Detstvo je obdobím intenzívneho rastu a vývoja, kedy sa formujú pohybové návyky a buduje vzťah k fyzickej aktivite. Pre deti od 10 rokov je šport nielen zábavou, ale aj dôležitým prostriedkom pre zdravý telesný a duševný vývoj. Ako však vybrať ten správny šport a ako motivovať dieťa k pohybu? Tento článok ponúka komplexný pohľad na športy pre deti od 10 rokov, berúc do úvahy ich fyzické predpoklady, záujmy a potreby.
Význam športu pre deti
Deti v období medzi 3. a 15. rokom prechádzajú fázami intenzívneho rastu, kedy sa detský organizmus musí opakovane vysporiadať s „novým telom“ a naučiť sa ho ovládať a koordinovať. Počas tohto obdobia sú deti náchylné na vznik nevhodných pohybových návykov a chybného držania tela. Vhodná pohybová aktivita je preto dôležitou prevenciou bolesti pohybového aparátu.
Športovanie u detí:
- Zvyšuje pohybovú koordináciu.
- Podporuje zdravý telesný vývin.
- Posilňuje psychickú odolnosť.
- Pomáha dieťaťu socializovať sa.
- Zlepšuje schopnosti koncentrácie.
- Podporuje rozvoj nervovej sústavy, logického myslenia a kreativity.
- Formuje osobnosť a sebavedomie.
- Buduje zdravé návyky.
- Rozvíja sociálne zručnosti.
Individuálny prístup k výberu športu
Odporúčanie vhodnej pohybovej aktivity je veľmi individuálne a závisí od pohybových predpokladov dieťaťa. Rizikom v tomto veku je nadmerné jednostranné preťažovanie skeletu pri športoch ako tenis, alebo príliš intenzívne gymnastické cvičenia s vyťahovaním kĺbových puzdier. Ideálne pohybové aktivity pre deti sú komplexné športy, pri ktorých je rovnomerná záťaž celého tela - napríklad ľahká gymnastika, nekontaktné bojové umenia, futbal, basketbal, alebo aj tanec. Ak dieťa nie je športový typ, úplne postačí všestranný pohyb, ktorý je pre dieťa prirodzený. Chvíľu behať, potom sa ponaťahovať na preliezačke, hojdať sa na hojdačke.
Faktory, ktoré treba zvážiť pri výbere športu:
- Vek dieťaťa: S rastom veku rastú aj detské schopnosti a zručnosti.
- Temperament a osobnosť: Niektoré deti preferujú individuálne športy, iné tímové.
- Zdravotný stav: Pri niektorých zdravotných obmedzeniach je potrebné vyberať šport s ohľadom na ne.
- Geografická dostupnosť športového klubu: Dôležité je, aby bol športový klub ľahko dostupný.
- Finančná a časová náročnosť: Treba zvážiť, či si rodina môže daný šport finančne dovoliť a či má dostatok času na tréningy a preteky.
- Záujem dieťaťa: Najdôležitejšie je, aby dieťa šport bavil.
- Možnosti dlhodobého rastu a rozvoja: Niektoré športy ponúkajú možnosti reprezentácie a cestovania.
Vhodné športy pre deti od 10 rokov
Deti vo veku 10 až 12 rokov sú väčšinou pripravené k zložitejším športovým hrám. Deti už majú vyvinutú motoriku a kognitívne schopnosti hrať tímové športy, ktoré vyžadujú zložitejšie motorické zručnosti, tímovú spoluprácu a náročnejšiu stratégiu. Šport by mal byť v tejto vekovej kategórii zameraný na rozvoj zručností, mal by byť pre deti zábavný a nie súťažný.
Prečítajte si tiež: Optimalizácia výkonu stravou
Príklady vhodných športov:
- Atletika: Kráľovná športov ponúka širokú škálu disciplín, ako beh, skok do diaľky, skok do výšky, vrh guľou a mnoho ďalších. Atletika je ideálny základ pre zlepšenie zdravia a kondičnej prípravy.
- Futbal: Podporuje koordináciu, rýchlosť, obratnosť a rozvoj celého pohybového aparátu.
- Hokej: Učí deti žiť v kolektíve, podriadiť svoje osobné záujmy záujmom kolektívu a vytvárať silné priateľstvá.
- Plávanie: Je jedným z najzdravších športov so všestranným zaťažením organizmu bez preťaženia kĺbov.
- Tenis: Učí deti taktizovať, nevzdávať sa, podporuje súťaživosť a koncentráciu.
- Karate: Rozvíja obratnosť, rýchlosť, reflexy aj silu. Učí študenta mravným kódexom, kázni a cti.
- Lyžovanie: Zlepšuje kondíciu, silu, obratnosť a rýchlosť.
