Počas tehotenstva prechádza ženské telo mnohými zmenami, aby zabezpečilo optimálne prostredie pre vývoj plodu. Príjem vitamínov a minerálov je v tomto období kľúčový pre zdravie matky aj dieťaťa. Každý trimester má svoje špecifické potreby, a preto je dôležité prispôsobiť výber vitamínov aktuálnemu štádiu tehotenstva. Tento článok sa zameriava na vitamíny pre tehotné ženy v 2. trimestri, ich zloženie a význam pre správny vývoj plodu.
Prečo sú vitamíny v tehotenstve kľúčové?
Ženské telo sa počas tehotenstva rýchlo mení a pripravuje sa ako „útočisko“ pre vývoj plodu. Pravidelný a vyvážený príjem tehotenských vitamínov je základom pre zdravé tehotenstvo, a práve preto je nevyhnutné zabezpečiť kvalitný prísun živín. Treba brať ohľad aj na to, v akom aktuálnom štádiu vývoja ste a prispôsobiť tomu aj následný výber. Najdôležitejšia je selekcia kvalitných tehotenských vitamínov, ktoré majú obrovský vplyv na správny vývin plodu a udržanie zdravia matky. Znižujú riziko vrodených chýb - kľúčový je pravidelný príjem kyseliny listovej už pred otehotnením a v 1. trimestri.
Aké vitamíny sú najdôležitejšie v tehotenstve?
Pokiaľ ste s bábätkom v očakávaní alebo ho ešte len plánujete, pravdepodobne si kladiete otázku, aké vitamíny brať v tehotenstve? Každý trimester so sebou prináša individuálne špecifické potreby, no niektoré vitamíny sú nevyhnutné počas celého tehotenstva. Ich dávkovanie je individuálne podľa druhu, stavu a aktuálneho štádia tehotenstva.
Kyselina listová (vitamín B9): Najdôležitejší tehotenský vitamín, najmä v 1. trimestri, ktorý pomáha predchádzať vývojovým chybám nervovej trubice.
Vitamín D: Podporuje imunitný systém, tvorbu kostí a zubov, napomáha k lepšiemu vstrebávaniu vápnika a vplýva na psychickú pohodu. Jeho nedostatok môže spôsobiť napríklad popôrodné depresie. Tehotným ženám sa odporúča denný príjem 200 UI vitamínu D, môže byť ale odporúčaných aj viac. Podľa individuálnych potrieb budúcej mamičky dávku upravuje lekár. Bohatým zdrojom vitamínu D sú tučné ryby alebo vajcia.
Prečítajte si tiež: Význam vitamínov v 3 mesiacoch
Vitamín B12: Náležitý pre vývoj nervovej sústavy a tvorby červených krviniek, pričom jeho nedostatok môže viesť k neurologickým poruchám plodu. V tehotenstve sa preto odporúča prijímať 4,5 mikrogramov denne. Zdrojom vitamínu B12 sú živočíšne produkty ako pečeň, mäso, vajcia alebo mlieko.
Železo: Zabezpečuje okysličenie plodu, znižuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti, únavy či anémie u matky. Počas tehotenstva potrebuje telo budúcej mamičky omnoho viac železa než zvyčajne. Tento minerál je nevyhnutný na tvorbu hemoglobínu - bielkoviny v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík ku všetkým bunkám tela. V tehotenstve sa zvyšuje objem krvi až o 50 %, a tak stúpa aj spotreba železa. Denná odporúčaná dávka železa v tehotenstve je približne 27 mg. Pre lepšie vstrebávanie železa je vhodné kombinovať jeho príjem s vitamínom C - napríklad pohárom pomarančovej šťavy k jedlu. Železo je možné pokryť zo stravy, ale len pri dôslednom výbere potravín a ak žena nemá vyššie riziko anémie.
Jód: Kľúčový pri funkcii štítnej žľazy a vývoji mozgu plodu. Počas tehotenstva sa zvyšuje odporúčaný denný príjem jódu na približne 220 mikrogramov denne. Ak je vaša strava chudobná na morské produkty alebo sa vyhýbate soli, môže byť vhodné tiež zvážiť doplnenie jódu formou výživového doplnku.
