Materstvo a rodičovská dovolenka sú obdobia spojené predovšetkým s pozitívnymi pocitmi. Tešíme sa na dieťatko, na jeho úsmev, dojatie z vône bábätka a pocit všeprenikajúceho šťastia. Avšak, realita materstva prináša aj všadeprítomný strach, úzkosť, vyčerpanie a zmätok. Žena sa ocitá v kolotoči zmien, novej životnej role a poriadnom hormonálnom kokteile. Mnohé matky majú pocit, že sa nachádzajú v dlhom čiernom tuneli, ktorý nemá konca. Čo robiť, ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, ale neviete, čo s tým? Môžete to vôbec vysloviť nahlas, keďže sa od ženy, ktorá sa stala matkou, očakáva, že by mala byť predsa šťastná? Tento článok sa zameriava na psychické ťažkosti, ktoré môžu matky prežívať počas materstva a rodičovskej dovolenky, a ponúka rady a tipy, ako ich zvládnuť.
Očakávania vs. Realita: Skreslené predstavy o materstve
Rodičovstvo si mnoho z nás predstavuje prevažne ako životné obdobie plné radosti a naplnenia. Avšak, nie po celú dobu to tak je a tento ideál vie byť často ďaleko od pravdy. Mnohé ženy majú určitú predstavu o tom, ako bude ich život s dieťaťom vyzerať. Tieto očakávania však bývajú často skreslené. Predstavujeme si usmiate bábätko v upratanom byte. Realita (a tá je naozaj väčšinová) však vyzerá úplne inak. Novopečená matka si kladie najrôznejšie otázky: Robím niečo zle? Som naozaj taká neschopná? Ako to, že všetci okolo mňa všetko zvládajú úplne s prehľadom?
Tieto nereálne ideály sú dokonalým semienkom pre rozkvet syndrómu vyhorenia. Dôležité je uvedomiť si, že nie je nič zlé na tom, ak sa necítite šťastne po celú dobu. Je úplne v poriadku, ak pociťujete únavu a frustráciu, podráždenosť a vyčerpanie. Každý pocit, ktorý cítime, je v poriadku. Mnohé mamy sa začnú cítiť šťastné po návrate do práce a sú skvelé mamy. Tak ako sa nemusíme cítiť šťastní v každej práci, tak nás nemusí napĺňať obdobie materskej dovolenky. To ale nehovorí o tom, aké sme mamy. Môžeš byť skvelá mama. Pozri sa na seba očami svojho dieťatka. Fungovanie na materskej nemusí vyhovovať každému, a to je úplne v poriadku.
Popôrodný "Baby Blues" vs. Popôrodná Depresia
Je dôležité rozlišovať medzi bežnými výkyvmi nálad a popôrodnou depresiou. Mnoho žien zažíva po pôrode niečo, čomu hovoríme popôrodný alebo tiež baby blues. Baby blues je prirodzená emócia, ktorá k životu patrí a súvisí so zmenami, ktoré so sebou materstvo prináša. Žena sa môže cítiť smutná, precitlivelá, s úzkosťou, ako aj zvýšenou podráždenosťou a hnevom. Je typické, že sa vyskytuje v období šestonedelia.
Ako teda možné popôrodnú depresiu rozpoznať? Popôrodná depresia sa líši od spomínaného baby blues a obyčajnej zlej nálady. Nálada sa nezlepšuje, naopak, smútok a beznádej sa prehlbujú. Príznaky sa môžu objavovať aj po šestonedelí a majú výrazný dopad na každodenný život. Medzi typické príznaky popôrodnej depresie patria:
Prečítajte si tiež: Sprievodca založením OZ
- Dotieravé negatívne myšlienky: Žena môže mať pocit, že nie je dobrá matka, že už nie je príťažlivá, alebo že ju jej dieťa nemá rado.
- Neschopnosť prežívať radosť: Úsmev na tvári a radosť, sa zrazu zdajú vzdialené, odcudzené a fádne. Radosť sa z jeho života úplne vytratí.
- Pocity neskutočnosti: Svet okolo neho pozerali cez mliečne sklo, môže pôsobiť až neskutočne.
- Strata motivácie: Žena nemá chuť nič robiť. Človek akoby sa stal pasívnym divákom vlastného života.
- Myšlienky na ublíženie si alebo dieťatku: V extrémnych prípadoch sa môžu objaviť myšlienky na ublíženie si od dieťatka a absolútna strata nádeje.
Ak tieto pocity pretrvávajú dlhšie ako dva týždne a zasahujú do vášho bežného fungovania, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc (psychoterapia, lieky). Popôrodná depresia nie je o osobné zlyhanie! Pozor! Prognóza je veľmi dobrá. Mnoho žien prekonalo popôrodnej depresie a teraz je ich život opäť plný farieb a materstvo si užívajú.
