Tehotenstvo je jednou z najzásadnejších etáp v živote ženy. Prináša nielen fyzické, ale aj emocionálne premeny, ktoré môžu byť prekvapivé, vzrušujúce aj mierne znepokojujúce. Telo sa prispôsobuje novému stavu a embryo sa dynamicky vyvíja. Napriek tomu, že na prvý pohľad sa nič nemení, vo vnútri prebiehajú zložité biologické procesy, ktoré majú zásadný vplyv na zdravie budúcej mamičky aj bábätka.
Prvý mesiac tehotenstva: Adaptácia na nový život
Pre mnohé ženy je prvý mesiac tehotenstva spojený s neistotou. Niektoré si začínajú všímať jemné zmeny v tele, iné si svoju graviditu uvedomia až po vynechaní menštruácie. Nech už je tento začiatok akýkoľvek, ide o obdobie, kedy sa začína písať nový príbeh - nielen pre bábätko, ale aj pre samotnú budúcu mamičku. Je dôležité načúvať svojmu telu, starať sa o seba a dovoliť si prežívať všetky emócie, ktoré s tehotenstvom prichádzajú. Prvý mesiac tehotenstva je predovšetkým o adaptácii a prijatí novej životnej úlohy, ktorá prináša nielen výzvy, ale aj nespočet krásnych okamihov.
Procesy prebiehajúce v tele
Hneď po oplodnení vajíčka spermiou dochádza k jeho ceste vajíčkovodom do maternice, kde sa uhniezdi v jej sliznici. Tento proces, známy ako implantácia, je kľúčovým okamihom, kedy sa tehotenstvo skutočne rozbehne. Počas nasledujúcich dní sa začína vyvíjať placenta, ktorá bude počas celého tehotenstva zabezpečovať prísun živín a kyslíka pre rastúci plod.
Hormonálne zmeny
Hormonálne zmeny nastupujú veľmi rýchlo. Produkcia hormónu hCG (ľudský choriový gonadotropín) sa zvyšuje, čo spôsobuje prvé rané príznaky tehotenstva, ako je únava, citlivosť pŕs alebo nevoľnosť. Progesterón, ďalší dôležitý hormón, pomáha udržať tehotenstvo tým, že podporuje rast sliznice maternice a bráni maternici v sťahovaní, čím znižuje riziko potratu.
Vývoj embrya
Aj keď embryo meria v prvom mesiaci len niekoľko milimetrov, začínajú sa vytvárať jeho najdôležitejšie orgány. Srdcová činnosť sa dá často zachytiť už okolo šiesteho týždňa tehotenstva, a aj keď ešte nie je zreteľná pri bežnom ultrazvukovom vyšetrení, vo vnútri tela prebieha rýchly vývoj.
Prečítajte si tiež: Ako sa určuje začiatok tehotenstva?
Príznaky tehotenstva v prvom mesiaci
Medzi najčastejšie príznaky patrí zvýšená únava, nezvyčajná citlivosť čuchu alebo zmeny nálad. Niektoré ženy môžu pociťovať nevoľnosť už v ranej fáze, aj keď častejšie sa ranné nevoľnosti objavujú až v druhom mesiaci tehotenstva. Okrem toho sa môžu objaviť mierne kŕče v podbrušku či špinenie, ktoré býva dôsledkom procesu uhniezdenia vajíčka. Tieto príznaky môžu byť zamieňané za prichádzajúcu menštruáciu, čo je dôvod, prečo niektoré ženy zistia, že sú tehotné, až neskôr.
Potvrdenie tehotenstva a prvá lekárska prehliadka
Prvé potvrdenie tehotenstva prichádza často vďaka domácemu tehotenskému testu, ktorý reaguje na hladinu hCG v moči. Ak test vyjde pozitívne, je vhodné objednať sa k lekárovi, ktorý tehotenstvo potvrdí pomocou krvného testu alebo ultrazvuku. Obvykle sa odporúča prvá návšteva medzi šiestym a ôsmym týždňom tehotenstva, kedy už je možné na ultrazvuku zachytiť srdcovú činnosť embrya. Lekár vykoná základné vyšetrenia a odoberie krv, aby zistil hladiny hormónov a prípadne vylúčil niektoré zdravotné komplikácie. Zároveň môže poskytnúť rady ohľadom správnej výživy, pohybu a ďalších aspektov starostlivosti o seba počas tehotenstva.
