Tehotenstvo je výnimočné obdobie v živote ženy, ktoré si vyžaduje zvýšenú opatrnosť a ohľaduplnosť. Hoci tehotenstvo nie je choroba, je dôležité prispôsobiť svoje aktivity, vrátane upratovania domácnosti, tak, aby ste chránili seba aj svoje vyvíjajúce sa dieťa.
Načúvajte Svojmu Telu a Nepreháňajte to
Pri upratovaní počas tehotenstva neexistujú striktné pravidlá, čo robiť a čo nie. Najdôležitejšie je načúvať svojmu telu. Ak sa cítite dobre a lekár vám neodporučil pokoj, môžete sa venovať bežným domácim prácam. Všetkého však s mierou.
Nič nepreháňajte a nežeňte upratovanie do krajností. Vaša telesná a duševná pohoda sú v tehotenstve oveľa dôležitejšie ako dokonalá čistota. Zamerajte sa na ľahké, prevádzkové upratovanie.
Bezpečnostné Opatrenia pri Domácich Prácach
Myslite na svoje bruško a na poklad, ktorý sa v ňom ukrýva. Buďte opatrná pri manipulácii s ťažšími predmetmi a s vecami vo výške, kde je znížená vaša stabilita. S rastúcim bruškom sa môžete cítiť nešikovná a ťažkopádna, čo je úplne prirodzené.
Polohy a Pohyb
- Práce vykonávané na zemi, ako je plienie záhradky, čistenie kobercov alebo utieranie prachu, robte kľačiačky, nikdy nie v drepe.
- Pri umývaní dlážky použite mop alebo metlu, nelezte po zemi s handrou.
- Poloha v drepe je nebezpečná, pretože pri nej dochádza k tlaku na brucho a obmedzuje sa krvný obeh v nohách.
- Ak nakupujete, rozložte si nákup rovnomerne do dvoch tašiek.
Chemické Látky a Rekonštrukcie
- Upratovanie alebo údržba za pomoci chemických látok (farby, riedidlá a pod.) nie je najlepší nápad.
- Dlhé státie alebo sedenie vedie ku vzniku kŕčových žíl, preto si robte prestávky a precvičujte nohy.
- Ak počas tehotenstva dostanete chuť zveľadiť svoje bývanie, radšej opatrne. Prašné prostredie, toxické výpary z náterov, lepidiel a tesniacich látok môžu spôsobiť neurologické poškodenie. Ak je to nevyhnutné, vyberajte materiál s čo najmenším obsahom toxických látok a nezdržiavajte sa v blízkosti renovovanej časti.
Minimalizácia Toxínov v Domácnosti
V našom životnom prostredí je veľa toxínov, ktoré nemusia priaznivo pôsobiť na tehotenstvo a vývoj dieťaťa. Mnohé z nich sa nachádzajú priamo v našich domácnostiach a prichádzame s nimi do styku na dennej báze.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Skryté Nebezpečenstvá
Nový prieskum ukázal, že o toxínoch so svojimi tehotnými pacientkami diskutuje len veľmi málo lekárov. Pritom mnohé chemikálie bežne používané v domácnosti môžu mať negatívny vplyv na nenarodené deti. Lekári bežne upozorňujú na vplyv cigariet a alkoholu, prípadne drog či niektorých liekov, ale o chemikáliách, ktoré sa nachádzajú v plastoch a v pracích a čistiacich prostriedkoch, ktoré má každý z nás v domácnosti, hovorí len máloktorý z nich.
Ako Minimalizovať Prítomnosť Toxínov
- Zbavte sa prachu aspoň dvakrát do týždňa: Prach je veľkým zdrojom toxínov. Odstráňte ho vysávaním, umývaním dlážok a utieraním prachu na nábytku a predmetoch vlhkou handričkou. Utieranie prachu nasucho nič nerieši, pretože prach sa vracia do cirkulácie - do vzduchu.
- Používajte netoxické čistiace prostriedky: Agresívne čistiace prostriedky možno nahradiť napríklad vodou a mydlom, octom, sódou bikarbónou alebo citrónovou šťavou. Dres a vaňu môžete vydrhnúť jedlou sódou, okná a dlážky dobre umyjete octovou vodou. Vyhnite sa rôznym chemickým vôňam do bytu a podobne. Ocot môže nahradiť aj aviváž pri praní.
- Zabudnite na plast: Potraviny skladujte v sklených alebo keramických nádobách, kupujte si nápoje vo fľašiach zo skla. Tak znížite možnú expozíciu nebezpečnému bisfenolu-A. Pozor na staršie výrobky z PVC - hračky, hryzadlá, podbradníky. Môžu obsahovať dnes už zakázané ftaláty.
