Šport a pohyb predstavujú dôležitý nástroj na zlepšenie kvality života detí s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Fyzická aktivita prináša množstvo benefitov, ktoré pomáhajú zmierniť príznaky hyperaktivity, zlepšujú sústredenie, náladu a sociálne zručnosti. Tento článok sa zameriava na to, ako šport a pohyb môžu pozitívne ovplyvniť deti s ADHD a ako ich správne začleniť do ich života.
Význam športu pre deti s ADHD
Áno, šport a pohyb môžu významne pomôcť pri riadení hyperaktivity, najmä u detí s ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder). Pravidelná fyzická aktivita im umožňuje vybiť túto energiu zdravým spôsobom, čo môže zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a byť pokojnejší. Okrem fyzických výhod má šport pozitívny vplyv aj na psychické zdravie detí.
Uvoľňovanie prebytočnej energie
Deti s hyperaktivitou často majú nadmerné množstvo energie, ktoré potrebujú uvoľniť. Pravidelná fyzická aktivita im umožňuje vybiť túto energiu zdravým spôsobom, čo môže zlepšiť ich schopnosť sústrediť sa a byť pokojnejší.
Zlepšenie nálady a zníženie stresu
Fyzická aktivita stimuluje produkciu endorfínov, ktoré sú známe ako „hormóny šťastia“. Tieto chemikálie môžu pomôcť zlepšiť náladu, znížiť stres a úzkosť, čo môže mať pozitívny vplyv na správanie detí s ADHD. Stres môže do budúcnosti spôsobiť mnohé závažnejšie problémy a to aj chronické ochorenia, preto je veľmi dôležité naučiť sa s ním pracovať čo najskôr.
Zvýšenie schopnosti sústredenia
Šport a fyzická aktivita môžu zlepšiť kognitívne funkcie, vrátane schopnosti sústrediť sa a pozornosti. Pravidelné cvičenie podporuje zdravý vývoj mozgu a môže zlepšiť schopnosť dieťaťa udržať pozornosť pri školských úlohách a iných aktivitách. Pohyb tiež zlepšuje divergentné myslenie, čo vedie k rozvoju kreativity a lepšej schopnosti rozhodovať sa.
Prečítajte si tiež: Optimalizácia výkonu stravou
Zlepšenie spánku
Deti s ADHD často majú problémy so spánkom. Fyzická aktivita môže pomôcť regulovať spánkový cyklus, čo vedie k lepšiemu nočnému odpočinku. Dobrý spánok je kľúčový pre celkové zdravie a môže zlepšiť denné správanie a výkonnosť. Nedostatočný spánok spôsobuje, že ste menej pozorný, o to viac môže byť pre deti s ADHD škodlivý. Deti s ADHD potrebujú aspoň toľko spánku ako ich nedotknutí rovesníci, ale zvyčajne nedostanú to, čo potrebujú.
Rozvoj sociálnych zručností
Športové aktivity často zahŕňajú spoluprácu a tímovú prácu, čo môže pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sociálne zručnosti. Účasť v športových tímoch alebo skupinových aktivitách môže tiež pomôcť zlepšiť sebadôveru a vytvoriť pozitívne vzťahy s rovesníkmi. Fyzická aktivita môže dieťaťu pomôcť vybudovať základy komunikácie, socializácie, zvýšenie sebakontroly a tým zvýšiť celkovú kvalitu života.
Rozvoj sebadisciplíny a sebakontroly
Športy, ktoré vyžadujú pravidelný tréning a dodržiavanie pravidiel, môžu pomôcť deťom s ADHD rozvíjať sebadisciplínu a sebakontrolu. Tieto zručnosti prenesiete aj do iných oblastí života, ako je škola a domáce prostredie. Lekcie mentálnej aritmetiky v centrách AMAkids s ich postupnosťou a výsledkami umožnia dieťaťu nezávisle pocítiť, že disciplína môže viesť k dobrým výsledkom - a to relatívne rýchlo.
Zlepšenie sebavedomia
Deti, ktoré sa pravidelne venujú nejakej športovej činnosti, lepšie vnímajú samých seba, poznajú svoje schopnosti a slabosti a práve to vedie k vyššiemu sebavedomiu. Dobré a zdravé sebavedomie vedie k lepšej nálade, spokojnosti so životom, zmierňuje príznaky úzkosti a depresie a môže deti chrániť pre nebezpečným vplyvom stresu.
