Ovulácia je kľúčová fáza menštruačného cyklu, ktorá ovplyvňuje nielen plánovanie tehotenstva, ale aj celkové zdravie a hormonálnu rovnováhu ženy. Počas tejto fázy dochádza k mnohým fyzickým a hormonálnym zmenám, ktoré môžu ovplyvniť náladu, energiu a dokonca aj chuť do jedla. Viete, ako rozpoznať blížiacu sa ovuláciu a čo sa počas nej deje? Viete, že najvyššie šance na oplodnenie máte do 24 hodín po ovulácii?
Čo je ovulácia?
Ovulácia je pravidelné spontánne uvoľňovanie zrelého vajíčka schopného oplodnenia. Je to teda obdobie počas menštruačného cyklu ženy, kedy sa z vaječníka uvoľňuje dozreté vajíčko. To ďalej putuje do vajíčkovodu, kde môže dôjsť k jeho oplodneniu spermiou. Práve toto obdobie, cca 12 až 24 hodín po ovulácii, je ideálne na oplodnenie.
Počas reprodukčného života ženy sa uvoľní približne 400 vajíčok. Ovulácia teda nastáva, keď zrelé vajíčko opustí vaječník a dostane sa do vajíčkovodu, kde je pripravené na oplodnenie. Súčasne dochádza k hrubnutiu výstelky maternice, ktorá sa pripravuje na uhniezdenie oplodneného vajíčka - embrya. Pokiaľ k oplodneniu nedôjde, výstelka maternice sa spolu s neoplodneným vajíčkom odstráni z tela.
Kedy nastáva ovulácia?
Ovulácia súvisí s menštruáciou. Mesačný cyklus ženy trvá v priemere 28 až 32 dní, pričom u niektorých žien môže trvať dlhšie alebo kratšie. Podľa odborníkov ovulácia nastáva zhruba v polovici, teda v prípade 28-dňového cyklu k nej dochádza na 14. deň. Nie je to však pravidlom. Ovulácia sa môže objaviť v rôznych dňoch cyklu a každý mesiac môže dokonca nastať v iný deň. Je to veľmi individuálne. Experti z Americkej tehotenskej asociácie uvádzajú, že k ovulácii dochádza medzi 11. a 21. dňom cyklu.
Menštruačný cyklus je regulovaný pohlavnými hormónmi, najmä folikuly stimulujúcim hormónom (FSH) a luteinizačným hormónom (LH), ktoré sú vylučované hypofýzou mozgu. Za plodné obdobie sa považuje obdobie od 2 dní pred ovuláciou do 2 dní po ovulácii (periovulačné dni). Pri dlhších alebo kratších menštruačných cykloch je najlepšie odpočítať 15 dní od predpokladaného dátumu nasledujúcej menštruácie.
Prečítajte si tiež: Príčiny krvácania počas ovulácie
Ako zistiť, kedy ovulujete? Príznaky a metódy sledovania
Zistiť, kedy nastáva ovulácia, sa dá rôznymi spôsobmi. V prvom rade vám čas ovulácie môže stanoviť ženský lekár, a to pomocou tzv. folikulometrie. Ide o ultrazvukové vyšetrenie, kedy lekár na základe rastu a dozrievania folikulov dokáže určiť pravdepodobný čas ovulácie. Existujú však aj iné metódy, ktoré môžete sledovať doma:
- Bazálna telesná teplota (BBT): Deň po ovulácii sa BBT mierne zvýši (cca o 0,5 stupňa) a zostane zvýšená až do ďalšej menštruácie. Môže za to hormón progesterón z prázdnej škrupiny vajíčka. Hoci môžete určiť, kedy k ovulácii došlo, len spätne, pravidelným meraním počas niekoľkých mesiacov môžete získať pomerne presný obraz o svojom cykle. K tomu je potrebné merať si každé ráno bazálnu teplotu, teda teplotu hneď po prebudení. Zaznamenajte namerané hodnoty do grafu. Keďže kolísanie teploty je len 0,5 stupňa a ľahko môže dôjsť k chybám merania, bazálnu teplotu by ste mali odčítať vždy tým istým teplomerom a na rovnakom mieste, napríklad v ústach.
- Cervikálny hlien: Hlien bude číry, riedky klzký a pružný - ako surové vaječné bielka. Táto konzistencia pomôže spermiám priplávať k vajíčku. V tomto období sa produkcia cervikálneho hlienu zvyšuje a môže byť číry, pružný, klzký a ťahavý, pričom pripomína surový vaječný bielok. Takýto hlien naznačuje plodnosť a uľahčuje spermiám pohybovať sa k vajíčku pri ovulácii.
