Menštruačný cyklus je komplexný proces, ktorý ovplyvňuje nielen reprodukčné orgány, ale aj tráviaci systém. Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas cyklu, môžu spôsobovať rôzne tráviace ťažkosti, ako sú nadúvanie, zápcha, hnačka, bolesti brucha a kŕče. Mnohé ženy zažívajú tieto problémy pravidelne, najmä počas ovulácie a pred menštruáciou.
Hormonálne zmeny a ich vplyv na trávenie
Hladina ženských pohlavných hormónov, estrogénu a progesterónu, počas mesiaca prirodzene kolíše. Hladina estrogénu dosahuje svoj vrchol tesne pred ovuláciou, približne v strede vášho cyklu, pričom hneď po ovulácii jeho hladina rapídne klesá. Na začiatku menštruačného krvácania sú obe hladiny hormónov na svojej najnižšej úrovni. Tieto hormonálne zmeny majú priamy dopad na tráviaci systém, ovplyvňujú činnosť hladkého svalstva čriev a produkciu tráviacich štiav.
- Estrogén: Zvyšujúca sa hladina estrogénu po menštruácii podporuje lepšie trávenie. Črevá pracujú efektívnejšie a telo sa zbavuje prebytočnej vody.
- Progesterón: Nárast progesterónu pred menštruáciou spomaľuje trávenie, čo môže viesť k zápche.
Nadúvanie počas ovulácie
Nadúvanie je častým symptómom, ktorý sprevádza mnoho žien najmä v druhej polovici cyklu a začína zvyčajne v deň ovulácie. Hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza počas ovulácie a po nej, môžu spôsobiť zmätok vo vašom tráviacom trakte. Nárast luteinizačného hormónu (LH) a zvyšujúca sa hladina estrogénu môžu v tele zadržiavať viac vody. Počas mesačného cyklu môže mnoho žien pribrať na váhe v dôsledku plnších pŕs a ovulačného nadúvania. Toto priberanie počas ovulácie je spôsobené zadržiavaním vody, ku ktorému dochádza v reakcii na zmenu hladiny hormónov. Zadržiavanie tekutín spôsobené hormonálnymi zmenami počas ovulácie zvyčajne trvá len niekoľko dní.
Mnohé ženy pociťujú nafúknuté brucho, tlak v podbrušku alebo zvýšenú plynatosť práve v období ovulácie. Na vine je celá rada faktorov. Prvým a najdôležitejším je hormonálna zmena, ktorá ovplyvňuje nielen reprodukčné orgány, ale aj tráviaci trakt. Estrogén a progesterón ovplyvňujú činnosť hladkého svalstva, a teda aj črevnú peristaltiku. Ďalej hrá rolu aj zadržiavanie vody. Telo sa počas ovulácie pripravuje na možné tehotenstvo, a preto si začne „šetriť" tekutiny. Výsledkom je nielen pocit ťažkosti v bruchu, ale aj opuchy nôh, prstov alebo tváre. Do tretice môže hrať rolu tiež citlivejšia psychika a stres, ktoré sa v období ovulácie u niektorých žien zintenzívňujú. Hormonálne výkyvy môžu viesť k podráždenosti, únave a zmenám nálad.
Ako spoznať, že ide o ovulačné nadúvanie?
Spoznať, že za nadúvaním môže stáť práve ovulácia, nie je vždy úplne jednoduché - zvlášť ak si žena pravidelne nevedie záznamy o svojom menštruačnom cykle. Lenže existujú určité signály, ktoré môžu dosť napovedať. Typicky sa tento pocit nafúknutosti objavuje zhruba v polovici cyklu, teda niekedy medzi 12. a 16. dňom cyklu. A často nejde len o obyčajné nadúvanie - pridávajú sa ďalšie ovulačné príznaky, ktoré mnohí dobre poznajú:
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
- Výtok, ktorý môže svojou štruktúrou pripomínať vaječný bielok (cervikálny hlien).
