Na prísun dostatočného množstva tekutín je nevyhnutné dbať po celý rok, v letných parných dňoch však dvojnásobne. Niekedy nie je vôbec ľahké dostať do detí dostatočné množstvo tekutín. Koľko by toho vaše dieťa malo vypiť zistíte najlepšie jednoduchým výpočtom. Aké tekutiny sú najvhodnejšie? A ako rozpoznať, že dieťa pije príliš veľa alebo príliš málo?
Výpočet Potreby Tekutín u Detí
Na každé kilo váhy je vhodné, aby dieťa vypilo 60 ml tekutín. Ak je váha dieťaťa napríklad 28 kg, malo by vypiť asi 1,7 l. Pre detské telíčko je dobré, keď sa pije skôr častejšie a po menších dávkach. Ak dieťa vypije naraz priveľa, môže to zaťažovať orgány, ktoré musia vodu spracovať.
Dôležitosť Pitného Režimu v Škole
Najvhodnejšou dobou na dopĺňanie tekutín sú dopoludňajšie hodiny a to býva väčšinou kameň úrazu, pretože deti tento čas trávia v školách, kde sa na ich pitný režim dohliada omnoho horšie.
Čo Piť? Voda je Základ
Čistá voda im väčšinou príliš nechutí, aj keď práve tá je najvhodnejšia. Je teda dobré učiť piť dieťa obyčajnú pitnú vodu už od mala. Chuť sa dá ozvláštniť pár kvapkami citróna či pomaranča, plátkom uhorky alebo niekoľkými lístkami mäty. Ak čas od času zaradíte kvalitný ovocný sirup alebo vodou riedené mušty a džúsy, nič tým nepokazíte. Detské bylinné alebo ovocné čaje môžete jemne osladiť medom. Pozor si dajte na teplotu nápoja. Naším favoritom sú kvalitné sirupy vyrobené z ovocia alebo čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy riedené vodou.
Bylinkové Maceráty
Nechutí deťom voda? Domáce voňavé bylinkové maceráty môžu byť tým pravým pre spestrenie nášho pitného režimu. Do skleneného džbánu pridajte pár lístkov byliniek, ktoré máte práve po ruke, ako napríklad lístky medovky, mäty, kvety nechtíka, levanduľu, lístky lipy, alebo aj divokých byliniek s kvetmi ruže šípovej, skorocelu a podobne. Stačí kvety či lístky jemne potlačené zaliať kvalitnou studenou vodou a nechať niekoľko minút macerovať vo vode.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Čomu sa Vyhnúť: Sladené Nápoje a Minerálky
Najmenej vhodné, aj keď najviac obľúbené, sú cukrom presýtené limonády a sladené minerálne vody. Také množstvo cukru, farbív, konzervantov a mnohokrát aj kofeínu deťom škodí, snažte sa preto takým nápojom vyhýbať, nakoľko je to možné. Aj prírodné minerálne vody by mali byť skôr výnimkou. Denná dávka by nemala prekročiť jeden pohár denne. Energetické nápoje často obsahujú vysoké množstvo kofeínu, ktorý môže negatívne ovplyvniť nervový systém detí a dospievajúcich.
Pitný Režim Dojčiat
Dojča by malo denne vypiť cca 150 ml na 1 kg hmotnosti, pričom nezáleží na tom, či je dojčené alebo mu mamička dáva umelú detskú výživu. U bábätka, ktoré je dojčené sa vypité množstvo nesleduje a dojča by sa malo prikladať k prsníku vždy, keď potrebuje. Ak je bábätku podávaná umelá detská výživa, postupuje sa vždy podľa odporúčaného dávkovania, veku a váhy dieťaťa.
Potreba Tekutín u Tehotných Žien
Budúce mamičky by v tehotenstve mali vypiť najmenej 1,5 l neperlivej vody denne podľa svojej váhy. S pribúdajúcimi tehotenskými kilami by mala potreba stúpať. Odporúčajú sa piť prírodné pramenité, dojčenské alebo minerálne vody, ktoré sú kvalitné, čisté a neupravené.
