Mnoho ľudí túži po zdravom životnom štýle a snaží sa schudnúť. Ak patríte medzi nich, možno ste už počuli o krabičkovej diéte. Tento článok vám ponúkne recepty a tipy, ako si pripraviť vlastnú krabičkovú diétu doma.
Úvod
Hovorí sa, že chudnutie začína v hlave. Ak už viete o zdravom životnom štýle takmer všetko, ale stále sa neviete dostať ku svojej vysnívanej váhe, tento článok je určený práve pre vás. Je určený pre všetkých, ktorí by si priali byť o nejaké to kilo ľahší, alebo sa "len" chcú zdravo a pestro stravovať.
Výhody domácej krabičkovej diéty
Pri domácom krabičkovaní pre seba máte výhodu, že si môžete naraz pripraviť krabičky na viac dní dopredu a odložiť do chladničky. Po úvodnom mesiaci to kedykoľvek môžete celé zopakovať.
Krabičková diéta Klasik
Ak je vašim cieľom efektívne schudnúť alebo pravidelne zdravo jesť, krabičková diéta Klasik je správnou voľbou. Obsahuje plnohodnotné jedlá z čerstvých surovín, tradičné recepty v zdravom šate aj nové kombinácie, ktoré si zamilujete. V 5 chodoch počas dňa získa vaše telo dostatok bielkovín a zdravých tukov aj stabilnú hladinu energie.
Veľkosť porcie
- Veľkosť S: 1200 kCal, do 75 kg, odporúčané pre ženy
- Veľkosť M: 1600 kCal, do 95 kg, odporúčané pre mužov
- Veľkosť L: 2000 kCal, do 110 kg alebo športovci
- Veľkosť XL: 2400 kCal, nad 125 kg alebo aktívni športovci
Inšpirácie a skúsenosti
Kristína: "Začiatky boli pre mňa naozaj ťažké, ale už po dvoch týždňoch som začínala na sebe vidieť prvé výsledky, a to ma veľmi motivovalo. Správne stravovanie z EASYDIET som skombinovala s pohybom (zumba, spinning)." Schudla 14 kg za 3 mesiace.
Prečítajte si tiež: Tipy na detskú izbu 8-9 rokov
Stanka: "EASYDIET prišla ako moja nie posledná, ale jediná nádej, lebo som vedela, že bez pomoci zvonku to nezvládnem. Predovšetkým sa odbúral problém s nedostatkom času. Takisto problém s tým, čo by bolo práve vhodné jesť. Nemusela som sa sústrediť na prípravu, zháňanie a počítanie kalórií a mohla som stále viesť svoj hektický pracovný život." Schudla 13 kg za 4 mesiace.
Emil: "Do boja s kilami sme sa navyše vrhli spoločne s manželkou. Niežeby to ona nejako zvlášť potrebovala - aj keď na nej po pôrode dvojičiek ostalo nalepené nejaké to kilečko. Hlavne ma chcela podporiť a neuberať na mojej motivácii zdravo jesť a schudnúť. „Ja by som tú stravu nenazvala ako diétu. Je to proste vyvážené stravovanie, takže to chudnutie je naozaj potom len také akože plus navyše.“ Schudol 12 kg za 3 mesiace.
Vzorový jedálniček
- 8:00 Raňajky: Bylinkové maslo so šunkou a zeleninou, celozrnné pečivo
- 10:00 Desiata: Ovocný šalát - ananás, jablko, mandle
- 12:00 Obed: Čierna ryža s pažítkou, morčacia roláda so zelenými fazuľkami
- 15:00 Olovrant: Mozzarella s orechmi a olivovým olejom
- 18:00 Večera: Provensalský karfiol s vajíčkom, mrkvovo-citrónový šalát
Ako schudnúť - alternatívy potravín a ich príprava
Ak chcete schudnúť, mal by byť váš denný príjem kalórií o niečo nižší ako počet kalórií, ktoré počas dňa spálite. Kalorický deficit však nie je všetko. Dôležité je, aby vás jedlá zasýtili priebežne počas celého dňa. Pomôcť vám môžu zdravé alternatívy potravín aj spôsob ich prípravy.
Vlastná krabičková diéta - krok za krokom
- Nákup krabičiek: Potrebujete obedáre, ktoré sa dobre uzatvárajú a sú vhodné do mikrovlnky.