Rodičovské Vyhorenie: Keď sa Radosť Stane Ťarchou
Syndróm vyhorenia hrozí aj nezamestnaným, na materskej dovolenke či pri opatere chorého člena rodiny. Pomenovanie “parental burnout” či rodičovské vyhorenie prvýkrát použili belgické psychologičky Isabelle Roskam a Moïra Mikolajczak. Popísali ho ako syndróm vyčerpania spojený s úlohou rodiča a rodičovstvom ako takým. Vyznačuje sa pocitom úzkosti a neistoty z neschopnosti dobre vychovávať svoje deti. Ide teda o stav, ktorý postihuje rodičov, z veľkej časti predovšetkým matky, kedy zažívajú vyčerpanie a chronický stres. To všetko v dôsledku nereálnych rodičovských nárokov a povinností, ktoré si na seba neprimerane často kladú aj sami.
Príčin rodičovského vyhorenia môže byť hneď niekoľko. Hlavnou príčinou rodičovského vyhorenia však aj naďalej zostáva nerovnováha medzi prísnymi nárokmi na výchovu a schopnosťou tieto nároky dlhodobo a udržateľne plniť. Medzi ďalšie faktory, ktoré prispievajú k rodičovskému vyhoreniu, patria:
- Izolácia od sociálneho života: Matky s dieťaťom trávia väčšinu času samé doma, čo prirodzene môže priniesť pocity osamelosti. Už nemajú toľko času a príležitostí na stretávanie sa s priateľmi, ako tomu bolo napríklad v období pred dieťaťom.
- Náročná starostlivosť o dieťa: Starostlivosť o dieťa je fyzicky aj psychicky náročná. Nedostatok spánku, nepredvídateľnosť situácií a nároky na celodennú starostlivosť môžu viesť k absolútnemu vyčerpaniu.
- Nedostatočná podpora: Nedostatok podpory a pochopenia od partnera, rodiny alebo priateľov prispieva k pocitu izolácie, ku zvýšenému stresu a podporuje riziko rodičovského vyhorenia.
- Strata identity: S narodením dieťaťa sa zo žien stávajú matky. Nová rola, nové povinnosti a výzvy. Táto zmena so sebou často prináša potlačenie všetkých ostatných rolí, čo vedie k strate identity a osobných záujmov.
- Potláčanie starostlivosti o seba a nedostatok self-care: S dieťaťom sa prirodzene menia priority. Jedna z nich začne silno prevyšovať ostatné: zabezpečenie všetkých potrieb dieťaťa.
Ako Predísť Psychickým Ťažkostiam na Materskej
Prevencia je dôležitá. Ak chceme niečo zmeniť, musíme pre to niečo spraviť. Najskôr potrebujeme zmeniť naše vnímanie. Mamy, ktoré fungujú 24/7, ktoré milujú svoje deti celou dušou, o sebe dokážu pochybovať. Že toho nerobia dosť. Že nie sú dobré mamy.
V prvom rade, ak tento článok čítate, uvedomte si práve v túto chvíľu, že už nie ste v práci. Ste na materskej. To znamená, že sedieť na zemi a blázniť sa s dieťatkom, držať ho v rukách a utíšiť jeho plač je úplne v poriadku. Práve preto sme na materskej. Pre naše deti. Nie len kvôli povinnostiam. To, že potrebuješ čas pre seba, je úplne v poriadku. Už nie si v práci, si na materskej. Musíš sa zastaviť. Dnes. A zmeniť to. Lebo toto obdobie trvá naozaj krátko a už nikdy ho nevrátiš späť. Je dôležité si ho užiť.
Prečítajte si tiež: Zdravotné odvody počas materskej
Dôležitá je aj podpora rodiny a partnera. Ak máte pocit, že nedostávate dostatok porozumenia a empatie, porozprávajte sa. Ako inak ešte môžete skúsiť predísť syndrómu rodičovského vyhorenia?
- Neklaďte na seba viac, než dokážete splniť. Rodičovstvo nie je súťaž, neporovnávajte sa s ostatnými rodičmi na sociálnych sieťach ani v realite. Vždy totiž vidíte iba zlomok toho, čo skutočne zažívajú.
- Zapisujte si, čo robíte. Zapisujte si aspoň 3 dni, všetko, čo robíte. Každodenné, rutinné činnosti, ktoré nám berú 80% času. Málokto si uvedomí, že trvanie ich výsledku je veľmi krátke. A práve neustále opakujúce sa činnosti pokladáme za neviditeľné. Najskôr musíme vedieť, čo robíme a potom môžeme začať veci meniť a zľahčovať. Až tak sa vieme oceniť a zbaviť sa pocitu, že nerobíme dosť.
