Zima prináša výzvy, najmä ak sa zotavujete zo zlomeniny. Tento článok vám poskytne komplexný pohľad na to, ako sa pripraviť na krízové situácie, chrániť sa pred mrazom a zároveň si udržať aktívny životný štýl so správnou stravou.
Príprava na Krízové Situácie
Predstavte si, že bežné veci, ktoré považujeme za samozrejmosť, prestanú fungovať. Krízová situácia môže nastať nečakane a výrazne zmeniť chod domácnosti. Preto je dobré byť pripravený a mať plán, aby ste nepanikárili.
Zásoby Vody a Potravín
Voda je základ a bez nej sa nezaobídeme ani deň. Každý človek potrebuje približne 2 litre pitnej vody denne, no s ohľadom na hygienu a varenie sa spotreba môže vyšplhať až na 10-15 litrov denne. V krízovej situácii môže dôjsť k prerušeniu dodávky vody na niekoľko hodín aj dní. Časť vody uchovávajte v plastových fľašiach v mrazničke - poslúžia ako ľad do chladničky aj ako pitná voda po rozmrazení.
Na varenie majte pripravené potraviny, ktoré nepotrebujú veľa vody. V krízovej situácii sa môže stať, že budú obchody zatvorené alebo v nich nebude čo kúpiť. Preto je dôležité mať zásobu jedla aspoň na 72 hodín pre celú rodinu.
Informácie a Komunikácia
V krízových situáciách je kľúčové mať pravdivé a overené informácie, ktoré nám pomáhajú robiť správne rozhodnutia, chrániť rodinu a zostať v pokoji. Snažte sa šetriť batériu telefónu a používajte ho len vtedy, keď je to naozaj nutné. Overujte si, kto informáciu zdieľa, čo hovorí, ako je to napísané a prečo to zdieľa. V krízovej situácii je ľahké naletieť falošným správam, preto nešírte nič, čo ste si neoverili. Spoľahlivá a pokojná komunikácia pomáha aj deťom. Vysvetlite im, čo sa deje, a uistite ich, že máte plán.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Bezpečnosť v Domácnosti
Výpadok elektriny ovplyvní v priebehu chvíle takmer všetko - od svetla cez varenie, vykurovanie až po komunikáciu. Po niekoľkých hodinách prestávajú fungovať mobilné siete aj prístup na internet. Ak zaznie varovný signál „všeobecná výstraha“ (kolísavý tón sirény počas 140 sekúnd), okamžite vyhľadajte úkryt v najbližšej pevnej budove a utesnite otvory.
Evakuačný Batoh
Niekedy je najbezpečnejšou možnosťou opustiť domov - napríklad pri povodni, požiari alebo úniku nebezpečnej látky. O evakuácii rozhodujú úrady, keď je ohrozený život alebo zdravie. Pripravte si evakuačný batoh vopred a majte ho na ľahko dostupnom mieste.
Strava Pri Zlomenine
Počas vianočných sviatkov si všetci radi doprajeme, ale po tom všetkom je potrebné spáliť kalórie. Pohyb je kľúčom ku zdraviu a peknej postave, najmä pri zotavovaní sa zo zlomeniny.
Dôležitosť Vitamínov a Minerálov
Pri hojení zlomenín je dôležité zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Vápnik, vitamín D a vitamín K sú nevyhnutné pre správnu tvorbu kostí. Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na tieto živiny, ako sú mliečne výrobky, zelená listová zelenina a ryby.
Bielkoviny pre Regeneráciu
Bielkoviny sú stavebným kameňom tkanív a hrajú kľúčovú úlohu pri regenerácii kostí a svalov. Zvýšte príjem bielkovín konzumáciou mäsa, rýb, vajec, strukovín a orechov.
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
Hydratácia
Nezabúdajte na dostatočný príjem tekutín. Voda pomáha pri transporte živín do kostí a odstraňuje odpadové látky z tela.