- Drobné špinenie.
- Zvýšená citlivosť pŕs.
- Zmeny v bazálnej teplote.
Zápcha a hnačka počas cyklu
Okrem nadúvania môžu hormonálne zmeny počas menštruačného cyklu spôsobovať aj zápchu alebo hnačku. Pokles progesterónu počas menštruácie môže viesť k redšej stolici až hnačke alebo citlivejšiemu tráveniu. Naopak, nárast progesterónu pred menštruáciou spomaľuje trávenie, čo môže viesť k zápche.
Kedy vyhľadať lekára
Aj keď je nadúvanie počas ovulácie bežné, existujú prípady, keď môže signalizovať aj iné, závažnejšie ťažkosti. V niektorých prípadoch môže ísť napríklad o:
- Cystu na vaječníku
- Endometriózu
- Syndróm dráždivého čreva
- Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
- Mimomaternicové tehotenstvo
Ak je vaša menštruácia spojená s bolesťou, kŕčmi a ak je zároveň veľmi silná, je potrebné prekonzultovať váš stav s gynekológom a najprv vylúčiť iné príčiny ako je „len“ SyDraČ. Ak máte nepravidelný cyklus a máte pocit, že vám akosi rýchlo alebo príliš „vo veľkom“ rastú chlpy na rôznych obvyklých, ale občas aj neobvyklých miestach, môžete trpieť syndrómom polycystických vaječníkov. Ak ste podstúpili sekciu, ľudovo nazývanú cisársky rez, dôvodom vašej bolesti v podbrušku môžu byť tzv. zrasty. Tie vznikli pri hojení zašitej maternice. Jazvy v tkanivách spôsobujú bolesť tak počas ovulácie, ako aj kedykoľvek mimo nej. Niektoré ženy ich však viac pociťujú práve v tomto období.
Prejavy mimomaternicového tehotenstva sa prejavuje ako ovulácia. Bolesti sú ale silné a silnejú zo dňa na deň. Ženy ich pociťujú ako neznesiteľné bolesti v panve, ktoré časom zostupujú nižšie a nižšie. Ak sa mimomaternicové tehotenstvo potvrdí, lekár bude musieť oplodnené vajíčko odstrániť buď operačne, alebo v tom lepšom prípade injekciami.
Tipy na zmiernenie tráviacich ťažkostí počas cyklu
Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť tráviace ťažkosti, ktoré sa objavujú počas menštruačného cyklu:
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
- Strava:
- Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zvyšujú plynatosť - napríklad strukovinám, sýteným nápojom, ťažkým vyprážaným jedlám alebo nadmernému množstvu cukru.
- Obmedzte spracované potraviny a soľ, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody a zvýšiť pocit nadúvania.
- Jedzte diétu s nízkym obsahom FODMAP alebo fermentovateľných sacharidov.
- Pridajte si do stravy extra vlákninu - a to najmä vo vode rozpustnú vlákninu, ako napríklad psyllium alebo ešte radšej ľanové semeno - pár dní pred a počas menštruácie. Táto extra vláknina vám pomôže so zápchou ale aj hnačkou. Pri zápche pôsobí tento typ vlákniny tak, že v kontakte s vodou vytvorí hustú pastu, ktorá dodá stolici objem a konzistenciu ľahšiu na vylúčenie. Pri hnačke vám pomôže táto vláknina absorbovať extra tekutinu v čreve a pomôže vytvoriť formovanejšiu stolicu. Zvyšujte množstvo vlákniny postupne, tak aby si na takúto extra dávku vaše telo zvyklo, začnite 1 PL mletého ľanového semena denne a postupne zvýšte príjem až na 2 PL denne. Pridanie vlákniny do stravy veľmi pozitívne ovplyvní aj zloženie vašej črevnej mikrobioty a jej biologické účinky (tzv.
- Tekutiny: Dbajte na dostatočný príjem tekutín. Pitná voda podporuje správnu činnosť čriev a pomáha zmierniť nadúvanie, ktoré je bežným problémom.