Podpora zdravého životného štýlu
Pohyb je prirodzenou súčasťou každého, kto si chce zachovať zdravie a celkovú pohodu. Ak tvoje dieťatko bude brať pohyb ako prirodzenú súčasť života od raného detstva, nebude mať problém vykonávať fyzickú aktivitu ani neskôr v živote. Pohyb tiež pomáha udržať zdravé tepny a žily. Vďaka nemu sa znižuje množstvo škodlivého cholesterolu a tukov v krvi človeka, zvyšuje sa pružnosť stien ciev a znižuje krvný tlak.
Prečítajte si tiež: Aktivity po vakcinácii proti tetanu
Vhodné športy a aktivity pre deti s ADHD
Nie všetky športy sú rovnako vhodné pre deti s ADHD. Dôležité je nájsť aktivitu, ktorá dieťa baví a motivuje. Tu je niekoľko typov športov a aktivít, ktoré môžu byť obzvlášť prospešné:
- Aeróbne cvičenie: Beh, plávanie, bicyklovanie alebo tanec výborne uvoľňujú energiu a zlepšujú náladu. Individuálne alebo tímové športy ako basketbal a hokej, ktoré vyžadujú neustály pohyb, sú lepšie možnosti.
- Tímové športy: Futbal, basketbal alebo hokej môžu pomôcť rozvíjať sociálne zručnosti a tímovú prácu.
- Individuálne športy: Tenis, gymnastika alebo bojové umenia môžu byť vhodné pre deti, ktoré preferujú samostatné aktivity.
- Outdoorové aktivity: Turistika, lezenie alebo kempovanie môžu poskytnúť prospešný kontakt s prírodou a podporiť fyzickú aktivitu. Výskumy ukazujú, že deťom s ADHD prospieva pobyt v prírode. Deti pociťujú väčšie zníženie príznakov ADHD, keď sa hrajú v parku plnom trávy a stromov ako na betónovom ihrisku.
Ako podporiť pohyb u detí s ADHD
- Vytvorte aktívne prostredie: Ak tvoje dieťa nebude mať doma loptu, nepôjde si kopať na ihrisko s kamarátmi alebo hrať prehadzovanú. Je dôležité, aby dieťa malo okolo seba čo najviac vecí, s ktorými je potrebné hýbať sa. Bicykel, korčule, lopty, švihadlo, trampolína… Vôbec to nemusia byť príliš drahé položky.
- Buďte vzorom: Deti sú takým malým odrazom svojich rodičov. Pohyb spolu s deťmi môže byť účinný spôsob, ako dieťaťu zaradiť fyzickú aktivitu do každodenného života. Už len preto, že dieťa chce tráviť čas s rodičmi a toto spojenie s aktívnou činnosťou je veľmi efektívne.
- Zapojte dieťa do aktivít: Ak si niekedy zvykneš zacvičiť aj doma mimo posilňovne alebo nejakého iného centra, môžeš do toho zapojiť aj svoje dieťa. A ak sa nevenuješ žiadnemu športu alebo sama máš problémy s dostatočnou aktivitou, toto je skvelá možnosť na zmenu. Môžete sa naučiť hýbať spoločne, naučiť sa niečo nové, upevniť si vzťahy a poriadne si to užiť.
- Nechajte dieťa vybrať si: Je veľmi dôležité, aby si dieťa nenútila robiť niečo, čo nechce. Nebaví ho skákanie na švihadle? Dobre, nájdi s ním inú aktivitu, možno takú, čo samo navrhne, aby ho to bavilo. Navyše je mnoho prípadov, kedy deti úplne znenávideli šport, lebo ich do toho rodičia tlačili a v podstate to športovali len kvôli nim, nie kvôli sebe.
- Zvážte športový krúžok: Na podporu pohybu tvojho dieťaťa môžeš zvoliť aj nejaký športový krúžok na škole, možnosti športového centra či centra voľného času. Ideálne nechaj jeho zvoliť si, o čo by mal záujem, prípadne to spoločne dobre prediskutujte.