- Jazda na koni: Zapája svaly, o ktorých normálne ani neviete, že ich máte.
- Basketbal: Rozvíja koordináciu, rýchlosť, tímovú spoluprácu.
- Hádzaná: Podobne ako basketbal, rozvíja tímovú spoluprácu a koordináciu.
- Volejbal: Zameriava sa na komplexné vizuálne a motorické zručnosti a tímovú spoluprácu.
Ako motivovať dieťa k športu
Malé deti chcú prirodzene robiť všetko to, čo vidia robiť svojich rodičov a blízke okolie. Pre dieťa, ktorého rodičia sú aktívni, je pohyb a šport prirodzenou súčasťou života. Nemusí to síce automaticky znamenať, že syn každého bežca sa stane maratóncom, no je veľmi pravdepodobné, že dieťa, ktoré vidí rodičov pravidelne športovať (prípadne je do týchto aktivít od malička v rámci možností zapájané), bude mať kladný vzťah k pohybu. Na tomto základe je ideálne stavať - spoločne tak prídete na to, čo vašich potomkov baví a v čom sa im darí.
Tipy na motiváciu:
- Podporujte dieťa k účasti na športových aktivitách.
- Vyberajte také športy, ktoré sa zameriavajú na osobnú účasť dieťaťa, úspech a zábavu.
- Vyhýbajte sa športom, ktoré vyžadujú konkurenciu, prísne pravidlá a sú zamerané iba na víťazstvo.
- Ubezpečte dieťa, že prioritná je ich bezpečnosť (napr. ochranná prilba, chrániče pri jazde na korčuliach a pod.).
- Zamerajte sa na celoročnú prípravu a vyhnite sa psychickému stresu alebo syndrómu vyhorenia.
- Vyčkajte, kedy bude dieťa na šport naozaj pripravené.
- Naučte deti, že ich sebavedomie sa nijako nezmení, ak hru vyhrajú alebo prehrajú.
- Nájdite dobrý športový program alebo krúžok, kde majú rodičia spätnú väzbu od detí, tak aj od organizácie.
Ako prebudiť v deťoch chuť hýbať sa a športovať?
- Začnite pravidelným pobytom vonku, kde prostredie samo o sebe motivuje k chodeniu, neskôr k behaniu, skákaniu a zdolávaniu prekážok.
- Urobte z pobytu vonku prirodzenú a neodmysliteľnú súčasť denného režimu.
- Robte s deťmi všetky prirodzené športové činnosti v každom ročnom období.
- Na pohyb myslite napríklad aj pri nákupe darčekov: lopty, švihadlá, trampolíny či kolobežky.
Dôležitosť správnej obuvi
Nezanedbateľným predpokladom správneho pohybu je aj vhodná obuv. Výberom správnej obuvi možno nielen limitovať zranenia a preťaženie pohybového aparátu, ale aj zvýšiť výkon a tým aj celkový pozitívny zážitok zo športu. Pri behu je dôležitá tlmivá- antistresová funkcia podrážky a mäkká, nohe sa prispôsobujúca topánka. Pri vychádzke alebo turistike má obuv nohu chrániť a stabilizovať pri dlhej stereotypnej chôdzi v rôznych terénoch a povrchoch. Netreba podceňovať ani chôdzu v interiéri. Hlavne v škole, kde deti strávia počas školského roku väčšiu časť dňa.
- V teplejších mesiacoch je vhodná ľahká alebo aj textilná obuv s chránenou špicou a spoľahlivou fixáciou k nohe.
- V chladnejších mesiacoch sú vhodné topánky s pevným upínaním cez priehlavok, s mäkčením okolo Achillových šliach - takzvaným golierikom, a vyrobené z priedušného materiálu.
- Pri menších deťoch odporúčame plnú pätu aj v lete, aby sa zabránilo vybočeniu piat do strán.
- Detskú obuv je potrebné striedať - na každú aktivitu je vodná iná obuv - na cestu do školy je to vychádzková obuv, na šport tenisky a špeciálne parametre majú mať prezuvky.
- K tomuto účelu najlepšie slúžia sandálky s otvorenou špicou a anatomickou stielkou, ktorá ľahko podporí klenbu chodidla a je prevenciou pred plochonožím.
- Prezuvky by mali byť priestranné, vzdušné a z prírodného materiálu, ktorý absorbuje vlhkosť.
- Nezabudnite deťom kontrolovať veľkosť obuvi každé 3 mesiace.
