Sledovanie telesnej hmotnosti je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, nielen z estetického, ale aj zo zdravotného hľadiska. Osobná váha môže byť užitočným nástrojom na monitorovanie pokroku a motiváciou k dosiahnutiu cieľov. Tento článok vám poskytne komplexný prehľad o osobných váhach, ich typoch, funkciách a spôsoboch využitia v kontexte diéty a zdravého životného štýlu.
Prečo potrebujete osobnú váhu?
Osobná váha je viac než len zariadenie na meranie hmotnosti. Je to nástroj, ktorý vám poskytuje informácie o vašom tele a môže slúžiť ako spúšťač k pozitívnym zmenám. Pravidelné váženie vám umožní sledovať trendy, odhaliť potenciálne problémy a prispôsobiť svoj životný štýl pre dosiahnutie optimálneho zdravia a vitality.
Ako vybrať osobnú váhu?
Pred výberom osobnej váhy je dôležité zvážiť niekoľko faktorov:
- Počet používateľov a maximálna nosnosť: Zvážte, koľko ľudí bude váhu používať a akú by mala mať maximálnu nosnosť. Na výber sú osobné váhy do 150 kg, 200 kg a dokonca aj 250 kg.
- Funkcie: Rozhodnite sa, aké funkcie sú pre vás dôležité. Chcete len merať hmotnosť, alebo aj percentuálny podiel telesného tuku, svalovú hmotu, BMI a ďalšie parametre?
- Presnosť: Ak potrebujete presné merania, vyberte si digitálnu váhu.
- Rozmer: Uistite sa, že rozmer váhy je dostatočný pre vaše nohy.
- Pamäť: Ak bude váhu používať viacero ľudí, zvážte model s pamäťou pre ukladanie údajov.
- Pripojenie k smartfónu: Ak radi sledujete štatistiky, vyberte si inteligentnú váhu s možnosťou pripojenia k smartfónu alebo tabletu prostredníctvom Bluetooth alebo Wi-Fi.
- Dizajn: Vyberte si váhu, ktorá sa vám páči a hodí sa do vášho interiéru.
Typy osobných váh
Osobné váhy sa delia na dva základné typy:
- Mechanické (analógové): Tieto váhy zobrazujú váhu na číselníku a obsahujú vnútornú pružinu, ktorá sa stlačí, keď stupíte na váhu. Sú lacné a nepotrebujú batérie, ale môžu byť menej presné a nemajú žiadne ďalšie funkcie. Treba kontrolovať, či je váha presne nastavená na nulu.
- Digitálne: Tieto váhy zobrazujú váhu na elektronickej obrazovke a pracujú pomocou batérií. Sú presnejšie ako mechanické váhy a môžu obsahovať rôzne funkcie, ako napríklad používateľskú pamäť, meranie telesného tuku a BMI.
Špeciálne typy váh
- Inteligentné váhy: Tieto váhy sa pripájajú k smartfónu alebo tabletu a umožňujú sledovať štatistiky a trendy v aplikácii.
- Váhy pre dojčatá: Slúžia na váženie novorodencov a zvyčajne merajú do 20 kg s presnosťou na 5 gramov. Niektoré modely sú vybavené funkciou Matka-Dieťa, ktorá umožňuje odčítať hmotnosť dieťaťa, keď ho matka drží.
- Odvazi osobna vaha a dieta s funkciou Matka-Dieťa: Ľahká digitálna osobná váha, ktorá je stabilná, kompaktná a jednoduchá na čistenie a vybavené funkciou Matka-Dieťa.
- Hmotnosť: 4,2 kg
- Napájanie: batérie 6xAA
- Funkcie: TARA, BMI, funkcia matka/dieťa, HOLD (odčítanie údaju z displeja aj po odobratí dieťaťa z váhy), automatické zapínanie tip-on, automatické vypnutie. Dvojitý displej umožňuje lekárovi a pacientovi čítať súčasne. Dokáže vážiť 10 000-krát s jednou sadou batérií. Možno použiť v stoji vďaka nožným spínačom. Váha sa ľahko ovláda aj s displejom a ovládacími prvkami integrovanými v základni. Váhu zapnete len ľahkým poklepaním špičkou na povrch váhy. Dojčatá a malé deti možno ľahko vážiť, keď ho matka drží.
Funkcie osobných váh
Okrem merania hmotnosti môžu osobné váhy ponúkať aj ďalšie funkcie:
Prečítajte si tiež: Dávky a podpora pre tehotné na Slovensku
- Meranie telesného tuku: Váhy merajú telesný tuk pomocou nepatrného elektrického prúdu, ktorý prechádza telom. Rýchlosť, ktorou prúd prechádza cez telo, umožňuje váhe vypočítať podiely tuku a svalov v tele. Neodporúča sa používať takúto váhu ľuďom s kardiostimulátorom alebo iným interným zdravotníckym prístrojom.
- Meranie svalovej hmoty: Niektoré váhy dokážu odhadnúť aj množstvo svalovej hmoty v tele.
- Meranie vody v tele: Váhy dokážu odhadnúť aj percentuálny podiel vody v tele.
