Tento článok sa zaoberá komplexnou problematikou detského hladu a obdobia vzdoru, ponúka rodičom ucelený pohľad na tieto výzvy a poskytuje praktické stratégie na ich zvládanie.
Pochopenie hladu u detí
Západné definície hladu
Hlad je možné definovať rôznymi spôsobmi. V kontexte politiky a humanitárnych organizácií sa zvyčajne hovorí o chronickom hlade, ktorý predstavuje dlhodobý nedostatok potravy v uspokojivom množstve. Tento typ hladu, často spôsobený chudobou, nedostatkom potravín alebo zlou dostupnosťou jedla, je bežný v rozvojových krajinách a vojnových zónach. V našich podmienkach sa s ním môžeme stretnúť u ľudí bez domova alebo u tých, ktorí žijú pod hranicou chudoby.
Na druhej strane, fyzický hlad je dočasné nepohodlie spojené s nutkaním jesť. Medzi jeho príznaky patrí škvŕkanie v žalúdku, únava, náladovosť, závraty a nevoľnosť, sprevádzané túžbou po jedle.
Cyklus hladu a sýtosti
Tento cyklus je riadený hypotalamom v mozgu. Nervová sústava analyzuje potravu a rozdeľuje ju na energeticky bohatú a chudobnú. Mozog preferuje kaloricky bohaté jedlá, čo môže viesť k prejedaniu sa. Hormóny ghrelín a leptín zohrávajú kľúčovú úlohu v regulácii pocitov hladu a sýtosti. Ghrelín zvyšuje chuť do jedla, zatiaľ čo leptín, vylučovaný tukovými bunkami, signalizuje mozgu sýtosť. Ďalšie hormóny, ako inzulín a kortizol, sa tiež podieľajú na tomto procese.
Čo sa deje s telom pri hlade a sýtosti?
Pri hlade žalúdok signalizuje mozgu, že je prázdny, hladina glukózy v krvi klesá a tráviaca sústava produkuje ghrelín. Pankreas prestáva produkovať inzulín.
Prečítajte si tiež: Príčiny nôh do X
Vplyv hladu na telo
Hlad ovplyvňuje blúdivý nerv, bunky tráviacej sústavy, žalúdok, mozog, krv a pankreas. Prázdny žalúdok sa sťahuje, čo môže spôsobovať kŕče. Mozog zvyšuje impulzívnosť a znižuje schopnosť robiť dlhodobé rozhodnutia. Hladiny kľúčových živín v krvi klesajú a pankreas prestáva produkovať inzulín.
Hlad vs. chuť
Je dôležité rozlišovať medzi fyziologickým hladom a psychologickou chuťou. Hlad je signál tela, že potrebuje živiny, zatiaľ čo chuť je túžba jesť, často ovplyvnená emóciami alebo vonkajšími podnetmi.
Faktory ovplyvňujúce chute
Naše chute ovplyvňuje strava (potraviny s vysokým obsahom bielkovín, tukov, vlákniny a komplexných sacharidov zasýtia na dlhšiu dobu), životný štýl (cvičenie zvyšuje chuť do jedla), psychický stav (stres, nuda, depresia) a medikácia.
Zlá nálada z hladu
Klesajúca hladina glukózy v krvi spôsobuje hormonálne zmeny, uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu, čo vedie k stresu a podráždenosti.
Bežné stravovacie problémy u trojročných detí
Trojročné deti prechádzajú obdobím intenzívneho vývoja, a preto je dôležité, aby mali vyváženú stravu. Avšak, v tomto veku sa často objavujú rôzne stravovacie problémy.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre rodičov a pedagógov: Pozornosť trojročných
Neofóbia a odmietanie jedla
Odmietanie jedla, strach z nového jedla, vymýšľanie pri jedení, odmietanie jedla… Väčšina detí netrpí žiadnymi poruchami príjmu potravy, ale mnohé z nich prechádzajú normálnou vývojovou fázou nazývanou neofóbia. Objavuje sa už okolo 12.-13. mesiaca a znamená, že deti, ktoré predtým bez problémov jedli rôzne jedlá, ich zrazu odmietajú a zároveň netolerujú novú potravu. U niektorých detí sa neofóbia môže stať súčasťou širšieho problému so správaním, stále to však neklasifikujeme ako poruchu príjmu potravy.
