Materská dovolenka je jedinečné obdobie v živote ženy, ktoré prináša nielen radosť zo starostlivosti o dieťa, ale aj nové výzvy a príležitosti. Hoci je starostlivosť o dieťa časovo náročná, materská dovolenka môže byť aj obdobím osobného a profesionálneho rozvoja. Pre mnohé mamičky môže byť náročné udržať si pozitívne myslenie počas dní plných kolísania hormónov, nedostatku spánku a starosti o dieťa. Ak sa cítiš preťažená, zmätená a osamelá, nie si v tom sama.
Návrat do práce po materskej dovolenke
Adaptovať sa po materskej dovolenke na každodenný pracovný kolotoč nie je vôbec jednoduché. Niet divu, že mnohé mamičky sprevádza strata sebadôvery, pocity menejcennosti či strach zo zlyhania. Ich komunikácia s dospelými sa môže výrazne zhoršiť. Neuvedomujú si, že posledné roky boli vlastne zvyknuté len na jednoduché frázy a pomalé tempo reči, keďže prevažnú časť svojho času venovali deťom. Navyše, väčšina z nich výrazne obmedzila sociálne vzťahy a styk s ľuďmi. Hrozí strata orientácie vo vonkajšom svete a oslabené sebavedomie.
Logistika a domáce povinnosti
Budete tráviť veľa času na pracovisku, čo znamená, že budete mať menej času na starostlivosť o domácnosť a dieťa. Premyslite si, ako skĺbiť svoju prácu a mamičkovské povinnosti. Dohodnite sa s partnerom/manželom na rozdelení úloh. Kto vyzdvihne dieťa v škôlke? Kedy pôjdete na nákupy? Kto a kedy sa postará o domáce práce? Pomôže, ak si to všetko spíšete na papier, kde to budete čierne na bielom. Vyriešenie logistických otázok - kto čo robí a kedy v domácnosti vám pomôže vysporiadať sa lepšie s emóciami. Snažte sa o to, aby malo vaše dieťa pravidelnú rutinu: čas, kedy pôjde do postele, stravovanie, kúpeľ pred spaním, atď.
Udržiavanie kontaktu s profesiou
Návrat do práce vám uľahčí sledovanie prípadných nových trendov a postupov, týkajúcich sa vašej práce. Buďte v obraze z pohľadu vašej profesie. Tak nevypadnete úplne z pracovného kolotoča a návrat nebude pre vás až takým šokom. Úplne ideálne by bolo naštudovať niečo pred samotným príchodom do práce. O nástupe viete s predstihom, využite to pre svoj prospech. Niektoré mamičky pracujú externe z domu aj počas materskej dovolenky. Podľa psychológov by sa ženy, ktoré plánujú návrat do práce, nemali úplne „odstrihnúť“ od vonkajšieho sveta a kolegov. Občas sa s nimi stretnúť a porozprávať sa. Možnosť uniknúť z plienkového stereotypu pomôže matke a jej sebavedomiu. Jej návrat do práce bude ľahší a aspoň sa bude tešiť na svojich kolegov, s ktorými má priateľský vzťah.
Každodenné pracovné tempo je veľkou zmenou v živote mamičky. Odpútať sa v duchu počas pracovnej doby od dieťatka nie je hlavne na začiatku jednoduché. Každý deň a každú jednu minútu trávili s ním a teraz byť osem hodín denne bez neho? Podľa mnohých psychológov by mohla pomôcť zarámovaná fotografia vášho dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Pozitívne dopady gynekologickej operácie
Pozitívny prístup a podpora
Väčšina žien je po materskej úplne mimo. Do práce sa vracajú s neistotou až strachom, no dokonca aj s úzkostnými predstavami, ktoré môžu vyústiť až do paniky. Musia opätovne nadviazať kontakty, oboznámiť sa s novými informáciami na pracovisku, naštudovať si pracovné materiály, vyhlášky. Na druhej strane, každá mamička po určitej dobe uvíta zmenu - z myšlienok a rečí o zaparených zadočkoch či prvých zúbkoch na pracovné povinnosti a možnosť sebarealizácie. Dôležité je, aby sa vracali do práce plné pozitívnych pocitov a očakávaní. Ak sa pustia do pracovného nasadenia úsmevom na tvári, rýchlo prekonajú tlak, ktorému sú vystavené.