Zohľadnenie psychickej pripravenosti dieťaťa
Ak chcete mať aktívneho športovca, okrem toho, že by to mala byť aj jeho túžba, nestačí, aby makal na technike, kondičke, výkone či rýchlosti. Mal by makať aj psychicky. S príchodom školského roka zvyčajne premýšľame aj nad tým, ako vyplniť deťom voľný čas po škôlke či škole. Keďže v dnešnej dobe sa z mnohých detí stávajú „počítačoví fanatici“ či „televízni maniaci“, rodičia sa snažia, aby dieťa malo aspoň jeden športový krúžok. Ktorý však vybrať? Niektoré deti od začiatku vedia, ktorý šport chcú robiť a tam je úloha rodiča pomerne ľahká. Potom je tu situácia, keď dieťa nemá vyhranený záujem. Tam si treba spočiatku zodpovedať množstvo otázok a predovšetkým myslieť na to, že to má byť to „naj“ pre dieťa. Rodičia by sa nemali snažiť, aby si realizovali svoje nesplnené sny o športovej kariére cez deti, zvlášť keď k vybranému športu nemajú vzťah, prípadne fyzické predpoklady. Je prirodzené, že deti sa chcú venovať športom, ktoré ich bavia. Rodič ich má povzbudzovať, motivovať a zároveň si všímať, na čo má dieťa najväčší talent. Neodmysliteľnou súčasťou toho všetkého je aj dobrý tréner, ktorý rovnako ako rodič dokáže deti motivovať a viesť tréningy tak, aby ich nadchol. Nemal by nikoho podceňovať a určite by mal dať šancu aj starším. K deťom by sa mal správať korektne a spravodlivo. Mali by ste si takisto uvedomiť, že nájsť ten správny šport, ktorý bude dieťaťu vyhovovať, sa nemusí podariť hneď pri prvej voľbe. Experimentovanie je dovolené najmä v období chodenia do škôlky až po ukončenie prvého stupňa základnej školy. No a stále sa vynára aj finančná otázka. Sú športy, ktoré nevyžadujú drahú športovú výbavu, ale aj presne naopak. Utiahne to vaša peňaženka? Zvlášť, keď je doma detí viac… Ak sa dostanete do situácie, že si dieťa vyberie šport, ktorý finančne nezvládate, nebuďte direktívni, aby ste dieťa úplne neodradili. Pohyb ako taký je základ života. K deťom patrí od narodenia. Od prvého pretočenia sa na bruško cez učenie sa sadnúť si, „štvornožkovanie“, stavanie sa na nožičky až po samotnú chôdzu a „vyliezanie“, kam sa len dá. V tomto období svoje deti podporujeme a úprimne sa tešíme z každého pokroku. A tak by to malo byť vždy. Začiatky športovania pri najmenších deťoch sú v štýle „doma na dvore“. Deti treba privykať na športovanie nenásilnou formou. Hádzanie a chytanie lopty, naháňačka, tancovanie, skákanie, používanie prvých odrážadiel, výlety na bicykli, plávanie, turistika, prechádzky so psom a podobne, sú to najlepšie, čo môžete dieťaťu dopriať. Spoločné pohybové aktivity rodičov a detí pomáhajú vytvoriť pozitívny vzťah nielen k športu, ale aj k rodičom a súrodencom. Športom deti získavajú správne pohybové návyky, naučia sa lepšej koordinácii pohybov, cez šport ovplyvňujeme ich telesný vývoj, formujeme základnú sebadisciplínu, vôľu a výdrž, ale aj sebavedomie.
Testovanie športových predpokladov
Ak si nie ste istí, na aký šport má vaše dieťa predpoklady, môžete využiť testovanie, ktoré napomôže s výberom. Sport Analytik je program, ktorý umožňuje zistiť, na aký šport má dieťa predpoklady. Je to približne 4-hodinový test, počas ktorého deti absolvujú 8 disciplín. Softvér následne porovná ich výsledky s nárokmi na jednotlivé športy. Vďaka tomu dostanú rodičia 2 reporty, kde nájdu odpovede, v čom je ich dieťa lepšie a v čom horšie, kde sú jeho slabé a silné stránky. Testovanie je vhodné pre deti od 5 do 15 rokov.
Dôležitosť zábavy a radosti zo športu
Deti hľadajú v športe iné hodnoty ako dospelí a jeden z najdôležitejších faktorov je ten, aby sa na tréningu bavili, aby z neho mali pozitívny zážitok. A práve preto by mali rodičia dať deťom šancu spoznať väčšie spektrum športov. Nechodiť len na futbal, gymnastiku alebo atletiku, ale navštevovať rozmanité (a často aj netradičné) športy, aby si dieťa samo urobilo predstavu o tom, čo by chcelo robiť a v čom by sa chcelo realizovať.
Prečítajte si tiež: Aktivity po vakcinácii proti tetanu
Prečítajte si tiež: Red Castle Sport vs. Lorelli Between