11 - 16 kg. Pohybová aktivita má pozitívny vplyv na krvný tlak a znižuje riziko vzniku preeklampsie (vysoký krvný tlak spolu s výskytom bielkoviny v moči) a zvyšuje pocit well‑being.

Prečítajte si tiež: Rozvojové aspekty hry

Aké konkrétne pohyby by ste mali počas tehotenstva obmedziť

Dôležité je uvedomiť si, ktoré aktivity by sme mali upraviť alebo úplne vylúčiť. Medzi ne patrí hlavne:

Vysokointenzívne aeróbne cvičenia
Kontaktné športy
Pohyby vyžadujúce rýchle změny smeru alebo vyskakovaní
Cvičenia so závažím nadhlavou alebo s nadmerným tlakom na brušnú dutinu

Vyhýbajte sa tiež ťažkému zdvíhaniu a preťažovaniu chrbta. Pri každej činnosti počúvajte svoje telo a ak cítite nepohodlie alebo bolesť, je to signál, aby ste spomalili alebo danú aktivitu zastavili.

Tipy, ako udržiavať fyzickú aktivitu bezpečne

Fyzická aktivita je aj počas tehotenstva veľmi dôležitá. Pomáha nielen udržiavať telesnú kondíciu mamičky, ale má pozitívny vplyv aj na priebeh tehotenstva a pôrod. Preto je nutné nájsť aktivity, ktoré sú bezpečné a pritom dostatočne stimulujúce. Ako alternatívy sa ponúkajú joga, plávanie, chôdza alebo špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, ktoré sú zamerané na udržiavanie svalovej sily bez zbytočného rizika.

Nezabudnite tiež na dôležitosť strečingu, ktorý pomáha predchádzať bolestiam, napätí a iným komplikáciám spôsobeným zmenami v telesnej hmotnosti a držaní tela. Pri cvičení vždy dodržujte pravidlá zdravého rozumu a neprekračujte svoje limity.

Žiadny šport počas tehotenstva? Čo si z toho odniesť?

Tehotenstvo je pre matku jedným z najkrajších období života. Zároveň so sebou prináša veľkú mieru zodpovednosti. Svojimi rozhodnutiami totiž ovplyvňuje nielen svoje zdravie, ale aj zdravie toho drobčeka vo svojom tele. Každá nastávajúca mamička by tak o to viac mala dávať pozor na zdravý životný štýl, ktorého súčasťou je aj rozumne nastavená pohybová aktivita, ktorá ale môže byť podľa starších pohľadov problematická. Otázka je teda jasná. Je cvičenie a šport v tehotenstve zakázané, alebo sa svojho milovaného cvičenia vzdávať nemusíme? Telo nastávajúcej mamičky sa výrazne mení, to ale nie je signálom pre koniec športovania

Prečítajte si tiež: Depresia a problémy s otehotnením

Bezpečné aktivity počas tehotenstva

Chôdza
Plávanie
Jazda na rotopede

Nebezpečné a zakázané aktivity počas tehotenstva

Kontaktné športy (futbal, hokej, basketbal a ďalšie kolektívne športy)
Aktivity s rizikom pádu a poranenia brucha (lyžovanie, jazda na bicykli v teréne, jazda na koni)
Potápanie
Aktivity s rizikom prehriatia organizmu, preto odporúčania varujú aj pred na prvý pohľad bezpečnými hot yoga a hot pilates

Čo jesť pre zdravie aj vysnívanú postavu?

Okrem pohybu je dôležitá aj strava. Čo jesť pre zdravé telo, silnú myseľ a vysnívanú postavu? Čo si predstaviť pod zdravým životným štýlom?

Cviky na chrbát a brucho

Bolesti chrbta dokáže pomerne ľahko narúšať každodenné aktivity bežného života. Pokiaľ trápia aj vás, konkrétne tie v bedrovej časti, je tento článok presne pre vás. Na vyrysované brušné svaly budete potrebovať okrem nízkeho % podkožného tuku aj kvalitný a komplexný tréning brucha.

Kľúč k rýchlejšiemu zotaveniu po operácii

Praktické cvičenia pre lepšiu fyzickú kondíciu pred operáciou

Pre lepšiu prípravu na operáciu a rýchlejšie zotavenie sme pripravili videá s tromi úrovňami cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť celkovú kondíciu, posilniť svaly a pripraviť telo na zákrok. Kedy necvičiť? Ak sa vyskytne silná bolesť, dýchavičnosť alebo závraty, je potrebné cvičenie prerušiť a poradiť sa s lekárom.

