Denný spánok, prebaľovanie a strava sú bežné témy, ktoré trápia rodičov. Každé dieťa je iné, a preto je dôležité pristupovať k týmto otázkam individuálne. Existujú orientačné tabuľky, koľko by dieťa malo spať, ale je to veľmi individuálne.
Spánok bábätiek a detí
Kvalitný a dostatočný spánok je pre deti kľúčový. Počas neho si mozog triedi informácie a zbavuje sa nežiaducich látok.
Ako naučiť dieťa pravidelnosti spánku
Novorodeniatka nespia ako dospelí, takže v prvých dňoch je potrebné zvyknúť si na nočné kŕmenie a prebaľovanie. Snažte sa dieťa ponechať v čo najväčšom pokoji a čo najmenej ho vyrušovať, aby sa naučilo rozlišovať deň od noci. Zhruba vo veku troch mesiacov môžete začať dieťa privykať na pravidelný spánok pomocou šetrných techník. Ak sa v troch mesiacoch ešte nenaučilo, kedy je čas spať, je načase ho to naučiť. Musíte mu nastaviť pravidelný režim s opakujúcimi sa činnosťami, ktoré fungujú ako "spúšťače", oznamujúce blížiaci sa čas spánku.
Ľudský mozog je dobrý vo vytváraní asociácií. Napríklad rozprávka na dobrú noc vedie k bozku, pomaznaniu a potom k spánku. Krátky kúpeľ, nie dlhší ako päť minút, stimuluje produkciu melatonínu vplyvom poklesu telesnej teploty. Po kúpeli by malo ísť bábätko rovno do postieľky.
Časté problémy so spánkom v prvom roku
Veľkým problémom u bábätiek v prvom roku je časté budenie sa v noci. Možno sa chcú len trochu pomaznať alebo nakŕmiť. Ak dieťaťu uľahčíte rozlišovanie noci a dňa uspokojením jeho potrieb a obmedzením stimulov v noci, bude dieťa rýchlejšie znovu zaspávať. Ak sa vaše dieťa v noci často budí dlhodobo, konzultujte to s lekárom.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Ďalším problémom je prebúdzanie sa veľmi skoro ráno. Posúvanie dopoludňajšieho zdriemnutia každý deň na trochu neskôr by malo mať vplyv na nasledujúce zdriemnutie a následne na ranné prebúdzanie. Staršie deti môžu mať problém vydržať spať celú noc, ak si doprajú dlhé popoludňajšie zdriemnutie po tretej hodine popoludní. Skúste teda poobedný spánok naplánovať každý deň o trochu skôr.
Niektoré deti vydržia byť v noci hore aj dve hodiny a tento deficit si doženú cez deň. Mnoho detí jednoducho cez deň nechce spať alebo si dávajú síce časté, ale krátke zdriemnutia, počas ktorých si v skutočnosti neoddýchnu. Tieto deti potrebujú pevný spánkový režim. Ak je vaše staršie dieťa po popoludňajšom spánku podráždené a zvyčajne sa po 45 minútach prebudí, skúste ho znovu uspať. Ďalší 45-minútový cyklus by mu mal pomôcť k osviežujúcemu spánku.
Skúsenosti mamičiek
- Katarína, mamička Marianny (deväť mesiacov): "Poriadne sme nespali, budila sa každú hodinu a pol, bola to nočná mora."
- Soňa, matka Amálky (sedem mesiacov): "V priebehu prvého roka sa spánok prestal dostavovať, čo ma veľmi udivovalo. Robila som všetko možné, napríklad som s ňou ležala v posteli a šepkala "š-ššš" a pripadalo mi, že mi to trvalo celú hodinu, len aby za deň zaspala na pol hodiny."
- Zdena, mamička Anetky (deväť mesiacov): "Začíname tým, že ju pri hre nechávame poriadne sa vyblázniť, aby zo seba vydala nejakú tú energiu, a potom ju vezmeme hore do jej izby. Je tam gauč, takže si tam s ňou sadnem, tvárou k sebe a spievam jej - spievam jej inú pesničku, ako keď ide spať, takže vie, že je čas na zdriemnutie, nie na nočný spánok. Kým spievam, hojdám ju, a ona sa mi bráni, plače, skúša sa vykrútiť a pozerá sa na mňa, prosí, aby som ju pustila."