Sila žien - matiek nespočíva vo vzájomnej rivalite a súťažení ale v podpore.
Projekt "Čo dokáže mama"
Projekt Čo dokáže mama založila v júni 2015 Andrea Kováčová počas svojej materskej dovolenky, s cieľom vytvoriť priestor pre mamičky, ktoré chcú ukázať, čo dokážu popri svojich deťoch. Za 7 rokov sme sa rozrástli na viac ako 50 000 aktívnych členiek, ktoré na webovej platforme www.codokazemama.sk, predávajú výsledky svojej kreatívnej činnosti - ručne tvorené výrobky, služby či vydané knihy. Máme i vlastné vydavateľstvo s úspešnými titulmi z edície Moji kamaráti a Zdravé domáce sladkosti. Projekt Čo dokáže mama je od svojho založenia spojený s pomocou tým, ktorí to potrebujú. Časť výťažku z predaja realizovaného na webovej platforme odovzdávame rodinám s nevyliečiteľne chorými deťmi.
Emočná pohoda počas materskej dovolenky
Je normálne prežívať širokú škálu emócií počas materskej dovolenky, vrátane únavy a frustrácie. Dôležité je uvedomiť si ich, a priznať si ich existenciu bez pocitu hanby. Priznať si, že sa niekedy cítite vyčerpaná alebo neistá je bežnou súčasťou života, najmä v náročných situáciách. Je dôležité emócie akceptovať, ale aj chápať, že ich prežívanie neznamená slabosť. Netreba sa snažiť napĺňať nerealistické predstavy. Je úplne v poriadku, ak sa nie všetko podarí na sto percent. Buďte k sebe láskavá a schopná si odpustiť, keď niečo nejde podľa plánu.
Oslavujte malé úspechy
Malé, každodenné úspechy si zaslúžia uznanie. Napríklad, keď sa dieťa usmeje, alebo keď si nájdete chvíľku pre seba. Materská dovolenka je náročná úloha, preto je kľúčové nezanedbávať samú seba. Nájdite si čas na aktivity, ktoré vás bavia, ako je čítanie knihy, prechádzku, meditáciu alebo horúci kúpeľ. Tieto aktivity môžu výrazne zlepšiť vašu náladu.
Prečítajte si tiež: Aktivity na rozvoj kritického myslenia
Techniky na zvládanie stresu
Naučte sa na chvíľu zastaviť a sústrediť sa na svoj dych. Pravidelné dýchacie cvičenia môžu pomôcť upokojiť myseľ a zmierniť stres. Dýchacie techniky sú účinné na udržanie pokoja a rovnováhy.
Sociálna podpora
Mať sieť podpory, ako je partner, priateľky alebo iné matky, je nesmierne nápomocné. Nemusíte zvládať všetko sama. Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, ako je psychológ alebo terapeut. Vyhľadanie odbornej pomoci nie je prejavom slabosti, ale naopak, odvahou a múdrosťou.
Zvládanie hnevu
Zvládanie emócií, ako je hnev, môže byť náročné. Vyžaduje si to určitú prax a vaše vedomé úsilie. Prvým krokom je uvedomiť si, že prežívate hnev. Zistite, čo presne vás rozrušilo. Identifikujte spúšťače situácie alebo niečo iné. Snažte sa vyhnúť hnev-vytvárajúcej situácii, ak je to možné. Ak cítite hnev, vyjadrite svoje pocity nahlas. Povedzte: "Cítim sa nahnevaná/vytočená/nervózna, a potrebujem chvíľku na ukľudnenie." Predtým, ako zareagujete, dajte si čas premyslieť, čo chcete povedať alebo urobiť. Reagujte s rozvahou.