Panvové dno a jeho dôležitosť

Panvové dno si môžeme predstaviť ako pružnú svalovú hamaku, ktorá ohraničuje dolný okraj brušnej dutiny a nesie maternicu, vaječníky, močový mechúr, hrubé črevo. Ak jej svaly zlenivejú, pretože ich žena nepoužíva správne a neprecvičuje ich alebo ich, naopak, nadmerne zaťažuje, prestane toto miesto plniť svoju funkciu, čo sa prejaví najrôznejším spôsobom. Od úniku moču až po menej kvalitný sex.

Prečítajte si tiež: Bezpečnosť lietania a tehotenstvo

Ako plná nákupná taška

V priebehu tehotenstva pod vplyvom prirodzene sa vylučujúceho hormónu relaxínu väzy a svaly poľavujú. Pritom na panvové dno čaká enormná záťaž. Okrem hmotnosti orgánov, ktoré musí normálne niesť (asi 9 kg), sa pridáva ešte hmotnosť plodovej vody a rastúceho zárodku. Logicky čím je väčší, tým viac silnie tlak na panvové dno.

Cvičenie je skvelý tréning pre život

Aj keď nemáme takú výhodu ako ženy vo Francúzsku, ktorým je po pôrode rehabilitačná starostlivosť o panvové dno plne hradená zo zdravotného poistenia, mali by sme vedieť o možnostiach, ako sa dá toto dôležité miesto prebudiť k životu. Existuje manuálny spôsob, keď terapeut zavedie jeden alebo dva prsty do vagíny a žiada pacientku, aby sťahovala svaly na príslušnom mieste. K dispozícii je i technika: elektrostimulácia vaginálnou alebo análnou sondou, prípadne biofeedback, teda terapeutický prístup vychádzajúci z biologickej spätnej väzby. Pri tejto technike si žena uvedomí, kde má svaly panvového dna, aby s nimi následne dobre pracovala. Pacientka má zavedenú sondu a svalové kontrakcie môže pozorovať na obrazovke.

Existujú však i mechanické predmety, napríklad Venušine guľôčky, ktoré nemusia byť iba erotickou pomôckou, ale dá sa nimi toto miesto precvičovať. A potom sú tu i rôzne cvičebné techniky. Na zlepšenie kondície pomáha i šport, s ktorým by sa malo začať asi tri mesiace po pôrode, najlepšie je plávanie, rekreačná jazda na bicykli, pilates. Ak nie ste v oblasti panvového dna fit, mali by ste sa vyhnúť športom, ktoré spôsobujú prudké otrasy (trampolína, volejbal), prípadne namáhať brušné svaly nožničkami alebo jazdou na bicykli.

Beh ako pohybová aktivita

Beh ako pohybová aktivita má množstvo benefitov - ako fyzických, tak duševných. Ako často by mali mamy behať, čo si obuť, obliecť a množstvo ďalších dôležitých vecí sme rozobrali s trénerom Tomášom Cúdorom. Ak totiž beh zaradíte do svojho života, zmení to aj iné jeho aspekty.

Pohybom sa učíme komunikovať s telomMama Silvia chcela veľmi behať. Aj začala, ale po pár dňoch stroskotala, pretože ju neuveriteľne boleli kĺby, telo dalo najavo, že niečo nie je v poriadku. Mama Monika beháva - chce schudnúť, ale robí to veľmi nepravidelne, pretože neznáša škaredé počasie.

Dáša je slobodná mamička s dvoma deťmi - aby mohla behávať, musela vyčkať, kým podrastú, aby ich posadila na bicykle a hajde von, kde bicyklujú pred ňou, kým sama konečne beží. Mama Petra si kvôli práci nevedela nájsť na beh čas - no teraz, keď sa jej blíži pôrod, by rada predsa len začala - ale ako? Mama Adriana zase s behom opakovane začína a končí.

Ako sa môžeme rozbehať? Ako skoro po pôrode?

To je individuálna záležitosť. Záleží od toho, ako sa dotyčná mamička po pôrode cíti, či má nejaké zdravotné komplikácie, či subjektívne nemá nejaké bolesti. Keď nie sú, môže hneď veľmi jednoducho začať prechádzkami. Pokiaľ už mala predtým niečo nabehané, môže sa pohybový návyk odvíjať od toho, kde skončila, keď bola v čase pôrodu.