- Zmeny krčka maternice: Počas ovulácie je váš krčok mäkší, vyšší, vlhkejší a otvorenejší ako zvyčajne. Tieto zmeny môžete pocítiť, ak si čistým, práve umytým prstom siahnete do vagíny.
- Ovulačné kŕče: Ovulácia môže spôsobiť mierne nepohodlie vo forme ľahkých kŕčov alebo pichania v dolnej časti brucha. Môžete pociťovať kŕče pri ovulácii na jednej strane brucha (na strane, z ktorej sa uvoľňuje vajíčko).
- Špinenie: Môžete tiež zažiť ľahké krvácanie v čase, keď uvoľníte vajíčko. Krvácanie je výsledkom prasknutia folikulu obklopujúceho vajíčko. Krv časom zhnedne, takže môžete mať červený alebo hnedý výtok.
- Zvýšené libido: Niektoré ženy hovoria, že sa cítia sexi, koketne, spoločenskejšie a fyzicky atraktívnejšie tesne pred a počas ovulácie. Štúdie podporujú myšlienku zvýšeného libida počas ovulácie. Toto zvýšenie libida je v koincidencii s produkciou luteinizačného hormónu (LH) a trvá približne šesť dní, počnúc približne tri dni pred vrcholom LH (24 až 36 hodín pred ovuláciou).
- Znížená chuť do jedla: Tesne pred ovuláciou nemusíte mať taký hlad a jete menej. Vedci zistili, že keď hladina estrogénu dosiahne vrchol tesne pred ovuláciou, chuť do jedla klesá nižšie ako zvyčajne.
- Dobrá nálada: Aj za to môžu hormóny. Prudký nárast LH a estrogénu v čase ovulácie môže spôsobiť zadržiavanie tekutín a pocit nafúknutia. Môžete mať aj spomalené trávenie a viac plynatosti vďaka progesterónu.
- Ovulačné testy: Fungujú podobne ako tehotenský test. Aby ovulačné testy potvrdili ovuláciu, čiarky musia byť rovnako intenzívne. Merajú hladinu luteinizačného hormónu (LH) v moči.
Ak si týmito spôsobmi nedokážete stanoviť dátum ovulácie, stačí, ak zadáte do vyhľadávača výrazy „ovulácia kalkulačka“ alebo „ovulácia výpočet“ a vďaka ovulačnej kalkulačke dokážete určiť deň ovulácie. Ak máte pravidelný menštruačný cyklus 28 dní, je určenie ovulácie pomerne jednoduché. Pri pravidelnom cykle k ovulácii dochádza približne 14ty deň od začiatku krvácania. Tieto údaje sa pre niektoré ženy môžu líšiť o niekoľko dní. Dôležité je sledovať svoj cyklus a používať menštruačný kalendár.
Zvýšená chuť do jedla počas ovulácie: Prečo sa objavuje a ako si s ňou poradiť
Počas ovulácie, a najmä pred menštruáciou, sa u mnohých žien objavuje zvýšená chuť do jedla, často spojená s chuťou na sladké, slané alebo iné nezdravé jedlá. Tento jav súvisí s hormonálnymi zmenami, ktoré nastávajú v luteálnej fáze cyklu, teda po ovulácii.
Mechanizmy vzniku zvýšenej chuti do jedla:
- Pokles estrogénu a vzostup progesterónu: Tieto hormonálne zmeny ovplyvňujú neurotransmiterové systémy v mozgu.
- Pokles serotonínu: Nedostatok serotonínu vedie k túžbe po sacharidoch, pretože sacharidy zvyšujú hladinu inzulínu, ktorý podporuje tvorbu serotonínu v mozgu. Inzulín tiež zabraňuje rozkladu dopamínu, ktorý je zodpovedný za pocity potešenia a odmeny.
- Energetická príprava na tehotenstvo alebo menštruáciu: Telo sa pripravuje na energeticky náročné obdobie, čo môže viesť k zvýšenej chuti do jedla.
Ako si poradiť so zvýšenou chuťou do jedla:
- Pravidelná strava: Jedzte pravidelne, nevynechávajte raňajky a nedržte striktné diéty.
- Dostatok spánku: Dbajte na dostatočný spánok (aspoň 8 hodín).
- Pravidelný pohyb: Pravidelne športujte.