- Plánovanie jedálnička: Zloženie jedálnička si je vhodné naplánovať na celý týždeň dopredu.
- Príprava jedál: Ideálne je pripravovať jedlo deň vopred, aby ste sa vyhli rannému zhonu.
Tipy a nápady na krabičkové jedlá
Raňajky
Raňajky sú základom dňa. Tipy na krabičkové raňajky (vegetariánska verzia):
- Müsli s jogurtom a ovocím (banán, jahody)
- Domáci banánový chlebíček s jahodovým džemom
- Celozrnný chlebík s avokádovou pomazánkou
- Croissant s mozzarelou a rajčinami
- Bagel s polníčkom a vareným vajíčkom
Desiata a olovrant
Desiata aj olovrant majú v dennom príjme stravy svoju dôležitú úlohu. Sú to menšie a ľahšie jedlá medzi hlavnými chodmi.
Prečítajte si tiež: Zdravie, energia s krabičkovou diétou
Obed
Obed je jedlo, ktoré si väčšina z nás vychutnáva mimo domu. Volíme preto jedlá, ktoré sú chutné aj prihrievané v mikrovlnke. Polievky volíme podľa preferencií.
- Grilovaná zelenina (cuketa, cvikla, rajčina, baklažán) s kozím syrom + opečená hrianka
- Grilovaný syr halloumi s opekanými zemiakmi a miešaným šalátom
- Grécky cestovinový šalát
- Vegetariánske francúzske zemiaky
- Grilovaný hermelín so šalátom
Večera
Nápady na chutnú večeru:
- Plnená tortilla (balkánsky syr, mix šalátu, kukurica, rajčiny)
- Bulgur s kozím syrom, cherry rajčinami a šalátom
- Cestoviny s rajčinami a syrom feta
- Vajíčková pomazánka na celozrnnej hrianke + zelenina
- Vege bowl s marinovaným tofu, kuskusom, cícerom a zeleninou
Redukčná diéta - Bielkoviny a zelenina
Pri redukčnej diéte sa zamerajte na:
- Bielkoviny: kuracie a morčacie mäso, mozzarella, vaječný bielok, cottage cheese, grécky jogurt, tuniak (ideálne nie konzervovaný), 95 % šunka, treska, pstruh
- Zelená zelenina: cuketa, uhorka, biela paprika, šaláty, brokolica, hrášok, karfiol, jarná cibuľka, pór, fazuľové struky
- Koreniny: len soľ a čierne korenie
- Nápoje: Káva bez mlieka a cukru, nesladiť ani medom
Ak si z tohto vyskladáte recepty, kilá pôjdu dole. Odporúča sa 1 gram bielkovín na 1 kg hmotnosti za deň.
Alternatívne prístupy a odporúčania
Histamínová intolerancia (HIT)
Ak máte histamínovú intoleranciu, môže byť náročné nájsť vhodné jedlá. Je dôležité plánovať a pripravovať si jedlo do práce. Príkladom raňajok môže byť kaša (ovsená, pohánková, kukuričná, špaldová, ryžová) s rastlinným mliekom a ochucovadlami ako med, datľový sirup, jablko, kokos, mandle, hrozienka, goji, datle a chia semienka. Na obed si môžete zobrať bravčové mäsko, ktoré zjete studené s chlebíkom a šalátom alebo polievku do termosky.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s krabičkovou diétou
KetoMix krabičková diéta
KetoMix krabičková diéta je založená na jedálničku s obmedzeným množstvom sacharidov. Všetko je pripravené pod dohľadom KetoMix nutričných špecialistov a uvarené profesionálnymi kuchármi. Po obmedzení príjmu sacharidov využíva telo ako zdroj energie vlastný tuk (ketóza), čo umožňuje rýchle hubnutie aj bez cvičenia.
Krabičková diéta KetoMix - čo získate?
- Chutné keto jedlá do krabičky z kvalitných surovín na každý deň.
- Možnosť hubnúť bez premýšľania nad diétou.
- Žiadne starosti s varením a nákupom surovín.
- Viac času pre seba, na rodinu a priateľov.
- Spoľahlivú dopravu až ku dverám ZDARMA.
tags: #vlastna #krabickova #dieta