Životný štýl v prvom mesiaci tehotenstva
Aj keď žena v prvom mesiaci často nepociťuje dramatické zmeny, je dobré začať venovať väčšiu pozornosť životnému štýlu. Strava by mala byť bohatá na vitamíny a minerály, najmä na kyselinu listovú, ktorá je zásadná pre správny vývoj nervovej sústavy plodu. Odporúča sa tiež obmedziť príjem kofeínu a úplne vylúčiť alkohol a fajčenie. Dôležitý je tiež dostatok spánku, pretože hormonálne zmeny môžu spôsobiť zvýšenú únavu. Niektoré ženy pociťujú v prvých týždňoch potrebu spať viac ako obvykle, čo je úplne normálne a telo si tým pýta energiu pre podporu vývoja nového života. Psychická pohoda je nemenej dôležitá. Mnoho budúcich mamičiek prechádza zmesou radosti, obáv a neistoty. Zdieľanie týchto pocitov s partnerom alebo blízkymi môže pomôcť lepšie sa s novou situáciou vyrovnať.
Tehotenstvo trimester po trimestri: Fyzické a emocionálne zmeny
Tehotenstvo je unikátne obdobie, počas ktorého sa vaše telo mení prakticky každý deň. Zmeny prebiehajú na viacerých úrovniach - hormonálnej, obehovej, tráviacej, pohybovej aj psychickej. Každý trimester má svoje špecifiká, ktoré sa odrážajú nielen na vašich pocitoch, ale aj na funkciách tela.
Prvý trimester (1. - 13. týždeň)
V úvodných týždňoch tehotenstva sa vo vašom tele spúšťa hormonálna „búrka“. hCG (ľudský choriogonadotropín) zabezpečuje udržanie tehotenstva, progesterón uvoľňuje svaly maternice, aby nedošlo k predčasným kontrakciám, a estrogén podporuje rast ciev a tkanív. Spolu s hormonálnymi zmenami sa zvyšuje objem krvi (o 30-50 %), čo má za následok nižší krvný tlak a niekedy závraty. Časté sú ranné nevoľnosti spôsobené podráždením centra pre zvracanie v mozgu a zmenami v tráviacom systéme.
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
Druhý trimester (14. - 27. týždeň)
Tento trimester býva pre mnohé ženy najpríjemnejším obdobím tehotenstva. Často dochádza k zvýšenej pigmentácii kože - objaviť sa môže tzv. Prvé pohyby bábätka, známe ako „motýlie krídla“ alebo „bublinky v brušku“, sa zvyčajne objavia medzi 18.-22. týždňom. Odporúča sa začať jemne cvičiť panvové dno a hlboký stabilizačný systém (tzv. core).
Tretí trimester (28. - 40. týždeň)
Dýchací systém pracuje intenzívnejšie - pľúca majú menej priestoru, takže dýchanie môže byť plytkejšie. Tráviaci systém sa spomaľuje, čo môže spôsobiť zápchu. Psychicky je toto obdobie často zmesou radosti a očakávania, ale aj únavy a nepokoja.
Každé tehotenstvo je jedinečné - niektoré ženy prechádzajú zmenami ľahko, iné pociťujú väčšie nepohodlie. Všetky fyziologické procesy však majú jeden cieľ: pripraviť vaše telo na privedenie dieťaťa na svet.
Hormonálne zmeny a ich vplyv na organizmus
Bezprostredne po nástupe tehotenstva dochádza v tele ženy k mnohým hormonálnym zmenám, ktoré pripravia ženské telo na špecifické požiadavky rozvíjajúceho sa plodu. Zvýšeným uvoľňovaním niektorých "tehotenských hormónov" môže dôjsť k výskytu nielen pozitívnych ale niekedy viac či menej nepríjemných vedľajších účinkov.
Najdôležitejšie tehotenské hormóny
- hCG (ľudský choriogonadotropín): Vylučovanie hCG je typické pre obdobie tehotenstva - výskyt tohto hormónu je u žien dôležitý k zisteniu a určeniu tehotenstva. Prítomnosť HCG v moči sa zisťuje tehotenským testom. Množstvo hormónu je na začiatku tehotenstva vysoké a po 18. týždni začína klesať, čo sa často spája s ukončením nevoľnosti v počiatkoch tehotenstva.