Mohlo by byť dojčenie kontraindikáciou k behu?

Nie je to kontraindikácia, ale kontraindikáciou by mohli byť zápaly prsníkov, vtedy sa neodporúča pohybová aktivita ani behanie, aby sa nevyvolalo dráždenie. Ale čo sa týka rekreačného behu, tam nie je žiadny problém ani s dojčením.

Skôr pri vyšších intenzitách, kedy dochádza k procesu zvýšeného laktátu, čo by mohlo ovplyvniť to mlieko v rámci prsníkov a spôsobiť nechutenstvo voči mlieku od dieťaťa. Čo sa ale nedeje pri rekreačnom behu.

Čo takúto mamičku čaká, ak príde za kondičným trénerom, napríklad za vami, a chce sa rozbehať?

Ja to riešim tak, že si pozriem, čo sa pohybovej stránky týka, postavenie mamičky. Zisťujem, či má nejaké zdravotné problémy, dám jej urobiť nejaké cvičenia - predklony, úklonové pozície, pozriem si chrbticu, symetrie častí tela. Na základe toho vyhodnocujem, či vidím niečo v jednostrannom zaťažení, zlý nášľap atď. Podľa toho všetkého upresním predtréningový proces - teda predprípravu k behu.

Pretože keď začínate behať, ideálne nie je hneď začať s behom, ale pred ním absolvovať základné cvičenia na posilnenie tela, aby ste v tom behu vydržali čo najdlhšie. Aby tiež nenastali nejaké zdravotné komplikácie.

Čo všetko predstavuje predpríprava?

Ide o normálne posilnenie svalov v oblasti panvy, čiže posilnenie brušných svalov. Ide nám o stabilizačný systém, o hlbšie svaly - kde máme najväčšie ťažisko tela, kde je telo najviac zaťažené pri akomkoľvek pohybe. Robíme cvičenia na rovnováhu, stabilitu, nácvik krokov, skokové veci…

Prečo by sa mamičky mali o beh ako fyzickú aktivitu zaujímať?

Tých benefitov je nespočetne veľa. Pre začiatočníka je to posilnenie, stabilizácia svalov a tela, redukcia telesnej hmotnosti, upevňovanie zdravia, predlžovanie aktívneho telesného veku. Bežkyne optimálne držia proporcie tela. V prípade zdravotných problémov slúži ako taká rehabilitácia, aj po zraneniach a ochoreniach dýchacieho systému.

Ako môžeme deti do tohto procesu zapojiť? Ako im šport predstaviť?

Keď si ešte spomínam na fakultu, tak sme mali profesora, ktorý hovoril, aby sme sa nebáli s deťmi pracovať aj vo veľmi nízkom veku - aj niekoľko mesiacov. V zmysle otáčania, rôznych polôh, aby si zvykali. Ak máte doma niekoľkomesačné batoľa, odporúčam robiť s nimi cvičenia v zmysle využiť ich ako závažie. Aj telesný dotyk je dôležitý, dieťa sa pohybom zabáva a my mu dopredu dávame podnety do budúcnosti, že pohyb je pozitívny.

Prvý bežecký krok nastáva u dieťaťa vo veku približne 3 rokov, do 6 rokov nastáva bežný vývoj motoriky - ak si ako rodičia trúfate, odporúčam všeobecné pohybové základy pre dieťa alebo skupinu detí, aby sa mohli aj rozhodnúť pre nejaké činnosti.

Kedy by sme mohli behávať - sú aj nejaké časti dňa, kedy sa to odporúča, neodporúča?

Je to osobnom nastavení. Keď ste zvyknutá vstávať o desiatej ráno, nepôjdete behať o šiestej. Ide o váš biorytmus. Skôr by som sa pýtal, čo tým chcete dosiahnuť. Ak trénujete na 5 alebo 10-kilometrový beh, volím si čas, aby som bol pred behom oddýchnutý. Nesmiem byť najedený ani vyhladovaný.

Ale časy sa dajú určite variačne obmieňať. Nie vždy pracujete, máte aj voľno. Nastaviť si to môžete akokoľvek. Oficiálne sa hovorí, že by sa malo behávať ráno, obedné časy vynechať, a potom ísť behať tak od tretej do piatej, alebo večer od šiestej do ôsmej. Ale ja osobne radšej chodím ráno.

