Otužovanie detí je téma, ktorá v posledných rokoch získava na popularite. Mnohí rodičia hľadajú spôsoby, ako posilniť imunitný systém svojich detí a znížiť ich náchylnosť na choroby. Otužovanie sa ukazuje ako jedna z efektívnych metód, ako to dosiahnuť. Nejde pritom len o extrémne praktiky, ako kúpanie v ľadovej vode, ale aj o bežné aktivity a návyky, ktoré môžu byť pre deti príjemné a prospešné.
Čo je otužovanie a prečo je dôležité?
Otužovanie je proces, pri ktorom sa telo postupne adaptuje na chlad. Cieľom je posilniť imunitný systém, zlepšiť termoreguláciu a zvýšiť odolnosť voči chorobám. U detí je otužovanie obzvlášť dôležité, pretože ich imunitný systém sa ešte len vyvíja a sú náchylnejšie na infekcie.
V našich končinách a kultúre sme si skôr zvykli na prehrievanie malých detí už od narodenia. Je preto dôležité prehodnotiť tento prístup a začať s otužovaním postupne a s ohľadom na individuálne potreby dieťaťa.
Metódy otužovania pre deti v materskej škole
Otužovanie detí v materskej škole môže mať rôzne podoby. Dôležité je, aby bolo pre deti príjemné, hravé a aby sa vykonávalo pravidelne. Tu je niekoľko metód, ktoré môžete vyskúšať:
1. Otužovanie vzduchom
- Spánok v chladnejšej miestnosti: Ideálna teplota na spanie pre deti je 18-19°C. Dôležité je pravidelne vetrať a neprehrievať miestnosť. Odkopávanie detí v spánku je bežné a netreba ho prehnane riešiť. Nakoniec aj vám sa spí určite lepšie, ak nespíte v prehriatej izbe ale dýchate chladnejší vzduch.
- Pobyt vonku za každého počasia: Jednou z najprirodzenejších metód otužovania je pobyt na čerstvom vzduchu za každého počasia. S deťmi sa občas prihodí, že si napríklad odmietnu vziať čiapku, či zimnú bundu. V týchto prípadoch pomáha navrhnúť im zobrať si bundu so sebou do ruky. Nakoniec, keď deti okúsia pár sekundový chlad vonku bez bundy, si ju sami oblečú. Je fajn dopriať deťom ich vlastnú skúsenosť s chladom. Deti si potrebujú určité situácie tiež zažiť.
- Primerané obliekanie: Deti by nemali byť zbytočne preobliekané. Je dôležité zvoliť primeranú teplotu v interiéri (napr. 20-21°C) a obliekať deti v jednej vrstve oblečenia. Vhodné sú materiály ako bambus, merino či kvalitná bavlna. Ak sa deti pohybujú, počas chladnejšej jesene im stačí tričko, tenká mikina a softshelová bunda. Čapicu v tomto počasí nepotrebujú, aspoň moje deti ju nenosia. Ak sa ale na to necítite, dajte deťom tenučkú čapicu z merina, aby sa zbytočne nepotili. Pod tepláky a legíny na jeseň nedávam nič. Obuté nosia klasické tenisky, maximálne nevyteplené členkové topánky. Keď nastane teplota okolo tých 5 - 7 stupňov, je čas aj na teplejšiu bundu. Ale ak sa deti cítia na bundu tenkú, nechám to na nich.
- Prechádzky naboso: Ak to podmienky dovoľujú, beháme s deťmi na dvore po snehu bosí. Vždy sme tam aspoň dve minúty. Toto môj syn zaviedol aj v škole, kde behali po snehu viaceré deti spolu s učiteľkami. Neskôr si na nohy dali ponožky. V škole decká nenosia prezúvky, čo ale asi nebude v bežných školách možné.
2. Otužovanie vodou
- Ranná hygiena: Ranná hygiena by mala obsahovať okrem umývania zubov aj opláchnutie tváre, resp. tela. Zo začiatku postačí, ak si dieťa ráno umyje studenou vodou ruky a tie si priloží na tvár a telo. Studenou vodou si môže krátko umyť tvár, prejsť si mokrou rukou vo vlasoch a pretrieť si trup.