- Humánny plazentalactogen (HPL): Pripravuje spoločne s prolaktínom mliečne žľazy na ich úlohu. Tento hormón je produkovaný v placente a má diabetogénny účinok.
- Gestagény: Sú spočiatku tvorené prostredníctvom žltého telieska z vaječníka a neskôr sa tvoria z placenty. Ich úlohou je „udržiavať" maternicu v pokoji, t.j. ochrániť ju pred predčasným pôrodom. Súčasne môžu spôsobiť uvoľnenie hladkého svalstva, čo môže viesť k nepríjemným vedľajším účinkom, ako napríklad v spomalení prietoku moča v močovode alebo vyššiemu riziku vzniku kŕčových žíl a hemoroidov.
- Estrogény: Vedú k rozvoju svalových vlákien maternice (hypertrofii) a umožňujú zväčšovať objem maternice. Sú tvorené placentou a plodom a ich množstvo sa zvyšuje postupne počas tehotenstva.
- Glukokortikoidy: Množstvo hormónov nadobličiek sa o polovicu zvyšuje. Tieto hormóny prispievajú ku vzniku strií, majú priaznivý vplyv na vznik gestačného diabetu, ale na druhú stranu zlepšujú stav pri už prebiehajúcich ochoreniach, ktoré vyžadujú užívanie kortizónu.
Zmeny vo funkciách orgánov
Počas tehotenstva sa funkcie orgánov menia. Samozrejme v dôsledku týchto zmien sú možné nepríjemné vedľajšie účinky. Tehotenstvo predstavuje pre telo tehotnej ženy obrovskú schopnosť prispôsobiť sa a zároveň zvládnuť výnimočné situácie. Funkcie jednotlivých orgánov sú ovplyvnené tehotenskými hormónmi.
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo
Močové cesty
Tehotenstvo je spojené so zvýšeným vylučovaním gestagénu (ženský hormón), ktorý znižuje napätie svalov v močovode. Zároveň je močovod stlačený zväčšujúcou sa maternicou. To vedie k spomaleniu prietoku moču. Tým sa zvyšuje riziko infekcií močových ciest. Množstvo prípadov spojených so zápalom močových ciest prebieha bez zjavných symptómov. Práve preto sa pri každej prehliadke u gynekológa kontroluje moč tehotnej ženy.
Tráviaci systém
Jedným z charakteristických zmien v tehotenstve je aj zvýšená produkcia slín a žalúdočných štiav. To vedie v kombinácii s rastúcou slabosťou uzatvárania žalúdka, k častému výskytu pálenia záhy, ktoré môže byť výrazne znížené napr. úpravou stravy.
Obehová sústava
Celkové zvýšenie krvného obehu spôsobuje, že mnoho tehotných žien vyzerá sviežejšie a jasnejšie než obvykle. Celkový prírastok hmotnosti v tehotenstve je asi 12-14 kg. Okrem iného je tento nárast závislý aj od počiatočnej hmotnosti a celkovej výšky nastávajúcej matky.
Nosová sliznica
Sliznica v nose sa môže zväčšovať, čo zapríčiňuje v mnohých prípadoch pocit sucha.
Skoré príznaky tehotenstva
Zvlášť na začiatku tehotenstva môže spôsobiť tehotenstvo typické príznaky, ako je nevoľnosť alebo vracanie s ďalšou psychickou záťažou. Príznaky skorého tehotenstva sa líšia od človeka k človeku a od tehotenstva ku tehotenstvu. Môžete na sebe pozorovať, že sa vo vašom tele dejú zmeny skôr, ako zistíte, že ste tehotná, prípadne si nemusíte všimnúť žiadne príznaky. Príznaky tehotenstva v prvých dňoch nebývajú výrazné. Väčšina žien ešte netuší, že sa s ich telom niečo deje.
Najčastejšie príznaky
- Vynechanie menštruácie: Akonáhle dôjde k počatiu, telo produkuje hormóny, ktoré zastavujú ovuláciu a odlupovanie sliznice maternice. To znamená, že menštruačný cyklus sa zastaví a menštruáciu nedostanete, kým sa dieťa nenarodí. Vynechanie menštruácie však nie je vždy znakom tehotenstva.
