Počas tehotenstva prechádza ženské telo rozsiahlymi zmenami, aby zabezpečilo optimálne prostredie pre vývoj plodu. Pravidelný príjem vitamínov je počas tohto obdobia prioritou. Vyvážená strava je základom pre správny vývoj plodu. Ak strava neobsahuje dostatočné množstvo živín, je vhodné ich dopĺňať výživovými doplnkami, ktoré sú určené pre tehotné ženy a obsahujú správnu kombináciu vitamínov, minerálov a stopových prvkov pre každý trimester.
Dôležitosť vitamínov a minerálov v tehotenstve
Tehotenstvo je obdobím zvýšených nárokov na príjem živín, preto je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun kľúčových vitamínov a minerálov. Správna výživa je kľúčová pre zdravie matky a optimálny vývoj dieťaťa. Výber kvalitných tehotenských vitamínov má obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky. Zabezpečenie kvalitného prísunu živín je základom pre zdravé tehotenstvo.
Kľúčové vitamíny a minerály pre 1. trimester
Prvé týždne tehotenstva sú najvýznamnejším obdobím, kedy sa plod začína vyvíjať. Pri vývojových procesoch, ako je tvorba nervovej trubice a začiatok fungovania dôležitých orgánov, je kľúčové vedieť si vybrať vhodné tehotenské vitamíny s biologickou dostupnosťou a bezpečným dávkovaním, aby sa predišlo nepríjemným ťažkostiam u matky a podporilo sa zdravie plodu.
Kyselina listová (Vitamín B9)
Kyselina listová je jedným z najdôležitejších vitamínov, ktoré by ste mali začať užívať ešte pred otehotnením a počas prvého trimestra. Odborníci odporúčajú začať užívať kyselinu listovú, teda vitamín B9, od okamihu, keď sa rozhodnete pre založenie rodiny. Jej hlavnou úlohou je podpora správneho vývoja neurálnej trubice, z ktorej sa vyvinie mozog a miecha vášho bábätka. Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva zvyšuje riziko vrodených vývojových chýb dieťaťa, ako je rázštep chrbtice, pery, podnebia, srdcové chyby alebo poruchy končatín. Miecha plodu sa začína vyvíjať v čase, keď ešte žena zväčša netuší, že je tehotná, preto treba tento dôležitý vitamín užívať už pri plánovaní tehotenstva. Kyselinu listovú nájdete vo výživových doplnkoch, určených pre budúce mamičky, ale aj v prirodzenom stave v zelenine s tmavými listami, strukovinách, kvasniciach alebo vo vaječnom žĺtku.
Vitamín D
Vitamín D je esenciálny vitamín, prispievajúci k správnemu vývoju kostí a zubov vášho dieťaťa, ako aj pre podporu jeho imunitného systému. Tento vitamín je taktiež nevyhnutný pre správnu absorpciu vápnika a fosforu, čo je dôležité nielen pre vývoj kostí plodu, ale aj pre udržanie zdravých kostí u matky. Nedostatok vitamínu D môže zvýšiť riziko diabetes, a dokonca predčasného pôrodu. Prirodzeným zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, takže odporúčame tráviť každý deň aspoň krátky čas vonku. U tehotných žien prispieva k prevencii preeklampsie, ktorá môže ohroziť zdravie matky aj dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Dôležitosť vitamínov v tehotenstve
Vitamín B12
Vitamín B12 zohráva významnú úlohu v tvorbe červených krviniek a pri syntéze DNA, čo je kľúčové pre správny rast a vývoj plodu. B12 je dôležitý vitamín pre správne fungovanie nervového systému a tvorbu červených krviniek. Nachádza sa iba v živočíšnych produktoch - v mäse, vajciach alebo v mliečnych výrobkoch. Ak sa stravujete rastlinne, je nevyhnutné vitamín B12 dopĺňať pomocou suplementov. Dobre vstrebateľnou formou je metylkobalamín.
Vitamín C
Vitamín C je známy svojimi silnými antioxidačnými vlastnosťami, ktoré posilňujú imunitný systém a chránia bunky pred poškodením.
