Spánková regresia je obdobie, kedy vaše dieťatko zrazu začne spať horšie, ako ste boli zvyknutí. Hoci je tento jav pre rodičov stresujúci, je prirodzenou súčasťou rastu a zmien v nervovom systéme dieťaťa. V tomto článku sa pozrieme na jednotlivé fázy spánkovej regresie, jej príčiny a hlavne praktické tipy, ako ju zvládnuť s čo najmenším stresom pre celú rodinu.
Čo je Spánková Regresia a Čo ju Spôsobuje?
Spánková regresia je obdobie, keď dieťa, ktoré doposiaľ spalo relatívne dobre, začne mať problémy so spánkom. Môže sa začať v noci častejšie budiť, ťažšie zaspávať alebo mať nepokojný spánok (dokonca aj počas dňa). U dojčiat a batoliat je to bežné a je to prirodzená súčasť ich vývoja.
Príčiny Spánkovej Regresie
Spánková regresia je zvyčajne spôsobená rýchlymi zmenami vo fyzickom a psychickom vývoji dieťaťa. Medzi hlavné príčiny patria:
- Vývojové míľniky: Napríklad začiatok lezenia, chôdze alebo rozvoj reči. Tieto nové zručnosti môžu dieťa stimulovať a narušiť jeho spánok. Dieťa doslova baží po získavaní a objavovaní nových vecí, že si túto dychtivosť často prenáša aj na večer, a snaží sa praktizovať novoobjavené zručnosti aj v čase, kedy by malo spinkať.
- Zmeny vo vývoji mozgu: Ako sa dieťa vyvíja, jeho mozog prechádza rôznymi štádiami dozrievania, čo môže ovplyvniť spánkový cyklus. Mozog dieťatka sa neustále vyvíja a prispôsobuje sa novému prostrediu, pričom sa učí a osvojuje si nové zručnosti.
- Zmeny v dennom režime alebo prostredí: Presťahovanie do nového prostredia, zmena denného režimu alebo nové stravovacie návyky môžu dočasne narušiť spánok.
- Prerezávanie zubov: Bolesť pri prerezávaní zubov často spôsobuje, že sa dieťa v noci častejšie budí. Zuby môžu dieťatko trápiť niekoľko nocí, ale nie mesiace.
- Separačná úzkosť: Dieťa sa obáva odlúčenia od matky a preto neustále vyžaduje jej prítomnosť. V tomto období sa zvyčajne objavuje separačná úzkosť - bábätko si začína uvedomovať, že mama nie je vždy pri ňom. Spánok je narušený častým kontrolovaním prítomnosti rodiča, budením sa so strachom a potrebou blízkosti.
- Hlad: Niektoré detičky jednoducho potrebujú častejšie jesť a vyžadujú svoju dávku mliečka.
Kedy sa Spánková Regresia Objavuje a Ako Dlho Trvá
Zvyčajne sa objavuje v niekoľkých špecifických obdobiach počas prvých dvoch rokov života dieťaťa. Najčastejšie sa vyskytuje okolo 4., 8., 12., 18. a 24. mesiaca. Každá regresia zvyčajne trvá niekoľko týždňov, zvyčajne dva až šesť. Po tomto čase, keď sa dieťa prispôsobí novým vývojovým zmenám, by sa mal spánok vrátiť do normálu. Spánková regresia je teda normálny a prechodný proces, ktorý by nemal rodičov znepokojovať. Každé štádium má svoje vlastné príčiny, ktoré súvisia s fyzickým, psychickým a kognitívnym vývojom dieťaťa.
Jednotlivé Štádiá Spánkovej Regresie
4. Mesiac
Vo veku približne 3 až 4 mesiacov dochádza v mozgu dieťaťa k významným zmenám. Dieťa si začína lepšie uvedomovať svoje okolie, prechádza vývojom spánkových cyklov a začína mať dlhšie obdobia bdelosti. S tým súvisí aj prechod od „novorodeneckého“ spánku (REM spánok) k pravidelnejším cyklom spánku a bdenia. Táto zmena môže viesť k častejším nočným prebudeniam, pretože dieťa sa stáva citlivejším na vonkajšie podnety.