- Častejšie nutkanie na močenie: Počas tehotenstva sa krvné zásobenie tela zvyšuje. Obličky filtrujú krv a odstraňujú nadbytočný odpad.
- Pocit únavy v tehotenstve: Mnoho ľudí sa na začiatku tehotenstva cíti extrémne unavene. Tento príznak tehotenstva sa vyskytuje v dôsledku vysokej hladiny hormónu progesterónu. Podobne ako pri iných skorých príznakoch tehotenstva, únava má tendenciu sa zlepšovať v druhom trimestri (po 13. týždni tehotenstva).
- Ranná nevoľnosť: Napriek názvu sa tento príznak tehotenstva môže vyskytnúť kedykoľvek počas dňa alebo noci. Veľké nevoľnosti v tehotenstve sa môže vyskytnúť už po dvoch týždňoch. Nie každý zažíva nevoľnosť a existujú rôzne úrovne nevoľnosti. Môžete cítiť nevoľnosť, ale nikdy nevracať.
- Citlivé prsia: Prsia môžu byť počas tehotenstva citlivé na dotyk. Bolestivosť je podobná tej, ktorú ženy pociťujú prsia pred menštruáciou, len je intenzívnejšia. Dvorce (oblasť okolo bradavky) môžu tiež začať tmavnúť a zväčšovať sa.
- Slabé krvácanie (špinenie): Hoci sa to môže zdať ako zlé znamenie, slabé krvácanie (špinenie) môže byť znakom toho, že sa embryo uhniezdilo vo výstelke maternice. Uhniezdenie prebieha asi 10 dní po počatí. Implantačné krvácanie vyzerá ako malé kvapky krvi alebo hnedastý výtok z vagíny. Môže začať približne v čase vašej pravidelnej menštruácie a môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov.
- Zmeny chuti do jedla: Jedlo môže byť počas skorého tehotenstva komplikované. Niektoré ženy začnú túžiť po určitých potravinách alebo pociťujú neustály hlad. Zatiaľ čo niektoré jedlá a príchute sa na začiatku tehotenstva môžu zdať úžasné, iné môžu zrazu chutiť nepríjemne. Mnoho žien potvrdilo, že v skorých štádiách tehotenstva pociťovali kovovú chuť v ústach. Akoby mali v ústach kopu mincí.
- Bolesti hlavy a pocity točenia hlavy: Bolesti hlavy a pocity točenia hlavy sú bežným príznakom počas skorého tehotenstva.
- Kŕče: Môžete tiež zažiť mierne kŕče podobné perióde, ktoré prichádzajú a odchádzajú v priebehu niekoľkých dní. Ak tieto kŕče pociťujete hlavne na jednej strane tela alebo sú závažné, je dôležité okamžite kontaktovať svojho lekára.
- Hnačka: Hnačka nie je bežným príznakom tehotenstva a môže byť spôsobená rôznymi faktormi, ako napríklad stravou, infekciou alebo liekmi.
- Kvasinková infekcia: Hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu viesť k zvýšeniu produkcie kvasiniek v pošve, čo môže spôsobiť svrbenie a podráždenie.
- Pálenie záhy: Pálenie záhy môže byť spôsobené stravou a stravovacími návykmi.
- Bolesť krížov: V tehotenstve sa môže bolesť krížov vyskytnúť kvôli hormonálnym zmenám, ktoré môžu spôsobiť uvoľnenie spojivového tkaniva v oblasti bedrových kĺbov a krížov.
- Zvýšená bazálna teplota: Hormonálne zmeny v tehotenstve zvyšujú bazálnu teplotu. Telesná teplota nameraná v pošve, čiže bazálna, môže byť ráno zvýšená aj o niekoľko desatín stupňa Celzia. Zvyčajne od hodnoty 36,7 až do 37,3 stupňa Celzia.
- Upchatý nos: Niektorí ľudia majú na začiatku tehotenstva upchatý nos v dôsledku zvýšenia hladín hormónov a krvi.
- Plynatosť: Návaly hormónov môžu spôsobiť, že žalúdok bude nafúknutý a bude viesť k plynatosti viac ako zvyčajne.
- Zmeny na koži: Zvýšené hormóny a objem krvi sú na vine za akékoľvek kožné zmeny, ktoré žena pocíti.
