Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, sprevádzané mnohými fyzickými a hormonálnymi zmenami. Tieto zmeny ovplyvňujú nielen vnútorné orgány, ale aj pokožku a hmotnosť. Je dôležité byť informovaný o týchto zmenách a vedieť, ako sa o seba správne starať, aby ste si toto obdobie užili čo najviac.
Hormonálne zmeny a ich vplyv na pokožku
Počas tehotenstva prechádza ženský organizmus hormonálnou búrkou, ktorá sa prejavuje aj na pokožke. Jedným z najčastejších prejavov je hyperpigmentácia, spôsobená zvýšenou tvorbou melanínu. To vedie k zvýrazneniu pieh a znamienok, stmavnutiu prsných bradaviek a dvorcov, a vytvoreniu linea negra, tmavej čiary od pupka nadol.
Ako sa chrániť pred hyperpigmentáciou?
Najúčinnejšou ochranou je obmedziť pobyt na priamom slnku a používať prípravky s ochranným UV filtrom. Výber vhodného ochranného faktora konzultujte s lekárnikom alebo lekárom, pričom zohľadnite váš fototyp. Hyperpigmentácia po šestonedelí obvykle zmizne, no ak niektoré fľaky pretrvávajú, pomôžu vám ošetrenia intenzívnym pulzným svetlom, laserom alebo chemické pílingy.
Okrem hyperpigmentácie sa v tehotenstve môže zvýrazniť aj začervenanie tváre, spôsobené popraskanými cievkami. Môžu sa tvoriť aj drobné žilky či kŕčové žily na dolných končatinách. Nohy si čo najčastejšie vykladajte, masírujte ich špeciálnymi krémami a noste kompresívne zdravotné podkolienky. Najväčšie hormonálne výkyvy a zmeny na koži zaznamenáte počas prvého trimestra.
Strie: Červené prasklinky, ktoré trápia tehotné ženy
Počas tehotenstva sa tešíte na rastúce bruško. Bábätko rastúce vo vás nepotrebuje, aby ste jedli za dvoch. Čísla na váhe si strážte najmä v druhom a treťom trimestri - pri kontrole hmotnosti vám pomôže tehotenská kalkulačka. Mali by ste pribrať približne 11 až 15 kíl, ale váhový prírastok je individuálny. Ak kilá vyletia nahor rýchlo, koža ich nápor nemusí zvládnuť. Popraská. Tam, kde dostane zabrať najviac, teda na bruchu, prsiach, stehnách a zadku, sa môžu vytvoriť strie.
Prečítajte si tiež: Všetko o zápise do základnej školy
S rastom bruška a celkovým priberaním sa koža napína, čo môže viesť k vzniku strií. Tieto červené prasklinky sú postrachom každej tehotnej ženy, pretože časom síce vyblednú, ale nezmiznú nadobro.
Ako zmierniť tvorbu strií?
S možnosťou vzniku strií rátajte a ošetrujte si bruško kvalitným krémom proti striám od začiatku tehotenstva. Pravidelná hydratácia a masáže pokožky môžu zmierniť ich tvorbu. Ak ich mala vaša mama, je dosť pravdepodobné, že sa im nevyhnete. Genetika nepustí.
Starostlivosť o pleť počas tehotenstva
Stav pokožky ovplyvňujú do veľkej miery gény, ktoré ste zdedili. Určujú typ pleti. Je normálna, suchá, mastná alebo zmiešaná? Má nábeh na červenanie, je až papierovo tenká alebo precitlivená? Od kvality pokožky sa odvíja priebeh jej biologického starnutia. Koža začína starnúť už od dvadsaťpäťky, no tento prirodzený proces možno do istej miery spomaliť a zmierniť. Práve preto ani počas tehotenstva nezabúdajte na pravidelnú starostlivosť, citlivo si vyberajte vhodné produkty na ošetrovanie a skrášľovanie a vyhýbajte sa kozmetike s nevhodným zložením.