- Zvládanie stresu: Naučte sa zvládať stres.
- Suplementácia: Zvážte suplementáciu minerálov (vápnik, horčík, železo, chróm) a vitamínov (B6, D3).
- Potraviny bohaté na L-tryptofán: Zaraďte do stravy potraviny obsahujúce L-tryptofán (morčacie mäso, mliečne výrobky, kešu, tekvicové semienka, tuniak, banány, špenát, špargľa).
Strava počas ovulácie: Ako podporiť hormonálnu rovnováhu a energiu
Počas ovulácie je dôležité udržiavať hormonálnu rovnováhu a zabezpečiť telu dostatok živín, vitamínov a minerálov. Počas ovulačnej fázy máme viac energie, sme aktívnejšie a máme chuť púšťať sa do nových projektov. Ženy majú zvýšenú verbálnu aj neverbálnu komunikáciu, chuť hýbať sa a schopnosť dosiahnuť lepšie fyzické výkony. Na to všetko potrebujeme energiu zo správnych potravín.
Kľúčové živiny a potraviny počas ovulácie:
- Železo: Je kľúčové aj počas ovulácie.
- Vitamíny B: Dôležité pre podporu uvoľnenia vajíčka a implantáciu.
- Esenciálne mastné kyseliny: Zvyšujú prietok krvi do maternice, podporujú otvorenie folikuly a uvoľnenie vajíčka. Najlepšie zdroje sú tučné ryby alebo rybí olej.
- Voda: Zabezpečuje transport hormónov a správny vývoj folikulov, riedi hlien krčka maternice.
- Čerstvé ovocie a zelenina: Ženské telo je počas ovulácie náchylnejšie na drobné zápaly, preto je vhodné konzumovať potraviny s protizápalovým účinkom, ako sú cesnak, zázvor, bobuľové ovocie, brokolica, avokádo, hrozno, čerešne, paprika, rajčiny a kurkuma.
- Sacharidy a bielkoviny: Konzumujte komplexné sacharidy (quinoa, hnedá ryža, celozrnná pšenica) spolu so zdrojom bielkovín (chudé mäso, strukoviny, tofu) na podporu aktívneho životného štýlu a zvýšenie energetickej hladiny.
Vitamíny a minerály pre reprodukčný systém
Ovulácia je priamo spojená s reprodukciou, ktorú môžete podporiť užívaním vhodných vitamínov a minerálov.
Prečítajte si tiež: Vplyv na plodnosť
- Kyselina listová: Známa aj ako vitamín B9 alebo folát, prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a k rastu zárodočných tkanív počas tehotenstva. Štúdia (2022) analyzovala 552 žien v priemernom veku 35 rokov a skúmala vplyv vitamínu B9 na ovuláciu. Výsledky ukázali, že vyšší príjem folátu, najmä z výživových doplnkov, môže pozitívne ovplyvniť počet antrálnych folikulov v ováriách. Antrálne folikuly sú zrelé folikuly obsaujúce vajíčka a sú indikátorom plodnosti ženy.
- Vitamín D: Niektoré hypotézy naznačujú, že nízky príjem déčka je spojený so zvýšeným rizikom neplodnosti. V prehľade štúdií vedci zistili, že ženy s priemerným príjmom vitamínu D na úrovni 11,5 μg denne, otehotneli v kratšom čase ako tie, ktoré ho neužívali.
- Myo-inozitol: Ide o aktívnu formu inozitolu - vitamín B8. Podľa vedcov môže myo-inozitol podporovať plodnosť. Predstavuje dôležitý faktor, ktorý ovplyvňuje dozrievanie vajíčok a správny priebeh ovulácie. Štúdia z roku 2021 zistila, že výživový doplnok obsahujúci 4 gramy myo-inozitolu a 400 μg kyseliny listovej preukázal zlepšenie kvality ženských vajíčok, čo prispieva k pravidelnej ovulácii a vyššej miere oplodnenia.
- Zinok: Zinok prispieva k plodnosti a správnej reprodukčnej funkcii. Vedecké zistenia tvrdia, že dostatočný prísun zinku je nevyhnutný aj pre dozrievanie vajíčok a správny priebeh ovulácie. Výskum z roku 2024 zistil, že nedostatok zinku (menej ako 56 μg/dl) môže mať nepriaznivé účinky na reprodukčné zdravie žien.
