Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť, disciplínu a správne informácie. Existuje mnoho diét a receptov, ktoré sľubujú rýchle výsledky, ale nie všetky sú zdravé a udržateľné. Tento článok sa zameriava na rýchle a účinné diétne recepty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti chudnutia bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Keto diéta: Rýchle výsledky a vyvážené porcie
Keto diéta je populárna metóda chudnutia, ktorá sa zameriava na znížený príjem sacharidov a zvýšený príjem tukov. Tento spôsob stravovania vedie k stavu nazývanému ketóza, kedy telo začne spaľovať tuky ako hlavný zdroj energie. Keto diéta vám môže pomôcť dosiahnuť rýchle výsledky a zároveň chrániť vašu svalovú hmotu vďaka optimálnemu príjmu bielkovín.
Ako funguje KetoDiet?
S KetoDiet môžete schudnúť nadbytočné kilogramy pohodlne vďaka premysleným diétnym plánom. Základom je pravidelné stravovanie a vyvážené porcie. V priebehu diéty nehladujete a vďaka optimálnemu príjmu bielkovín zároveň chránite svoju svalovú hmotu. Kvalita a skvelá chuť proteínových jedál a nápojov robí z KetoDiet najlepšiu parťáčku pri ceste za štíhlou postavou.
Diétne plány KetoDiet
KetoDiet ponúka rôzne diétne plány, ktoré sú prispôsobené vašim individuálnym potrebám a cieľom. Môžete si vybrať plán, ktorý vám najviac vyhovuje a začať chudnúť už dnes.
Čo je low carb?
Low carb je spôsob stravovania, ktorý sa zameriava na znížený príjem sacharidov. Tento spôsob stravovania je podobný keto diéte, ale nie je taký striktný. Low carb diéta vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.
Prečítajte si tiež: Dôležité upozornenia k rýchlej diéte
Čo budem jesť?
Pri KetoDiet a low carb diéte sa zameriavate na konzumáciu potravín s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín a tukov. Medzi tieto potraviny patria:
- Mäso: kuracie, morčacie, hovädzie, bravčové
- Ryby: losos, tuniak, sardinky
- Vajcia
- Mliečne výrobky: syry, jogurty, smotana
- Zelenina: brokolica, karfiol, špenát, avokádo
- Orechy a semená
Zdravé recepty s KetoDiet
KetoDiet ponúka množstvo zdravých receptov, ktoré vám pomôžu dodržiavať diétu a zároveň si pochutnať. Medzi tieto recepty patria:
- Kuracie stripsy obalené v BARBECUE čipsoch
- Lasagne s baklazánom a ricottou
- Sladké lasagne s tvarohom a jablkami
- Krtkova torta ako roláda
Plánovanie jedálnička: Kľúč k úspechu
Plánovanie jedálnička je dôležitou súčasťou úspešného chudnutia. Vďaka plánovaniu si môžete zabezpečiť, že budete jesť pravidelne a vyvážene, čo vám pomôže udržať si stabilnú hladinu energie a predísť prejedaniu sa.
Výhody plánovania jedálnička
- Zvýšenie šance na úspech v chudnutí
- Podpora športového výkonu, rastu svalov a regenerácie
- Vyššie množstvo zjedeného ovocia a zeleniny
- Udržanie zdravej hmotnosti
- Úspora času, peňazí a premýšľania
- Zabránenie konzumácie nezdravých sladkostí alebo tučných jedál z rýchleho občerstvenia
- Možnosť experimentovať s obľúbeným korením a bylinkami
- Pravidelná strava spojená s vyšším úspechom pri chudnutí
- Vyrovnaná hladina energie a pocit sýtosti
Týždenný stravovací plán s 5 dennými jedlami (2000 kcal)
Tento jedálniček je nastavený pre potreby človeka so sedavým zamestnaním a so športovou aktivitou niekoľkokrát týždenne. Môžu ho využiť napríklad ženy, ktoré pravidelne cvičia a snažia sa pozvoľna chudnúť. Hodí sa však aj pre mužov s menším podielom pohybovej aktivity, ktorí sa tiež usilujú o chudnutie.
Valentínin jedálniček (2021 kcal, 245 g sacharidov, 134 g bielkovín a 56 g tukov)
Valentína má 30 rokov a pracuje v banke, kam dochádza električkou. Má teda sedavé zamestnanie. V súčasnosti sa však snaží čo najviac chodiť, aby maximálne podporila svoju snahu. Taktiež navštevuje 2-krát týždenne posilňovňu, kde cvičí prevažne silovo, a 2-krát týždenne si ide na 30 minút zabehať.