Prečítajte si tiež: Podpora detského vývoja
Čo môžu rodičia urobiť? Zabezpečte stabilný spánkový režim, pomôžte vytvoriť pravidelný režim pred spaním, ktorý dieťaťu dodá pocit istoty. Zároveň sa snažte obmedziť hluk, svetlo a iné rušivé vplyvy počas spánku a predovšetkým buďte trpezliví. Toto obdobie by malo trvať približne 2 až 4 týždne, aby sa dieťa prispôsobilo novým zmenám. Spôsob, akým sa dosahuje úspešné zaspatie v spánkovej regresii, keď má dieťa 3 či 4 mesiace, predurčuje spánkový rituál nadchádzajúcich rokov. Rodičia si v tejto 3- či 4-mesačnej spánkovej regresii môžu všimnúť prevratné zmeny v spánku dieťatka. Kým predtým spávalo pokojne aj v rušnom prostredí, spánková regresia môže túto schopnosť od základov zmeniť.
8. Mesiac
Ďalšie obdobie regresie zvyčajne prichádza okolo 8. mesiaca, keď sa dieťa začína viac pohybovať - plaziť, stavať sa na nohy alebo dokonca začína chodiť. Okrem toho sa vyvíja aj emocionálne a môže začať pociťovať separačnú úzkosť, čo znamená, že sa môže báť odlúčenia od mamy. Tento psychický a fyzický vývoj môže ovplyvniť kvalitu spánku. Tieto vzrušujúce momenty chce dieťa praktizovať ako cez deň, tak aj večer a preto odmieta spať. Tak sa môžu prestimulovať alebo byť večer tak vyčerpané, že sa im bude zaspávať oveľa horšie.
Čo môžu rodičia urobiť? Pomáha opäť bezpečné a pokojné prostredie, je najvyšší čas uistiť sa, že postieľka je bezpečná a dieťa z nej nemôže vypadnúť, tiež stále dodržiavajte pravidelný spánkový režim, ktorý pomôže dieťaťu upokojiť sa pred spaním. Za najdôležitejšie považujeme podporiť a upokojiť dieťa, aby vedelo, že ste nablízku. Vo veku ôsmich až desiatich mesiacov začínajú rodičia aplikovať systém dvoch denných spánkov, čoho dôsledkom môže byť odmietanie večerného spánku alebo zobúdzanie sa v príliš skorých ranných hodinách. Tento stav príznačný pre prechod na dva spánky denne s názvom „preúnava“ ešte väčšmi poukazuje na príznaky spánkovej regresie.
12. Mesiac
Okolo prvých narodenín začínajú deti zvyčajne chodiť alebo prechádzajú inými náročnými motorickými zručnosťami. Okrem toho môže nastať intenzívne obdobie prerezávania zubov, ktoré u niektorých detí vedie k bolesti a nespavosti. Tento vek prináša aj väčšiu samostatnosť a túžbu objavovať, čo môže znamenať väčšie problémy s udržaním dieťaťa v postieľke.
Čo môžu rodičia urobiť? V tomto veku je dôležité udržiavať dôsledný a pokojný večerný režim. Začnite už v kúpeľni s ekologickými výrobkami pre najmenších. Počas dňa poskytnite bábätku dostatok času na precvičovanie nových zručností, ale dbajte aj na to, aby malo dostatok priestoru na odpočinok. Niektoré bábätká tiež začínajú prechádzať na jeden spánok denne. Dieťa je nezávislejšie a samozrejme to chce skúšať. Aj z postieľky sa oveľa ľahšie dokáže dostať - načo by v nej spalo? U niektorých detí sa krátia aj poobedňajšie spánky alebo redukuje počet schruputí cez deň.
Prečítajte si tiež: Čo očakávať v 3. týždni?
18. Mesiac
V tomto veku môže dieťa bojovať s nástupom silnejšej separačnej úzkosti, frustrácie a emócií. Je to tiež obdobie, keď si potomok začína viac uvedomovať svoju samostatnosť a rozprávanie, čo môže viesť k častejšiemu nočnému budeniu. Okrem toho sa môžu vyskytnúť výkyvy v správaní a náladách. Presne to je dôvod, prečo niektoré deti štrajkujú, čo sa spánku týka, v tomto veku. Chcú spať len raz denne, ak vôbec, chcú vyjadriť svoj názor krásnym, silným „NIE“, testujú hranice, rozvíja sa slovná zásoba, takže vám čo-to dokážu „vysvetliť“. Alebo prežívajú ďalšiu separačnú úzkosť a potrebujú istotu, že vás nájdu vždy, keď potrebujú.
Čo môžu rodičia urobiť? Pomôžte dieťaťku nájsť rovnováhu medzi jeho potrebou nezávislosti a potrebou spánku. V tomto období je kľúčová dôslednosť a rutina. Dodržiavajte vopred stanovené pravidlá zaspávania a prebúdzania. Pomôžte mu tiež zvládať jeho emócie, ktoré môžu spôsobovať problémy so zaspávaním a kvalitou spánku.