Pre rodičov je odmietanie jedla stresujúca a náročná výzva, ktorá si vyžaduje veľkú dávku trpezlivosti a aj kreativity. Často je súčasťou trojuholníka - jedenie - zmeny správania sa - spánok.
Neofóbiou môžu trpieť deti, ktoré boli pri narodení menšie, mali v rannom detstve reflux alebo boli menej dojčené. Veľa takýchto „jedákov“ nezje také množstvo jedla, aké od nich očakávate. Deti zvyčajne jedia dobre do svojich 10-12 mesiacov. Potom začínajú jesť menej. Súvisí to s ich tempom rastu. Stačí, ak porovnáte dvoch súrodencov. Mladšie dieťa zje rovnako toľko ako staršie, pretože menšie stále rastie.
Food jag
Ďalší problém, ktorý si treba uvedomiť, je tzv. food jag. Ide o prijímanie len jedného druhu potravy alebo len niektorých druhov jedla. Stáva sa to väčšinou, ak každý deň ponúkate vášmu drobcovi to isté - napr. na raňajky má stále toast, na večeru pečený zemiak. Ak nestriedate potraviny, môže to vyústiť do úplného odmietania jedla, ktoré malo vaše dieťa po celé týždne. Tento stav sa dá prekonať, ak dáte vášmu drobcovi pauzu od tohto druhu jedla a opätovne ho zavediete neskôr.
Prečo vaše dieťa nechce jesť?
Spočiatku vaše dieťa jedlo všetko, čo mu prišlo pod ruku, a teraz vymýšľa či úplne odmieta jedlo. Vy si kladiete otázku prečo? Je veľmi vyberavé a nezje takmer nič, čo vy ako rodičia poctivo pripravíte v kuchyni. Dieťa skúša a snaží sa rozšíriť svoje hranice, čo si môže dovoliť a pokiaľ môže zájsť. Zdravotné dôvody, ako je napríklad bolesť bruška po najedení, ktoré treba hneď vylúčiť alebo potvrdiť u pediatra. Dieťa môže mať napríklad alergiu na nejakú potravinu, ktorá bolesť spôsobuje. Nezabúdajte na fakt, že dieťa tiež cíti, kedy je hladné. Pre rodiča je veľmi frustrujúce, keď dieťa odmieta jesť napríklad čerstvo navarené jedlo. Nad nejedením dieťaťa ale nezalamujte rukami a pre svoj vnútorný pokoj hľadajte dôvody. Ak dieťa kŕmite vy a samo to ešte nezvládne, jeho reakcie na odmietanie konkrétneho jedla sú pravdepodobne dosť rázne - buď vám odstrčí ruku, pokrúti hlavou, alebo začne kričať či plakať.
Prečítajte si tiež: Trojročné dieťa a orálna fáza
Riešenia a stratégie
Vytvorenie pozitívneho prostredia pri jedení
Deti musia jesť, aby rástli, rozvíjali sa a mali energiu, ktorú potrebujú, aby boli aktívne. Niekedy to však vyzerá, že jedia málo. Vždy by ste si mali všímať, či vaše dieťa rastie, prosperuje a či má dostatok energie. Ak áno, nie je žiadny dôvod na paniku. Z tejto fázy odmietania jedla určite vyrastie.
Odmietanie jedla je pre mnohých rodičov frustrujúce. Uistite sa, že vaše dieťa nemá medzi hlavnými chodmi neustále snacky (jedlo, mlieko). Chceme totiž, aby pri príchode k stolu na obed, večer, či ráno, pociťovalo základnú biologickú potretu, základný predpoklad preto, aby jedlo - HLAD. Nechceme, aby dieťa hladovelo, avšak ani nechceme, aby polhodinu pred večerou zledlo pol rožka a dve jablká.
Hry a zábavné aktivity s jedlom
Táto hra je skvelá pre deti, ktoré sa boja nových farieb, chutí a zloženia. Pripravte spoločne veľkú misu s niečím chutným - napríklad so želé, pudingom alebo jogurtom. Zakryte ju a vložte do nej nejaké malé plastové hračky, s ktorými sa môže váš drobec hrať. Dovoľte mu objavovať hračky a jedlo akýmkoľvek spôsobom, akým chce. Cieľom tejto hry nemusí byť jedenie, ale iba to, že dieťa vidí jedlo ako niečo zábavné. Nesnažte sa ho prinútiť, aby jedlo, olizovalo alebo koštovalo.