Odmietanie obedného spánku
Niektoré deti odmietajú obedný spánok. Ak nie je dieťa unavené, ani ležať sa mu nechce, nenúťte ho. Únava príde na neho až podvečer, tak ide skôr spať. Je možné, že si nadobro zrušilo obedný spánok alebo sa to ešte môže zmeniť.
Spánok podľa veku
Dojčené deti sa budia častejšie ako nedojčené. Deti okolo jedného roka spávajú jeden až dvakrát počas dňa plus nočný spánok. Ak dieťa spí dvakrát denne, zvyčajne ide o jeden dopoludňajší a jeden popoludňajší spánok. Časom spravidla dopoludňajší spánok vymizne a popoludňajší sa posunie na skoršiu hodinu, nezriedka sa predĺži v porovnaní s pôvodným popoludňajším spánkom.
Podľa štúdií prestávajú deti spávať približne vo veku okolo 4 rokov. Ak dieťa, ktoré protestuje, nakoniec aj tak napoludnie zaspí a spí aspoň hodinu, zrejme ešte nie je pripravené vzdať sa poludňajšieho spánku.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Je bežné, že dieťa, ktoré cez deň spí, zaspáva horšie večer. Niektoré deti aj ráno vstanú skôr. Z dlhodobého hľadiska sa nedostatok spánku môže prejaviť častejším prechladnutím či sklonom k iným infekciám, niekedy aj spomalením rastu, nepozornosťou a nedostatočným sústredením.
Ak vaše dieťa nechce cez obed spať, skúste namiesto spánku zaviesť “čas oddychu”, kedy sa bude venovať pokojnejším aktivitám, omaľovánkam, kresleniu, počúvaniu rozprávok či prezeraniu knižky. Snažte sa o pravidelnosť v rovnakom čase. V prechodnom období dieťa ešte niektoré dni zaspí, iné nie. Rovnako tak sa snažte dieťa ukladať na večerný spánok pravidelne. Ak je dieťa príliš unavené, zaveďte večerný spánok skôr. Atmosféru prípravy na spánok umocní vypnutie obrazoviek, prečítanie obľúbenej knižky, rozhovor o prežitom dni, o plánoch či snoch dieťaťa či o jeho obľúbených témach.
Spánok je zásadný pre fyzické a psychické zdravie detí, pretože výrazne ovplyvňuje regeneráciu, rast a vývin. Zároveň podporuje zdravý vývoj mozgu a kognitívnych funkcií, ako sú učenie a pamäť. Obvykle sa budia každé 2 - 3 hodiny na kŕmenie, a to počas dňa aj noci. Dôležité je prispôsobiť sa potrebám dieťaťa a vytvoriť mu bezpečné prostredie na spánok.
Optimálne by to malo byť 12 až 16 hodín denne. Okolo 5. až 6. mesiaca sú schopné prespať celú noc, aj keď ešte stále potrebujú dostatok denného spánku, ktorý je dôležitý pre ich regeneráciu a rast.
V tomto veku, keď deti začínajú chodiť a rozprávať, ich potreba spánku sa mení. Zvyknú spať dlhšie v noci a väčšina detí v tomto období potrebuje len jeden popoludňajší spánok. Uvádza sa, že by mali spať 11 až 14 hodín denne.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Mnohé deti spia počas dňa v škôlke, no postupne prechádzajú en na nočný spánok. V tomto období je dôležité zabezpečiť dostatok času na odpočinok a regeneráciu, napríklad posunutím večerného spánku na skoršiu hodinu.
Odborníci odporúčajú, aby dospievajúci spali 8 až 10 hodín denne. Pri množstve mimoškolských aktivít a povinností je dôležité nájsť si čas na odpočinok.
Faktory ovplyvňujúce dĺžku spánku
Dĺžka spánku u detí nie je ovplyvnená len vekom, ale aj množstvom ďalších faktorov:
- Rast a vývoj: Potreba spánku sa s pribúdajúcim vekom znižuje.
- Strava a hydratácia: Kvalitná a vyvážená strava podporuje zdravý spánkový cyklus.
- Vitamíny a minerály: Vitamíny a minerály zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore kvalitného spánku.
- Denný režim a aktivity: Deti, ktoré sú aktívne a zapájajú sa do rôznych fyzických aktivít počas dňa, majú kvalitnejší spánok.
- Spánkové návyky a prostredie: Pred spaním by sa deti mali vyhýbať stimulantom, ako je kofeín. Dôležité je tiež obmedziť iné stimulanty, ako sú televízor, tablet alebo mobil. Deťom by ste mali vytvoriť vhodné spánkové prostredie. Základom je správna teplota (18 - 22 °C), minimálne osvetlenie a hluk.