- Pohyb: Pravidelný pohyb má prospech nielen pre celkové zdravie, ale aj pre trávenie. Aj mierna fyzická aktivita, ako je chôdza alebo joga, môže podporiť pravidelný pohyb čriev a zlepšiť trávenie.
- Stres: Stres je jedným z faktorov, ktorý môže výrazne zhoršiť tráviace ťažkosti. Stresové hormóny môžu ovplyvniť črevnú mikroflóru, spomaliť trávenie a zvýšiť riziko nadúvania či kŕčov.
- Probiotiká: Probiotiká zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia črevného mikrobiómu, ktorý má priamy vplyv na naše trávenie. Počas menštruačného cyklu, najmä v jeho prvých dňoch, môže dôjsť k nerovnováhe v mikrobióme, čo môže viesť k tráviacim problémom, ako je nadúvanie alebo kŕče. Užívajte probiotiká v množstve minimálne 10 - 30 miliárd denne spolu s výdatným denným jedlom.
- Doplnky: Užívanie doplnku s horčíkom môže pomôcť pri príznakoch nadúvania. Ubezpečte sa, že prijímate dostatok vápnika. Štúdie ukázali spojitosť medzi zvýšeným príjmom vápnika a zmiernením predmenštruačného syndrómu (PMS).
- Teplo a masáž: Vaše symptómy vám pomôže utíšiť prikladanie teplého nahrievacieho vankúša na bolestivé miesto. Pri nafukovaní vám môže pomôcť jemná masáž tenisovou loptičkou v smere trávenia = v smere hodinových ručičiek.
- Čaje: Pri kŕčoch a bolestiach pomáha mätový a zázvorový čaj, prípadne sušený mletý zázvor.
Ovulácia a plodnosť
Ovulácia je kľúčový proces pre otehotnenie. Počas ovulácie sa z vaječníka uvoľňuje zrelé vajíčko, ktoré je schopné oplodnenia. Práve toto obdobie, cca 12 až 24 hodín po ovulácii, je ideálne na oplodnenie. Zistiť, kedy nastáva ovulácia, sa dá rôznymi spôsobmi, napríklad pomocou folikulometrie, merania bazálnej teploty, sledovania hlienu krčka maternice alebo ovulačných testov.
Ak máte pravidelný menštruačný cyklus 28 dní, je určenie ovulácie pomerne jednoduché. Pri pravidelnom cykle k ovulácii dochádza približne 14ty deň od začiatku krvácania. Tieto údaje sa pre niektoré ženy môžu líšiť o niekoľko dní. Dôležité je sledovať svoj cyklus a používať menštruačný kalendár.
Anovulácia a neplodnosť
Ak sa počas ženského cyklu neuvoľní vajíčko, ide o tzv. anovuláciu. To znamená, že žena nemôže otehotnieť. Anovulácia je teda veľmi častou príčinou neplodnosti. Príčiny, prečo žena nemá ovuláciu, môžu byť rôzne. Najčastejšie ide o endometriózu, polycystické vaječníky, zápalové alebo pozápalové stavy, metabolické, endokrinologické, autoimunitné, či nádorové ochorenia.
V prípade, že žena nemôže otehotnieť a potvrdí sa, že problém je vo vynechaní ovulácie, existujú spôsoby na podporu plodnosti. Potrebná môže byť napríklad detoxikácia organizmu, pretože toxíny môžu narúšať činnosť hypofýzy, ktorá riadi ovariálny cyklus. Žena by mala upraviť stravu a prijímať množstvo vitamínov, najmä A, D, E, kyselina listová, B6 a B12, ale aj minerálov ako železo, jód, zinok, selén a omega 3 mastné kyseliny. Pomôcť môžu aj bylinky ako Maca, Saw Palmetto, či kotvičník zemný.
Prečítajte si tiež: Zdravý štart s baklažánom