- BMI (Body Mass Index): Váhy vypočítajú BMI na základe vašej výšky a hmotnosti.
- Používateľská pamäť: Váhy si dokážu zapamätať údaje o hmotnosti pre viacerých používateľov.
- Pripojenie k smartfónu: Inteligentné váhy sa pripájajú k smartfónu a umožňujú sledovať štatistiky a trendy.
- Funkcia TARA: Umožňuje odčítať hmotnosť nádoby alebo oblečenia.
- Funkcia HOLD: Umožňuje odčítať údaj z displeja aj po odobratí dieťaťa z váhy (pri váhach pre dojčatá).
- Automatické zapínanie a vypínanie: Váhy sa automaticky zapnú, keď na ne stupíte, a vypnú, keď ich prestanete používať.
Osobná váha a diéta: Ako ju využiť?
Osobná váha môže byť cenným nástrojom pri diéte a chudnutí, ak ju používate správne.
- Pravidelné váženie: Vážiť sa pravidelne (napríklad raz týždenne) vám pomôže sledovať pokrok a odhaliť prípadné problémy.
- Vážte sa v rovnakom čase: Vážte sa vždy v rovnakom čase, ideálne ráno nalačno a po vyprázdnení.
- Nezameriavajte sa len na číslo: Nezabúdajte, že váha je len jedným z ukazovateľov zdravia. Dôležité je sledovať aj ďalšie faktory, ako napríklad obvod pása, úroveň energie, kvalitu spánku a celkový pocit.
- Buďte trpezliví: Chudnutie je proces, ktorý si vyžaduje čas a trpezlivosť. Nebuďte frustrovaní, ak sa váha nepohybuje tak rýchlo, ako by ste chceli.
- Kombinujte váženie s inými metódami: Okrem váženia používajte aj ďalšie metódy na sledovanie pokroku, ako napríklad meranie obvodov tela, fotografovanie a sledovanie zmien v oblečení.
- Používajte inteligentnú váhu: Inteligentná váha vám poskytne komplexnejšie informácie o vašom tele, ako napríklad percentuálny podiel telesného tuku, svalovú hmotu a BMI. Tieto informácie vám pomôžu prispôsobiť diétu a cvičebný plán pre dosiahnutie optimálnych výsledkov.
- Nenechajte sa ovládať váhou: Pamätajte, že váha je len nástroj. Nenechajte sa ňou ovládať a neprepadajte stresu, ak sa číslo na váhe nepohybuje smerom, ktorým by ste chceli. Sústreďte sa na zdravý životný štýl a výsledky sa dostavia.
Kontrola hmotnosti a psychika
Kontrola hmotnosti prostredníctvom váhy je najjednoduchší spôsob, ako si odmerať progres, ale aj najviac nepochopený nástroj, ktorý so sebou prináša množstvo problémov, psychických, samozrejme. Kontrola váhy v krátkodobom časovom horizonte nevypovedá o ničom inom, ako o regenerácii. Nevypovedá o tom, či spaľujete tuk. V dlhodobom časovom horizonte určite chcete vidieť na svojej váhe zmeny požadovaným smerom.
Klasický príklad je taký, že človek po tom, ako začne cvičiť/stravovať sa zdravo, oplýva množstvom motivácie a chuti. Všetko dodržiava pravidelne celý týždeň a na konci sa za odmenu odváži, aby videl, aký pokrok urobil. Následne ale prichádza skľučujúci okamih, pretože na váhe je o kilo viac (spaľovanie) alebo menej (naberanie).
Rovnováha elektrolytov, stres a spánok sú veľké faktory, ktoré ovplyvňujú váhu. Spaľovanie tuku/naberanie svalovej hmoty neprebieha vždy konštantne. V závislosti na viacerých faktoroch Vaše priberanie/spaľovanie nemusí vždy prebiehať konštantne. Kontrola váhy z krátkodobého hľadiska prináša viacero problémov, z ktorých za najväčší sa považuje nadmerný stres na psychiku jedinca a vtieravé myšlienky o tom, že zase zlyhal.
Prístup, ktorý zastávam u klientov, ktorí dosahujú výsledky, je ten, že sa najskôr sústredíme na postupné zavedenie zmien v stravovaní, aby nárazová zmena nepredstavovala ďalší stres.
Prečítajte si tiež: Zmena Rodičovských Podmienok
Záver
Osobná váha je užitočný nástroj na sledovanie telesnej hmotnosti a motiváciu k zdravému životnému štýlu. Pri výbere váhy zvážte svoje potreby a preferencie a vyberte si model, ktorý vám bude najviac vyhovovať. Nezabúdajte, že váha je len jedným z ukazovateľov zdravia a dôležité je sledovať aj ďalšie faktory, ako napríklad úroveň energie, kvalitu spánku a celkový pocit. Používajte váhu s rozumom a nenechajte sa ňou ovládať. Sústreďte sa na zdravý životný štýl a výsledky sa dostavia.
Prečítajte si tiež: Komplexný Prehľad Striedavej Starostlivosti