Napríklad z ovocia alebo zeleniny sa dajú krásne vytvarovať rôzne zvieratká či dopravné prostriedky. Cestoviny poslúžia ako rozličné doplnky.
Ako si zachovať chladnú hlavu, keď dieťa odmieta jesť
Nad nejedením dieťaťa ale nezalamujte rukami a pre svoj vnútorný pokoj hľadajte dôvody.
Neutrálny prístup a odmeňovanie
Zmeniť tento zvyk je pre rodičov náročné. Nepoužívajte žiadne frázy typu „dobrý chlapec“ alebo „šikovné dievčatko, zjedla si brokoličku“. Jedenie je normálna vec, nie je to niečo, za čo by sme museli naše deti pochváliť. Pochvala za jedenie ich učí, že môžu prosíkať, manipulovať s nami a získavať pozornosť na to, čo a ako jedia. Mali by ste byť neutrálni. Pochváliť vášho drobca môžete za dobré správanie pri stole, alebo môžete podotknúť, aké fajné a zdravé je jedlo, ktoré práve je. Mali by ste sa však vyhnúť frázam typu mňaaam, to je výbornééé.
Spoločné stolovanie a stravovacie návyky
Nie je takmer nič prospešnejšie ako pestovať dobré stravovacie návyky - spoločné stolovanie a jedenie ako rodina. Sedenie spolu pri stole by malo byť spoločenské, a viac o spájaní ako o jedení. Všetci by ste sa mali medzi sebou rozprávať, napríklad o jedle, ktoré práve jete. V čase jedenia sa vyhnite telefónu, televízoru či hračkám, ktoré vášho drobca rozptyľujú. Od malička by ste mali deti viesť k tomu, že existujú dôležitejšie veci.
Ponúkanie a nátlak
Väčšina rodičov sa až príliš zameriava na to, koľko ich dieťa zje a či konzumuje dobré jedlo. Aj vy sa pri odmietaní jedla snažíte vášho drobca zaujať rôznymi spôsobmi? Určite sú pre neho pantomíma a divadielko veľmi zábavné. Nemali by ste ale nútiť svoje dieťa, aby si vzalo ešte jeden kúsok. Deti, ktoré netrpia poruchou príjmu potravy určite nebudú naschvál hladovať. Nátlak pri jedení v spojitosti s prehnanou kontrolou rodičov je kontraproduktívny.
Nové a známe jedlá
Skúste ponúknuť vášmu drobcovi „bezpečné“ známe jedlo s malým kúskom nového jedla. Nemali by ste si všímať, či ho dieťa prijme alebo odmietne. Ak nové jedlo vyskúša, opýtajte sa ho, čo si o ňom myslí. Alebo to premeňte na hru a opýtajte sa vášho dieťaťa, akú známku do 10 by mu dalo. Ak dieťa nechce jesť, hovorte o jedle v intelektuálnej rovine.
Farebné taniere a zábavné servírovanie
Vložte rôzne druhy jedla do rôznych priehradiek. Alebo použite podnos na muffiny. Pre malé deti je to veľmi pôsobivé. Niektoré nemajú rady, keď sa potraviny dotýkajú iných, mohli by sa vzájomne „kontaminovať“. Deti jedia hlavne očami. Urobte im preto z jedenia zážitok.
Zapojenie detí do prípravy jedla
Existuje mnoho jednoduchých a zábavných vzdelávacích spôsobov ako zapojiť malé deti do nakupovania, varenia a prípravy jedla. Zoberte svojho drobca na trh alebo do supermarketu, alebo na zber do vlastnej záhrady - je to výborná príležitosť, aby sa deti zoznámili s potravinami. Choďte do knižnice, dovoľte vášmu drobcovi nájsť knihu s receptami a vybrať jedlo, ktoré vám pomôže pripraviť. Potom môže nakresliť alebo napísať nákupný zoznam. Dokonca aj 15-mesačné dieťa vie miešať a dvojročné môže s pomocou rodiča začať krájať. Dovoľte deťom prestrieť stôl a servírovať, čo pripravíte.
Menšie porcie
Pre vášho drobca môže byť ohromujúce, keď má pred sebou veľký tanier jedla, ktorý musí „zdolať“. Pre rodičov je zase skľučujúce, keď ich dieťa neje dobre. Urobte kompromis. Použite veľký tanier s menšou porciou jedla.