Ak vás v puberte trápilo akné, možno sa vám vráti. Zvýšená tvorba mazu sa týka najmä oblasti brady a líc. Veľa žien má počas tehotenstva a dojčenia citlivú pokožku. Možno vás zaskočí kontaktná alergia, ekzém, začervenanie na tvári či tele, s ktorými ste predtým nemali problém. Pátrajte po spúšťači a snažte sa mu vyhýbať. Môže ním byť nevhodná tvárová či telová kozmetika. V takom prípade siahnite po prípravkoch na senzitívnu pleť alebo na detskú pokožku a pre tehotné, ktoré sú prísne testované a bez zbytočnej chémie.
Zvýšená hladina tehotenských hormónov môže činnosť mazových žliaz nielen nadmerne stimulovať, ale, naopak, aj spomaľovať. Dôsledkom je suchá pokožka. K pocitu suchosti sa neraz pridáva aj nepríjemné svrbenie, najmä vo vyššom štádiu tehotenstva. Ak vás trápi suchá pokožka, nepoužívajte klasické mydlo, ale sprchovacie gély a krémy s hydratačnými zložkami. Možno vám bude vyhovovať prírodný olej, napríklad kokosový, šípkový či mandľový. Zvýšenú pozornosť venujte nielen tvári, ale aj koži na rastúcom brušku a prsníkom. Ak vás v poslednom trimestri intenzívne svrbí celé telo, pre istotu choďte k lekárovi.
Prečítajte si tiež: Sprievodca pre nosenie detí na chrbte
Tipy pre starostlivosť o pleť v tehotenstve:
- Jemné čistenie: Používajte jemné čistiace emulzie alebo vlhčené obrúsky určené na detskú pokožku.
- Hydratácia: Pravidelne krémujte telo po sprchovaní alebo kúpeli.
- Sprchovanie: V tehotenstve je bezpečnejšie sprchovať sa ako kúpať. Ak sa nechcete vzdať kúpania, napustite si do vane len mierne teplú vodu. Horúca môže podporovať sťahovanie maternice.
- Kozmetické ošetrenia: Nemusíte sa vzdávať ošetrení v kozmetickom salóne, ale informujte kozmetičku o svojom tehotenstve.
- Alergie: Ak ste boli na nejaké zložky v kozmetických prípravkoch alergická už pred otehotnením, vyhnite sa im aj teraz. Alergicky však môžete zareagovať aj na také pleťové krémy, telové mlieka, šampóny, líčidlá či parfumy, ktoré ste ešte nedávno používali bez problémov.
Strava, životný štýl a ich vplyv na pokožku
Ani v tehotenstve sa pokožka nepoďakuje za mastné jedlá, fastfood, jedlá z polotovarov a sladkosti. Na tanieri by mali hrať prím potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, vitamínov C, B, A, kyseliny listovej, železa, vápnika a balastných látok (napríklad žlté, oranžové a bobuľové ovocie a žltá, oranžová a zelená listová zelenina), potraviny s esenciálnymi mastnými kyselinami (ryby), orechy a semienka. Kvalitná výživa podporuje tvorbu kolagénu a elastín v pokožke, ktoré jej dodávajú pevnosť a pružnosť.
Myslite na pravidelný pitný režim. Denne by ste mali vypiť 1,5 až 2 litre nesladených tekutín. Ideálna je čistá voda, minerálky s nízkym obsahom sodíka a vyšším obsahom horčíka a vápnika. Ovocné a zeleninové šťavy sú fajn, ak vám nespôsobujú záhu a pripravujete si ich doma. Zelený, čierny čaj a niektoré bylinkové čaje by ste mali teraz vylúčiť. To isté platí o káve a alkohole. Lieky na predpis a voľnopredajné lieky užívajte len po konzultácii s lekárom alebo lekárnikom.
Pleti výdatne prospieva dostatok spánku, počas ktorého sa zregeneruje celý organizmus. Vo vyšších štádiách tehotenstva môžete mať so spánkom problémy, a to jednak pre hormonálne zmeny, ktorými prechádza vaše telo, a jednak vzhľadom na rastúce bruško a aktivity bábätka, ktoré sa hlási o pozornosť, keď bdie. Každú chvíľu, ktorá sa vám naskytne, využívajte na relax.