Komplikácie počas ovulácie
Ovulácia môže prebiehať bez príznakov, alebo sa môžu objaviť niektoré zo symptómov spomenutých vyššie. Zriedkavejšie sa vyskytujú aj iné prejavy:
- Bolesť krížov: Môžete cítiť tupú bolesť v dolnej časti chrbta, často na strane vaječník, z ktorého sa uvoľňuje vajíčko alebo v celej oblasti krížov. Zvyčajne trvá len jeden deň. Ak bolesť pretrváva dlhšie alebo sa zhoršuje, je dôležité kontaktovať lekára.
- Bolesť v podbrušku: Bolesť v oblasti panvy alebo podbruška pri ovulácii vzniká v dôsledku natiahnutia steny vaječníka, ktoré vzniká pri prasknutí folikulu a uvoľnení vajíčka. Počas tohto procesu môže folikul uvoľniť aj tekutinu alebo krv, čo vytvára tlak na brušnú dutinu a môže spôsobiť nepohodlie. Ak sú bolesti v podbrušku intenzívnejšie, môže ísť o bolestivú ovuláciu.
- Slabé krvácanie alebo špinenie: Nazýva sa aj ovulačné krvácanie a nastáva v súvislosti s uvoľnením vajíčka z vaječníka počas, tesne pred, alebo po ovulácii.
Anovulácia: Keď k ovulácii nedochádza
Ak sa počas ženského cyklu neuvoľní vajíčko, ide o tzv. anovuláciu. To znamená, že žena nemôže otehotnieť. Anovulácia je teda veľmi častou príčinou neplodnosti. Príčiny, prečo žena nemá ovuláciu, môžu byť rôzne. Najčastejšie ide o endometriózu, polycystické vaječníky, zápalové alebo pozápalopvé stavy, metabolické, ondokrinologické, autoimunitné, či nádorové ochorenia.
V prípade, že žena nemôže otehotnieť a potvrdí sa, že problém je vo vynechaní ovulácie, existujú spôsoby na podporu plodnosti. Potrebná môže byť napríklad detoxikácia organizmu, pretože toxíny môžu narúšať činnosť hypofýzy, ktorá riadi ovariálny cyklus. Žena by mala upraviť stravu a prijímať množstvo vitamínov, najmä A, D, E, kyselina listová, B6 a B12, ale aj minerálov ako železo, jód, zinok, selén a omega 3 mastné kyseliny. Pomôcť môžu aj bylinky ako Maca, Saw Palmetto, či kotvičník zemný.
Prečo by ste sa mali zaujímať o ovuláciu, aj keď sa nesnažíte otehotnieť?
Možno máte 20, študujete na vysokej škole a rodenie detí zatiaľ nie je v blízkom horizonte. Alebo možno máte 45 a na vaše tehotenstvá pozeráte v spätnom zrkadle. Aj keď sa nesnažíte otehotnieť, je dôležité sledovať svoj cyklus a všímať si všetky prejavy, pretože to môže výrazne prispieť k vášmu celkovému zdraviu a pohode.
Vaječníky majú veľkosť ako palec a majú tvar oválu alebo mandle. Sú umiestnené v hornej časti na oboch stranách maternice v blízkosti otvoru každého vajíčkovodu. Už v tele matky, maličké vaječníky produkovali milióny vajíčok. Ak všetko funguje tak, ako má, počas každého cyklu od puberty hypofýza v mozgu uvoľňuje dva hormóny - folikuly stimulujúci hormón (FSH) a luteinizačný hormón (LH), ktoré hovoria vaječníkom, čo majú robiť. Každé vajíčko rastie v ochrannej škrupine ovariálneho tkaniva nazývanej folikul. Keďže každé vajíčko nemôže byť najlepším, nakoniec sa vyberie len jedno na dozretie. Vajíčko vo vnútri dozrievajúceho folikulu s pribúdajúcimi dňami cyklu uvoľňuje rastúce množstvo estrogénu. Estrogén hovorí cervikálnym kryptám v krčku, aby produkovali cervikálny hlien. Keď hladina estrogénu dosiahne určitý bod, hypofýza stimuluje prílev luteinizačného hormónu (LH), ktorý povie zrelému folikulu, aby praskol. Po ovulácii má zrelé vajíčko polčas rozpadu 24 hodín. Ak počas tejto doby nie je oplodnené, starne a odumiera. Ak sa oplodnenie podarilo a embryo sa vytvorilo, pokračuje vo svojej ceste vajíčkovodom do maternice, kde sa môže uhniezdiť.
Prečítajte si tiež: Diagnostika anovulácie