Omega-3 mastné kyseliny (DHA): Podporujú vývoj nervovej sústavy, mozgu a očí dieťaťa, a taktiež znižujú riziko predčasného pôrodu. A keďže si telo nedokáže samo vytvoriť ich dostatok, treba ich dopĺňať. Omega-3 mastné kyseliny, najmä DHA (kyselina dokosahexaenová), patria medzi látky, ktoré majú v tehotenstve zásadný význam. Podieľajú sa na vývoji mozgu, nervovej sústavy a očí dieťaťa už od najranejších štádií tehotenstva. V praxi môže byť náročné získať dostatok DHA len z potravín, najmä ak konzumujete ryby len občas alebo vôbec.
Vápnik: Taktiež prispieva k tvorbe kostí a zubov, ale zároveň aj minimalizuje riziko osteoporózy u matky a podporuje kardiovaskulárnu činnosť.
Prečítajte si tiež: Sprievodca vitamínmi pre úspešné IVF
Horčík: Podporuje funkciu svalov a nervovej sústavy, pomáha predchádzať kŕčom, tvrdnutiu brucha a únave. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.
Cholín: Taktiež esenciálny pri vývoji mozgu, ale aj pamäti a kognitívnych funkcií. Jeho deficit môže zvýšiť riziko rázštepových chýb.
Vitamíny pre tehotné v 2. a 3. trimestri: Podpora rastu a vývoja
V 2. a 3. trimestri je vhodné siahnuť po komplexných vitamínoch, ktoré sú prispôsobené vyšším nárokom organizmu. Je to totiž obdobie, kedy prebieha intenzívny rast plodu, vývoj jeho mozgu, kostí, svalov a imunitného systému. Telo vtedy spotrebováva väčšie množstvo živín a minerálov, a preto je kľúčové ich dopĺňať. Ženské telo počas tehotenstva trpí na fyzickú i hormonálnu záťaž organizmu. Prebiehajú tam náhle zmeny, ako oslabenie imunity a zhoršenie kvality nechtov či vlasov. A preto sa mamičkám odporúča siahnuť po vhodných doplnkoch, ako sú vitamíny na imunitu pre tehotné či vitamíny na podporu vlasov, ktoré by podporili ich vzhľad, obranyschopnosť a zároveň rešpektovali bezpečné dávkovanie v tehotenstve.
Na aké vitamíny pre tehotné v 2. trimestri, a taktiež v 3. trimestri sa zamerať?
Železo: Najdôležitejší v 3. trimestri.
Kyselina listová: Aktívny folát - Proceive® Pregnancy Trimester 2 obsahuje 400 μg L-metylfolátu, čo je prirodzená, biologicky aktívna forma kyseliny listovej (vitamínu B9), priamo využiteľná telom.
Prečítajte si tiež: Lieky a vitamíny pre bábätká
Ako vybrať najlepšie tehotenské vitamíny?
Výber výživových doplnkov počas tehotenstva je investíciou do zdravia nielen dieťaťa, ale aj mamičky. Kľúčom je dbať na zloženie, kvalitu a bezpečné dávkovanie. Najlepšie tehotenské vitamíny by mali pokrývať zvýšené nároky organizmu a rešpektovať vývojové potreby plodu v jednotlivých trimestroch.
Prirodzené zdroje vitamínov - strava bohatá na živiny
Základ správneho fungovania organizmu počas tehotenstva je zdravá a vyvážená strava. Okrem užívania výživových doplnkov, je taktiež dôležité sa zamerať aj na prirodzené zdroje vitamínov. Ak chcete vedieť, aké vitamíny brať v tehotenstve, začnite pri zaradení si ich do jedálnička. Ak chcete svojmu telu aj bábätku prirodzene dodávať potrebné vitamíny a minerály, oplatí sa zamerať na kvalitné, pestré a čerstvé potraviny. Nevoľnosti v prvom trimestri, potravinové obmedzenia alebo viacnásobné tehotenstvo môžu výrazne znížiť schopnosť pokryť zvýšené nároky organizmu. Ak teda strava nestačí, na rad prichádzajú výživové doplnky.
Dôležité látky a ich zdroje v strave
Vitamín B9 (kyselina listová): špenát, ružičkový kel, brokolica, pomaranče, mandarínky, fazuľa, šošovica, hrášok.