Bezproblémové tehotenstvo nie je choroba - nezanedbávajte pohyb a šport. Samozrejme, jumping, vzdušná akrobacia či pole dance momentálne neprichádzajú do úvahy. Vyberajte si fyzicky menej náročné aktivity, ktoré neohrozia bábätko ani vás. Ideálna je svieža chôdza, plávanie, tehotenská joga alebo iné cvičenie pre tehotné. Fajčenie, aj pasívne, je absolútne tabu. Hoci to nie je ľahké, snažte sa vyhýbať dlhotrvajúcemu stresu v práci či osobnom živote.
Zdravá pokožka obsahuje antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály. Tieto agresívne molekuly sa tvoria pri pobyte na slnku. Spúšťajú procesy, ktoré oslabujú ochranné mechanizmy kože a urýchľujú jej starnutie. Pokožka je v tehotenstve vplyvom hormónov ešte citlivejšia a náchylnejšia na dehydratáciu a vznik pigmentových škvŕn. Na tvár preto používajte denné krémy s UV filtrom a v lete si odkryté časti tela natierajte vhodnými opaľovacími prípravkami. Tieto prostriedky ochraňujú nielen pokožku, ale aj vyvíjajúce sa bábätko. Vyberajte si také, ktoré obsahujú minerálne filtre. Počas tehotnosti sa neslňte a z diára úplne vyškrtnite návštevy solária. Nezabúdajte, že páliace slnko si vás nájde aj za sklom, napríklad v aute. Vodičov neraz prekvapí, keď zistia, že ľavá časť tváre a ľavá ruka sú viac opálené. Pred oblohou a pobytom na vzduchu sa neskrývajte, no slnečným lúčom sa vystavujte len skoro doobeda alebo neskoro popoludní. V horúcich dňoch nezabúdajte na klobúk či šiltovku a slnečné okuliare.
Prečítajte si tiež: Celiakia a plodnosť
Okrem ultrafialového žiarenia sa na pokožke podpisuje aj znečistené ovzdušie, kontaminovaná pôda a klimatické zmeny. Koža tváre aj tela je denne vystavená znečisťujúcim látkam, ktoré pochádzajú z priemyselných závodov, výfukov áut a lietadiel, z poľnohospodárskej produkcie, ale aj z ozónu. Čoraz väčším problémom v mestách sa stáva jemný prach. Oslabuje sa bariérová vrstva kože, čo sa prejavuje nedostatkom vlhkosti, prenikaním škodlivých mikroorganizmov do jej hlbších vrstiev, poškodzovaním kolagénových a elastínových vlákien. Pokožka predčasne stráca odolnosť a pružnosť, skôr sa na nej objavujú vrásky, vo väčšej miere sa tvoria pigmentové škvrny. Environmentálne faktory môžete ovplyvniť len čiastočne, napríklad tým, že budete používať biokozmetiku, ktorá je priateľská k životnému prostrediu a podporuje trvalú udržateľnosť. Na jej výrobu sa používajú suroviny dopestované v pôde bez chemických a syntetických postrekov.
Hmotnosť počas tehotenstva: Koľko je normálne pribrať?
Niektorým ženám tehotenstvo veľmi pristane, iným sa pleť zhorší. Najčastejšími problémami býva citlivá a suchá koža alebo, naopak, aknózna pleť. Je to čas, keď pokožka potrebuje hydratáciu a výživu ešte viac ako inokedy, preto ju rozmaznávajte a starajte sa o ňu.Zvykli ste si v rannom zhone tvár len rýchlo umyť a osušiť neraz aj drsnejším uterákom? Skúste sa k nej odteraz správať ako k svojmu budúcemu bábätku. Pleť na tvári, krku a dekolte rozmaznávajte pravidelným čistením, ktoré by malo byť dvojzložkové - aplikácia vhodného denného a nočného krému a masáž. Na čistenie tváre aj umývanie rúk používajte jemné emulzie, prípadne vlhčené obrúsky určené na detskú pokožku. Pravidelné krémovanie tela po sprchovaní sa či kúpeli je úplnou samozrejmosťou.
