Tehotenstvo a pôrod sú jedinečné a transformačné obdobia v živote ženy. Správna príprava a podpora sú kľúčové pre zabezpečenie zdravého a radostného zážitku. V Prahe a okolí existuje množstvo kurzov, školení a služieb, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre tehotné ženy a matky po pôrode. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o dostupných možnostiach, ktoré vám pomôžu prejsť týmto obdobím s istotou a pohodou.
Príprava na tehotenstvo a pôrod
Predpôrodné kurzy
Predpôrodné kurzy sú výborným spôsobom, ako sa pripraviť na pôrod a materstvo. Tieto kurzy poskytujú informácie o tehotenstve, pôrode, dojčení a starostlivosti o novorodenca. Naučíte sa, ako rozpoznať príznaky pôrodu, ako zvládať bolesť a ako sa starať o svoje dieťa po príchode domov.
Čo sa na kurzoch dozviete:
- Priebeh tehotenstva a vývoj dieťaťa
- Príprava na pôrod (fyzická a psychická)
- Techniky dýchania a relaxácie
- Informácie o pôrodných polohách a možnostiach tlmenia bolesti
- Dojčenie a starostlivosť o novorodenca
- Praktické rady pre prvé týždne s dieťaťom
Kde nájsť predpôrodné kurzy v Prahe:
- Pôrodnice: Väčšina pražských pôrodníc ponúka vlastné predpôrodné kurzy.
- Súkromné centrá pre tehotné a rodiny: Existuje mnoho súkromných centier, ktoré sa špecializujú na prípravu na pôrod a rodičovstvo.
- Duly a pôrodné asistentky: Niektoré duly a pôrodné asistentky ponúkajú individuálne alebo skupinové predpôrodné kurzy.
Individuálny kurz prípravy na pôrod (psychoprofylaxia): Zrýchlený kurz prípravy na pôrod, tzv. psychoprofylaxia, je individuálna forma kurzu, ktorá je určená ženám a ich manželom/partnerom, ktorí očakávajú príchod dieťatka na svet.
Gravidjoga (Jóga pre tehotné)
Gravidjoga je špeciálne upravená forma jogy, ktorá je bezpečná a prospešná pre tehotné ženy. Cvičenie jógy počas tehotenstva pomáha uvoľniť napätie, zlepšiť držanie tela, posilniť svaly panvového dna a pripraviť telo na pôrod. Gravidjoga tiež podporuje relaxáciu a znižuje stres.
Výhody gravidjogy:
- Zlepšuje flexibilitu a držanie tela
- Posilňuje svaly panvového dna
- Uvoľňuje napätie a stres
- Pripravuje telo na pôrod
- Podporuje relaxáciu a duševnú pohodu
Kedy začať s gravidjogou:
S gravidjogou môžete začať po 12. týždni tehotenstva, ak vám to odporučí váš lekár.
Prečítajte si tiež: Inovácie vo vzdelávaní detí
Cvičenie na fit loptách pre tehotné
Cvičenie na fit loptách je ďalšou skvelou možnosťou pre tehotné ženy. Fit lopty pomáhajú zlepšiť rovnováhu, posilniť svaly chrbta a panvy a uvoľniť napätie. Cvičenie na fit loptách je tiež zábavné a príjemné.
Starostlivosť po pôrode
Cvičenie po pôrode
Po pôrode je dôležité začať s cvičením, aby sa telo zotavilo a posilnilo. Cvičenie po pôrode pomáha obnoviť svalový tonus, zlepšiť držanie tela, znížiť bolesti chrbta a zlepšiť náladu.
Kedy začať s cvičením po pôrode:
S cvičením po pôrode môžete začať, čo najskôr, samozrejme treba však brať ohľad na zdravotný stav ženy - šestonedieľky. Cvičiť môžete začať už v nemocnici na oddelení šestonedelia.