Aktivity pre najmenších
Pri výbere športovej činnosti je potrebné zohľadniť vek a zdravotný stav. Nasledovný zoznam cvičení je možné vykonávať aj s batoľatami a malými deťmi.
- Hry s dotykmi: Dotyk ich naučí, kde majú prsty na rukách a nohách.
- Maľovanie: Batoľatá môžu začať maľovať prstami či nohami.
- Hry s materiálmi: Prospieva im aj hranie sa s pieskom, hlinou a plastelínou, hry vo vode alebo aj lepenie obrázkov na papier. Sú to veľmi jednoduché aktivity, ktoré ale rozvíjajú ich myslenie a učia ich fungovať v prostredí.
- Hra "Zem je láva!": Môžeš si s deťmi zahrať hru „Zem je láva!“, kde na zem poukladáš papiere, ktoré budú symbolizovať miesta, kam sa dieťa môže postaviť. Určíte si pravidlá, to znamená, čo všetko je povolené na dotyk a čo nie. Kľúčová je rôznorodosť aktivít.
- Beh: Znie to možno príliš jednoducho, ale beh je jednou z najúčinnejších a zároveň najprirodzenejších aktivít, ktorú môže dieťa vykonávať zábavnou formou.
- Skákanie: Skákanie pomáha deťom rozvíjať rovnováhu a koordináciu a posilňuje svaly nôh a jadra. Môžete zapnúť hudbu a dieťaťu poviete, že má skákať, keď hudba hrá a prestať, keď ju stopnete. Preskakovanie je koordinovanejší pohyb, ktorý vznikol kombináciou behu a skákania.
- Napodobňovanie zvierat: Pusti dieťaťu video, ako sa správa medveď, alebo si spolu pozrite dokument či rozprávku Medvedí bratia. Potom mu povieš, že sa tiež ide zmeniť na medveďa.
- Cviky na posilnenie: Tento cvik pomáha budovať silné horné končatiny a tiež stred tela. Drepy sú často označované za kráľa všetkých cvikov. Skutočne, je to úžasný cvik a robiť ho môže skutočne každý, dokonca je to odporúčané.
- Superman: Superman je skvelé cvičenie na posilnenie brušných a chrbtových svalov. Dieťa si ľahne na brucho, s nohami na podlahe a rukami natiahnutými dopredu.
- Frankenstein walks: Frankenstein walks je skvelé cvičenie, ktoré patri medzi veľmi dôležité „krížové pohyby“, v ktorých ide o prekríženie jednej strany tela na druhú (určite poznáš cvik, pri ktorých sa ľavý lakeť má dotknúť pravého kolena a naopak). Pri frankenstein walks dieťa natiahne ruky pred seba a potom zdvihne nohu pred seba, aby bola rovnobežná so zemou.
Ďalšie aspekty starostlivosti o deti s ADHD
Okrem športu a pohybu existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť život detí s ADHD.
- Mentálna aritmetika: Zvýšenie koncentrácie je možné dosiahnuť pomocou akejkoľvek technológie, ktorá rozvíja figuratívne myslenie, zatiaľ čo mentálna aritmetika (aj v online forme) rieši problémy koordinácie spojení medzi oboma hemisférami mozgu a umožňuje riešiť problémy zaujímavo, rýchlo a s využitím všetkej kreativity.
- Komunikácia a disciplína: V prvom rade s ním nadviažte kontakt. Pri komunikácii sa uistite, že vám skutočne rozumie: dotýkajte sa ho, pozerajte sa mu do očí a hlavne buďte vždy láskaví. Pokúste sa odstrániť všetky rušivé a nepríjemné faktory počas rozhovoru z dohľadu dieťaťa: odložte hračky, vypnite televízor. Prideľte dieťaťu konkrétne úlohy. Pojem disciplína predstavuje pre hyperaktívne deti niečo, čomu sa budú vždy brániť.