Priberanie v tehotenstve je absolútne prirodzené, ba dokonca potrebné. Zabudnite na diéty, ktoré môžu negatívne ovplyvniť rast a vývoj bábätka, a radšej sa sústreďte na pestrosť a kvalitu vašej stravy. Počas deviatich mesiacov vyživujete nielen seba, ale aj vaše dieťa. Ak vás ešte stále trápia otázky ohľadne priberania na váhe, čítajte ďalej.
Podľa portálu Healthline.com by sa hmotnosť ženy s normálnym BMI mala počas ťarchavosti zvýšiť o približne 10 až 15 kilogramov - u veľmi štíhlych budúcich mamičiek je však prínosné, ak priberú ešte o čosi viac, a naopak, ženy s nadváhou môžu mať toto číslo nižšie. Prírastok na váhe tvorí najmä voda, nahromadená v tele, plodové vajce a maternica. Priberanie v tehotenstve je úplne bežné, dokonca až potrebné.
Lekár bude vašu hmotnosť sledovať od samého začiatku tehotenstva. Pre plod je z hľadiska vývoja najdôležitejší prvý trimester, kedy sa vytvárajú základy pre všetky orgány. Neskôr sa energetické nároky zvyšujú, a to z dôvodu rastu dieťaťa, zväčšovania orgánov matky, ako aj tvorby telesných zásob na náročné obdobie pôrodu a dojčenia. V 1. trimestri je bežné pribrať 1 - 2 kg, čo je približne 10 % z hmotnosti získanej počas tehotenstva. V 2. trimestri je to 5 - 8 kg, teda okolo 50 - 60 % z hmotnosti získanej počas tehotenstva, a v 3. trimestri priemerná žena priberie asi 4 - 5 kg (30 - 40 % z hmotnosti získanej počas tehotenstva), píše zdravoteka.sk. Pokiaľ čakáte dvojičky, neznamená to, že sa vaša váha zvýši dvojnásobne. Pri normálnom BMI priberiete okolo 15 - 20 kg. Väčší hmotnostný prírastok, teda nad 20 kg, môže žene spôsobiť rôzne zdravotné komplikácie, ako je tehotenská cukrovka, príliš veľký plod, vysoký krvný tlak, bolesti chrbta, rýchle zadýchanie alebo vznik kŕčových žíl, strií či depresií z nadváhy.
Koľko by ste mali pribrať?
V normálnom a bežnom tehotenstve by sa prírastok hmotnosti mal pohybovať niekde medzi 9 - 12 kg. A je tiež rozdiel, či ste boli pred tehotenstvom chudučká, alebo ste mali niekoľko kilogramov navyše. V prvom prípade môže byť prírastok hmotnosti vyšší, v druhom by mal byť nižší. Hmotnosť treba sledovať od začiatku tehotenstva. Tiež nie je normálne, keď priberiete ideálnych 12 kg, ale z toho hneď v prvom trimestri 9 kg a zvyšné dva trimestre iba 3 kg.
Orientačné tabuľky:
| Vaša hmotnosť pred tehotenstvom | Podváha | Normálna váha | Nadváha | Obezita |
|---|---|---|---|---|
| Výška 152 cm | < 43 | 43-58 | 59-64 | > 64 |
| Výška 158 cm | < 47 | 47-62 | 63-70 | > 70 |
| Výška 164 cm | < 50 | 50-67 | 68-77 | > 77 |
| Výška 170 cm | < 54 | 54-72 | 73-82 | > 82 |
| Výška 176 cm | < 59 | 59-77 | 77-86 | > 86 |
| Ak ste pred otehotnením mali | Podváhu | Normálnu hmotnosť | Nadváhu | Obezitu |
|---|---|---|---|---|
| Môžete celkovo pribrať | 12-18 kg | 9-12 kg | 7-10 kg | 5-7 kg |
| Z toho v 1. trimestri | 2,3 kg | 1,2 kg | 1 kg | 0,7 kg |
| V 2. a 3. trimestri priemerne | >0,5 kg/týž. | 0,40 kg/týž. | 0,25-0,35 kg/týž. | <0,25 kg/týž. |
Čo ak priberiete menej alebo priveľa?