Prečítajte si tiež: Tipy pre efektívne chudnutie
Valentíne vyhovuje jesť 5-krát denne a nemá žiadne potravinové alergie alebo iné obmedzenia. Rada strieda živočíšne a rastlinné zdroje bielkovín a tiež rôzne druhy príloh, ovocia a zeleniny. Raňajky stíha väčšinou doma alebo si ich vezme v krabičke do práce, keď sa ráno nestíha v pokoji najesť. Do krabičiek si pripravuje desiatu a obed. Vďaka tomu neskončí na obede v blízkej fast food reštaurácii a na desiatu nezje celú čokoládu kúpenú v bufete, ako to bolo v minulosti.
Ako si prispôsobiť jedálniček
- Jedlá, ktoré máte v jedálničku naplánované, môžete v rámci dňa medzi sebou pohodlne prehadzovať.
- Jednotlivé dni v jedálničku môžete medzi sebou meniť podľa potreby a vlastných preferencií.
- Niektoré z nich môžete v rámci týždňa dokonca niekoľkokrát zopakovať.
- Nemusíte jesť presne podľa rozpisu.
- Niektoré potraviny majú podobné výživové hodnoty, možno ich preto striedať.
Potraviny, ktoré by ste mali zaradiť do svojho jedálnička
- Čerstvá zelenina: Paradajky, uhorka, cuketa, paprika, zelená fazuľka, špenát a ďalšia listová zelenina.
- Mäso: Biele chudé mäso: kuracie mäso, morčacie prsné, králik.
Rýchle diéty: Trojdňové plány na prečistenie
Ak potrebujete rýchlo zhodiť pár kíl, môžete vyskúšať niektorú z trojdňových diét. Tieto diéty sú intenzívne a založené na nízkokalorickom jedle, pitnom režime a hlavne krátkodobosti.
Trojdňová diéta
Trojdňová diéta prečistí črevá, odvedie prebytočnú vodu a nestrávenú potravu. Pri prvej diéte je dôležitá skladba jedál. Je dovolené pečivo, mäso, ovocie, zelenina, mliečne výrobky, cereálie - len musí byť všetko nízkokalorické. Diéta dobrá pre všetkých, ktorí majú problém “sa krotiť”. Sú dovolené tri malé jedlá denne a pitný režim bez cukru. Túto diétu odporúčam tým, ktorí majú bežný jedálniček vyplnený cestovinami, rýchlym občerstvením, pečivom, sladkosťami a hlavne viac ako tromi jedlami denne.
Ovocná diéta
Pri ovocnej diéte sa je len ovocie. Chce to však trochu premýšľať. Ovocie totiž obsahuje rôzne enzýmy a pri nevhodnom kombinovaní môže dôjsť k prekysleniu žalúdka alebo požití veľkého množstva cukru, a tým pádom k nulovému efektu. Opäť je dôležité veľa piť, ideálne aspoň dva litre denne. Odporúča sa voda, bylinkové čaje a ovocné šťavy. Všetko bez cukru.
Neera kúra
Veľmi chválenou diétou, alebo skôr detoxikáciou, je Neera kúra. Spočíva v pití špeciálnych drinkov. Neera nápoj sa získava z miazgy štyroch druhov juhoázijských paliem a z javorového sirupu. Drinky sa dopĺňajú kajenským korením a čerstvou citrónovou šťavou. Ide o 100% prírodné zloženie, ktoré telo veľmi dobre prijíma. Mimo drinkov môžete počas kúry piť vodu a bylinkové nesladené čaje. Akékoľvek jedlo je však tabu.
Prečítajte si tiež: Chutná mrkvová večera pre najmenších
Jablková diéta
Jednu z najznámejších trojdňových diét zostavil americký liečiteľ Edgar Cayce. Ten odporučil jesť šesť až desať väčších jabĺk denne konzumovaných v čase raňajok, obed a večera. A jednu lyžičku olivového oleja, ktorý pomôže prečistiť pečeň. Trojdňový jablková diéta vyžaduje naozaj silnú vôľu. Nielen v čase diéty, ale hlavne po jej skončení.