Typy cvičení po pôrode:
- Cvičenia na posilnenie svalov panvového dna
- Cvičenia na posilnenie brušných svalov
- Cvičenia na posilnenie svalov chrbta
- Prechádzky a ľahké kardio cvičenia
- Jóga a pilates
Individuálne osobné tréningy pre mamičky
Individuálne osobné tréningy pre mamičky pomáhajú matkám po pôrode zbaviť sa tehotenských kilogramov a popri tom tráviť čas spolu dieťaťom. Pri one-on-one tréningoch vzniká dostatočný priestor na váš tréning i pre vaše dieťa. Počas tréningu plní tréner aj funkciu babysittera. Rovnako vytvára vhodné a hravé podmienky, aby ste sa s dieťatkom cítili vo fitness centre čo najpríjemnejšie.
Laktačné poradenstvo
Dojčenie je najprirodzenejší spôsob výživy pre novorodenca, ale niekedy môže byť náročné. Laktačné poradkyne sú odborníčky, ktoré vám môžu pomôcť s problémami s dojčením a podporiť vás v tomto dôležitom období.
Prečítajte si tiež: Školenia počas materskej
Kedy vyhľadať laktačnú poradkyňu:
- Ak máte problémy s prisatím dieťaťa
- Ak máte bolesti pri dojčení
- Ak máte málo mlieka
- Ak má vaše dieťa problémy s priberaním
- Ak máte akékoľvek iné otázky alebo obavy týkajúce sa dojčenia
Kurzy pre profesionálne laktačné poradkyne: MAMILA každoročne organizuje viacero pokročilých kurzov na rozšírenie vzdelania poradkýň s platným certifikátom od o. z. MAMILA.
Kurzy nosenia detí
Nosenie detí v šatke alebo nosiči má mnoho výhod pre dieťa aj pre rodiča. Nosenie pomáha budovať puto medzi rodičom a dieťaťom, upokojuje dieťa, uľahčuje dojčenie a umožňuje rodičovi mať voľné ruky.
Čo sa naučíte na kurze nosenia detí:
- Ako správne uviazať šatku alebo nastaviť nosič
- Ako nosiť dieťa bezpečne a pohodlne
- Aké sú výhody nosenia detí
- Ako vybrať vhodnú šatku alebo nosič
Zelené potraviny GreenWays
Zelené potraviny GreenWays sú čisto prírodné, kvalitné a podporujú telo celostne, komplexne, podporujú našu imunitu, samoliečiace schopnosti tela - máme s nimi doma tie najlepšie skúsenosti. Vedia predchádzať mnohým zdravotným problémom (dnes častým) v tehotenstve aj po pôrode. Firma je až neuveriteľne eticky nastavená na túto dobu, má veľmi vysoko nastavenú laťku čo sa týka kontroly, kvality, etiky, čistoty pestovania.
Ďalšie služby a kurzy
Okrem vyššie uvedených kurzov a služieb existuje v Prahe mnoho ďalších možností pre tehotné ženy a matky po pôrode.
- Masáže pre tehotné: Masáže pomáhajú uvoľniť napätie a bolesti svalov, ktoré sú bežné v tehotenstve.
- Kurzy masáží detí a kojencov: Naučte sa, ako masírovať svoje dieťa a posilniť tak vaše puto.
- Arteterapia: Arteterapia je forma terapie, ktorá využíva výtvarné umenie na vyjadrenie emócií a riešenie problémov.
- Kurzy pre rodičov: Naučte sa, ako vychovávať (nielen) dojčené deti. Kurz pre širokú verejnosť pomáha rodičom zorientovať sa v otázkach výchovy.
Dôležité kontakty a zdroje informácií
- Pôrodnice v Prahe:
- [Zoznam pôrodníc v Prahe](odkaz na zoznam pôrodníc)
- Centrá pre tehotné a rodiny:
- [Zoznam centier pre tehotné a rodiny v Prahe](odkaz na zoznam centier)
- Duly a pôrodné asistentky:
- [Zoznam dul a pôrodných asistentiek v Prahe](odkaz na zoznam dul a pôrodných asistentiek)
- Laktačné poradkyne:
- [Zoznam laktačných poradkýň v Prahe](odkaz na zoznam laktačných poradkýň)
- MAMILA: https://www.mamila.sk/
Prečítajte si tiež: Možnosti inovačného vzdelávania