Ak priberiete menej, riskujete, že sa bábätko narodí predčasne a s nízkou pôrodnou hmotnosťou. V prípade, že ste zo stravy vylúčili niektorú zložku (vápnik, železo, jód), sa môže stať, že nastanú i funkčné poruchy.
Ak priberiete priveľa, hrozia vám problémy, ktoré všeobecne prináša nadmerná hmotnosť - problémy s dychom, pohybom, kŕčové žily a pod. A tiež možno psychické problémy zo zvýšenej hmotnosti.
Ako sa stravovať, aby ste nepribrali viac, ako je nutné?
Jedzte s rozumom a pred tým, než niečo dáte do úst, si sama zvážte, koľko úžitku prinesie toto jedlo vám a vášmu dieťaťu. Vaše dieťa môže mať väčší úžitok z 2 200 kalórií bohatých na živiny než zo 4 000 kalórií denne, ale kalórií chudobných na dôležité živiny. Je faktom, že niektoré potraviny nielen neponúkajú dôležité živiny, ale dokonca môžu pôsobiť antinutrične, ako napr. kofeín, alkohol a čistý rafinovaný cukor. Všetky spomenuté potraviny redukujú počet živín, ktoré prijímate z ostatného jedla.
Nárast príjmu kalórií by mal byť okolo 300 za deň (t. j. 1 260 kJ) s tým, že na začiatku tehotenstva by ich prísun mal byť ešte nižší, na konci vyšší. To však neznamená, že teraz začnete opäť počítať kalórie. Máme pre vás jednoduchšie riešenie - vyvarujte sa extrémov.
Zásady pre udržanie prijateľnej váhy:
- Upravte si stravovacie návyky.
- Jedzte 5- až 7-krát denne menšie porcie.
- Jedzte veľa bielkovín, sacharidov, menej tukov (ako ideálny tuk sa odporúča jedna lyžica olivového oleja v zeleninovom šaláte).
- Ideálne zloženie dennej porcie potravín by malo byť pre zjednodušenie približne v pomere: 40 % sacharidov, 40 % zeleniny a ovocia, 20 % mliečnych výrobkov, hydiny, mäsa, strukovín a vajec.
- Jedzte racionálne, vyhýbajte sa soleným, tučným, údeným, príliš koreneným a sladkým jedlám.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny (polovicu každého hlavného jedla by mala tvoriť zelenina, príp. ovocie).
- Dbajte na zvýšený príjem železa, vápnika, jódu, B1 (thiamínu), B6, kyseliny listovej, B2 (riboflavínu).
- Nejedzte za dvoch.
- Neslaďte si čaj, kávu, jedzte minimum sladkostí.
- Ak chcete sladiť, použite radšej trošku medu alebo hroznového cukru.
- Pite veľa tekutín, hlavne bezbublinkovej stolovej vody, vyhýbajte sa sladeným a bublinkovým nápojom, minerálkam, káve a alkoholu.
- Denne vám 2,5 až 3 litre vody, ak ich budete od rána prijímať pravidelne v menších dávkach, pomôžu v boji s priveľkým hladom.
- Od začiatku tehotenstva si strážte svoju hmotnosť, zapisujte si týždeň po týždni, koľko priberiete.
- Cvičte - stačia úplne ľahké cvičenia, chôdza, plávanie.
- Snažte sa viesť príjemný život bez stresu, čo najplnší a najkvalitnejší.
Tehotenstvo a prevencia strií: Kombinácia pohybu, stravy a starostlivosti o pokožku
V tehotenstve dostáva so zväčšujúcim sa bruškom zabrať aj pokožka. Jej napínanie sa môže prejaviť aj nepríjemným vznikom malých jazvičiek, tzv. strií. Strie sú malé podkožné jazvičky, ktoré vznikajú praskaním elastických vlákien pod povrchom kože. Zo začiatku môžu byť fialovej farby, časom blednú. Najčastejšie sa vyskytujú na bruchu, prsiach, bokoch a zadku. Ak už raz vyniknú, nie je možné sa ich zbaviť, ale možno zmierniť ich vzhľad.