Vitamín B12: droždie, sójové mlieko, sardinky, tuniak, losos, vajíčka
Železo: červené mäso, orechy, sušené ovocie, fazuľa, sójová múka
Vápnik: mliečne výrobky (predovšetkým mlieko a syry), sója, tofu, sezamové a chia semienka, mandle
Vitamín D: slnečné žiarenie, tučné ryby - losos, sardinky, makrely, červené mäso, vaječné žĺtka
Horčík: orechy, avokáda, horká čokoláda (s vysokým obsahom kakaa), tofu, celozrnné potraviny
Omega-3 mastná kyselina DHA: losos, makrela, sardinky, morské živočíchy, orechy
Časté otázky o vitamínoch v tehotenstve
Tehotenstvo je najmä pre prvorodičky „jedna veľká neznáma“. Je to obdobie rýchlych a náhlych zmien v ženskom organizme a správny výber vitamínov má vplyv na vývoj plodu, zdravie matky a celkový priebeh tehotenstva. Pri výbere vhodných vitamínov vzniká množstvo otázok. Ktoré látky sú nevyhnutné? Kedy začať s ich užívaním? Sú v zdravej strave dostatočne zastúpené?
Čomu sa vyhnúť?
Určite nie, kvôli jeho obsahu nevhodných alebo príliš vysokých dávok niektorých látok, ako napríklad vitamín A. Vyhýbajte sa vitamínu A, vitamínu E a niektorým bylinkám ako napríklad šalvia, palina či mučenka.
Dôležitosť kyseliny listovej
Kyselina listová alebo vitamín B9 má zásadnú úlohu pre zdravý vývoj bábätka. Kyselina listová sa totiž podieľa na správnom delení buniek. Preto je dôležitá pre rast zárodočných tkanív embrya už od úplného začiatku. Pokiaľ plánujete rodinu, odporúča sa užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. V prípade kyseliny listovej odpoveď znie, ešte skôr, ako otehotniete. Preto sme sa kyselinou listovou (vitamínom B9) zaoberali už v rámci vitamínov pred otehotnením. Ale aj medzi vitamíny pre tehotné ženy jej právom patrí 1. miesto. Obzvlášť v 1. trimestri je dostatočný príjem kyseliny listovej veľmi dôležitý ako prevencia vrodených vývojových chýb a pre vývoj nervovej sústavy bábätka. Niektorí ľudia majú geneticky podmienenú nižšiu schopnosť spracovania kyseliny listovej v tele.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny zo skupiny B alebo aj B-komplex v tehotenstve sa podieľa na správnom fungovaní buniek. Vitamín B1 sa podieľa na energetickom metabolizme. Jeho nedostatok môže byť spojený s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Spoločne s vitamínom B6 sa používa pri tehotenskej nevoľnosti. Odporúčaná dávka vitamínu B1 v tehotenstve je 1,1 mikrogramu denne. Riboflavín prispieva k zdraviu kože a tvorbe červených krviniek. Pyridoxín sa podieľa na krvotvorbe a metabolizme živín. Vitamín B6 pomáha na tehotenské nevoľnosti.
Vitamín C
Vitamín C je dôležitý pre imunitný systém. Ale nielen to. Vitamín C sa zapája do procesu krvotvorby a budovania kostnej hmoty. Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, preto pomáha proti vzniku strií. Kolagén potrebuje aj bábätko. Vitamín C navyše pomáha proti únave a podporuje vstrebávanie železa. Odporúčaná dávka vitamínu C v tehotenstve je maximálne 100 mg.
Minerály v tehotenstve
Vápnik: Vápnik je dôležitým stavebným kameňom pre kosti bábätka. Budúce mamičky by preto mali mať dostatočný príjem tohto minerálu, aby u nich nedochádzalo k jeho vyplavovaniu z kostí a tým k ich oslabeniu.
Jód: Pre mamičku je jód nepostrádateľný pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá je v tehotenstve nenahraditeľná. Štítna žľaza bábätka sa začína vyvíjať od 12. týždňa tehotenstva. Nedostatok jódu v tehotenstve sa môže prejaviť poškodením mozgu. Denná dávka jódu pre tehotnú ženu je 250 mikrogramov. Zdrojom jódu sú mliečne výrobky a morské ryby. Tehotná žena by si mala dopriať 2 porcie morských rýb týždenne a každý deň do jedálnička zaraďovať mliečne produkty.
Železo: Potreba železa v tehotenstve sa zvyšuje prakticky o polovicu. Zdrojom železa je červené mäso, potom aj obilniny, strukoviny alebo sušené ovocie. Perorálny príjem železa môže ako nežiaduci účinok vyvolať zápchu, preto jeho suplementáciu spravidla riadi gynekológ. Pre správne využitie železa je potrebný aj stopový prvok meď.