- Zdravotný stav: Zdravotný stav detí môže významne ovplyvniť kvalitu spánku. Pri akútnych ochoreniach sa znižuje jeho dĺžka aj kvalita. Chronické ochorenia môžu spôsobovať dlhodobé problémy so spánkom.
Prebaľovanie detí
Prebaľovanie malého bábätka je jednoduché, ale s rastúcim dieťaťom sa stáva náročnejším. Deti v tomto období často prebaľovanie nenávidia, pretože musia prestať so svojimi aktivitami.
Tipy, ako spríjemniť prebaľovanie
- Vyzvite ho k spolupráci: Vysvetlite dieťaťu, že plienka je mokrá a spýtajme sa ho, či si to všimlo.
- Doprajme mu trošku rešpektu: Detské telíčko je háklivé, koža takisto, tak mu doprajme láskavú starostlivosť s rešpektom, nie len rýchlu automatickú očistu a prebalenie.
- Prebaľovací budík: Použite budík alebo kuchynskú minútku, ktorú nastavíte na tri minúty.
- Zábava na prebaľovacom stole: Hrajte sa so synom, dajte mu jeho obľúbenú hračku, rozprávajte mu, spievajte alebo robte grimasy.
- Neprerušujme jeho hru: Plienky sa dajú meniť aj v stoji.
- Zdobenie: Dovoľte dieťaťu počas prebaľovania niečo ozdobiť - napríklad lepiť nálepky na stenu pri pultíku alebo na iné vybrané miesto.
- Plienkové CD: Pustite CD s detskými piesňami alebo rozprávkami.
Kedy prebaľovať bábätko?
Otázka, kedy prebaľovať bábätko, nemá jednoznačné riešenie. Skúste bábätko dojčiť hneď po prebudení zo spánku, aby neplakalo pri prebaľovaní preto, že je už hladné. Väčšina matiek túto situáciu rieši prebaľovaním počas dojčenia - napr. keď bábätko pustí jeden prsník, pred ponúknutím druhého ho mamička prebalí. Napapané bábätká často grckajú počas manipulácie, ale toto sa dá dočasne zmierniť správnou manipuláciou - napríklad nedvíhať bábätku zadoček dohora pri podkladaním plienky, ale ho pregúliť na bok a potom ho znova vrátiť na chrbátik.
Strava detí
Každodenné zápasy počas kŕmenia sú u batoliat bežné. Rozvíja sa totiž ich osobnosť, uvedomujú si svoju individualitu a skúšajú hranice toho, čo mamka a ocko vydržia. Môže sa tak stať, že dieťa zrazu odmieta aj jedlo, ktoré patrilo predtým k jeho obľúbeným.
Tipy, ako prekabátiť malého rebela
- Zachovať pokoj.
- Ďalej malému ponúkať pestrý a vyvážený jedálniček.
- Neustupovať smerom k nezdravým dobrotám.
- Batoľatá často potrebujú ochutnať novú potravinu aj viac než 10-krát, než si získaj ich dôveru - buďte trpezliví.
- Riešte hlavne chvíle, kedy dieťa papá, než keď nepapá, a veľa chváľte.
- Jedzte spoločne s vašim drobcom!
- Neuplácajte dieťa za to, že bude jesť. Neprehovárajte ho a hlavne ho nenúťte.
Zapojenie otca do starostlivosti o dieťa
Mnoho mamičiek má problém nechať niektoré úkony týkajúce sa starostlivosti o dieťatko na svojho partnera. Pre muža je to dôležité, nakoľko si takto buduje bližší vzťah so svojou dcérkou alebo synčekom. Ak ho necháte vykonávať niektoré veci, ako prebaľovanie či kúpanie, dovolíte mu tak viac si uvedomovať a prežívať jeho otcovstvo. Bude mať tiež pocit, že mu v tomto smere dôverujete a tak si bude viac veriť i on sám.
Ako uľahčiť otcovi nadviazanie vzťahu s dieťaťom
- Dovoľte mu drobčeka prebaliť, môže ho i okúpať.
- Podporujte svojho partnera, pochváľte ho za to, ako šikovne zvládol drobčeka napr. prezliecť či prebaliť.
- Nebojte sa nechať svojho partnera s bábätkom aj samých.