Ako predchádzať vzniku strií?
- Cvičenie: Cvičením sa prekrvuje pokožka, udržiava sa jej elasticita a pružnosť. Pred akýmkoľvek cvičením sa poraďte so svojím lekárom. V súčasnosti existuje množstvo cvičení, ktoré neublížia vám, ani dieťatku, či už je to tehotenská joga, pilates, cvičenie na fitlopte a pod. Ak máte pred cvičením rešpekt, doprajte si aspoň každodenné 30 - 45 min.
- Pitný režim: Veľmi dôležité je nezabúdať na dostatočný príjem tekutín. Pite veľa čistej, nesladenej vody, príp. čajov.
- Starostlivosť o pokožku: Denná a pravidelná starostlivosť o hydratáciu pokožky pomôže vzniku strií predísť alebo ich zmierniť. Aby si pokožka zachovala elasticitu a hydratáciu, je veľmi dôležité krémovať ju hneď od prvých týždňov tehotenstva. Najideálnejšie aspoň dvakrát denne. Okrem krémov sú výbornou voľbou aj kvalitné prírodné oleje, napr. kokosový, arganový, mandľový, šípkový, olivový, príp. V lekárni nájdete aj prípravky špeciálne pre tehotné. Dôležité je pokožku zbytočne nevysúšať, nesprchovať sa príliš horúcou vodou či nemať dlhý horúci kúpeľ, vyberať vhodnú kozmetiku, napr. s obsahom rôznych olejov.
Tehotenstvo nie je choroba, treba si uvedomiť, že pokiaľ nemáte žiadne vážne zdravotné problémy, ideálnym bojom proti trhlinkám pokožky je kombinácia pohybu, ktorý vyplaví z vášho tela aj potrebné endorfíny, vyváženej stravy a vhodnej dermálnej starostlivosti o pokožku.
Príprava na tehotenstvo a správny vývoj plodu
Mať dieťa je pre väčšinu žien ich poslanie. S príchodom dieťatka žena vstupuje do novej, úplne neznámej etapy života, ktorá je síce náročná, únavná, ale prináša so sebou aj každodenné radosti a nový zmysel života. Skôr ako začne starostlivosť o dieťatko, je potrebné úspešne zvládnuť obdobie plánovania a ďalších 9 mesiacov s vašim bábätkom v brušku. Zvlášť prvé tehotenstvo je pre každú budúcu mamičku mimoriadna udalosť. Na tehotenstvo je potrebné sa vopred, ideálne aspoň 3 - 6 mesiacov dôkladne pripraviť. Vtedy sa zvýši jednak šanca na počatie, ale zároveň aj pôrod zdravého dieťatka.
Prvé 3 mesiace sú pre správny vývoj plodu veľmi dôležité, pretože práve v tomto období sa môže plod najľahšie poškodiť. Práve v tomto období až do 12. týždňa tehotenstva je nesmierne dôležité užívať kyselinu listovú, ktorá bráni vzniku defektov neurálnej trubice (rázštep chrbtice, anencefália). Neurálna trubica, z ktorej sa vyvíja chrbtica dieťatka sa vyvíja veľmi skoro po počatí, skôr ako si uvedomíte, že ste tehotná. Pri nedostatku kyseliny listovej nedôjde k spojeniu neurálnej trubice po celej dĺžke a výsledkom je rázštep chrbtice, ktorému sa dá predísť jednoducho - len užívaním kyseliny listovej, ktorá sa v organizme mení na biologicky aktívnu látku - tzv.
