Tehotenstvo je jedinečné obdobie plné očakávaní, radosti, ale aj fyzickej a psychickej záťaže. Mnohé ženy hľadajú spôsoby, ako si uľaviť od bežných ťažkostí, ako sú bolesti chrbta, opuchy nôh, nespavosť či stres. Jednou z možností, ktorá sa ponúka, je masáž. Avšak, v súvislosti s tehotenstvom a pôrodom sa vynára množstvo otázok a nejasností ohľadom vhodnosti a bezpečnosti masáže, najmä reflexnej masáže.
Masáž v tehotenstve: Áno alebo nie?
Názory na masáž v tehotenstve sa rôznia. Všeobecne platí, že masáž je vhodná a prospešná, ak sa dodržiavajú určité pravidlá a odporúčania. Dôležité je konzultovať svoj zdravotný stav s lekárom a vybrať si maséra s adekvátnym vzdelaním a skúsenosťami v oblasti tehotenských masáží. Masáž by mala byť vždy príjemná a nemala by spôsobovať bolesť.
Kedy je masáž v tehotenstve vhodná?
- Od ukončeného 12. týždňa tehotenstva (2. a 3. trimester) až do pôrodu a po ňom.
- Pri bolestiach chrbta, opuchoch nôh a iných bežných ťažkostiach.
- Na uvoľnenie, relaxáciu a zlepšenie psychickej pohody.
- Na podporu regenerácie po pôrode.
Kedy masáž v tehotenstve nie je vhodná?
- Rizikové tehotenstvo.
- Akútna infekcia.
- Bolesti nejasného pôvodu.
- Kŕčové žily.
- Zápalové ochorenia chrbtice.
- Niektoré kožné ochorenia.
- Chronické problémy, pri ktorých lekár masáž neodporučí.
Typy masáží vhodných pre tehotné ženy
Nie všetky druhy masáží sú vhodné pre tehotné ženy. Niektoré sú dokonca kontraindikované. Medzi odporúčané typy masáží patria:
- Tehotenská masáž: Zameriava sa na chrbát, horné a dolné končatiny, tvár a bruško (jemné hladenie). Vyhýba sa oblastiam ako šija, členky a chodidlá, kde sa nachádzajú body, ktoré by mohli spustiť predčasný pôrod.
- Jemná lymfodrenáž: Pomáha pri opuchoch nôh a prečisťuje lymfatický systém.
- Thajská masáž pre tehotné: Prispôsobená aktuálnemu stavu ženy, zameriava sa na uvoľnenie a relaxáciu.
- Mäkké techniky: Aplikácia mäkkých techník vopred konzultovať so svojím lekárom.
- Masáž pŕs: Jemná masáž krúživými pohybmi na podporu elasticity a hydratácie pokožky a prevenciu strií.
- Masáž perinea: Pravidelné masáže perinea zlepšujú krvný obeh a pružnosť tkaniva, ktoré sa pri pôrode musí natiahnuť.
- Masáž brucha: Krúživými pohybmi s vhodným olejom na prevenciu strií a ochabnutej pokožky.
- Masáž nôh a chodidiel: Jemná masáž na zmiernenie opuchov a bolestí. Pozor na reflexné body!
- Masáž chrbta a krčnej chrbtice: Jemná masáž na uvoľnenie svalov a odstránenie bolesti. Vyhnite sa silnému prekrveniu v oblasti panvy a silnému tlaku na šiju.
Reflexná masáž v tehotenstve: Riziko alebo benefit?
Reflexná masáž je založená na stimulácii reflexných bodov na chodidlách, rukách a ušiach, ktoré zodpovedajú jednotlivým orgánom a systémom v tele. Teoreticky, stimulácia týchto bodov môže ovplyvniť funkciu orgánov a zmierniť rôzne ťažkosti.
V tehotenstve je však reflexná masáž kontroverzná. Niektorí odborníci sa domnievajú, že stimulácia určitých reflexných bodov (napr. na členkoch, päte a šiji) môže vyvolať predčasný pôrod. Iní tvrdia, že ak sa reflexná masáž vykonáva správne a s ohľadom na tehotenský stav, môže byť bezpečná a dokonca prospešná.
Prečítajte si tiež: Celostný prístup k zdraviu: Kraniosakrálna terapia
Argumenty proti reflexnej masáži v tehotenstve:
- Stimulácia určitých bodov môže spustiť kontrakcie a predčasný pôrod.