Fyzická aktivita
Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť napätie a znížiť stres. Fyzická aktivita znižuje hladinu stresových hormónov, ako je napríklad kortizol. Cvičenie vám pomáha vyrovnávať sa s každodennými výzvami. Fyzická aktivita má veľký pozitívny vplyv na vašu náladu a duševné zdravie.
Odpustenie a sebaľútosť
Zameriavanie sa na negatívne emócie prehlbuje stres. Namiesto toho sa snažte byť k sebe láskavá. Ak sa cítite nahnevaná, odpustite si a snažte sa situáciu v budúcnosti riešiť a zvládať inak. Prehodnoťte svoje očakávania alebo upravte niektoré svoje rutiny. Písanie denníka môže mať terapeutický účinok. Zapisujte si svoje pocity a ako ste na to reagovala, dokonca, čo by ste chcela zmeniť. Hľadajte možné riešenia na ich zvládanie.
Prečítajte si tiež: Vývinové aspekty egocentrického myslenia
Príprava na rodičovstvo
To, akým spôsobom života žijete a aké návyky máte, bude mať vplyv na dieťatko a preto pouvažujte nad tým či má vo vašom živote zastúpené miesto pravidelný pohyb, kvalitný odpočinok a spánok a tiež aké množstvo stresu denne prežívate. Ak prídete na to, že stresu je mnoho, no odpočinku málo bude vhodné zamerať sa na zmenu životného štýlu a pokúšať sa o zníženie stresových faktorov.
S pribúdajúcim vekom pribúdajú aj zdravotné riziká pre matku aj dieťa a preto by sa toto rozhodnutie nemalo odkladať príliš dlho, čomu ale nenahráva novodobý trend neskorého rodičovstva.
Pestré stravovanie je základom príjmu širokého spektra významných živín, vitamínov a stopových prvkov. Pred tehotenstvom by sa malo v stravovaní viac dbať na vlákninu, potraviny bohaté na vápnik, kyselinu listovú a vitamíny. V jedálničku by sa naopak mali menej vyskytovať príliš sladké alebo slané jedlá, stravovanie vo fastfoodoch a údeniny. Čo sa týka zloženia stravy tak prevahu by mala mať zelenina, ovocie, orechy, semienka a za studena lisované oleje v kombinácii s celozrnnými obilninami, strukovinami nad mliečnymi výrobkami a mäsom. Neurobíte chybu, keď pred plánovaným tehotenstvom zvolíte ľahkú stravu a očistíte svoje telo.
Projekt "Taká obyčajná mama"
Projekt „TAKÁ OBYČAJNÁ MAMA“ je určený pre všetky mamy, ktoré sa cítia preťažené a nestíhajú. Cieľom projektu je ukázať, že každá mama je výnimočná a má svoj vlastný príbeh. Nezáleží na tom, či ste pracujúca mama, mama v domácnosti, na materskej alebo podnikateľka, všetky mamy sú si v mnohom podobné. Projekt podporuje vzájomné porozumenie a povzbudzuje mamy, aby sa navzájom nesúdili, ale dopriali si pocit výnimočnosti.
Projekt pomáha vytvárať pracoviská, kde kvalitní zamestnanci dosahujú pracovné výsledky v súlade s ich rodinným životom. Spája talentované ženy po kariérnej pauze a zamestnávateľov, ktorí si uvedomujú dôležitosť rovnováhy medzi prácou a rodinou. Úspešné príklady zo Slovenska aj zahraničia ukazujú, že sa to dá.
Kľúčové osoby projektu
- Terézia Miháliková: Kariérová poradkyňa s bohatými skúsenosťami z oblasti HR a mama dvoch dievčat. V projekte Pracujúce mamy zastrešuje stratégiu zameranú na podporu žien, ktoré sa po materskej dovolenke vracajú do pracovného života. Absolvovala výcvik v kariérovom poradenstve a koučingu, vedie individuálne konzultácie so ženami aj workshopy vo firmách. Je spoluautorkou 15‑týždňového online kurzu Spokojná v práci, ktorého sa už zúčastnilo viac ako 500 žien. Jej doménou je zlepšovanie systému práce, dáta a analýzy.