Vzhľadom na to, že niektoré ženy nedokážu z genetických príčin premeniť dostatočné množstvo kyseliny listovej na folát, odporúčajú sa užívať preparáty, ktoré obsahujú už kombináciu kyseliny listovej s biologicky aktívnou formou folátu- L-metylfolátom (LIVSANE Pred otehotnením a ranné tehotenstvo, LEJDYVITA Chcem byť mama 30 kusov, FEMIBION 1 Plánovanie a prvé týždne tehotenstva 56 tabliet) . Tehotenstvo trvá od počatia až po pôrod približne 266dní, v priemere 40. až 42 týždňov. Priebeh tehotenstva je rozdelené do 3. trimestroch. 1. 2. 3. trimester - objavia sa červené strie na bruchu, výrazný prírastok hmotnosti na bruchu, stehnách a zadku, môžu sa objaviť poruchy trávenia, bolesti brucha, pálenie záhy a svalové kŕče, hemoroidy, môžete pocítiť falošné kontrakcie, od 32. 1. Na potvrdenie pozitívneho výsledku tehotenského testu, ktorý Ste si urobili doma, je vhodné absolvovať lekárke vyšetrenie ( zvyčajne v 10. týždni), ktoré potvrdí vaše tehotenstvo na základe vyšetrenia krvi (hladiny HCG v krvi) a sonografického vyšetrenia. Vystaví Vám tehotenský preukaz a dohodne sa s vami na ďalšej prehliadke. Pravidelné prehliadky v tehotenskej poradni (do 28. týždňa raz mesačne, do 36. 2. Či už navštívite kníhkupectvo alebo knižnicu, mať doma knihu o tehotenstve sa určite oplatí. Bude Vás sprevádzať celým tehotenstvom podrobne týždeň po týždni, nájdete v nej odpovede na dôležité otázky, ktoré vás môžu trápiť (napr. 3. Tehotenstvo sprevádza priberanie na váhe, ale prejedanie sa nezdravými výrobkami je viac na škodu ako pre prospech bábätka. 1. 2. 3. 4. Nadmerný prírastok na váhe počas tehotenstva (oblasť brucha, bokov, stehien a prsníkov) spôsobuje nadmerné napínanie pokožky, ktorá má za následok vznik ružovkastých až červených strií. Od 34. Pre tehotenstvo je typické zvýšenie kožnej pigmentácie, na tvári a krku môžu vzniknúť hnedasté tehotenské pigmentové škvrny, ktoré po pôrode zmiznú. Vyhýbajte sa intenzívnemu slneniu, pretože pigmentové škvrny vám ešte viac stmavnú. 5. Užívate prípravky určené špeciálne pre budúce mamičky, urobíte tak maximum pre zdravý vývoj vášho bábätka. 6. Ak je to len trocha možné, doprajte si odpočinok cez deň, večer choďte spať čo najskôr. Počas dňa si pravidelne vykladajte nohy, aby Ste zabránili opuchom členkov a kŕčovým žilám. S blížiacim sa termínom sa budete cítiť viac unavená a preto zmiernite pracovné tempo a nájdite si čas na oddych (ležanie na boku), relaxáciu (vedomé uvoľnovanie celého tela a mysle, dýchové cvičenia). Aj keď tehotenstvo trvá v priemere 40. týždňov, môže sa stať, že do pôrodnice sa dostanete skôr. 7. Počas tehotenstva máte nárok na 2 preventívne prehliadky. Odporúčame Vám túto šancu využiť, nech máte zubný kaz, zubný kameň a zápal ďasien pod kontrolou. 8. Tehotenské kurzy a cvičenie pre mamičky (napr. tehotenská jóga), ktoré Vás pripravia na pôrod a dojčenie môžete navštevovať počas celého tehotenstva, alebo 8-10 týždňov pred termínom pôrodu, ktoré organizujú pôrodnice. Kurzy môžu organizovať aj pôrodné asistentky a duly alebo materské centrá. Rovnako aj výber pôrodnice, ktorá bude spĺňať všetky vaše očakávania, je dôležitý. Začiatok 3. S kúpou odsávačky mlieka sa neponáhľajte, kľudne to nechajte až po pôrode. Môže stať, že ju vôbec nebudete potrebovať a vrátenie rozbalenej odsávačky naspäť do obchodu nebude možné, pretože ide o hygienický tovar. V 3. Nekonzumujte bylinkové čaje bez konzultácie s lekárom či lekárnikom. Pite len tie, ktoré sú bezpečné (napr.