Opakované pokusy a modelovanie
Než sa váš drobec rozhodne, či má niečo rád alebo nie, môže vás to stáť niekoľko pokusov. Prvá negatívna reakcia by nemala znamenať, že nejaké jedlo mu už neponúknete nikdy viac. Občas, keď niečo jete, skúste namodelovať situáciu, že ste si možno vzali viac ako zvládnete, alebo niečo, čo sa vám nepáči a čo vám nechutí. Úspech je, ak je dieťa schopné dať si jedlo do úst. Ak ho za vypľúvanie hrešíte, potom môže odmietať dať si jedlo do úst úplne.
Materské mlieko a upokojujúce aktivity
Materské mlieko je výborným zdrojom karbohydrátov, proteínov, tuku, minerálov a vitamínov. Je najlepším typom mlieka pre dieťa tak dlho, ako ho dokáže vaše telo vytvoriť. Ak bol čas jedenia stresujúci, urobte po ňom niečo zábavné - súboj šteklenia alebo maznania. Cvičením sa uvoľní oxytocín a ostatné endorfíny, čo spôsobí, že sa všetci budete cítiť lepšie.
Zmysel pre humor a podpora
Predovšetkým, zachovajte si zmysel pre humor. Nezabúdajte aj na vyťaženie iného dospelého.
Obdobie vzdoru a jeho vplyv na stravovanie
Článok sa zaoberá komplexnou problematikou detského hladu a obdobia vzdoru, ponúka rodičom ucelený pohľad na tieto výzvy a poskytuje praktické stratégie na ich zvládanie.
Pochopenie obdobia vzdoru
Obdobie vzdoru je typické výbuchmi intenzívnych emócií, plačom, krikom, hádzaním sa o zem a ďalšími prejavmi frustrácie. Takéto záchvaty sú bežné najmä u malých detí, pretože sú vo fáze vývoja, kedy sa ešte len učia ovládať svoje pocity a komunikovať svoje potreby. Záchvaty zvyčajne začínajú vo veku 18 mesiacov a vrcholia medzi 2. a 3. rokom života.
Faktory prispievajúce k obdobiu vzdoru
- Nedostatočný pocit kontroly: Deti chcú mať svoje prostredie a okolie pod kontrolou.
- Emocionálna regulácia: Deti sa ešte len učia zvládať svoje emócie.
- Komunikácia: Deti nemusia mať dostatočnú slovnú zásobu na vyjadrenie svojich potrieb.
Stratégie pre rôzne vekové skupiny
- Dvojročné deti (2 roky):
- Vytvorte si rutinu: Naplánovať si rutinu a mať pravidelnosť v jedle, spánku a iných aktivitách poskytuje deťom pocit bezpečia a predvídateľnosti.
- Dajte im na výber: Namiesto otvorených otázok a prísnych príkazov je dobré ponúknuť na výber z dvoch možností (ktoré vám obe prídu prijateľné).
- Sledovanie príznakov únavy a hladu: Deti v tomto veku sa rýchlo stanú podráždenými, keď sú unavené alebo hladné.
- Trojročné deti (3 roky):
- Stanovte si pravidlá správania a vysvetlite ich dôsledky: Definujte si pár jednoduchých pravidiel správania a popíšte, čo sa stane, ak deti tieto pravidlá porušia.
- Vyhnite sa náhlym zmenám: Dajte dieťaťu včas a vopred vedieť, keď sa niečo zmení, prípadne kedy je čas ukončiť aktivitu (napr. hranie), aby sa vedelo prispôsobiť.
- Pomôžte im definovať ich pocity: Pristupujte k dieťaťu citlivo, povzbuďte ho, aby verbalizovalo svoje emócie nahlas a položte mu otázky typu, „Ako sa teraz cítiš? Máš v tvári trochu smutný výraz…
- Štvorročné deti (4 roky):
- Spoločne nájdite riešenia: Prídite s dieťaťom na riešenia problémov, s ktorými sa často stretávate.
- Pripomeňte im techniky na upokojenie, ktoré ste sa spolu naučili: Počítanie a hlboké nádychy, spev…
- Dajte si prestávku: Krátka pauza, ktorú dieťa strávi v úplnom tichu, môže v tomto veku byť veľmi nápomocná.
