Piata týždeň tehotenstva je často obdobím, keď žena prvýkrát zistí, že je tehotná. Hoci tehotenské bruško ešte nie je viditeľné, v tele budúcej mamičky už prebiehajú významné hormonálne zmeny a vyvíja sa nový život. V tomto dôležitom období je kľúčové zabezpečiť dostatočný prísun vitamínov a minerálov pre správny vývoj bábätka a zdravie matky.
Vývoj dieťaťa v 5. týždni tehotenstva
V 5. týždni tehotenstva sa začína 2. mesiac. Bábätko je v tomto štádiu veľmi malé a pri ultrazvukovom vyšetrení ešte nie je viditeľné bežným spôsobom. Lekár však môže pomocou citlivej ultrazvukovej techniky rozpoznať plodový vak, v ktorom sa budúci človiečik usídlil. Vajíčko guľatého tvaru sa predlžuje do tvaru povrazca a vyvíjajú sa prvé nervové vlákna. Od 22. dňa po oplodnení, teda od 6. týždňa tehotenstva, bude možné pozorovať činnosť srdiečka.
Prvá návšteva tehotenskej poradne
V tomto období pravdepodobne absolvujete prvú návštevu tehotenskej poradne. Gynekológ vám spraví testy a skontroluje, či sa oplodnené vajíčko uhniezdilo v maternici. Vystaví vám tehotenskú knižku, do ktorej bude pravidelne zaznamenávať aktuálne štádium vývoja bábätka, výsledky vyšetrení, krvný tlak, hmotnosť a srdcové ozvy dieťaťa.
Bežné príznaky v 5. týždni tehotenstva
Piata týždeň tehotenstva sprevádzajú dynamické hormonálne zmeny. Práve v tomto období môžete začať intenzívnejšie pociťovať typickú tehotenskú nevoľnosť, ktorá sa najčastejšie objavuje ráno, hoci niektoré ženy trápi celý deň. S nevoľnosťou sa často spája vracanie a zvýšená citlivosť na pachy. Mnohé ženy pociťujú aj bolesť podbruška, ktorá je zvyčajne spôsobená rastom maternice.
Starostlivosť o seba v 5. týždni tehotenstva
Teraz je ideálny čas začať sa starať o svoje zdravie a zdravie rastúceho bábätka. Zamerajte sa na pestrú a vyváženú stravu, doprajte si dostatok odpočinku a vyhýbajte sa stresu. Otvorene sa rozprávajte so svojimi najbližšími o svojich očakávaniach, radostiach, obavách a starostiach.
Prečítajte si tiež: Ako sa určuje začiatok tehotenstva?
Kľúčové vitamíny a minerály v 5. týždni tehotenstva
Počas tehotenstva stúpajú nároky tela ženy na príjem vitamínov a minerálov. Niektoré vitamíny sú kriticky dôležité pre správny vývoj plodu a v dôsledku ich nedostatku môžu vzniknúť komplikácie zdravotného stavu počas tehotenstva, a to tak u mamičky, ako aj dieťaťa.
Kyselina listová (vitamín B9 - folát)
Kyselina listová je vitamín B9, ktorý má kľúčovú rolu pri syntéze DNA, raste a vývoji embrya a tvorbe červených krviniek. Odporúča sa užívať kyselinu listovú už 3 mesiace alebo minimálne aspoň 4 týždne pred tým, než sa začnete snažiť o bábätko. Nedostatok kyseliny listovej počas tehotenstva zvyšuje riziko vrodených vývojových chýb dieťaťa, ako je rázštep chrbtice, pery, podnebia, srdcové chyby alebo poruchy končatín. Odporúčaná denná dávka tohto vitamínu u tehotných žien je asi 600 - 1000 mikrogramov.
Existujú rôzne formy folátu:
- Kyselina listová: Syntetická forma folátu.
- L-metylfolát vápenatý a glukozamínová soľ kyseliny (6S)-5-metyltetrahydrolistovej: Dve ďalšie formy, ktoré sú zdrojom pre telo prirodzenejšej (bioaktívnej) formy folátu.
Je dôležité zabezpečiť, aby ste užívali formu folátu, ktorú vaše telo dokáže efektívne využiť.
Vitamín B12 (Kobalamín)
Kobalamín je veľmi dôležitý počas obdobia tehotenstva, pretože sa podieľa na tvorbe DNA, červených krviniek a správnom fungovaní nervového systému. Pre mamičky, ktoré uprednostňujú vegánsku stravu, môže byť nevyhnutné užívať vitamín B12 vo forme výživových doplnkov. Denný príjem vitamínu u tehotných žien by mal byť asi 4,5 mikrogramov za predpokladu, že jedia mäso a mliečne produkty.
Prečítajte si tiež: Sledovanie tehotenstva týždeň po týždni
Vitamín D
Vitamín D podporuje normálnu funkciu imunitného systému a vstrebávanie vápnika a fosforu, čím prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov. Má tiež úlohu pri bunkovom delení, raste kostí a svalov u embrya a pre správny vývin nervov. Lekári odporúčajú vitamín D pre tehotné v dennej dávke asi 15 mcg (600 IU) až 100 mcg (4000 IU).