- Doprajte si osobný čas. Pri plánovaní rodičovských povinností si nezabúdajte vyhradiť priestor aj pre svoj osobný čas. Každý deň si doprajte aspoň chvíľku len sami pre seba a užite si ju podľa svojich aktuálnych potrieb a predstáv.
- Inšpirujte sa, neporovnávajte sa. Reálne zhodnoť Tvoju realitu a inšpiruj sa tým, čo sa Ti páči a čo je reálne skúsiť v tvojom prostredí.
- Hovorte o svojich pocitoch. Ak máte pocit, že sa vám nedostáva dostatočnej podpory zo strany partnera, povedzte mu to. Nie je nič horšie ako to v sebe dusiť.
- Doprajte si viac. Sem-tam si doprajte viac, odmeňte sa niečím, čo vás poteší a zahreje na srdci. Môžete si napríklad určiť deň v mesiaci, keď pravidelne vyrazíte s partnerom na rande len vy dvaja.
- Spánok a odpočinok. Spánok a pravidelný odpočinok je alfou a omegou spokojného rodiča. Ak sa vám podarí bábätko uspať, neoberajte sa o spánok tým, že budete upratovať, prať, žehliť a ideálne sa ešte snažiť napiecť a navariť. Odpočívajte a netrestajte sa za to.
Ďalšie stratégie na zvládanie emócií a stresu
- Uvedomte si svoje emócie: Je dôležité uvedomiť si svoje emócie, a priznať si ich existenciu bez pocitu hanby. Priznať si, že sa niekedy cítite vyčerpaná alebo neistá, je bežnou súčasťou života, najmä v náročných situáciách. Je dôležité emócie akceptovať, ale aj chápať, že ich prežívanie neznamená slabosť.
- Buďte k sebe láskavá: Majte realistické očakávania a buďte k sebe láskavá a schopná si odpustiť, keď niečo nejde podľa plánu.
- Oslavujte malé úspechy: Malé, každodenné úspechy si zaslúžia uznanie.
- Starajte sa o seba: Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás bavia a zlepšiť vašu náladu.
- Praktizujte dychové cvičenia: Dychové cvičenia vám pomôcť upokojiť myseľ a zmierniť stres.
- Vyhľadajte podporu: Kontakt s ľuďmi, ako je partner, priateľky alebo iné matky, je nesmierne nápomocné.
- Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc: Ak máte pocit, že to sami nezvládate, vyhľadajte pomoc odborníka, ako je psychológ alebo terapeut.
Ako zvládať hnev a podráždenosť
- Uvedomte si hnev: Prvým krokom je uvedomiť si, že prežívate hnev.
- Identifikujte spúšťač: Zistite, čo presne vás rozrušilo.
- Odstráňte sa zo situácie: Ak je to možné, odstráňte sa od hnev-vytvárajúcej situácie.
- Vyjadrite svoje pocity: Povedzte, že ste nahnevaná/vytočená/nervózna, a potrebujete chvíľku na ukľudnenie.
- Premyslite si reakciu: Predtým, ako zareagujete impulzívne, premyslite si, čo chcete povedať alebo urobiť.
- Používajte relaxačné techniky: Cvičenie znižuje hladinu stresových hormónov, ako je napríklad kortizol.
Dôležitosť odpustenia a sebalásky
Odpustenie a sebaľútosť? prehlbuje. Buďte k sebe láskavá. Premýšľajte o tom, ako by ste mohli v budúcnosti riešiť a zvládať inak. Píšte si denník, v ktorom si môžete zaznamenávať svoje pocity a ako ste na to reagovala, dokonca, čo by ste chcela zmeniť.
Nemecký model: Kúpele pre vyčerpaných rodičov
Nemecko je krajina, ktorá si uvedomuje dôležitosť duševného zdravia rodičov. Vyčerpaní rodičia tam majú nárok na kúpeľný pobyt, ktorý im predpisuje lekár a hradí ho zdravotná poisťovňa. Ide o miestny fenomén, ktorý nepozná asi žiadna iná európska krajina. Na pobyt má nárok (rodič s dieťaťom) raz za štyri roky každý Nemec, ktorý tak môže stráviť tri týždne na špeciálnej klinike spolu so svojimi deťmi. O stravu, upratovanie a program majú postarané.V kúpeľoch ich čakajú relaxačné aktivity ako cvičenie jogy, prechádzky v prírode, vodný aerobik, diskusné krúžky, sedenia so psychológmi alebo aj cvičenie v posilňovni.
Prečítajte si tiež: MŠ Športová – 50 rokov