24. Mesiac
Okolo druhého roka prechádza batoľa veľkým rozvojom jazyka a emócií. Je to tiež obdobie, keď sa rozvíja samostatnosť a môže sa objaviť prvý odpor voči spánkovému režimu. Opäť je dôležité stanoviť jasné hranice týkajúce sa spánkových režimov. Aj keď dieťa začne prejavovať známky samostatnosti, stále mu môžete poskytnúť upokojujúce predmety (napr. obľúbený vankúš, plyšové zvieratko). Aj keď dieťa už bojkotuje denný spánok a často zaspáva od vyčerpania v neskorých popoludňajších hodinách, doprajte mu čas na pokojné chvíle, napríklad spoločné čítanie v posteli. Dieťa sa upokojí a možno zaspí, aj keď to vôbec nebolo plánované. U dvojročných detí sa zvyknú zavádzať prvé väčšie zmeny v podobe presunu do vlastnej izby či odvykania od cumľa a plienok.
Spánková Regresia u Starších Detí (nad 2 roky)
U detí starších ako 2 roky sa môže spánková regresia vyskytnúť tiež a to z rôznych dôvodov, ako je rozvoj nových zručností, zmeny v dennom režime, stresové situácie alebo nástup do škôlky či školy, ale nie je taká častá.
Ako Zvládnuť Spánkovú Regresiu?
Zvládnutie spánkovej regresie si vyžaduje trpezlivosť a flexibilitu. Je dôležité udržiavať stabilný večerný režim, ktorý dieťaťu poskytuje pocit istoty, a zároveň byť pripravený na výkyvy v spánkovom režime. Snažte sa nebrať si každé prebudenie osobne, pretože ide len o dočasnú fázu. Podporujte dieťa v jeho nových zručnostiach a emóciách, ale zároveň sa snažte zachovať pravidelnosť a pokoj. A ak môžete, nájdite si čas na oddych aj pre seba - vyrovnaní rodičia sú kľúčom k pokojnejšiemu obdobiu pre celú rodinu.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na ľaváctvo
Tipy pre Rodičov
- Vytvorte spánkové návyky: Snažte sa o približný čas zaspávania aj vstávania.
- Zabezpečte tmu: Rodičia často podceňujú tmu a nevedia, že deti spia v spánkových cykloch.
- Používajte biely šum: Novorodenci zbožňujú zvuk bieleho šumu, pomáha im to spať.
- Vyskúšajte relaxačnú masáž: Relaxačná masáž s levanduľovým olejom podporuje spánok.
- Zavinujte bábätko: Ak sa vám bábätko budí po desiatich minútach, zvykne ho rušiť Moorov reflex.
- Doprajte bábätku nosenie a kočíkovanie: Sú to vhodné spôsoby pre uspávanie malých bábätiek.
- Vytvorte stabilnú a predvídateľnú spánkovú rutinu: Láska rodičov je základ.
- Neriešte problémy so spánkom sami: Ak máte problémy, vyhľadajte odbornú pomoc.
Pre malé deti je dôležité vyberať bylinky a výživové doplnky veľmi opatrne, pretože ich organizmus je citlivý. Niektoré bylinky však vďaka prírodným látkam, ktoré obsahujú, môžu podporiť pokojný spánok, ak sú užité správne. Medzi bezpečné bylinky s upokojujúcimi a relaxačnými účinkami patrí harmanček (vhodný od 6 mesiacov), levanduľa, medovka a valeriána (od 3 rokov), ktoré sa často nachádzajú vo výživových doplnkoch a bylinných čajových zmesiach pre deti. Kvôli bezpečnosti odporúčame vždy konzultovať vhodnosť konkrétnych bylín s fytoterapeutom, lekárnikom alebo pediatrom.
V súvislosti so spánkom tiež odporúčame sledovať zloženie stravy a najmä v neskorých popoludňajších a večerných hodinách nepodávať dieťaťu potraviny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť jeho spánok, či už ide o energeticky výdatné potraviny, ktoré sú ťažko stráviteľné, alebo potraviny bohaté na jednoduché cukry, ktoré môžu dieťa nadmerne stimulovať a sťažovať mu zaspávanie. Spomedzi živín majú priamy vplyv na kvalitu spánku vitamín D, vitamíny skupiny B, horčík a zdravé črevné prostredie, ktoré môžete podporiť kvalitnými probiotikami a prebiotikami.
Kedy Vyhľadať Odbornú Pomoc?