- Paťka: Mama dvoch detí, ktorú baví hľadať nápadité riešenia, objavovať nové príležitosti a podieľať sa na tvorbe zmysluplných projektov s pridanou hodnotou. Aktívnu rolu odovzdala ďalej, vypomáha však ako partnership advisor a príležitostná moderátorka podcastu. V súčasnosti sa naplno venuje téme zladenia pracovných ambícií a rodiny. Prednáša na konferenciách aj vo firmách a pôsobí ako strategická mentorka. Jej programom prechádzajú ženy, ktoré pôsobia v náročnom pracovnom prostredí alebo vedú vlastné projekty.
Vzdelávanie a rekvalifikácia počas materskej dovolenky
Rodičovstvo je krásna životná úloha, no často ide bokom všetko ostatné. Práve preto mnohí rodičia, najmä mamy a otcovia na rodičovskej dovolenke, hľadajú cestu, ako spojiť starostlivosť o rodinu s osobným a profesionálnym rozvojom. Rekvalifikácia nie je len pre zamestnancov veľkých firiem. Mamičky a oteckovia na rodičovskej dovolenke často premýšľajú, čo bude po návrate - ako sa opäť zaradiť do pracovného prostredia, dobehnúť vývoj v technológiách alebo zmeniť profesijný smer.
Nezamestnané ženy a muži evidovaní na Úrade práce môžu získať vzdelanie úplne bezplatne. Online kurzy hradí štát. Stačí prejaviť záujem, vybrať si kurz a podať žiadosť.
VITA Academy a Úrad práce: Vzdelávanie pre rodičov
VITA Academy v spolupráci s Úradom práce prináša komplexný balík kurzov, ktoré zohľadňujú potreby rodičov a zároveň spĺňajú požiadavky trhu práce.
- Bezplatné kurzy v plnej výške - nič neplatíte.
- Flexibilné štúdium pre rodičov - žiadne pevné termíny, žiadny tlak.
- Zručnosti s uplatnením - kurzy sa zameriavajú na dopytované oblasti ako Excel, programovanie, AI nástroje (napr. ChatGPT).
Projekt Učiace sa mamy
Projekt Učiace sa mamy má za cieľ lepšie spoznať aktuálne a vytvoriť nové vzdelávacie príležitosti pre matky na materskej dovolenke. Primárne sa zameriava na zlepšenie dostupnosti, vysokej kvality, flexibility a uznávania vzdelávania dospelých, pričom propaguje lokálne vzdelávacie centrá a inovatívne vzdelávacie priestory. Dôležitými témami projektu sú podpora rodovej rovnosti, kariérové poradenstvo a rozvoj komunity.
Rovnosť šancí pre každého: Kariérové poradenstvo v Banskej Bystrici
Spoločnosť IN ENERGY v Banskej Bystrici realizuje pilotný projekt „Rovnosť šancí pre každého“, ktorého cieľom je rozbehnúť aktivity na podporu inštitucionálneho rozvoja špecializovaných poradenských služieb slúžiacich na boj proti všetkým formám diskriminácie, vrátane kariérového poradenstva v oblasti diskriminácie na trhu práce. Cieľovou skupinou sú primárne mamičky počas/po materskej a rodičovskej dovolenke, ktoré majú dostupnú kariérovú poradkyňu priamo v troch materských (rodinných) centrách v Banskej Bystrici a Slovenskej Ľupči. Mamičky sa majú možnosť zúčastniť štyroch zážitkových workshopov kariérového poradenstva, ktoré sú zamerané na sebapoznávanie, voľbu/zmenu povolania, motiváciu, kariérové plánovanie a praktické tipy, ako si zlepšiť šance nájsť zamestnanie. Pri poskytovaní kariérového poradenstva sa využíva zážitkový, sociodynamický a koučovací prístup.
Ďalšie možnosti rozvoja počas materskej dovolenky
Materská dovolenka je obdobie, ktoré mnohé matky využívajú nielen na starostlivosť o svoje deti, ale aj na premýšľanie o budúcej kariére a profesijnom raste. Aj keď to môže byť náročné, existuje viacero spôsobov, ako sa môžu mamičky pripraviť na návrat do pracovného procesu alebo dokonca rozbehnúť novú kariéru.