Železo
Železo je nevyhnutný vitamín v tehotenstve, pretože zabezpečuje tvorbu hemoglobínu, ktorý prenáša kyslík k plodu. Mimoriadne dôležitý je aj pravidelný príjem železa. Jeho nedostatok zvyšuje riziko predčasného pôrodu a riziko narodenia dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Navyše, železo je základnou súčasťou hemoglobínu, ktorý prenáša v krvi kyslík. Keďže u tehotnej ženy sa zväčšuje objem krvného obehu, narastá sa aj potreba tvorby červených krviniek. Zahrňte preto do jedálneho lístka potraviny s vysokým obsahom železa - chudé tmavé mäso, ryby, fazuľu i ďalšie druhy strukovín, ďalej špenát, bazalku a orechy. A nezabudnite, že železo sa najlepšie vstrebáva v spojení s vitamínom C.
Jód
Jód je esenciálny pre produkciu hormónov štítnej žľazy, ktoré regulujú metabolizmus a podporujú zdravý rast a vývoj mozgu plodu. Jód je kritický pre správnu funkciu štítnej žľazy a vývoj mozgu dieťaťa. Tehotné ženy by si mali zabezpečiť dostatočný príjem jódu, aby predišli komplikáciám ako je hypotyreóza alebo vývojové poruchy u dieťaťa. Dobrými zdrojmi jódu v jedle sú morské ryby, morské riasy, mlieko a obilniny obohatené o jód.
Horčík
Horčík je dôležitý pre správnu funkciu svalov, nervov a reguláciu hladiny cukru v krvi. Magnézium pomáha pri prevencii kŕčov dolných končatín, čo je bežný problém počas tehotenstva. Okrem toho, magnézium podporuje zdravé krvné cievy a môže pomôcť regulovať tlak a cukor v krvi. Dobrými zdrojmi magnézia z potravín sú celozrnné obilniny, orechy, semienka a zelená zelenina.
Prečítajte si tiež: Význam vitamínov v 3 mesiacoch
Vápnik
Budúce mamičky by nemali podceňovať dôležitosť vápnika, ktorý je nevyhnutný nielen pre budovanie kostry a kĺbov plodu, ale aj pre činnosť krvného obehu a zrážanlivosť krvi. Jeho hlavné zdroje zahŕňajú mliečne výrobky, minerálne vody, ryby a zelenú listovú zeleninu. Vápnik tiež znižuje riziko tehotenskej hypertenzie a môže poskytnúť úľavu od kŕčov dolných končatín, ktoré sa môžu v tehotenstve objaviť.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny v tehotenstve, najmä DHA, sú dôležité pre vývoj mozgu a očí plodu. EPA a DHA, dva typy omega-3 mastných kyselín, sú esenciálne pre vývoj mozgu a očí dieťatka. Pravidelný príjem týchto mastných kyselín môže tiež pomôcť znížiť riziko predčasných pôrodov. Omega-3 mastné kyseliny nájdete v rybách ako sú losos, sardinky a makrela, ale aj v ľanových semienkach a v orechoch.
Ako vybrať najlepšie tehotenské vitamíny
Výber výživových doplnkov počas tehotenstva je investíciou do zdravia nielen dieťaťa, ale aj mamičky. Kľúčom je dbať na zloženie, kvalitu a bezpečné dávkovanie. Najlepšie tehotenské vitamíny by mali pokrývať zvýšené nároky organizmu a rešpektovať vývojové potreby plodu v jednotlivých trimestroch.
Prirodzené zdroje vitamínov
Základ správneho fungovania organizmu počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava. Okrem užívania výživových doplnkov, je taktiež dôležité sa zamerať aj na prirodzené zdroje vitamínov a zaradiť ich do jedálnička.
Kedy začať s užívaním vitamínov
Najlepší čas začať s dopĺňaním vitamínov je už pri plánovaní tehotenstva - najmä s kyselinou listovou. Ak tehotenstvo neplánujete, nič sa nedeje - zmysel má začať kedykoľvek, ideálne čo najskôr po jeho zistení. A rozhodne nielen počas prvého trimestra.
Prečítajte si tiež: Sprievodca vitamínmi pre úspešné IVF
Čoho sa vyvarovať
Vyhýbajte sa vitamínu A, vitamínu E a niektorým bylinkám ako napríklad šalvia, palina či mučenka. Retinol vo vyšších dávkach môže byť pre vývoj plodu rizikový, preto je dôležité sledovať jeho príjem z výživových doplnkov aj z kozmetiky, ktorá ho môže obsahovať. Niektoré byliny (napríklad škorica, šalvia alebo ľubovník bodkovaný) môžu v tehotenstve vyvolať sťahy maternice alebo narušiť hormonálnu rovnováhu. Prípravky, ktoré obsahujú zmes „superpotravín“, exotických extraktov alebo nemajú presne uvedené dávky jednotlivých zložiek, nie sú v tehotenstve ideálne.