Tipy pre úspešné zvládnutie trojdňovej diéty
- Tri dni pred diétou odľahčite jedálniček, aby sa telo pripravilo na zmenu stravy
- Vyhoďte z domu všetky lákadlá - sladkosti, chipsy, údeniny, zmrzliny … Všetko musí preč
- Zamestnajte sa, naplánujte si program, ktorý vám pomôže zabudnúť na hlad alebo chuť na sladké. Zároveň nesmie byť náročný, aby kalórie jedálnička pokryli energetický výdaj. Vyrazte na prechádzku, usporiadajte si diétne piknik, lúštite sudoku, prečítajte knihu jedným dychom
- V dvoch sa to lepšie ťahá. Inšpirujte k trojdňovému chudnutiu kamarátku, priateľa alebo kolegyňu z práce.
Dukanova diéta: Bielkoviny a nízke sacharidy
Dukanova diéta je výživový plán založený na vysokom príjme bielkovín a nízkom príjme sacharidov, ktorý bol vytvorený Dr. Pierre Dukanom. Táto diéta sa stala veľmi populárnou, pretože ponúka rýchle a efektívne chudnutie s minimálnym pocitom hladu.
Fázy Dukanovej diéty
- Útočná fáza: Počas tejto fázy budete schudnúť približne 1 kg týždenne.
- Krížová fáza: V tejto fáze sa zameriavate na udržanie váhy po dosiahnutí cieľa.
- Konsolidačná fáza: Tiež budete mať dva voľné dni, kedy si môžete dopriať jedlo podľa svojej chuti.
- Stabilizačná fáza: V tejto poslednej fáze sa zameriavate na udržanie dosiahnutej váhy na celý život.
Príklad receptu pre Dukanovu diétu
- Na panvici opečieme kuracie prsia pokrájané na kocky.
- Rozšľaháme vajcia so soľou, korením a bylinkami a pridáme ich na panvicu.
- Na panvici opečieme palacinky zo získaného cesta.
Bezpečnosť Dukanovej diéty
Dukanova diéta je považovaná za bezpečnú pre väčšinu zdravých dospelých, avšak pred začiatkom diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte nejaké zdravotné problémy alebo obmedzenia.
Tipy pre úspešnú Dukanovu diétu
- Strážte si porcie - aj keď sú potraviny povolené, nadmerné množstvo môže spomaliť chudnutie.
- Pravidelné cvičenie a dostatok vody sú dôležité pre úspech diéty, rovnako ako zdravé a pestré jedlá.
Rýchla diéta na 2 týždne: Mínus 9 kíl?
S touto diétou sa vám podarí schudnúť až 9 kíl za dva týždne. Režim je síce prísny, výsledok však stojí za to.
Základné pravidlá
- Absolútne vynechajte cukor, soľ, alkohol, sladké limonády, používajte iba minimum oleja
- Denne vypite aspoň 2-3 litre minerálky alebo čistej vody
- Každý deň si doprajte šálku žihľavového čaju
- Každý druhý deň vypite šálku očistného čaju
Vzorový jedálniček (1. deň)
- Raňajky: čierna káva
- Obed: 2 paradajky, 2 vajcia natvrdo, 1 celozrnný rožok
- Večera: 1 kurací alebo morčací rezeň, šalát s jablkovým octom
Dôležité upozornenie
Diéta trvá dva týždne. Jedálniček si preto treba po týždni ešte raz zopakovať. Následne si urobte týždeň pauzu (normálne jedzte) a potom si diétu opäť na dva týždne zopakujte. Ak budete dodržiavať prísne pravidlá, mali by ste sa za dva týždne zbaviť 8-9 kilogramov.
Dodržiavanie príjmu vitamínov a minerálov
Pri dodržiavaní diéty a snahe o schudnutie nezabúdaj tiež na dodržovanie príjmu základných vitamínov a minerálov, najmä napr.
Výpočet dennej energetickej potreby
Množstvo vašej dennej energetickej potreby si jednoducho vypočítate podľa rôznych rovníc na výpočet bazálneho metabolizmu a následným vynásobením koeficientu pohybovej aktivity. Keď už máte vypočítaný váš denný energetický príjem a chcete chudnúť, odrátajte od tejto hodnoty cca 10 - 20 % (viac nie!).
Záver
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo a účinne schudnúť. Dôležité je vybrať si diétu, ktorá vám vyhovuje a ktorú ste schopní dodržiavať. Nezabúdajte na pravidelné stravovanie, vyvážené porcie a dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.