Študovať môžete z pohodlia domova a tempo si viete prispôsobiť. Služby niektorých vymenovaných sú zadarmo. Vzdelávať sa môžete aj za pomoci YouTube sledovaním rôznych náučných kanálov (príklad Ondřej Dušek). Vo svojom osobnom a profesionálnom rozvoji by ste mali pokračovať aj po návrate do práce, aby ste si udržali konkurencieschopnosť a prispôsobili sa rýchlo meniacemu sa pracovnému prostrediu.
Networking
Nadväzovanie a udržiavanie profesionálnych kontaktov je kľúčové pre kariérny rast. Ďalšou možnosťou je zapojiť sa do rôznych skupín a fór, a tam diskutovať o novinkách vo svojom odbore, čím si udržíte aktuálny prehľad o dianí vo vašej profesii.
Práca na diaľku a freelancing
S nárastom práce na diaľku sa otvára mnoho možností pre mamičky, ktoré chcú pracovať flexibilne. Freelancing alebo home office je jeden zo spôsobov na udržanie profesijných zručnosti. Zároveň vďaka tomu budete mať flexibilitu, potrebnú na starostlivosť o dieťa.
Podnikanie
Na materskej dovolenke je možné aj rozbehnúť vlastné podnikanie. Či už ide o e-shop, konzultačné služby, ručne vyrábané produkty…. Je dôležité si uvedomiť, že táto činnosť si vyžaduje veľa plánovania a práce, ale môže to byť veľmi obohacujúca skúsenosť.
Dobrovoľníctvo a neziskové projekty
Zapojenie sa do dobrovoľníckych aktivít predstavuje vynikajúci spôsob na rozšírenie životopisu a získanie nových zručností. Dobrovoľníctvo je príležitosťou pracovať v tíme, rozvíjať komunikačné schopnosti a byť užitočná pre spoločnosť. Ponúka tiež možnosť nadobudnúť cenné skúsenosti a budovať vzťahy s ľuďmi, ktorí zdieľajú podobné hodnoty a ciele.
Mentoring a koučing
Mentoring umožňuje byť v kontakte so skúsenejším profesionálom vo vašom odbore, ktorý dokáže poskytnúť cenné rady a podporu na vašej kariérnej ceste. Koučing je vhodný pre stanovenie vašich budúcich cieľov, identifikáciu silných a slabých stránok, rozvinutie stratégii na dosiahnutie vašich kariérnych ambícií.
Požiadajte o pomoc
Nebojte sa požiadať o pomoc. Obráťte sa na svoju rodinu, priateľov, kolegov, alebo mentora, aby vám pomohli s vyvážením vašich kariérnych ambícií a ďalších povinností.
Pamätajte, že materská dovolenka nie je prekážkou v kariérnom raste, ale skvelá príležitosť na rozvoj vašich zručností a prípravu na nové výzvy. Využite túto dobu na to, aby ste sa naučili nové veci, nadviazali kontakty a vybudovali si silnú sieť podpory. S trochou plánovania a úsilia dosiahnete svoje kariérne ciele a zároveň si užijete tento výnimočný čas.
Objavte nové záľuby
Táto doba je aj príležitosťou na prehodnotenie svojich pracovných priorít a zameranie sa na to, čo je pre ne skutočne dôležité. Možno zistíte, že chcete venovať viac času rodine a osobným záujmom, alebo naopak… budete sa cítiť motivovaná a pripravená na ambiciózne kariérne kroky. Dôležité je mať otvorenú myseľ a prijať zmeny s flexibilitou a pozitívnym prístupom.
Tvorivé a umelecké aktivity
Okrem rozvoja odborných zručností môžu matky na materskej dovolenke využiť toto obdobie na rozvoj svojej kreativity a umeleckých talentov. Zapojenie sa do aktivít, ako je písanie, maľovanie, fotografia, tanec, hudba, má blahodarný vplyv na vaše duševné zdravie a sebarozvoj. Tvorivé aktivity tiež môžu pomôcť odhaliť nové perspektívy a spôsoby myslenia. Navyše, niektoré z týchto zručností môžu byť cenné aj v rámci mnohých profesií.
