Príchod dieťaťa do rodiny je krásna, no zároveň náročná životná zmena. Jednou z najčastejších obáv budúcich rodičov je nedostatok spánku. Ako sa teda čo najlepšie vyspať, keď máte dieťa? Tento článok prináša praktické rady a skúsenosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť toto obdobie s väčším pokojom a odpočinkom.
Blízkosť, istota a bezpečie: Spoločný spánok ako možnosť
Spoločný spánok s rodičmi je prirodzený a pre bábätká veľmi prospešný. Poskytuje im pocit blízkosti, istoty a bezpečia, čo sú základné potreby novorodenca. Mnohí rodičia sa obávajú, že si dieťa zvykne na spanie v ich posteli a neskôr bude problém ho presunúť do vlastnej postieľky. Skúsenosti však ukazujú, že tieto obavy sú často neopodstatnené.
Skúsenosť matky: Od postieľky k spoločnej posteli a späť
Jedna z mamičiek sa podelila o svoju skúsenosť: "Keď sa narodila naša Zoe, veľmi som chcela robiť všetko správne, aby sa dievčatko malo u nás čo najlepšie. Dávalo mi to logiku - nech má dieťa vlastný priestor, nech sa lepšie vyspí a - nech si nezvyká…"
Na začiatku sa snažila dodržiavať zásady z pôrodnice a ukladala Zoe do postieľky. Avšak, dievčatko často plakalo a vyžadovalo si jej prítomnosť. Po mnohých nociach prekladania z postieľky do postele a späť, raz zaspala počas dojčenia. Ráno ju prekvapil spokojný úsmev dcérky.
Aj napriek tomuto príjemnému zážitku mala obavy zo zvyknutia si na spoločnú posteľ. Všetko sa zmenilo, keď si prečítala knihu o dojčení. Uvedomila si, že dieťa na prsníku cíti teplo matky a mlieko, čo mu prináša pokojný spánok. Odvtedy Zoe spávala v ich posteli.
Prečítajte si tiež: Ako zariadiť izbu pre budúce dieťa?
"Milé rána a pohľady na spokojné dievčatko som si už vychutnala bez výčitiek svedomia, strach z „čo ak…?“ som jednoducho odložila bokom. Prioritou sa stalo, že moje dieťa dostáva, čo potrebuje, všetci sme spokojnejší, vyspatejší a akosi aj družnejší. Akoby sa spoločným spánkom nás všetkých troch upevnilo aj naše rodinné puto. Naozaj."
Keď sa narodila druhá dcérka Anička, mamička už od začiatku zvolila spoločnú posteľ. Anička spávala s nimi od narodenia a večer sa snažila uspať obe dievčatá naraz. Noci boli jednoduchšie a dojčenie prebiehalo v polospánku.
Prirodzený odchod z rodičovskej postele
Deti prirodzene prechádzajú do vlastnej postele, keď sú na to pripravené. V prípade Zoe a Aničky to bolo okolo šiesteho a štvrtého roku, keď začali mať svoje "tajomstvá" a obľúbené hračky vo vlastnej izbe. Prechod bol postupný a deti mali vždy možnosť vrátiť sa do rodičovskej postele.
"Nebolo to tak, že by šibnutím čarovného prútika prešli do vlastných postelí. Stalo sa, že raz prespali „u seba“ celú noc, inokedy zahlásili, že idú spať do svojej izby, no potom si to rozmysleli a pýtali sa zasa k nám. Nechali sme to vždy na nich, ako chceli a potrebovali. Neraz im stačilo iba vedomie, že môžu, že majú dvere u nás stále otvorené. A nocí, kedy spali „u seba“ pribúdalo. Dokonca aj večerov, kedy zaspali samé."
Tipy pre lepší spánok bábätka
Okrem spoločného spánku existujú aj ďalšie stratégie, ktoré môžu pomôcť zlepšiť spánok bábätka:
Prečítajte si tiež: Moderná výchova detí
- Pravidelný režim: Dodržiavanie pravidelného režimu dňa a noci pomáha bábätku prispôsobiť sa vnútorným biologickým hodinám.
- Večerné rituály: Každodenné rituály pred spaním, ako kúpanie, masáž a uspávanka, signalizujú bábätku, že sa blíži čas spánku.
- Tmavá a tichá miestnosť: Zatemnená a tichá izba podporuje produkciu melatonínu, hormónu spánku.
- Dojčenie/kŕmenie: Uspávanie na prsníku alebo fľaši môže byť pre bábätko upokojujúce a pomôcť mu zaspať.
Riešenie problémov so spánkom u starších detí
Problémy so spánkom sa môžu vyskytnúť aj u starších detí. Tu je niekoľko tipov, ako ich riešiť:
- Nenúťte dieťa do jedla: Ak dieťa odmieta jesť, nenúťte ho.
- Ponúkajte obľúbené jedlá: Začnite s jedlami, ktoré má dieťa rado.
- Hrajte sa s jedlom: Vytvárajte príležitosti na hru s novým jedlom bez toho, aby ste ho nútili jesť.
- Ponúknite skutočné jedlo: Bábätká majú záujem o jedlo, ktoré jedia rodičia. Umožnite im brať jedlo do rúk a kŕmiť sa samé.