- Zvýšené prekrvenie panvy a maternice môže byť v tehotenstve nežiaduce.
- Detoxikačný účinok masáže môže uvoľniť škodlivé látky, ktoré by mohli prejsť k plodu.
Argumenty pre reflexnú masáž v tehotenstve (s opatrnosťou):
- Môže uľaviť od opuchov nôh, bolestí chrbta a iných ťažkostí.
- Môže zlepšiť cirkuláciu krvi a lymfy.
- Môže prispieť k relaxácii a zníženiu stresu.
- Po 40. týždni tehotenstva môže stimulácia určitých bodov pomôcť k prirodzenému spusteniu pôrodu.
Dôležité upozornenia:
- Pred absolvovaním reflexnej masáže sa vždy poraďte so svojím lekárom.
- Vyberte si skúseného reflexného terapeuta so špecializáciou na tehotenské masáže.
- Informujte terapeuta o svojom tehotenstve a zdravotnom stave.
- Vyhnite sa stimulácii bodov, ktoré sú spojené s vyvolávaním pôrodu (členky, päty, šija).
- Masáž by mala byť vždy jemná a príjemná. Ak pociťujete bolesť alebo nepohodlie, okamžite ju prerušte.
Ako si bezpečne uľaviť od ťažkostí v tehotenstve?
Ak sa obávate rizík spojených s reflexnou masážou, existuje mnoho iných spôsobov, ako si uľaviť od ťažkostí v tehotenstve:
- Jemné cvičenie: Cvičenie pre tehotné, joga alebo prechádzky môžu pomôcť uvoľniť svaly, zlepšiť cirkuláciu a znížiť stres.
- Polohovanie: Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami môže uľaviť od bolesti chrbta.
- Teplé kúpele: Krátke, teplé kúpele (nie horúce!) s pridaním éterických olejov (napr. levanduľa, harmanček) môžu pomôcť relaxovať.
- Podporné pomôcky: Tehotenské brušné pásy a kompresné pančuchy môžu uľaviť od bolesti chrbta a opuchov nôh.
- Dostatočný odpočinok: Doprajte si dostatok spánku a odpočinku.
- Zdravá strava: Jedzte vyváženú stravu bohatú na vitamíny a minerály.
- Psychická pohoda: Snažte sa minimalizovať stres a venujte sa aktivitám, ktoré vám prinášajú radosť a uvoľnenie.
- Sex: Sex počas tehotenstva, pokiaľ nejde o tehotenstvo rizikové, nie je problémom.
Babské recepty na vyvolanie pôrodu: Fungujú?
Ku koncu tehotenstva, keď sa termín pôrodu blíži, mnohé ženy hľadajú spôsoby, ako si pôrod vyvolať prirodzene. Existuje množstvo "babských receptov", ktorých účinnosť je však sporná a mali by sa praktizovať s opatrnosťou a po konzultácii s lekárom.
Medzi najznámejšie babské recepty patria:
- Sex: Látky v mužskom ejakuláte (prostaglandíny) môžu prispieť k otváraniu krčka maternice.
- Klystír: Zvýšený pohyb čriev môže prispieť k sťahom maternice.
- Teplý kúpeľ: Môže viesť k rozbehnutiu pôrodnej činnosti.
- Pohyb: Chôdza a vzpriamená poloha vyvíjajú vyšší tlak na krček maternice.
- Rôzne koktaily: Zmesi korenín (škorica, zázvor, klinčeky) alebo ricínový olej.
- Dráždenie bradaviek: Vyplavuje sa hormón oxytocín, ktorý sa používa aj na vyvolanie pôrodu v nemocnici.
- Uvoľnenie a relaxácia: Stres a napätie môžu brániť spusteniu pôrodu.
- Prihováranie sa bábätku: Niektorým mamičkám pomohlo aj prihováranie sa bábätku a „presviedčaniu“ toho malého stvorenia, že už by naozaj mohlo prísť na svet.
Dôležité upozornenia:
- Pred vyskúšaním akéhokoľvek babského receptu sa poraďte so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou.
- Niektoré metódy (napr. ricínový olej) môžu mať nežiaduce účinky (hnačka, dehydratácia).
- Dôležité je počúvať svoje telo a nepreháňať to.
- Ak sa pôrod nerozbieha prirodzene, netrápte sa a dôverujte medicínskemu personálu.
Prečítajte si tiež: Cvičenie a pohyb pre ľahší pôrod
Prečítajte si tiež: Trendy v pôrodníctve na Slovensku