Pitný Režim Seniorov
Ľudia staršej generácie svoj pitný režim často veľmi podceňujú. Hoci má voda nezastupiteľnú funkciu pri trávení a metabolizme a má ohromný vplyv na kvalitu zdravia a života, seniori na pitie často zabúdajú. Dané je to jednak zníženou aktivitou, liekmi, ktoré seniori užívajú alebo tým, že skrátka nepociťujú smäd. Nedostatočný prísun tekutín však môže starším ľuďom zhoršovať zdravotný stav i náladu. Okrem bolesti hlavy, vysušenej pokožky a zápchy, môžu dehydrovaní seniori trpieť veľkou únavou a podráždenosťou. To, že vaši rodičia či prarodičia trpia na nedostatočný prísun tekutín, spoznáte podľa farby moču - mala by byť skôr svetlo žltá, varovným signálom je tmavšia, koncentrovaná.
Ako Podporiť Pitný Režim Seniorov
Ťažko môžeme nútiť vypiť staršieho človeka dva litre tekutín, keď bol zvyknutý si dať ráno pohár vody a popoludní čaj alebo kávu. Seniori síce nemajú tak veľkú spotrebu vody ako deti alebo dospelí, napriek tomu by aspoň liter tekutín vypiť mali. Aby na pitný režim nezabúdali, skúste starších ľudí naučiť, aby si ráno nabrali džbán s vodou a ten mali počas dňa stále na očiach. Keď potom niekoľkokrát počas dňa vypijú pohár, malo by byť všetko v poriadku. Seniori sú mnohokrát zvyknutí piť obilnú kávu. Ak im chutí, je dobré ich v tom podporiť.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Koľko Vody Je Málo a Koľko Zas Veľa?
Nájsť si zlatý stred pitného režimu je dôležité nielen pre naše zdravie, ale aj stav pokožky. Začnite tým, že si vypočítate, koľko by ste mali denne piť. Existuje jednoduchý vzorec, keďže na jeden kilogram telesnej váhy prislúcha asi 40 mililitrov tekutín. Vynásobte teda svoju hmotnosť číslom 40 a dostanete počet mililitrov vody, ktorú by ste mali denne prijať. Číslo rastie, ak vykonávate fyzickú námahu, napríklad cvičenie, alebo ak sú letné horúčavy.
Otrava Vodou (Hyperhydratácia)
Pri nadmernom pitnom režime sa objavujú aj ďalšie sprievodné príznaky. Hyperhydratácia, ako sa otrava vodou nazýva, má niekoľko príznakov. Objaviť sa môže úzkosť, alebo naopak apatia, tiež bolesť hlavy, nevoľnosť, bolesť svalov či zvýšený krvný tlak. Stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel a všímať si, že nemáte sklony k prehnanému pitiu.
Príznaky Otrava Vodou
- Úzkosť alebo apatia
- Bolesť hlavy
- Nevoľnosť
- Bolesť svalov
- Zvýšený krvný tlak
Mýty o Pitnom Režime
Ľudia sa prehnaným prijímaním tekutín paradoxne vystavujú riziku poškodenia orgánov. Že budú krajší či zdravší - aj to sú niektoré z mýtov spojených s nadmerným pitím vody, ktoré internetom kolujú.
Aquaholizmus: Závislosť na Vode
Aquaholizmus je závislosť na väčšom príjme tekutín, predovšetkým vody. Máte určité nutkanie viac piť s pocitom, že vám to robí dobre a že si tým zdravotne prospejete. Aquaholici postrádajú fyziologickú potrebu piť. Pijú, aj keď nemajú smäd.
Riziká Nadmerného Prijímania Tekutín
Dlhodobo môže nadmerné prijímanie tekutín poškodiť obličky, srdce, obehový aparát. U zdravého človeka je to navyše zákerné tým, že poškodenie orgánov vôbec nemusí byť vidieť.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Ako Spoznať Aquaholika
Väčšinou so sebou nosí veľké fľaše vody, nech ide kamkoľvek. Zdôvodňuje to tým, že potrebuje doplniť tekutiny a vysvetľuje, čo všetko robí, že sa veľa potí a tak ďalej. Ale je tam závislosť.
Čo Vedie Ľudí k Nadmernému Pitiu
Ľudia tým často hľadajú východisko z nejakej situácie. Veria, že im to pomôže. Buď psychicky, alebo že budú krajší či zdravší.
Ako Riešiť Aquaholizmus
Pacientom vysvetlíme, že to je zbytočné a snažíme sa prijímanie tekutín krok za krokom znižovať. Aby nepil desať litrov, ale postupne sa dostal na približne 3 litre denne, ktoré už sú celkom prijateľné.