- Spolupráca s odborníkmi: Pri práci s deťmi s ADHD existuje mnoho dôležitých činiteľov, ktoré je treba zobrať do úvahy: impulzívne správanie, motorický nepokoj, neobratnosť, narušená psychomotorická koordinácia, emocionálna labilita, afektívne správanie, výkyvy v emocionálnych prejavoch, problémy v sociálnych vzťahoch - porušovanie disciplíny, sebaovládania, neuvážené konanie, nedostatok empatie, agresívne správanie, nízke sebahodnotenie, problémy spolupracovať v skupine, problémy v organizovaní svojej činnosti pri samostatnej práci, nedokončenie začatej činnosti, zabúdanie plnenia povinností, vypracovania úloh, strácanie vecí, pomalé pracovné tempo…. a to iste nie sú všetky. Zvládne(me) to, keď….Bude učiteľ ochotný hľadať a realizovať iné, alternatívne prístupy, postupy, metódyUčiteľ aj rodičia prijmú odporúčania od odborníkov (psychológa, špeciálneho pedagóga…)Budú všetci zainteresovaní (vrátane žiaka a jeho rodičov) spolupracovať, nie stáť proti sebe a navzájom bojovaťBudeme stavať na multisenzoriálnom vzdelávaní (pamätajme, že si zapamätá obvykle len 10% toho čo číta, 26% toho čo počuje, 30% toho čo vidí, 50% toho čo vidí a počuje, 70% toho čo hovorí, 90% toho čo hovorí a robí)
- Úprava úloh a domácich úloh: Zadáme primerane diferencované úlohy na školskú aj na domácu prácu - obvykle to čo ostatní zvládnu za 20 minút, môže žiakovi s poruchou pozornosti s veľkým vypätím trvať aj celé hodiny, zadávanie rozumného množstva úloh pomôže žiakovi k pokojnejšej atmosfére pri jeho učení a v konečnom dôsledku k zlepšeniu jeho výkonovNebudeme žiakovi okrem domácich úloh dávať na doma dokončovať aj to, čo nestihol v škole - v rodinách s deťmi s ADHD predstavujú domáce úlohy doslova nočnú moru a sú zdrojom častých konfliktov a napätia. U detí s ADHD je paradoxom skutočnosť, že často menej (ale efektívnejšieho) učenia prináša väčšie a pozitívnejšie výsledky.
- Podpora sebaúcty: Budeme primerane podporovať žiakovu sebaúctu a pozitívne sebahodnotenie. Sebaúcta je krehká vec. Pre žiakov s poruchami koncentrácie pozornosti je príznačné, že často sami seba považujú za neschopných.
- Rozvoj exekutívy: Podporíme rozvoj žiakovej exekutívy. Zmätok v exekutívnych funkciách, ktorý sprevádza ADHD spôsobuje, že deti majú značné ťažkosti napr. s udržaním poriadku vo svojich veciach a školských pomôckach, s organizovaním činností, so zvolením správnej stratégie, postupnosti riešení a pod.
- Pozitívne posilňovanie: Budeme využívať pozitívne posilňovanie (upevňovanie) žiaduceho správania. Je to výchovný prístup, ktorý vychádza z behaviorálnej psychológie.
- Rutina a organizácia: Deti s ADHD s väčšou pravdepodobnosťou uspejú pri dokončovaní úloh, keď sa úlohy vyskytujú v predvídateľných vzorcoch a na predvídateľných miestach. Dodržujte rutinu. Je dôležité určiť čas a miesto pre všetko, aby to pomohlo dieťaťu s ADHD pochopiť a splniť očakávania. Vytvorte si jednoduché a predvídateľné rituály pri jedle, domácich úlohách, hre a posteli. Používajte hodiny a časovače. Zvážte umiestnenie hodín v celom dome, s veľkými v spálni vášho dieťaťa. Dajte svojmu dieťaťu dostatok času na to, čo potrebuje urobiť, ako sú domáce úlohy alebo ranná príprava. Zjednodušte rozvrh svojho dieťaťa. Je dobré vyhýbať sa nečinnosti, ale dieťa s ADHD sa môže viac rozptyľovať a „zničiť“, ak je veľa mimoškolských aktivít. Vytvorte si tiché miesto. Uistite sa, že vaše dieťa má svoj vlastný tichý súkromný priestor. Urobte všetko preto, aby ste mali všetko úhľadne usporiadané. Usporiadajte svoj domov organizovaným spôsobom. Uistite sa, že vaše dieťa vie, že všetko má svoje miesto.