Je dôležité stanoviť si cieľ? Napríklad zlepšenie kondície, alebo radšej polmaratón?

Od stanovenia si cieľa všetko závisí. Ak príde za mnou niekto, kto nemá dostatočnú motiváciu a cieľ, tak je to zložitejšie. Sama musíte chcieť. Čiastkové ciele ako zlepšenie kondície nie je úplne správne si dávať, lebo to je súčasť procesu. Skôr odporúčam cieľ ako dosiahnuť 5-10-kilometrovú hranicu, alebo trénovanie na polmaratón. Sekundárne benefity sa potom dostavia sami. O to viac vás to potom teší a na záver môžete oslavovať.

Ako často do týždňa by som mala behávať, aby to malo nejaký efekt? Je vôbec dôležité mať aj nejaké voľno?

Dôležité je behávať pravidelne, teda 3-5-krát do týždňa. 3-krát do týždňa, to je taká udržiavačka. Progres nastáva, ak tomu človek venuje dostatočné množstvo času. Opäť je to individuálne podľa veku, pohlavia, trénovanosti. Ak si ale dáte 5-krát v týždni beh, určite máte väčšiu šancu dosiahnuť svoj cieľ.

Ale nehovorme len o tréningu a o tom, že taký a taký čas, zlepšovanie, ideme cvičiť, behať - nikto vám ale nepovie, koľko musíte absolvovať potom tej regenerácie voči zaťaženiu svojho tela. To sa musí vyrovnávať. Nemôžete od tela očakávať, že vám dá 100%, ak má nulový odpočinok. Telo vám to vráti… To voľno tam je dôležité.

Beh a regenerácia

Napríklad ak beháte dlhšie, niekoľko rokov, tam nastávajú katabolické zmeny, odbúravanie svalstva. Tam je napríklad vhodná zase ako forma kompenzácie a regeneračného procesu napr. silový tréning s ľahkými činkami.

Regenerácia a spánok

Čo sa spánku týka, musel som si to inak nastaviť, teda som išiel o ôsmej spávať, aby som mohol o štvrtej vstávať. Hodinu denne som sa venoval strečingu, cvičil som na držanie tela, napr. som na štyroch robil supermana a iné kombinácie cvikov.

Pracoval som na stabilizátoroch, čiže stabilizačné veci na nerovnomerných podložkách. Začal som viac plávať, aby som odľahčil chrbticu z hľadiska tlaku. Sem tam som robil jógu. Viac som sa otužoval.

Koľko hodín do týždňa by sme mali venovať behu, keď behávam tie 3-5-krát?

Začať by sa malo 3-krát do týždňa po 20 minút, to úplne stačí. Je dobré na začiatku kráčať, prípadne zvoľte rýchlu chôdzu. Postupne, ak si trúfate, prejdite pomaly do bežeckého kroku a striedať to. Napríklad ak idete 20 minút, to znamená 3 minúty chôdze a 2 minúty bežecký krok v nízkej intenzite.

Aké povrchy sú najlepšie na beh? Betón, príroda? Poznám mamičku, ktorá nedokáže behať stále tú istú trasu, pretože jej to uberá z motivácie - potrebuje trasu meniť, aby dostávala z prostredia vizuálne stimuly a tým pádom ju behanie bavilo (tak mi to vysvetľovala).Ja to mám zase opačne - keď nepoznám trasu, ťažšie sa mi behá. Motivačne nie je správne, aby ste robili 200-metrové kolečka stále dokola, to je monotónne. Potrebujete mať aspoň kilometrovú trasu, alebo 2-3-kilometrovú, kde sa prostredie obmieňa. Ideálne je tam mať aj les, prírodu, aby ste nebehali len okolo cesty, ale aj to je v dnešnej dobe ťažšie.Nevadia ani kopčeky a nerovnosti povrchu, to si kompenzujete vhodným výberom obuvi. Ak začínate s behom, neodporúča sa ísť hneď do kopca, lebo by ste vydržali tak 10 metrov - nároky na dýchanie by nebola schopná pokryť svalová činnosť. Takže odporúčam najskôr rovinatý terén.