Zinok: Zinok sa v tele zapája do mnohých procesov spojených s metabolizmom a imunitou.
Horčík (magnézium): Horčík (magnézium) sa v tele podieľa na mnohých procesoch, či už ide o fungovanie svalov, imunity alebo nervov. V tehotenstve je dôležitý ako prevencia preeklampsie alebo kŕčov, ktoré by mohli vyvolať predčasné kontrakcie. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.
Selén: Stopový prvok selen plní v tele dôležitú úlohu ako antioxidant a prispieva aj k správnej funkcii štítnej žľazy.
Huby v tehotenstve
O tom že bohatými prirodzenými zdrojmi vitamínov sú ovocie a zelenina nie je pochýb. Bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu sú ale aj jedlé huby. Ako je to s konzumáciou húb v tehotenstve? Všeobecne sa dá spestrenie tehotenského jedálnička hubami len odporučiť. Okrem toho, že huby sú bohatým zdrojom niektorých živín, obsahujú tiež pomerne málo kalórií. Budúca mamička by ale v súvislosti s nimi nemala zabúdať na niekoľko zásad. Niektoré druhy húb sú jedovaté, navyše huby zbierané v prírode majú schopnosť kumulovať ťažké kovy, pokiaľ vyrástli v znečistenom prostredí. Týmto problémom sa elegantne vyhnete, ak si zaobstaráte huby od pestovateľov. Pred konzumáciou je vždy nutné huby dobre tepelne upraviť.
Med v tehotenstve
V mede nájdeme mnoho minerálnych látok aj vitamínov. Je ale med vhodný pre tehotné ženy? Odpoveď znie áno, aj keď samozrejme by si ho mali dopriať v rozumnej miere a len v prípade, že na včelie produkty nemajú alergiu. Inak je to s odporúčaním medu pre najmenšie deti. Do 1 roku veku bábätku med nedávajte. Med totiž môže obsahovať spóry baktérie Clostridium botulinum.
Nenasýtené mastné kyseliny a cholín
Nenasýtené mastné kyseliny nepatria medzi vitamíny alebo minerály. Napriek tomu sú dôležité pre vývoj mozgu u detí a to vrátane tých nenarodených. Ďalšou živinou, ktorej potreba sa počas tehotenstva zvyšuje, je cholín. Cholín je dôležitý pre vývoj nervového systému. Čiastočne vzniká cholín v pečeni, v potravinách sa nachádza v mlieku, vajciach a mäse.
Komplexné vitamínové doplnky pre tehotné
Aby budúce mamičky nemuseli strážiť všetky potrebné tehotenské vitamíny a užívať mnoho doplnkov zvlášť, existujú pre nich komplexné vitamínové doplnky. Spravidla tieto prípravky reflektujú, aké požiadavky a dávkovanie majú vitamíny pre tehotné. 1. trimester, 2. trimester a 3. trimester sa potom spravidla nelíši.
Vitamíny po pôrode
9 mesiacov nakoniec utečie ako voda a zrazu už novopečená mama drží svoje dieťatko v náručí. Pokiaľ ide všetko dobre, začne obom obdobie dojčenia. To znamená, že prakticky ešte 6 mesiacov bude bábätko plne závislé od príjmu výživy od mamičky z materského mlieka. Mamička preto aj naďalej musí dbať o zdravý a pestrý jedálniček, ktorý je základným zdrojom živín a vitamínov po pôrode. Niektorých vitamínov a minerálov mamička potrebuje prijímať viac, než tomu bolo v tehotenstve. Vhodné je zvýšiť príjem vitamínu C a B12. Čo sa týka toho, ako doplniť vápnik pri dojčení, mala by si dojčiaca mamička denne dopriať mliečne výrobky. Telo ale s vápnikom vie dobre hospodáriť, jeho odporúčaný denný príjem sa preto podobá tomu v tehotenstve. Iná situácia nastáva v prípade vitamínu A. Dojčenie a starostlivosť o bábätko kladie na telo mamičky veľké nároky. Často sa dostaví únava a stres, niektoré ženy pociťujú zhoršenie kvality pleti a nechtov, spravidla tiež spomínajú vypadávanie vlasov po pôrode.