- Minimalizujte ortuť: Tento kov, toxický pre mozog, sa nachádza v niektorých druhoch rýb a kôrovcov, vrátane tuniaka, preto aj s rybami opatrne. Vyberajte si ryby s nízkym obsahom ortuti, ako sú napríklad atlantická makrela, sleď, pstruh dúhový, losos a podobne.
- Vyhnite sa ohrievaniu jedál v mikrovlnnej rúre v plastových obaloch: Z mnohých sa totiž uvoľňujú toxické látky - ako napríklad vinylchlorid.
- Zadovážte si netoxickú kozmetiku, opaľovacie prípravky a organickú stravu bez pesticídov.
Hoci sa nedá vyhnúť vplyvu toxínov úplne, je vhodné aspoň minimalizovať ich prítomnosť v našom najbližšom prostredí do tej miery, ako je to možné.
7 Zlatých Pravidiel pre Upratovanie počas Tehotenstva
- Radšej zabudnite na sťahovanie alebo prenášanie ťažkých predmetov: Ak nemáte aktívny životný štýl a nie ste na zdvíhanie bremien zvyknutá, takéto úlohy od vás vyžadujú veľkú fyzickú silu a môžu byť rizikové. Môžu spôsobiť preťaženie svalov, bolesti chrbta a zvýšiť riziko predčasného pôrodu.
- Používanie agresívnych čistiacich prostriedkov môže byť škodlivé: Počas tehotenstva sú vaša pokožka aj dýchací systém citlivejšie na určité chemické látky.
- Vyhnite sa drhnutiu dlážky, dlaždíc a škár: Intenzívne drhnutie môže spôsobiť bolesti chrbtice či svalový diskomfort. S tým spojené dlhodobé státie a ohýbanie, napr. Okrem toho, aj neprirodzená poloha a tlak na maternicu pri predklone môže byť pomerne riziková.
- Dávajte si pozor na pády z vyvýšených plôch: Aj pád z obyčajného zakopnutia vie spôsobiť vážne zranenia.
- Vyhnite sa používaniu insekticídov alebo rodenticídov: Vystavenie silným chemikáliám môže byť nebezpečné.
- Vyhnite sa maľovaniu stien v detskej izbe: Zvýšená fyzická námaha a výskyt nadmerného prachu sa môžu prejaviť dýchacími ťažkosťami.
- Zvážte svoj zdravotný stav a poraďte sa so svojím lekárom: S istou dávkou opatrnosti môžete aj počas tehotenstva upratovať a organizovať domácnosť, ako len chcete.
Upratovanie s Opatrnosťou: Tipy a Triky
- Jednoduché utieranie prachu: Prach zotrite utierkou z mikrovlákna.
- Triedenie a organizovanie: Riaďte sa pri tom vlastným tempom a signálmi, ktoré vám vysiela vaše telo.
Nenechajte sa zahanbiť požiadať o pomoc s upratovaním. Požiadajte svoju rodinu a partnera, aby vám pomohli s náročnejšími úlohami. Zvážte tiež možnosť pani na upratovanie, ktorá vám uľahčí pravidelne udržiavať domov v čistote.
Prispôsobte Domáce Práce Svojim Potrebám
Počas tehotenstva si telo prechádza mnohými zmenami, čo samozrejme môže ovplyvniť každodenné činnosti. Prispôsobte domáce práce svojim potrebám a v prípade akýchkoľvek pochybností alebo otázok sa vždy poraďte s lekárom. Malé zmeny vo vašich každodenných rutinných činnostiach môžu znamenať veľký rozdiel.
Ďalšie Dôležité Rady pre Zdravé Tehotenstvo
- Nefajčite a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.
- Užívajte vitamíny pre tehotné ženy, vrátane kyseliny listovej.
- Doprajte si pohyb, napríklad cvičenie, jógu alebo plávanie, po konzultácii s lekárom.
- Pripravte sa na pôrod a zvážte možnosti, ako je dula alebo epidurál.
- Vyhýbajte sa alkoholu, drogám a vdychovaniu chemických látok.
- Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate.
- Pite dostatok vody a jedzte vyváženú stravu s dostatkom folátu.
- Obmedzte príjem kofeínu.
- Používajte ochranný krém na opaľovanie.
- Dbajte na hygienu a umývajte si ruky.
- Ak cestujete, poraďte sa so svojím lekárom.
- Jedzte niektoré druhy rýb, ale vyhýbajte sa tým s vysokým obsahom ortuti.
- Doprajte si tehotenské chute s mierou, ale vyhýbajte sa nedostatočne tepelne upravenému mäsu a iným nevhodným potravinám.
- Zúčastňujte sa kurzov pre tehotné ženy a stretávajte sa s inými mamičkami.
- Ak sa cítite smutná alebo máte iné psychické problémy, vyhľadajte pomoc lekára.
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
Prečítajte si tiež: Zdravý štart s baklažánom