Účasť na online webinároch
Navštevovanie odborných seminárov, workshopov a konferencií je ďalším spôsobom na rozšírenie obzorov a udržanie kontaktu so svojím odborom. Vďaka modernej technológii sa to dá aj z pohodlia domova. Takéto akcie vám poskytnú príležitosť dozvedieť sa o najnovších trendoch, technológiách a inováciách vo svojej oblasti. Je to skvelý čas na premýšľanie, učenie sa a plánovanie budúcich krokov.
FIT MAM PROJEKT STROLLERING®: Aktívna materská s cvičením s kočíkom
FIT MAM PROJEKT STROLLERING® je jedinečný koncept cvičenia, ktorý umožňuje mamičkám aktívne prežiť materskú dovolenku. Ide o cvičenie s kočíkom, pri ktorom môže mamička spevňovať celé telo, schudnúť a to všetko za prítomnosti svojho dieťatka v kočíku, alebo ergonosiči či na odrážadle.
Výhody Strolleringu®
- Mamička nemusí zháňať stráženie pre dieťa.
- Dieťa už od útleho detstva dostáva príklad aktívneho životného štýlu.
- Cvičenie je kombináciou funkčného tréningu, cvičenia s vlastnou váhou a kruhových tréningov.
- Mamičky sa zbavia nadbytočných popôrodných kíl a vyformujú si postavu.
- Vytvára sa komunita mamičiek, ktoré spolu trávia aj voľný čas.
Emočná stabilita a labilita
Ak sa rozprávame o osobnosti, veľkou témou je prispôsobivosť vs. neurotizmus. Nazývajú sa aj emočná stabilita a labilita. Emočná stabilita znamená primerané prispôsobenie sa okolnostiam. Emočná labilita znamená neprispôsobenie, sklon k stresu a ťažšiemu zvládaniu. Emočne labilní ľudia majú nerealistické myšlienky a prehnané nutkania (môže to súvisieť s panickou a obsedantno-kompulzívnou poruchou). Denne prežívajú negatívne emócie hnev, strach, smútok a pocity viny, ktoré tvoria jadro neurotizmu. Majú sklon robiť z komára somára. Často zveličujú a sú typickí tým, že stres si urobia aj z bežných vecí ako napr. nákup a upratovanie.
Leary tvrdí, že v osobnosti extrém znamená patológiu. Myslím si, že často je naozaj vhodné nájsť zlatú strednú cestu. Pri emočnej stabilite je však extrém dobrý, napr. pri povolaniach ako jadrový technik alebo letecký dispečer. Musia to byť ľudia, ktorých nerozhádže ani extrémny stres.
Ako znížiť úzkosť
- Komplexný ABC model: na racionálnu analýzu úzkosti odporúčam ABC model. V skratke, ak cítite úzkosť, je to emócia C. Situácia, pri ktorej úzkosť vznikne, je A, napr. časový tlak. V racionálnej analýze pracujeme s myšlienkami medzi A a C, označené B. Ak sú iracionálne, napr. “Určite to nestihnem, to bude katastrofa!”, je pravdepodobné, že budete cítiť úzkosť. Ak chcete zažiť pokojné emócie, potrebujete zmeniť myslenie na racionálne.
- Jednoduchá relaxácia: preventívne proti psychickej úzkosti odporúčam denne 2 minúty relaxácie (okysličenia mozgu), podobne ako je prevenciou fyzickej choroby vitamín C.
- Čítajme beletriu: je dokázané, že proti úzkosti je skvelé denne 30 minút čítať.
Zistilo sa, že spôsobuje problémy s vybavovaním informácií z dlhodobej pamäti. Ľudia, ktorí prežívajú trému pri vystúpeniach na verejnosti, vedia, o čom hovorím. Rada vravievam, že ľudia nemajú ani tak úzkosť z danej situácie, ale skôr obávajú sa jej následkov. Zistilo sa, že zvládanie stresu je závislé od efektivity odstránenia úzkosti. Potrebujeme mať zvládnuté a “upratané” emócie, aby sme mohli racionálne riešiť problém.