- Päťročné deti (5 rokov):
- Otvorená komunikácia: Deti sú už dosť staré na to, aby samostatne hovorili o svojich emóciách a frustráciách.
- Sociálne zručnosti: Rozvíjajte v dieťaťu empatiu aj rešpekt k emočnému prežívaniu druhých. Naučte ho rozpoznávať a reagovať na pocity jeho priateľov.
- Využite kútik na upokojenie: Mať špeciálne miesto, kam sa môže dieťa chodiť upokojiť, vie byť aj v tomto veku veľmi užitočné.
Ako reagovať počas záchvatu
- Zachovajte pokoj: Buďte pre deti stabilnou a pevnou kotvou v búrke emócií.
- Rešpektujte pocity dieťaťa: „Viem, že si naštvaný, že si nemôžeš dať ďalší keksík, ale tvoje brucho mi povedalo, že príliš veľa cukru ho bolí.
- Vyhnite sa zvýšeniu hlasu: Nesúťažte s dieťaťom v tom, kto vie kričať hlasnejšie. To prebiehajúci záchvat hnevu len zhorší.
Čo robiť po záchvate
- Pomôžte mu vyjadriť sa: Povzbudiť dieťa, aby slovne vyjadrilo svoje pocity, môže zlepšiť jeho schopnosť verbálne komunikovať a znížiť frustráciu.
- Usilujte o to, aby dieťa prijalo svoje pocity: Pomôžte drobcovi pochopiť a pomenovať aktuálnu náladu.
- Naučte ho mať svoje emócie pod kontrolou: Pokúste sa dieťa poučiť o stratégiách, ako ovládať svoje pocity.
Dôležité zásady
- Vždy sa s deťmi rozprávajte z očí do očí (teda vo výške očí dieťaťa) namiesto toho, aby ste na ne pozerali zhora.
- Je dôležité, aby dieťa vedelo, že rozumiete jeho pocitom.
- Diskutujte o pozitívnych spôsoboch, ako sa vysporiadať s frustráciou: Naučte ich už spomínané stratégie.
Výchova tvrdohlavého dieťaťa
Hoci je pre deti normálne, že občas vyvádzajú, tvrdohlavé deti majú záchvaty hnevu a nadurdenosť veľmi často - vlastne skoro stále, ak nedostanú čo chcú. Dosť často bývajú panovačné.
Klinická psychologička Christine Raches upozorňuje, že je prirodzené ak sa deti správajú trochu tvrdohlavým a rebelským spôsobom. Patrí to k zdravému vývoju ich identity.„Čo sa zdá ako vzdor, je v skutočnosti len snaha dieťaťa uplatniť svoju autonómiu a zistiť, čo smie a čo nie,“ vysvetľuje. „To rozhodne nie je zlá vlastnosť, pretože sa učí prostredníctvom príčiny a následku, pokusu a omylu.“ Vaše dieťatko v tomto prípade zisťuje, že je osoba, nezávislá od matky, a je teda veľmi natešené skúmať hranice a experimentovať so svojou nezávislosťou. Trestať ho za to, že sa snaží osamostatniť je preto veľmi nebezpečné pre zdravý vývoj jeho osobnosti.
Ako sa s tvrdohlavosťou dieťaťa vysporiadať?
Dieťa opakuje reakciu, ktorou si získa pozornosť …alebo získa to, čo práve chce. Ak ste kúpili dieťaťu v obchode tyčinku, nedivte sa, ak nabudúce začne tiež vyvádzať - jeho stratégia fungovala. V tomto prípade platí, že čomu venujete u dieťaťa pozornosť, to sa posilní.
Oplatí sa preto vnímať a všímať si tie prejavy, ktoré chcete vidieť aj v budúcnosti. Musíte dať najavo, že jeho vzdorovité chovanie nefunguje, a že takéto správanie sa vo vašom dome rozhodne nepožíva - čo znamená, že to správne chovanie musíte modelovať a byť dieťaťu vzorom v tom, čo chcete vidieť.
Stratégie pre výchovu tvrdohlavého dieťaťa
- Nenechajte sa vtiahnuť do mocenských bojov: Pri deťoch je to náročné, ale musíte za každých okolností zachovať chladnú hlavu. Ak dieťa kričí, a vy sa rozkričíte naň, neupokojí sa, práve naopak - a vy ste sa nechali zatiahnuť do boja o moc nad situáciou. Preto zachovajte pokoj, nadýchnite sa a nenechajte sa vyviesť z rovnováhy.