- Striedanie teplôt vody: Striedanie teplôt vody pri hygiene je dôležité z viacerých hľadísk. Teplá voda v kombinácii s mydlom a šampónom je potrebná na zmytie nečistoty a potu, následné umytie v studenej vode príjemne osvieži a navyše správne nabudí organizmus (ranná hygiena, počas dňa v lete).
- Letné kúpanie: V lete sa decká kúpu v tečúcom rybníku, ktorý sa vlastne nikdy nevyhreje.
- Studená sprcha: Postupne môžete pridávať polievanie celého tela alebo rýchlu studenú sprchu (30s, neskôr 1 minúta aj dlhšie).
Pri otužovaní vodou už treba byť opatrnejší. Platí viacero zásad, na ktoré by sa nemalo zabúdať (deti v predškolskom veku a staršie): nenamáčať vlasy, ani hlavu, neotužovať pri nachladení/chorobe, dostatočný pohyb po otužovaní a hlavne by to malo byť hravé a príjemné.
Prečítajte si tiež: Bezpečnosť detí na prechádzke
3. Otužovanie pohybom
- Pohyb na čerstvom vzduchu: Deti sú stále v pohybe, behajú, skáču, hopsajú, nielen počas športu.
- Cvičebné chvíľky: Predškolská výchova v zariadeniach alebo v domácom prostredí efektívne využíva krátke telovýchovné sekvencie, základom ktorých sú hravé prvky gymnastiky v spojitosti so stimulujúcim prostredím. Jednoduché cvičenia ako poskoky, podrepy, mačací chrbát, kolíska či hlboké nádychy a výdychy v kombinácii s čerstvým chladným vzduchom považujeme za výborný spôsob, ako precvičovať svalové skupiny a zároveň vytvárať odolnosť pred chladom.
- Chôdza naboso: Veľmi jednoduchý spôsob, ako povzbudiť imunitný systém spolu s rozvojom pohybových schopností, je vyzutie obuvi a pohyb naboso. Pri troche invencie sa nám otvára viacero možností lokálneho otužovania: hry naboso na trávniku, v pieskovisku; pobehovanie v mokrej či zarosenej tráve (v lete môžeme poliať trávnik, na jeseň využívame v rámci rannej rozcvičky), doplnené pohybovými prvkami - napr. napodobňovanie pohybu zvierat (bocian, žaba); chôdza po reflexnom chodníku (chodník z oblých kameňov masírujúcich reflexné plôšky na chodidlách).
- Snehové radovánky: Hravému predškolákovi netreba dvakrát hovoriť, čo sa dá robiť s čerstvo napadnutým snehom. Sneh je nielen výborná „hračka“, ale aj dobré otužovacie médium. Využite ho pre svoje deti jednoduchým spôsobom - nechajte ich sa s ním hrať. Možnosti sú rozmanité: sánkovanie, bobovanie, šmýkanie sa na igelite; guľovačky, ohadzovanie sa snehom; stavanie snehuliakov, iglu, snehových sôch. Samotný pohyb pri mínusových hodnotách vzduchu je prínosný pre svalové ústrojenstvo a pre dýchací systém. Intenzívna fyzická činnosť (napr. brodenie v záveji) v spojení s pôsobením chladu (napr. guľovačka bez rukavíc) prináša úžitok v oblasti komplexnej telesnej zdatnosti.
Dôležité zásady pri otužovaní detí
- Postupnosť: Začnite s otužovaním postupne a pomaly zvyšujte intenzitu.
- Pravidelnosť: Otužovanie by malo byť pravidelné, ideálne každý deň.
- Príjemné prostredie: Otužovanie by malo byť pre deti zábavné a príjemné.
- Individuálny prístup: Každé dieťa je iné a má iné potreby. Prispôsobte otužovanie individuálnym možnostiam a preferenciám dieťaťa.
- Pozorovanie: Sledujte reakcie dieťaťa a v prípade akýchkoľvek problémov otužovanie prerušte.
- Netreba zabúdať na to, že ideme deťom príkladom. Ak máme strach zo zimy my a často sa obávame, že dieťa je málo oblečené, bude choré, tak je veľmi pravdepodobné, že ani naše deti si chladné počasie neobľúbia.