- Krvácanie z nosa: Krvácanie z nosa je v tehotenstve celkom bežné v dôsledku hormonálnych zmien, ktoré sa dejú v tele.
- Nízky krvný tlak: Krvný tlak môže na začiatku tehotenstva klesnúť, pretože krvné cievy sa rozšíria, aby poslali viac krvi do maternice.
- Akné: Ďalším skorým príznakom tehotenstva, s ktorým sa stretáva mnoho žien, je akné.
- Zvýšený pocit vône: Ďalším príznakom skorého tehotenstva je zvýšený pocit vône. Tento príznak sa môže prejaviť ako znížená tolerancia určitých pachov, alebo sa žena môže jednoducho stať citlivejšou na pachy.
- Vaginálny výtok: Väčšina žien pociťuje vaginálny výtok v rôznych bodoch menštruačného cyklu. Zvýšenie hormónu progesterónu, ku ktorému dochádza v prvých týždňoch tehotenstva, môže spôsobiť, že ženy sa rýchlejšie zadýchajú.
- Tehotenská nádcha: S ktorou sa počas tehotenstva stretáva mnoho žien.
- Zápcha: Hormonálne zmeny môžu u niektorých žien spôsobiť zápchu ako príznak tehotenstva. Zvýšené hladiny progesterónu uvoľňujú steny čriev, čo môže sťažiť vylučovanie stolice.
Dôležité upozornenie
Existuje určité prekrývanie medzi predmenštruačnými príznakmi, vedľajšími účinkami hormonálnej antikoncepcie a skorými príznakmi tehotenstva. Každá žena pociťuje iné príznaky tehotenstva a v inom čase. Je dôležité neporovnávať svoje tehotenstvo s niekým iným.
Ako potvrdiť tehotenstvo?
Tehotenské testy fungujú tak, že zisťujú určitú hladinu ľudského chorionického gonadotropínu (hCG) v moči. Hneď, ako vám vynechá menštruácia, môžete si urobiť tehotenský test. Najlepšie je však počkať aspoň týždeň po vynechaní menštruácie, aby ste dosiahli čo najpresnejšie výsledky.
Zmeny v tele počas tehotenstva: Podrobný prehľad
Ženské telo prechádza v tehotenstve veľkým množstvom zmien, ktorých sa netreba obávať - veď predsa zmena je život. Fyziologické (tj. prirodzené) tehotenstvo znamená pre telo ženy úplne nový stav. Vlastne všetky orgánové systémy, telesné štruktúry či psychika a emócie budú zažívať niečo nové, a v prípade prvého tehotenstva, dovtedy nepoznané situácie. Z ničoho netreba mať strach, príroda to za nás krásne zariadila.
Prvý trimester: Strašiak alebo prirodzený proces?
Prvý trimester býva často strašiakom. Veľké percento žien zažíva počas týchto začiatočných mesiacov ranné či dokonca celodenné nevoľnosti, často sprevádzané zvracaním. Nechýba taktiež pocit, že absolútne nevládzete a spali by ste aj celý deň. Odborníci sa domnievajú, že tieto nie veľmi príjemné stavy sú spôsobené zvýšenou tvorbou jednotlivých hormónov (choriogonadotropín = hCG, estrogén a progesterón). Avšak zvýšené hodnoty týchto hormónov sa prirodzene vyskytujú aj u žien, ktorým zle nebýva a tým pádom sa priama spojitosť tak úplne nepotvrdila. Je úplne normálne, ak Vám prvý trimester neprinesie žiadne nevoľnosti. S telom sa veľa zmien nemusí zatiaľ diať. Ale môže. Tým, že každá sme iná a jedinečná, iné a jedinečné bude aj každé naše tehotenstvo. Nesnažme sa zapadať do presných tabuliek, porovnávanie prináša so sebou zväčša iba zbytočný stres. A ten Vám a Vášmu dieťaťu netreba. Sú ženy, na ktorých v prvých mesiacoch nezbadáte absolútne nič a zasa naopak ženy, ktorým už v prvých mesiacoch prestáva byť príjemné nosiť klasické oblečenie. Vnútri sa toho však deje až zázračne veľa. Vyvíjajúce sa embryo znásobuje svoju veľkosť, zakladajú sa jednotlivé orgány a napríklad vcelku rýchlo vie byť počuteľné aj srdiečko dieťaťa - už cca v šiestom týždni.