Spánková regresia je zvyčajne dočasný jav, ale ak trvá dlhšie ako niekoľko týždňov alebo ak sa objavia iné závažné problémy (napríklad extrémna úzkosť, časté nočné mory alebo výrazný pokles dennej aktivity), je nevyhnutné vyhľadať odbornú pomoc. Ak máte pocit, že spánok vášho dieťaťa výrazne zasahuje do jeho zdravia, vývoja alebo rodinného života, nebojte sa obrátiť na odborníka. V prvom rade sa poraďte s pediatrom, ktorý môže vylúčiť iné zdravotné príčiny (napr. prerezávanie zubov, alergie alebo iné zdravotné problémy). Ak žiadna z rád a odporúčaní u bábätka v spánkovej regresii nezaberá, je vhodné obrátiť sa na pediatra alebo špecialistu, ktorý sa venuje práve spánkovému režimu u malých detí.
Regresia vo Vývoji Dieťaťa
Občas sa stáva, že sa dieťa začne správať, akoby bolo o niečo mladšie. Navonok sa vzdáva zručností, ktoré už dávno ovládalo. Pre dieťa je prirodzená progresia, a hoci to vyznieva protichodne, aj regresia je u dieťaťa súčasťou progresie. Svedčí o uvedomovaní si dieťaťa svojho vlastného ja a o jeho psychickom dozrievaní. Každým dňom dosahuje ďalšie míľniky v psychomotorickom vývine a vníma svoje narastajúce schopnosti. Dieťa prežíva zo svojich úspechov radosť, ale i stres. Čím viac schopností nadobúda, o to je samostatnejšie a menej závislé na rodičoch. Tento stres občas vedie k prirodzenej regresii v správaní dieťaťa. Regresia je dočasná a trvá do vymiznutia strachu dieťaťa, do naplnenia jeho potrieb alebo do dosiahnutia ďalšieho vývinového obdobia.
Prejavy Regresie u Detí
Regresia môže nastať v takmer každej nadobudnutej schopnosti:
- Reč: Detská maznavá reč
- Spánok: Ochota spávať poobede, večer v požadovanom čase, prípadne u staršieho dieťaťa neochota spávať samo
- Strava: Neochota skúšať nové potraviny, návrat k mixovanej strave alebo vyžadovanie kŕmenia
- Fyzická schopnosť: Chodenie, lezenie, bicyklovanie, plávanie
- Samostatnosť: Uzatvorenie sa, separačná úzkosť
- Vyprázdňovanie: Návrat k používaniu plienok, odmietanie nočníka, toalety
Ako Reagovať na Regresiu
- Maznavá reč: Dieťa začína rozprávať maznavo, keď pociťuje potrebu byť malé, ľúbené a túži po blízkosti a láskavých slovách. Ak sa jeho potrebám vyhovie, maznavá reč sama od seba rýchlo vymizne.
- Nesamostatnosť: Aj dieťa, ktoré sa javí byť samostatné, môže opätovne vyžadovať tesnú blízkosť rodiča a vykazovať neochotu ostať samo. Dieťa môže v danej chvíli potrebovať uistenie o bezpečnosti prostredia, bezpodmienečnej a nekonečnej láske rodičov a prítomnosti a pomoci rodiča vždy, keď bude dieťa v nepohode.
- Vyprázdňovanie: Rodičia bývajú sklamaní, ak sa úspešne odplienkované dieťa začne odrazu odmietať vyprázdniť mimo plienku. Dieťa môže mať regresiu vo vyprázdňovaní napríklad z dôvodov kopírovania zvykov mladšieho dieťaťa, zdravotným alebo psychickým problémom, nepohode a strese v rodine alebo nevyhovujúcemu prostrediu pri vyprázdňovaní.
- Fyzická zdatnosť: Dieťa, ktoré sa naučí liezť, chodiť, utekať, bicyklovať sa zo svojej novonadobudnutej zručnosti veľmi teší. Dieťa je vhodné posmeľovať v jeho výkonoch, ale tiež uznať jeho obavy z rýchlosti, vzdialenosti, hĺbky a výšky.
- Spánok: Dieťa v určitom veku môže začať odmietať spánok, či už poobedný alebo rebeluje voči času ukladania na večerný spánok. Dieťaťu môžeme skúsiť spánok spríjemniť, ponúknuť mu bezpečné a vyhovujúce miesto na odpočinok, vysvetliť mu prostredníctvom obrázkov a kníh dôležitosť spánku, ale nezastrašovať ho a nevyhrážať sa mu, čo sa stane, ak nebude dostatočne späť.