Cvičenie a dojčenie

Cvičiť či necvičiť - táto otázka často sprevádza dojčiace mamičky, tým intenzívnejšie vyvstáva práve počas horúčav. Akú aktivitu si vybrať, aby priniesla čo najväčší úžitok a neuškodila ani bábätku ani mame?Cvičenie nebrzdí laktáciu. Dôležitejšia je správna stravaAk dodržiavate zdravú stravu, dobre zvolené cvičenie nielenže neznižuje tvorbu mlieka, ale v dôsledku lepšieho prekrvenia ju môže mierne stimulovať. Treba si uvedomiť, že na produkciu mlieka sa spotrebuje približne 500 kalórií denne. Ak teda veľa cvičíte, potrebujete zvýšiť kalorický obsah jedál. Počas dojčenia je veľmi dôležité zostať hydratovaná, preto sa uistite, že pred a po cvičení pijete dostatok vody.

Cvičenie podporuje imunitu matky a dieťaťaNemusíte sa báť, že by fyzická aktivita mala negatívny vplyv na zloženie materského mliečka. Naopak, štúdie preukázali, že materské mlieko fyzicky aktívnych matiek a matiek so sedavým spôsobom života má rovnaké výživové hodnoty a rovnaké zložky na podporu imunity dieťaťa.

Hodinka pre seba - ako a kedy cvičiť

Nájsť si čas na cvičenie je po príchode bábätka na svet skutočnou výzvou. Ak však naozaj chcete, nájdete spôsob, ako sa svojej aktivity nevzdať. Niektoré cviky môžete robiť doma, keď bábätko spí, alebo dokonca počas dojčenia (posilníte si tak svaly panvového dna).Je tiež dobré vyhľadať si aktivity mimo domova určené špeciálne pre matky a deti. Hodinová návšteva telocvične vám umožní zapojiť do starostlivosti o bábätko aj iné osoby (napr. otca).

Čo teda cvičiť, keď dojčíte - tu je 7 vhodných aktivít

Telo sa potrebuje zotaviť z pôrodu, preto zavádzajte športovú aktivitu pomaly a postupne. Ak ste mali cisársky rez, určite začnete cvičiť neskôr ako niekto, kto mal prirodzený pôrod a predtým strávil aspoň niekoľko dní v týždni v posilňovni. Najskôr môžete začať pracovať na Kegelových svaloch. V období po pôrode zaveďte miernu kardio aktivitu v trvaní 10 - 15 minút a časom predlžujte ďalšie cvičenia o 5 minút.

Ktorá aktivita bude bezpečná?

Chôdza aj mierny klus
Cvičenie s bábätkom
Popôrodná joga
Plávanie
Barre
Pilates
Posilňovanie s činkami

Na čo dbať pri cvičení počas leta? Áno, sú to tekutiny, ale aj sacharidy

Na záver len pridávame odporúčanie, aby ste dbali na pitný režim počas dojčenia a najmä cvičenia v lete o to viac, že letné horúčavy kladú obrovské nároky na telo človeka, nieto mamičky. Najmä ak dojčíte a zároveň ste zahájili zhadzovanie prebytočných kíl, či úpravu do plaviek, alebo jednoducho cvičíte pre lepší pocit, dobrú náladu. Alebo je fyzická aktivita len súčasť vašej „hodinky pre seba“.Ide aj o to, že telo sa počas aktivity v lete nestíha ochladzovať, strata vody je veľká už pri ideálnych 16-17°C. Do 25°C odporúča rekreačné behy v pohode aj kondičný tréner Cúdor.

Zásadou počas leta je behať, cvičiť nie na priamom slnku, takže si vyberajte pre fyzické aktivity skorú rannú alebo neskoršiu večernú hodinku. Nešportujte bez fľaše vody so sebou, prípadne pri dlhších výletoch si vyberajte miesta, kde sa dá doplniť pitná voda. Pamätajte, že sa odporúča prijať aspoň 3 litre tekutín denne pri aktívnej osobe, záleží ale od samotnej aktivity.