Fyzická aktivita v prvom trimestri
Ak rozmýšľate nad tým akú fyzickú aktivitu zvoliť v tomto období, odporúčame v prvom rade zamerať sa na to, aby ste sa na svoje telo “napojili”. A naučili sa ho počúvať. Obdobie tehotenstva je na to stvorené. Pokiaľ dokážete počúvať signály, ktoré sa Vám telo snaží povedať, budete vedieť čo od Vás chce. Niektoré ženy celý prvý trimester preležia - a je to v poriadku, zrejme si ich telo potrebuje oddýchnuť a načerpať sily do ďalších fáz tehotenstva a toho, čo príde po ňom. Niektoré ženy vlastne ani netušia, že sú tehotné a pokračujú vo svojich doterajších fyzických aktivitách - a tiež je to v poriadku, ich telá to znášajú a žiadnymi signálmi nedvíhajú varovný prst. Základným odporúčaním však zostáva nezačať “šalieť” z toho, že ste zistili novú informáciu a hneď chcete prejsť na nové aktivity. A najlepšie niekoľko naraz. Ak ste doteraz cielene pravidelne necvičili a chceli by ste práve teraz začať, vyhľadajte odborníka a nechajte sa procesom tehotenstva sprevádzať. Odborníka si ale určite nejakým spôsobom preverte a zistite, či si budete navzájom vyhovovať. Dávate mu do rúk vlastné zdravie, teraz už zdravie dvoch a na to treba v každom prípade myslieť. Z odborného hľadiska je pre ženu dôležité zamerať sa na správnu postúru (držanie tela) tak, aby ste predchádzali zbytočnému opotrebovávaniu jednotlivých segmentov tela. A v tejto postúre postupne zosiľňovať - je na mieste primeraný silový aj aeróbny tréning. Za aeróbnym tréningom netreba chodiť ďaleko, prechádzky sú na to ako stvorené. Rovnako ako mimo obdobia tehotenstva, je potrebné myslieť na ľudskú fyziológiu a na to, ako sa k naším telám v momentálnej dobe správame. Sme pomaly ale isto viac adaptovaní na sedenie za počítačmi ako na stoj či chôdzu, čo naším telám absolútne neprospieva. Správne nastavený tréningový proces by mal smerovať k ceste naspäť k prirodzenosti a zdraviu naších tiel, v tehotenstve obzvlášť.
Komunikácia a rešpektovanie rozhodnutí
Jedna úprimná rada pre ženy, ktoré sa rozhodli o svojom tehotenstve počas prvého trimestra ešte nehovoriť - je to Vaše rozhodnutie a je úplne v poriadku. A pre ženy, ktoré o potvrdenom tehotenstve rozprávajú odkedy o ňom vedia - je to Vaše rozhodnutie a tiež je úplne v poriadku. Rešpektujme sa navzájom a zbytočne v sebe nerozosievajme zrnká strachu.
Druhý trimester: Najkrajšie obdobie tehotenstva?
Druhý trimester ženy popisujú ako “najkrajšie obdobie tehotenstva”. Ak nejaké nevoľnosti zo začiatku boli, už prešli a ak nič na žene zatiaľ nebolo navonok badať, už to začína byť viditeľnejšie. Tým, že dieťa postupne naberá na objeme, musí sa tomu prispôsobovať aj ženské telo. Mäkké štruktúry (svaly a fascie) sú prirodzené naťahované práve z dôvodu, aby rastúcej maternici s dieťaťom vytvorili priestor. Je fyziologické cítiť prvotné ťahy v oblasti brucha či chrbta, taktiež je normálne, že sa postupne viac zadýchavate pri dovtedy bežných aktivitách. Jednotlivým orgánom sa postupne mení priestor na ich fungovanie, takže všetky orgánové sústavy dostávajú zabrať. Predstavte si jednoduchú vec - že by Vás, celú ako ste, celý deň niekto neustále mačkal a tlačil do nejakej pozície, ktorá pre Vás nie je zrovna komfortná. Okrem toho, že nároky na priestor si pýta Váš rastúci potomok, Vaše pevné štruktúry = kosti vedia vytvárať tlak na jednotlivé orgány zvonku. Tu si treba uvedomiť, že to nie je “nenapraviteľná chyba” Vašich kostí a chrbtice, že tak jednoducho narástli a nič sa s nimi nedá robiť. Práve naopak, Vaše kosti sú do jednotlivých pozícií ťahané práve svalmi a fasciami, preto sa s tým dá v rámci cieleného tréningu spraviť naozaj kus roboty. Len treba vedieť ako na to. Ak sa tejto práci povenujete pred tehotenstvom, nespravíte chybu, no taktiež sa pekné zmeny k lepšiemu vedia udiať už počas prebiehajúcej gravidity.