- Dostatočný spánok: Vytvorte čas vyrovnávacej pamäte na zníženie úrovne aktivity na približne hodinu pred spaním. Strávte desať minút maznaním sa s dieťaťom. Použite levanduľu alebo iné arómy v detskej izbe. Použite relaxačné pásky ako hluk v pozadí pre vaše dieťa pri zaspávaní. Deti s ADHD často považujú „biely šum“ za upokojujúci.
- Konzistentné pravidlá: Deti s ADHD potrebujú konzistentné pravidlá, ktorým budú rozumieť a budú ich dodržiavať. Urobte pravidlá správania pre rodinu jednoduché a jasné. Deti s ADHD obzvlášť dobre reagujú na organizované systémy odmien a dôsledkov. Je dôležité vysvetliť, čo sa stane, keď sa pravidlá budú dodržiavať a keď sa porušia. Pri vytváraní týchto konzistentných štruktúr majte na pamäti, že deti s ADHD sú často kritizované. Dávajte si pozor na dobré správanie - a chváľte ho. Chvála je obzvlášť dôležitá pre deti, ktoré majú ADHD, pretože sa im zvyčajne dostáva tak málo.
- Zdravá strava: Zabráňte nezdravým stravovacím návykom tým, že dieťaťu naplánujete pravidelné výživné jedlá alebo občerstvenie s odstupom maximálne troch hodín.
- Sociálne zručnosti: Pre deti s ADHD je ťažké naučiť sa sociálne zručnosti a sociálne pravidlá. Zahrajte si so svojím dieťaťom rôzne sociálne scenáre. Najprv pozvite naraz iba jedného alebo dvoch priateľov.
Pozitívne aspekty ADHD
ADHD sa dlhodobo považovalo za negatívnu “odchýlku” v správaní, ktorú možno eliminovať či “odstrániť” správnym rodičovstvom. Existuje množstvo návodov, ako pracovať s deťmi s ADHD, u ktorých sa prejavujú určité problémy. Treba sa pozrieť aj na druhú stranu mince.
- Nové formy myslenia: Dieťa s ADHD používa nové formy myslenia.
- Nevyčerpateľná energia: Jeho energia je nevyčerpateľná. Vďaka nej môže dieťa uspieť v športových disciplínach, vyriešiť hocijakú úlohu a prebádať svoje okolie.
- Kreativita: Dieťa s ADHD je pozoruhodne kreatívne. Z tohto dôvodu ľudia s ADHD bývajú výnimoční umelci, vedci, vynálezcovia. Je to práve preto, lebo ich mozog je prirodzene zvedavý.
- Zmysel pre detail: Má úžasný zmysel pre detail. Dieťa s ADHD máva niekedy pocit, že jeho mozog skáče z miesta na miesto. Občas to môže vyzerať ako nedostatok sústredenosti, no zároveň je to signál, že dokáže obsiahnuť množstvo drobných detailov v pomerne krátkom čase.
- Spracovanie zaujímavých vecí: Kvalitne dokáže spracovať to, čo ho zaujíma.
- Rýchle reakcie: Vie rýchlo reagovať. Dieťa s ADHD sa vie v mysli veľmi rýchlo presunúť z jedného problému na druhý. Je neskutočne flexibilné a dokáže sa rýchlo prispôsobiť novým podmienkam. To mu v živote pomáha byť odolnejším.
- Citlivosť a empatia: Dieťa s ADHD je citlivé a empatické. Deti s ADHD veľmi intenzívne preciťujú okolitý svet.
- Spontánnosť a prirodzenosť: Je spontánne a prirodzené. Dieťa s ADHD dokáže mať veľa nápadov v krátkej dobe. Stále niečo vymýšľa a stále chce skúšať niečo nové.
- Nebojácnosť a riskovanie: Je nebojácne a vie riskovať.
- Nadšenie: Dieťa s ADHD sa vie nadchnúť. Vďaka množstvu nevyčerpateľnej energie sa s nadšením a zanietením púšťa do vecí, ktoré ho fascinujú a tešia.
Prečítajte si tiež: Red Castle Sport vs. Lorelli Between