Kto Inklinuje k Aquaholizmu
Skôr ženy a senzitívni ľudia, introverti, ktorí v tom hľadajú nejakú lepšiu budúcnosť. Spravidla ľudia v nejakej záťaži.
Čo Robiť Pri Podozrení na Aquaholizmus
Mal by zistiť, či nie je chorý. Mal by zájsť k lekárovi a nechať si vyšetriť koncentračný schopnosť obličiek, či nemá poruchu a či jeho smäd nie je daná nejakou inou chorobou. Môžu to byť problémy s obličkami, ale napríklad aj cukrovka.
Koľko Tekutín by Mal Človek Denne Vypiť?
Denný obrat tekutín je u zdravého človeka rádovo okolo troch litrov. Príjem by mal byť štandardne okolo dvoch až dvoch a pol litra. V nápojoch máme totiž denne vypiť približne 1,5 litra, asi jeden liter je v jedle a asi 500 mililitrov je metabolická voda.
Aké Tekutiny Piť?
Ideálnymi tekutinami sú voda, čaj alebo minerálna voda, ktorá obsahuje určité množstvo elektrolytov. Tá ale nie je nutná, pretože soľ i živiny prijímame z jedla.
Ako Motivovať Deti k Pitiu
- Pekný pohárik s veselými motívmi: Pomôcť by mohla motivácia pekným pohárikom s veselými motívmi ale aj nové, zaujímavé chute.
- Voda sa dá prepašovať do stravy: Pestrý jedálniček s dostatkom ovocia a zeleniny, mlieka, mliečnych výrobkov ale napríklad aj polievky - v tom je podľa odborníkov na detskú výživu obsiahnutých 60-70 percent dennej potreby vody.
- Vodu môžeme ochutiť ovocím: Ďalšou alternatívou môže byť voda ochutená rozdrveným ovocím. Je však vhodnejšie, ak máme po ruke pohárik so sitkom. Kúsky ovocia by totiž mohli drobcovi zabehnúť.
- Vodu môžeme ochutiť bezkofeínovým detským čajom: Vodu naň ani nemusíme prevárať. Stačí len vrecko zaliať vodou a chvíľu nechať vylúhovať.
Čo Robiť v Horúcich Dňoch
V horúcich dňoch deťom, ktoré ešte nemajú zavedené príkrmy, ponúkame častejšie dojčenie a matka by mala myslieť na svoj pitný režim. Detičkám na umelom mlieku ponúkame formulu častejšie alebo im ju pripravíme viacej nariedenú. Deťom, ktoré už majú zavedené príkrmy, môžeme núkať vodnatejšie jedlo a tiež čistú vodu. Stačia aj malé množstvá, ale núkame ju častejšie.
Znaky Dehydratácie u Detí
- Dieťa nemočí cez deň viac ako 6 hodín a moč je koncentrovaný.
- Dieťa sa sťažuje na bolesť hlavy.
- Dojča má prepadnutú fontanelu, je červené, plače a môžu mu aj chýbať slzy.
- Menej ako 6-8 pocikaných plienok denne.
- Tvrdá stolica a neskoršie problémy s vyprázdňovaním.
- Dieťa sa nám môže zdať viac ospalé, ako zvyčajne.
Ako Rozpoznať, Či Pijeme Vody Príliš Veľa
- Nepite, ak nie ste smädné: V snahe mať dokonalý pitný režim si mnoho žien nalieva jeden pohár vody za druhým, hoci v skutočnosti nie sú smädné.
- Nočné vstávanie: Ísť na toaletu raz v noci je normálne, ale ak sa budíte niekoľkokrát počas spánku, aby ste utekali na malú, niečo nie je v poriadku.
- Bolí vás hlava: Ak ste sa poriadne napili a vaša hlava akoby vám išla prasknúť, tak už bolesť hlavy určite „nezapíjajte“.
- Vaša pokožka zmení farbu: Pri nadbytku vody v organizme si môžete všimnúť opuch alebo zmenu farby na rukách, perách a chodidlách, pretože bunky opuchnú v dôsledku nízkej hladiny sodíka.
- Chodíte v noci na toaletu: Stáva sa to hlavne v prípadoch, ak príliš veľa pijete práve po zotmení.
- Mávate časté hnačky: Dôvodom je, že vaše obličky dosiahli bod nadmernej hydratácie, kedy sa nedokážu zbaviť prebytočnej tekutiny samé a naše telo reaguje na prebytočnú vodu príznakmi ako nevoľnosť a hnačka.