Zmeny ťažiska a držania tela
Samozrejme, zmeny kriviek a ťažiska ženského tela sú do určitej miery fyziologické. Prirodzene sa mení pozícia hrudníka aj panvy, pre potreby rastúceho dieťaťa. Tým pádom sa mení rozloženie hmotnosti či už v stoji alebo počas chôdze/denných aktivít.
Tretí trimester: Finiš a príprava na pôrod
V treťom trimestri sa začínajú ukazovať fyzické nedokonalosti. Aj keď sme samozrejme všetky dokonalé vo svojej pravej podstate ????. Tým, že dieťa už naozaj finišuje svoj rast, na telo ženy sú vyvíjané veľké nároky. Pokiaľ doteraz niečo ťahalo, bude ťahať ešte viac a pokiaľ niečo zavadzalo, bude to viac zavadzať taktiež. Ak ste však stihli započať cestu “nápravy” ako sme spomínali vyššie už v skorších mesiacoch, je pravdepodobné, že telo bude na správne podnety reagovať pozitívne. Tým pádom si budete vedieť uľaviť od bolesti jednoduchými zásahmi v rámci bežného fungovania, prípadne jednoduchými cielenými cvičeniami. Či sa dá úplne nemať žiadne bolesti sa vlastne nedá tak úplne s istotou zhodnotiť. Každá žena vníma bolesť inak, je inak citlivá a vnímavá. Čo je pre niektorú neznesiteľný pocit, druhá ešte ani nezačala vnímať. Tým, že počas celého obdobia tehotenstva sa uvoľňuje aj hormón relaxín, ktorý má okrem iného zabezpečiť rozvoľnenie väzív v oblasti panvy, je pravdepodobné že určitú bolesť počas tehotenstva budete vnímať práve z tohto dôvodu. V tomto období je dobré myslieť na to, že pomalinky ale isto prichádza fáza pôrodu a celé obdobie po ňom. Preto je na mieste šetriť svojou energiou práve na to, aby sme si ju zachovali na najbližšie mesiace. Pre ženy, ktoré majú z pôrodu strach vedzte, že sme naň fyziologicky prispôsobené a príroda nás na celý proces krásne pripravila. Je fajn znova sa viac napojiť na vlastné telo a vedome pracovať s našimi emóciami a myšlienkami. Predsa len, sú to posledné mesiace/týždne kedy sme fyzicky spojené s dieťaťom. Čo sa fyzických aktivít týka, pokračujme v tom, čo nám vyhovovalo doteraz a vnímajme, či nám to vyhovuje aj naďalej. Rovnako ako počas ostatných fáz tehotenstva, je najdôležitejšie vytvoriť si plnohodnotne pohodové prostredie - nikto z nás nemá rád, keď musí fungovať v strese a pod tlakom príliš dlho.
Čo sa deje v tele tehotnej v prvom trimestri?
V prvých týždňoch tehotenstva, ktoré začína týždňom poslednej menštruácie, sa v tele ženy začínajú diať hormonálne zmeny, ktoré môžu ovplyvniť jej fyzický a psychický stav. Tehotenstvo spôsobuje v tele hormonálnu búrku, ktorá môže priniesť rôzne príznaky - a nie vždy príjemné.
Krvácanie a špinenie
Jedna z častých otázok: Môžem byť tehotná, aj keď mám slabé krvácanie? Odborníci tvrdia, že niektoré ženy môžu na začiatku tehotenstva špiniť, ale to nie je to isté ako menštruácia. Ak sa objaví slabé špinenie, môže to byť dôsledok zmeneného implantačného krvácania. Táto forma krvácania je obvykle veľmi slabá, trvá maximálne pár dní a nie je potrebné ju liečiť.
#