- Tiež je dobré si uvedomiť, že i keď môžeme s deťmi otužovať, neznamená to, že nebudú vôbec choré.
Prínosy otužovania pre deti
- Zvýšená imunita: Otužovanie aktivuje imunitný systém a prechladnutia a choroby nebudú tak časté.
- Masáž ciev: Striedavé zužovanie (vazokonstrikcia) a následné rozťahovanie (vazodilatácia) ciev pôsobí kladne na ich pružnosť.
- Kondícia: Hry a športové aktivity vykonávané vonku zvyšujú všeobecnú silu, obratnosť a vytrvalostné schopnosti.
- Lepšia regenerácia organizmu: Pravidelný denný režim so striedaním aktívnych a odpočinkových fáz vytvára predpoklady pre kvalitnú regeneráciu síl. Prostredie s otužovacím charakterom (vyvetraná miestnosť s teplotou okolo 18 až 20 ˚C) je ideálne na hlboký osviežujúci spánok, alebo pokojnú hru s hračkami.
- Upevnenie vôľových vlastností: Disciplinovanosť potrebná pri otužovaní sa môže odzrkadliť v iných oblastiach (napr. učenie).
- ✅ Otužovaním podporíte nielen svoje fyzické, ale aj psychické zdravie. Otužovanie vás pohladí na duši, zvlášť ak trpíte úzkosťami, depresiami alebo vás zastihlo stresové obdobie.
- ✅ A čo viac? Otužovanie je ideálnym prostriedkom pre redukciu hmotnosti.
Oblečenie a pomôcky pre otužovanie
Správne oblečenie je veľmi dôležité. Nie vždy je ideálne mať na sebe niekoľko vrstiev, len čo sa trochu ochladí. Čo sa týka oblečenia, vyberte vhodné materiály, ako je bambus, merino či kvalitná bavlna.
Oblečenie špeciálne určené pre potápanie alebo pobyt vo vode ocení každý začiatočník aj pokročilý. Jednak je potrebné chrániť orgány náchylné na prechladnutie a tiež vám tieto odevy zvýšia komfort a spríjemnia zážitok z potápania, čo je pri začiatkoch veľmi dôležité. Vybrať si môžete z neoprénových čiapok, ponožiek, topánok, rukavíc a bedrových pásov.
- ★ Čiapky: Hlavu by sme nikdy nemali namáčať! Vedeli ste prečo? Náš mozog riadi celkovú termoreguláciu tela, preto ho musíme pred chladom chrániť a udržať hlavu v čo najväčšom teple. K tomu nám dopomôže neoprénová čiapka, ktorá oproti klasickej plaveckej lepšie izoluje a zachová hlavu v suchu aj keď sa ponoríte pod vodu.
- ★ Rukavice: Ruky nám ako prvé povedia, či sa pri otužovaní cítime komfortne alebo nie. Zo začiatku môžu byť niektorí z vás citlivejší na vnímanie chladu, vďaka čomu sú rukavice dobrým riešením, ako potlačiť nepríjemné zimomravé pocity. Nemali by ste si však na ne zvykať a využiť ich skôr pred a po samotnom otužovaní.
- ★ Ponožky: Správna ochrana našich chodidiel príde vhod najmä pri vstupe do prírodných kúpalísk, riek a jazier, kde sa môžete ľahko poraniť o ostré predmety, sklo a kamene.
- ★ Topánky: Neoprénové topánky sú čerešničkou na torte pre vaše maximálne pohodlie. Rovnako ako ponožky vás ochránia proti vodným nástrahám, navyše však disponujú pevnejšou podrážkou pre väčšiu stabilitu.
- ★ Bedrové pásy: Bývate náchylný k zápalom močového mechúra a obličiek? Pobolieva vás často chrbát? Ľadvinový pás je pre vás riešením! Zateplí bedrovú časť chrbta a vy sa nemusíte obávať prechladnutia.
Prečítajte si tiež: Pestrá paleta aktivít v MŠ
Prečítajte si tiež: Normatívy pre MŠ
tags: #otuzovanie #deti #v #materskej #skole