Aktuálny výskum psychického zdravia ukazuje porovnanie úzkosti študentov a zamestnancov Univerzity Komenského v Bratislave pred (2018) a po pandémii (2021). Zistilo sa, že vplyvom pandémie COVID-19 narástol 2-násobne výskyt úzkosti. Dlhodobo trpí zvýšenou úzkosťou každý 5. vysokoškolák. Okrem toho sa zistilo, že 18,6 % probantom v minulosti diagnostikovali psychickú poruchu, najčastejšie to boli úzkostné poruchy. Dedukujem spojenie osobnostnej vlastnosti neurotizmu, resp. emočnej lability so slabším zvládaním nárokov počas pandemických opatrení.
Emočná labilita je prekážkou pri pracovnom výkone. Emočne stabilný človek vie bez úzkosti zvládať výkon povolania, čo znamená, že má pri ňom čistú myseľ. Takto sa podporia ozaj racionálne rozhodnutia v kritických chvíľach. Ako som spomínala, je to dôležité najmä tam, kde ide o život, ako jadrový technik, letecký dispečer alebo trebárs záchranár. Každý z nás v rozličných povolaniach (aj študenti a mamičky na materskej dovolenke) má ľahšie aj ťažšie chvíle. Výkon sa dobre podáva emočne stabilným ľuďom. Úzkosť inhibuje výkon a môže spôsobiť, že ľudia robia z komára somára. Ak vám odporúčania v tejto potulke pomôžu, aby ste mali menej úzkostný deň, budem veľmi rada.
Tipy pre uzkostlivé mamičky
Materská dovolenka so sebou prináša množstvo radosti, ale aj výziev. Ak sa cítiš preťažená, zmätená a osamelá, nie si v tom sama. Toto je 7 mentálnych trikov, ktoré ti pomôžu udržať rovnováhu a zostať silná:
- Realistické očakávania: Materská dovolenka nemusí vyzerať ako z dokonalého filmu. Skúšaj si nastaviť realistické očakávania, ktoré ti umožnia byť k sebe láskavá, keď veci nepôjdu podľa plánu.
- Požiadaj o pomoc: Rodičovstvo je tímovou prácou, a preto môžeš kedykoľvek požiadať o pomoc. Možno budeš prekvapená, koľko ľudí z rodiny a priateľov sa rado zapojí do starostlivosti o tvoje dieťa.
- Oslavuj maličkosti: Aj počas materskej dovolenky sa nájde množstvo malých momentov, ktoré si zaslúžia oslávenie. Či už ide o to, že si stihla uvariť jednoduché jedlo, alebo si len našla chvíľku pre seba na kávu. Nezabúdaj na to, že práve maličkosti robia deň krásnym a výnimočným.
- Vytvor si rutinu: Rutina nie je len o pravidelných spánkových cykloch pre dieťa, ale aj o tom, že si vyhradíš čas na vlastné aktivity. Vytvor si rozvrh, ktorý ti pomôže udržať si určitú stabilitu v každodennom živote. Nezabudni na aktivity, ktoré ti robia radosť, či už je to krátka prechádzka, čítanie, alebo meditácia.
- Hľadaj pozitívne momenty: Materská dovolenka môže byť niekedy frustrujúca a vyčerpávajúca, ale každý deň sa môžeš rozhodnúť, že budeš vnímať aj pozitívne momenty. Skús sa sústrediť na to, čo sa ti podarilo, namiesto toho, čo si nestihla.
- Nezabúdaj na seba: Uvedom si, že materská dovolenka nie je len o starostlivosti o dieťa, ale aj o tebe. Nemusíš zvládať všetko sama. Ak sa cítiš unavená alebo zmätená, nechaj tomu čas a uvidíš, že sa to zlepší.
- Nájdite komunitu mamičiek: Skús nájsť skupinu alebo komunity mamičiek, kde si môžete navzájom vymieňať skúsenosti, podporu a nápady.