Železo
Železo je v tehotenstve dôležité kvôli tomu, že sa výraznou mierou podieľa na krvotvorbe. Keďže počas tehotenstva narastá objem krvi v tele ženy až o 45 %, zvyšujú sa aj nároky organizmu na tento minerál. Železo sa podieľa na transporte kyslíka a ovplyvňuje správny rast a vývoj dieťaťa či placenty. Ak má žena nedostatok tohto minerálu, môže to dospieť až k anémii. Železo pre tehotné vo forme výživových doplnkov je riešením. Ideálne je nasadiť si ho tiež po porade s lekárom. Denná dávka pre tehotné je asi 18 mg, ale od 12. týždňa môže stúpnuť až na 30 mg.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný pre budovanie kostry a kĺbov plodu, ale aj pre činnosť krvného obehu a zrážanlivosť krvi. Jeho hlavné zdroje zahŕňajú mliečne výrobky, minerálne vody, ryby a zelenú listovú zeleninu. Vápnik tiež znižuje riziko tehotenskej hypertenzie a môže poskytnúť úľavu od kŕčov dolných končatín, ktoré sa môžu v tehotenstve objaviť.
Jód
Počas tehotenstva potrebuje telo ženy aj zvýšený príjem jódu, ktorý sa podieľa na vývoji mozgu plodu a na správnom množstve hormónov štítnej žľazy. Dôležitý je nielen jód pre tehotné, ale tiež pre dojčiace ženy, pretože prostredníctvom materského mlieka sa podieľa na správnom vývoji centrálneho nervového systému u bábätka. Odporúča sa užívať 150 mcg jódu denne a od 2. trimestra 250 mcg jódu denne.
Horčík (Magnézium)
Magnézium v tehotenstve prispieva k normálnemu priebehu tehotenstva, k správnemu deleniu buniek počas rastu maternice a plodu, ako aj k udržaniu nervovej rovnováhy a stabilného krvného tlaku. Niektoré štúdie naznačujú, že môže znížiť riziko vzniku preeklampsie. V tehotenstve je odporúčaná denná dávka 350 - 400 mg horčíka.
Prečítajte si tiež: Očkovanie MMR a tehotenstvo
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, konkrétne najmä kyselina dokosahexaénová (DHA) a kyselina eikosapentaénová (EPA), môžu mať vplyv na vývoj očí a mozgu dieťaťa. Nachádzajú sa v rybách aj rastlinných olejoch.
Probiotiká
Užívaním probiotík si môžete pomôcť k udržaniu dobrého trávenia, čo je počas tehotenstva benefit. Štúdie navyše potvrdili bezpečnosť ich užívania počas tehotenstva.
Ďalšie dôležité živiny
Okrem vyššie uvedených vitamínov a minerálov je dôležité zabezpečiť aj dostatočný príjem:
- Zinok: Podieľa sa na raste a delení buniek, či tvorbe DNA.
- Vitamín C: Dôležitý pre imunitný systém, krvotvorbu a budovanie kostnej hmoty.
- Meď: Potrebná pre správne využitie železa.
- Cholín: Dôležitý pre vývoj nervového systému.
Výživové doplnky pre tehotné ženy
Ak si nie ste istá, že vaša strava obsahuje celé spektrum odporúčaných živín, mali by ste zvážiť užívanie špeciálnych výživových doplnkov, ktoré sú určené pre tehotné ženy. Tie obsahujú správnu skladbu vitamínov, minerálov a stopových prvkov pre každý z trimestrov.
Pri výbere výživových doplnkov sa zamerajte na:
- Prírodnú bázu: Uprednostňujte výživové doplnky na prírodnej báze, bez obsahu zbytočných aditív.
- Bioaktívnu formu: Vyberajte si výživové doplnky s bioaktívnou formou jednotlivých zložiek pre maximálny účinok.
- Označenie pre tehotné: Hľadajte výživové doplnky s výrazným označením ako vitamíny pre tehotné.
Kedy začať brať vitamíny v tehotenstve?
V prípade kyseliny listovej odpoveď znie, ešte skôr, ako otehotniete. Obzvlášť v 1. trimestri je dostatočný príjem kyseliny listovej veľmi dôležitý ako prevencia vrodených vývojových chýb a pre vývoj nervovej sústavy bábätka. Ak máte nedostatok vitamínov a minerálov, v druhom trimestri môžete užívať podľa potreby ďalšie spomenuté mikroživiny - vitamín D, vitamín C, zinok, probiotiká a omega-3. V druhom trimestri stúpa aj odporúčaná denná dávka železa. V treťom trimestri zvyknú lekári kontrolovať hladinu horčíka kvôli rizikám preeklampsie alebo predčasného pôrodu.
Dôležitosť vyváženej stravy
Pestrý jedálniček by mal byť hlavným zdrojom vitamínov a minerálov pre budúce matky. Zdrojom minerálov a vitamínov pre bábätko je hlavne pestrá a vyvážená strava. Dôvodom, prečo sa odporúča niektoré mikronutrienty dodávať vo forme doplnkov ešte pred samotným otehotnením je fakt, že štatisticky vzaté, niektorých minerálov a vitamínov máme nedostatok.
tags: #tehotenstvo #5 #tyzden #vitaminy