Skúsenosti odborníčok: Ako skĺbiť vedu a materstvo
Byť matkou a zároveň úspešnou vedkyňou je náročné, ale nie nemožné. Dve úspešné vedkyne, biologička Kateřina Sam a chemička Hana Macíčková Cahová, sa podelili o svoje skúsenosti.
Plánovanie materstva a podpora inštitúcií
Hana Macíčková Cahová vedela, že ako chemička nebude môcť chodiť do laboratória počas tehotenstva a dojčenia. Preto sa snažila mať odpracované v laboratóriu a publikované články. Kateřina Sam, terénna ekologička, mala výhodu, že mohla mať dieťa pri sebe aj v teréne.
Obe vedkyne zdôrazňujú dôležitosť podpory od inštitúcií. Kateřina Sam získala od Biologického centra AV ČR miestnosť, kde mohla mať dieťa pri sebe a pracovať. Hana Macíčková Cahová ocenila inštitút podpory pre ženy na materskej, ktorý poskytuje príspevok k platu na pokrytie nákladov na jasle alebo opatrovateľku.
Prekážky a demotivácia
Napriek podpore sa vedkyne stretávajú aj s prekážkami a demotiváciou. Hana Macíčková Cahová zažila aroganciu od grantových agentúr, keď jej bolo povedané, prečo žiada o grant, keď je tehotná. Kateřina Sam sa stretla s prezieravosťou od kolegýň, ktoré sa rozhodli zostať s deťmi doma.
Prečítajte si tiež: Veľké dieťa a tehotenské riziká
Obe vedkyne zdôrazňujú, že ženy majú často nižšie sebavedomie ako muži a nevedia sa predať. V komisiách je málo žien, čo tiež prispieva k demotivácii.
Dôležitosť partnera a nastavenie mysle
Hana Macíčková Cahová zdôrazňuje, že základom je partner a dobrý, vyrovnaný vzťah. Bez partnera by nemohla robiť špičkovú vedu. Kateřina Sam dodáva, že je dôležité mať nastavenie mysle a veriť, že sa to dá zvládnuť.
"Myslím si, že nechceme až tak veľa. Základom je, aby sme ako ženy a matky cítili podporu. Od svojho okolia a od svojej inštitúcie. Aby sa hľadalo riešenie a nehovorilo sa rovno: „To nepôjde, pretože máš dieťa.“ A, samozrejme, je alfa a omega dostupnosť jaslí a škôlok, to je zatiaľ veľká …"
Skúsenosti mamičiek: Hľadanie individuálneho prístupu
Mnohé mamičky sa obracajú na odborníkov a hľadajú individuálny prístup k riešeniu problémov so spánkom svojich detí. Spánkové poradenstvo môže byť veľmi užitočné, pretože pomáha identifikovať príčiny problémov a nastaviť režim, ktorý vyhovuje konkrétnemu dieťaťu.
Pozitívne skúsenosti s poradenstvom
Mamičky, ktoré využili spánkové poradenstvo, sa podelili o svoje pozitívne skúsenosti. Zuzana K. pomohla mnohým rodinám zbaviť sa nočného budenia, naučiť deti samostatne zaspávať a nastaviť režim, ktorý vyhovuje všetkým členom rodiny.
"Chcela by som sa Ti veľmi pekne poďakovať za poradenstvo, bolo to najlepšie čo sme mohli urobiť, až ľutujem že sme si poradenstvo neobjednali skôr."
"Ďakujem pekne za všetky cenné rady a nastavenie režimu pre Filipka, som veľmi spokojná. 🙂 Podarilo sa nám, že krásne spinká cez deň aj v noci, čo nebývalo."
"Jedinú vec, ktorú ľutujem, že som sa neodhodlala vyhľadať vašu pomoc skôr, koľko plaču a nervov by nám to ušetrilo. Vaše odporúčania nám začali fungovať od prvého dňa, ako sme zmenili spôsob zaspavania a bol to pre mňa normálne zázrak, že nemusím večer k nej tak často chodiť a že si v kľude môžem robiť svoje veci a nebyť v strese, kedy sa zasa zobudí a o zlepšení nočného spánku ani nehovorím."
Dôležitosť individuálneho prístupu
Individuálny prístup je kľúčový, pretože každé dieťa je iné a potrebuje iný režim. Spánkový poradca by mal zohľadňovať temperament dieťaťa, jeho potreby a zvyky.
"Ďakujem za úžasný INDIVIDUÁLNY prístup lebo toto je dôležité že si pomohla nám na mieru čo potrebuje moje bábätko. Ďakujem že som ho nemusela zatvárať v izbe samého aby sa vyplakal a upokojil ako to radia iný. Neľutujem že sme sa na to dali."
"Vďaka tebe sme zistili, že máme náročné citlivé bábätko a treba k nemu pristupovať inak. Naučila si nás, ako v noci zvládať lepšie reflux a spinkať dlhšie. Spánkové cykly si malý krásne spája a už sa nekonajú žiadne 30 minútovky ani ho netreba douspávať. V toľkých veciach si nám poradila, za tých 14 dní sa malému zmenil spánok o 180 stupňov k lepšiemu. Ani nevieme ako ti poďakovať."