- Buďte trpezliví, nenechajte sa odbiť: Tami Petersonová, manželka jedného z najslávnejších psychológov a profesorov súčasnosti Jordana B. Petersona, raz strážila chlapčeka susedov. Už vo dverách jej rodičia vraveli, že chlapca nedonúti jesť, pretože je tvrdohlavý. Tami sa nenechala odradiť a pripravila chlapčekovi na desiatu kašu. Chlapček, ako povedali rodičia, nechcel zjesť ani sústo a sedel s pevne zovretými perami. Tami sedela pokojne a trpezlivo pri ňom a držala lyžičku dovtedy, kým chlapec neotvoril ústa. Po každom súste ho pochválila a usmiala sa na neho. Trvalo to veľmi dlho, ale chlapec nakoniec zjedol celú misku - Tami mu s láskavými slovami ukazovala, čo zvládol, koľko toho pojedol a aký silný bude. Chlapček mal hneď lepšiu náladu, necítil sa porazený ale odmenený a šťastný - a Tami vlastne vyhrala nad situáciou bez toho, aby ho trestala alebo zničila jeho sebavedomie.
- Dbajte na disciplínu, nie trest: Skúste sa vcítiť do dieťaťa, pozrieť sa na situáciu jeho očkami. Páčilo by sa vám, ak by vám niekto hovoril nonstop Nie, Nerob, Pretože som povedala?! Musíte sa naučiť dieťa vypočuť, pochopiť jeho pohnútky - napríklad veľa malých detí je nevrlých ak sú hladné, netreba preto trest ani siahodlhé rozpravy, ale jedlo. Myslite tiež na to, že emócie sú dôležitou súčasťou vývoja, a je nebezpečné ich tlmiť. Stačí ich dieťaťu vysvetliť, naučiť ho usmerňovať a zvládať ich. Všetko, o čo dieťa požiadate, logicky odôvodnite - nepoužívajte časté Lebo som povedala. Ak dieťa nechce kompromis, predstavte mu prirodzené následky (napríklad ak nezje večeru, nedostane dezert). V tomto prípade je dôležitá konzistencia - za chovanie prídu tie isté následky.
- Inšpirujte sa u Mary Poppins: Každé dieťa musí plniť povinnosti a tým prispieť do domácnosti. Ak bojujete s tvrdohlavým dieťaťom, vezmite si za príklad Mary Poppins -„V každej povinnosti, ktorá musí byť splnená, existuje prvok zábavy. Nájdeš zábavu a práca sa stáva hrou.“ Rovnaký prístup majte aj k rutine. Ak sa vám nedarí dieťa dostať do postele, spravte z umývania zúbkov a kúpania príjemnejšiu aktivitu - napríklad kúpte kúpeľové bomby a peny, ktoré budú dieťa baviť, a pri umývaní zúbkov vymyslite pesničku alebo tanec, na ktorý sa bude dieťa tešiť.Inšpiráciu nájdete aj v Šeherezáde - skúste dieťaťu rozprávať rozprávku na pokračovanie a bude sa hnať do postieľky ako divé. Slovami Mary Poppins „lyžička, plná cukru, pomáha lieku skĺznuť sa dolu hrdlom jednoduchšie.“
- Nejednajte s dieťaťom ako s nesvojprávnym: Veďte dieťa k samostatnosti, premýšľaniu, neriešte a nerobte všetko za neho. Smerujte ho k tomu, aby riešilo vzniknuté problémy samostatne. Pýtajte sa ho na názor, akoby tú situáciu riešilo, alebo čo by bolo najlepšie urobiť. Diskutujte, ale nehovorte mu priamo, čo má robiť. Podobný prístup majte aj v situáciách, kedy zvykne byť tvrdohlavé.Ak nechce jesť zeleninu, dajte mu možnosť voľby (hrášok alebo cuketa ako príloha?). Ak je vonku chladno, dajte mu vybrať z dvoch svetríkov. Týmto máte situáciu stále pod kontrolou, ale stále dávate dieťaťu slobodu a možnosť voľby, čím znižujete tvrdohlavosť a mocenské boje prakticky na nulu.