Pôrod a strach

Pôrod vyvoláva obavy v každej budúcej mamičke. Na bábätko sa veľmi teší, no z mysle jej neschádza, či všetko pôjde tak ako má. Pôrod nie je práve najjednoduchšou „skúškou“, no dá sa naň pripraviť tak, že sa jeho priebeh značne zjednoduší a dokonca urýchli. Ako na to? Z fyzickej aktivity počas tehotenstva majú mnohé ženy strach. Obávajú sa, či by pohybom a námahou nemohli uškodiť dieťatku. Gynekológovia sa však zhodujú, že pokiaľ ide o bezproblémové tehotenstvo, pohyb sa pripúšťa, dokonca je aj vítaný, pretože môže mať blahodarný vplyv tak na samotnú graviditu, ako aj priebeh pôrodu. Španielski odborníci zaoberajúci sa problematikou pôrodov realizovali výskum, do ktorého zapojili 508 žien v ôsmom až 11 týždni tehotenstva. Počas celej gravidity sa sledovali obe skupiny žien a jednotlivé ukazovatele vypovedajúce o priebehu tehotenstva. Ukázalo sa, že pri pôrode boli jednoznačne zvýhodnené ženy, ktoré patrili do skupiny praktizujúcej aerobik.

Prekotný pôrod: Čo to je a aké sú jeho riziká?

Prekotný pôrod, známy aj ako bleskový pôrod, je termín používaný v pôrodníctve na opis pôrodu, ktorý prebieha mimoriadne rýchlo, obvykle do troch hodín od začiatku kontrakcií. Tento jav môže byť pre ženu aj zdravotnícky personál prekvapujúci a náročný.

Faktory, ktoré môžu zvyšovať pravdepodobnosť prekotného pôrodu, zahŕňajú:

História prekotného pôrodu: Ženy, ktoré už zažili prekotný pôrod, majú vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať rýchly pôrod aj v budúcnosti.
Veľká priechodnosť pôrodných ciest: Niektoré ženy majú anatomicky väčšiu priechodnosť pôrodných ciest, čo môže viesť k rýchlejšiemu pôrodu.
Silná maternicová aktivita: Intenzívne a efektívne kontrakcie urýchľujú pôrod.
Menšia veľkosť dieťaťa: Menšie dieťa môže prejsť pôrodnými cestami ľahšie a tým pádom rýchlejšie.
Optimálna pozícia dieťaťa: Dieťa nachádzajúce sa v ideálnej pôrodnej pozícii (hlavičkou nadol, tvárou k matkinmu chrbtu) v kombinácii s inými rôznymi faktormi (ako napríklad prisilné kontrakcie či veľká priechodnosť pôrodných ciest) zvyšuje rýchlosť pôrodu.
Počet predchádzajúcich pôrodov: S každým ďalším pôrodom sa môže čas potrebný na pôrod skrátiť, pretože pôrodné cesty sú už predtým rozťahované.
Krátky interval medzi pôrodmi: Kratšie obdobie medzi tehotenstvami môže znamenať, že pôrodné cesty sú ešte stále viac pružné a prispôsobivé, čo môže viesť k rýchlejšiemu pôrodu.
Ženy, ktoré už prekotný pôrod zažili: Skúsenosť s prekotným pôrodom v minulosti môže znamenať, že ženin pôrodný kanál sa rýchlejšie prispôsobuje, čo môže opäť viesť k rýchlejšiemu pôrodu.
Predčasné skrátenie a dilatácia hrdla maternice (rozšírenie): Ak sa krčok maternice začne skracovať a otvárať sa skôr, než je to bežné, to môže byť indikátorom, že telo sa pripravuje na pôrod skôr a môže to viesť k prekotnému pôrodu.
Pôrod vyvolaný prostaglandínmy: Prostaglandíny sú chemikálie používané na indukciu pôrodu, tieto zintenzívňujú kontrakcie a tie zas zrýchľujú pôrod.

Faktory, ktoré môžu nepriamo ovplyvniť priebeh pôrodu:

Anémia: Hoci nie je priamo spojená s rýchlosťou pôrodu, anémia môže ovplyvniť celkový zdravotný stav matky a potenciálne viesť ku komplikáciám, ktoré by mohli vyústiť v rýchlejší pôrod
Infekcie močových ciest: Podobne ako anémia, aj keď infekcie močových ciest priamo nesúvisia s rýchlosťou pôrodu, môžu ovplyvniť zdravotný stav tehotnej ženy a potenciálne viesť prekotnému pôrodu.
Stres tehotnej: Stres môže mať komplexný vplyv na tehotenstvo a pôrod, vrátane ovplyvnenia hormónov, ktoré regulujú pôrod a môžu potenciálne viesť k prekotnému pôrodu

tags: #vplyv #telesnej #kondicie #na #porod