Pobyt Vonku v Zime a Šport
Zima nemusí znamenať sedenie doma. Existuje mnoho zimných športov a aktivít, ktoré vám pomôžu spáliť kalórie a udržať sa v kondícii.
Zimné Športy
Lyžovanie: Rozcvičí celé telo, zlepší kondíciu a spáli množstvo kalórií. Pri lyžovaní si formujete najmä svaly na nohách a sedacie svaly, ale zvýšenú záťaž pociťujú aj chrbtové svaly a ramená. Pri voľnejšom tempe môžete spáliť za polhodinu približne 205 kalórií.
Snowboarding: Naučíte sa prirodzene prekonávať prekážky a rozviniete si rovnováhu či priestorovú orientáciu. Rovnako ako pri lyžovaní, aj pri snowboardovaní spálite počas 30 minút okolo 205 kalórií. Dávajte si pozor na to, ako padáte a používajte snowboardovú prilbu.
Beh: Je efektívny na kardio a formovanie postavy. Nemali by ste dýchať ústami, ale nosom. Voľte priedušnú spodnú a strednú vrstvu oblečenia a ponožky, ktoré dobre odvádzajú pot. Ako vrchnú vrstvu si oblečte vodeodolnú bundu. Na nohy si vezmite bežeckú obuv s hrubou protišmykovou podrážkou a nepremokavým povrchom. Aj pri pomalšom behu môžete za polhodinu spáliť okolo 380 kalórií.
Prečítajte si tiež: Zdravý štart s baklažánom
Rýchla chôdza: Na prechádzke môžete za polhodinu spáliť okolo 170 kalórií. Na zimnú turistiku budete potrebovať pevné topánky s protišmykovou podrážkou.
Bežkovanie: Udržíte si kondičku a rozhýbete si pri ňom až 90% svalov na vašom tele. Pozitívne vplýva aj na srdcovo-cievny systém a na dýchací aparát. Za polhodinu pri pomalšom tempe stratíte približne 240 kalórií.
Ľadové korčuľovanie: Pomáha pri budovaní svalovej hmoty, zlepšuje kondíciu a zvyšuje obranyschopnosť. Pri ľadovom korčuľovaní spálite okolo 200 kalórií za polhodinu.
Sánkovanie: Nie je len zábava, ale plnohodnotný šport, pri ktorom si môžete vychutnať čaro rýchlej jazdy a prevetrať hlavu. Pri sánkovaní môžete spáliť až okolo 240 kalórií.
Bezpečnostné Opatrenia Pri Športovaní v Zime
- Pitný režim: Aj keď počas zimných mesiacov nepociťujete smäd ako v lete, pitný režim by ste nemali podceňovať. Nezabudnite sa preto napiť pred športovaním, ale aj po ňom. Ak plánujete ísť pobudnúť vonku dlhšie, zoberte si nápoj so sebou v športovej fľaši alebo termofľaši.
- Rozcvička: Pred športovaním v zime je vhodné dať si doma krátku rozcvičku, ktorá zahreje vaše telo.
- Oblečenie: Priebežne sledujte počasie a jeho predpovede a prispôsobte tomu vhodné oblečenie. V zime používajte viac vrstiev oblečenia, vrchné oblečenie by malo byť odolné proti vetru, dažďu a snehu.
Ochrana Pred Mrazom
V týchto dňoch zasiahlo Slovensko mrazivé počasie, vplyvom ktorého môžeme pocítiť aj negatívne dopady na zdravie. Okrem nákazy vírusovým ochoreniam nám zároveň hrozí aj riziko podchladenia či vznik omrzlín, pokiaľ trávime v mrazoch vonku dlhší čas.
Preventívne Opatrenia
- Skontrolujte systém vykurovania a v prípade potreby zabezpečte jeho funkčnosť. Pripravte si náhradné zdroje tepla pre prípad poruchy systému vykurovania či prerušenia dodávky tepla.