Ďalšie aspekty ovplyvňujúce stravovanie detí
Nedostatok spánku
Neofóbiu často zhoršuje aj to, ak deti v noci pijú neprimerane veľa mliečka a následne cez deň nie sú hlavné. Majú prehodení režim jedenia deň a noc. Tým pádom celú noc pijú mlieko a cez deň nemajú základnú motiváciu preto, aby jedli - hlad.
Riešenie úzkosti a strachu u detí v neistých časoch
- Dohodnite si čas na otázky: Deti potrebujú priestor na vyjadrenie svojich obáv a neistôt. Dôležité je vytvoriť pre ne pravidlá otázok, kedy s vami môžu diskutovať o všetkých možných úskaliach. Snažte sa to robiť skôr v priebehu dňa, nie večer pred zaspávaním.
- Dieťa by sa malo cítiť vypočuté: Podporujte dieťa vo vyjadrovaní vlastných emócií a názorov. Všímajte si, ako sa dieťa správa, či nemá špecifické telesné prejavy alebo sa neudiali zmeny, ktoré by hovorili o tom, že sa necíti dobre.
- Strach v rodičoch dieťa vycíti: Dajte dieťaťu dostatok informácií, aby situácii porozumelo. Napríklad popísať správanie, čo by mali urobiť alebo akým spôsobom sa môžu chrániť.
Ako dieťa motivovať k online učeniu?
Online vyučovanie je pre deti častokrát menej záživné, pretože im chýba ľudský kontakt a rovesnícka skupina.
Tresty nepomáhajú
V prípade zlosti nepomáha dieťaťu povedať, aby sa upokojilo. Namiesto slov ,upokoj sa‘ alebo ,nerob cirkus‘ hovorme radšej ,vidím, že si rozrušený‘, ,vidím, že ťa to nahnevalo‘ alebo ,chápem, že si nepokojný, že nemôžeš dodržať niečo, na čom si sa dohodol‘.
Detská obezita a zdravé stravovacie návyky
Zmena stravy, nie diéta
Veľmi dôležité je zabrániť jojo efektu, ktorý potom deti úplne demotivuje. Dôležité je celkovo zmeniť jedálniček a naučiť deti na zdravšie jedlá, aby to bolo pre nich prirodzené.
Pridajte sa k nim
Aby ste ich podporili, dajte sa na takúto zmenu i vy. Práve vtedy tiež pochopíte výhodu zmeny stravovania, keď takto môžete pomôcť hneď celej rodine.
Zamerajte sa na sladkosti
Hľadajte vhodný spôsob na to, aby ste deťom poskytli i takéto pochúťky, no aby to zároveň neublížilo ich diétnemu programu.
Zbohom fast foodom
Nerobte z nich niečo špeciálne, nepozerajte sa na návštevu fast foodov ako na malú oslavu a istotne ich nedávajte deťom za odmenu.
Cereálie bez cukrov
Vyberte im radšej nesladené müsli, čisté kukuričné lupienky, prípadne im vyrobte vlastnú zmes.
Zdravšia desiata
Počas chladných dní im môžete zabaliť jogurt, použite niekedy aj pufovaných chlieb, pripravte im nejaký zdravý koláč a vždy im k tomu pridajte aj nejaké ovocie.
Nezabúdajte na olovrant
Dávajte deťom preto olovrant, ktorý môže pozostávať z ovocia, ľahkého zeleninového šalátu alebo nejakého zdravého dezertu.
Dajte sa na spoločný šport
Začnite si zaužívať nový zvyk, podľa ktorého budete každé sobotné popoludnie tráviť na dlhých prechádzkach, prípadne menších túrach.
Nemajte doma nič zakázané
Pokiaľ nebudú mať na očiach mliečne čokolády a čipsy, nebudú na ne neustále myslieť. Namiesto toho majte po ruke vždy nejaké oriešky, sušené ovocie alebo müsli tyčinku, ktoré budú zdravšou alternatívou.
Budovanie sebavedomia u detí
Formovanie sebavedomia
Sebavedomie alebo sebadôvera sa formuje celý život, so začiatkom ešte v brušku matky. Po narodení sa sebadôvera vytvára pomocou vzťahov s okolím a vlastnými skúsenosťami. Dieťa potrebuje v prvom rade cítiť pocit bezpečia.
#