- Ak sa chystáte na dlhšiu cestu autom, pripravte sa pre každý prípad na to, že budete musieť zostať v aute dlhší čas. Majte preto k dispozícii nabitý mobilný telefón, lekárničku, balenie vody, jedlo, dostatok liekov, teplú prikrývku, lopatu.
- Chráňte svoju pokožku pred omrzlinami či inými poškodeniami, najmä ak teplota klesne pod mínus 10 stupňov Celzia. Nedotýkajte sa chladných predmetov holými rukami. Nezabúdajte si ruky a tvár pravidelne krémovať, aby ste predišli praskaniu kože.
- Plánujte svoje aktivity v závislosti od počasia a prispôsobte ich aktuálnym podmienkam. Udržiavajte telesnú teplotu fyzickou aktivitou a dostatočným prísunom jedla. Pravidelne dopĺňajte tekutiny, aj keď v chlade nepociťujete smäd. Vyhýbajte sa príliš studeným nápojom, alkoholu a kofeínovým nápojom.
- V prípade silných mrazov nie je zdravé športovať pod hranicou mínus 15 stupňov Celzia. Vyhýbajte sa cvičeniu v mraze, pokiaľ trpíte kardiovaskulárnymi alebo respiračnými ochoreniami.
- Noste teplé rukavice, čiapky, ponožky a zimné nepremokavé topánky s dostatočne hrubou podrážkou a izolačnou vrstvou. Miesto obyčajných rukavíc noste palčiaky, pretože tak si udržíte prsty vzájomne v teple.
- Zasnežené či zľadovatené plochy a chodníky predstavujú vysoké riziko vzniku rôznych úrazov spôsobených pádmi. Zvýšte opatrnosť svojho pohybu v exteriéri, noste vhodnú obuv s protišmykovou podrážkou, ponechávajte si voľné ruky, pre stabilitu vykonávajte menšie a kratšie kroky, na schodoch sa pridŕžajte zábradlia.
Zdravotné Riziká a Prvá Pomoc
- Hypotermia: Dochádza k nej, keď telo stráca teplo rýchlejšie ako ho dokáže vyprodukovať a telesná teplota klesá nebezpečne nízko.
- Omrzliny: Kombinácia silného mrazu a vetra môže spôsobiť lokálne poškodenia kože.
- Sledujte varovné signály tela: Nepríjemné pocity, svalový tras, svetlé škvrny na tvári a na pokožke.
- Predlekárska prvá pomoc pri podchladení: Zastavte pôsobenie chladu a minimalizujte straty tepla.
Ochrana Detí Pred Mrazom
Malé deti ešte nemajú vyvinutú primeranú termoreguláciu a ich pokožka je veľmi citlivá na nízke teploty a mráz. Pri obliekaní platí jednoduchá zásada - vrstvenie oblečenia. V prípade holomrazu je teplotná hranica pre pobyt vonku s dojčaťom mínus tri stupne Celzia; ak je nasnežené, mínus 5 stupňov Celzia. S batoľaťom nie je vhodné zostávať vonku dlhšie ako hodinu. Pobyt batoliat vonku nie je vhodný, ak je teplota vzduchu nižšia ako mínus 10 stupňov Celzia.
Vírusové Ochorenia v Zime
Vírusy lepšie prežívajú pri mínusových teplotách. V chladnom a suchom počasí kvapôčky vírusu nachádzajúce sa vo vzduchu trieštia na menšie, vďaka čomu vo vzduchu zotrvávajú dlhšie. Okrem toho v zime sa nám v snahe šetriť teplo sťahujú cievy najmä na sliznici dýchacích ciest, čo prispieva k ľahšiemu prieniku vírusov do organizmu. Dôležité je aj stravovanie s vysokým obsahom vitamínu C, viac zeleniny a ovocia, otužovanie, každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu.