Problémy s vyprázdňovaním, známe ako zápcha, postihujú značnú časť populácie a môžu mať negatívny dopad na kvalitu života. Tento článok sa zameriava na prírodné metódy, ako podporiť pravidelné vyprázdňovanie a zlepšiť trávenie, s dôrazom na využitie ľanových semienok.
Čo je to zápcha?
Zápcha je stav, ktorý sa vyznačuje nepravidelným vyprázdňovaním stolice alebo ťažkosťami pri jej vyprázdňovaní. Typicky ide o zníženie frekvencie pohybu čriev, kedy človek vyprázdňuje črevá menej ako trikrát za týždeň.
Akútna vs. Chronická Zápcha
Akútna zápcha sa objavuje nárazovo a je krátkodobá. Často je spôsobená zmenou stravovania, dehydratáciou alebo stresom. Chronická zápcha pretrváva aspoň 3 mesiace a je často spôsobená chronickými ochoreniami alebo užívaním liekov.
Príčiny vzniku zápchy
Hlavné príčiny vzniku zápchy môžu byť rôzne a zahŕňajú faktory životného štýlu, stravovania, ako aj zdravotné problémy.
- Nedostatočný príjem vlákniny: Strava chudobná na vlákninu je jednou z hlavných príčin zápchy.
- Nedostatočný pitný režim: Nedostatok tekutín môže spôsobiť nafúknuté brucho a zápchu, preto je vhodné vypiť denne aspoň 2-3 litre vody. Alternatívou môžu byť bylinkové čaje alebo vývary.
- Nedostatok pohybu: Nedostatočný pohyb spomaľuje činnosť čriev.
- Stres a cestovanie: Prechodná zápcha pri cestovaní postihuje takmer každého z nás.
- Lieky: Zápchu môžu spôsobovať rôzne lieky, vrátane silných liekov proti bolesti, protizápalových liekov, antidepresív a liekov na alergiu.
- Tehotenstvo: Tehotenstvo dochádza vo vašom tele k niekoľkým zmenám. Pre mnohé budúce mamičky je zápcha jedným z príznakov tehotenstva.
- Potláčanie nutkania na vyprázdnenie: Neustálym zadržiavaním stolice a vetrov môžeme vytvoriť zlozvyky, ktoré vedú k vzniku zápchy.
- Iné zdravotné problémy: Ak zápcha u vás pretrváva pridlho, mali by ste navštíviť lekára.
Príznaky a sprievodné symptómy
Zápcha môže mať rôzne príznaky, ktoré sa líšia v závislosti od závažnosti problému a individuálnych faktorov. Môže byť zápcha prejavom vážnejších zdravotných problémov? Áno, zápcha môže byť príznakom vážnejších zdravotných problémov, najmä ak pretrváva dlhší čas alebo je sprevádzaná inými alarmujúcimi symptómami. Hoci väčšina prípadov zápchy je spôsobená dočasnými faktormi, ako je nesprávna strava, dehydratácia alebo sedavý spôsob života, v niektorých prípadoch môže zápcha signalizovať vážnejšie ochorenia. Ak sa objaví tvrdnutie brucha alebo krv v stolici, neváhajte ihneď kontaktovať lekára.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
Riešenia a prevencia zápchy
Našťastie, existuje mnoho spôsobov, ako sa so zápchou vysporiadať a predchádzať jej, pričom často stačí zamerať sa na zmenu životného štýlu a stravovacích návykov.
Vláknina ako kľúčový prvok
Zvýšenie príjmu vlákniny je jedným z najdôležitejších krokov. Vláknina zväčšuje objem stolice, zmäkčuje ju a uľahčuje jej prechod črevami.
- Ľanové semienka: Sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, omega-3 mastných kyselín a lignanov. Môžu sa konzumovať celé, mleté alebo ako súčasť rôznych jedál.
- Ovsenné otruby a celozrnné potraviny: Majú vysoký obsah rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny, čo podporuje zdravie čriev a dokáže zmierniť zápchu.
- Zelenina a ovocie: Listová zelenina ako špenát, ružičkový kel či brokolica, je bohatá na vlákninu a je zdrojom kyseliny listovej a vitamínov C aj K. Pomáha pridať stolici objem a hmotnosť, čo uľahčuje je prechod cez črevá.
- Sušené slivky a marhule: Dodávajú telu vlákninu a podporia peristaltiku čriev. Slivky obsahujú aj prírodné laxatívum sorbitol.
- Strukoviny: Zaraďte do receptov viac strukovín (konzumujte celé zrná), potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu, potraviny bohaté na prebiotiká, ako sú jogurty, kefír, kyslá kapusta.
Recepty s ľanovými semienkami pre lepšie vyprázdňovanie
- Ľanové semienka s jogurtom: Pravé jogurty obsahujú živé kultúry, probiotiká Bifidobacterium lactis, ktoré pomáhajú regulovať tráviaci systém. Ľanové semienka sú zdrojom rozpustnej vlákniny, ktoré sa vo vode rozpustí, vďaka čomu je stolica mäkšia a ľahšie prechádza. Ľanové semienka pomeľte na prášok a potom zamiešajte do bieleho jogurtu so živými kultúrami.
- Ovsená kaša s ľanovými semienkami: Jedno z najjednoduchších a veľmi účinných riešení je spraviť si každé ráno kašu z ovsenných vločiek. Pridajte do nej chia semienka a čerstvo pomleté ľanové semienka a priaznivé účinky pocítite takmer okamžite.
- Natura Biotika: je vlákninový komplex s unikátnym zložením. Obsahuje až 5 druhov vláknin - psyllium, akáciu, smrekovec, ibiš lekársky a brest červený, ktoré regenerujú žalúdočnú a črevnú sliznicu, pôsobia hojivo a vďaka prebiotickým účinkom podporuju zdravie črevnej mikroflóry. Do produtku Natura Biotika boli špeciálne vybraté iba také zložky, ktoré nespôsobujú nepríjemné vedľajšie účinky - nafukovanie, zápchu či preháňanie.
Dôležitosť hydratácie
Pitný režim zohráva kľúčovú úlohu pri prevencii a liečbe zápchy. Nedostatok tekutín môže spôsobiť nafúknuté brucho a zápchu, preto je vhodné vypiť denne aspoň 2-3 litre vody. Alternatívou môžu byť bylinkové čaje alebo vývary. Vypitie pohára vlažnej vody hneď ráno stimuluje tráviaci systém a podporuje črevnú činnosť.
Pohyb a cvičenie
Pravidelný pohyb, ako chôdza, joga alebo plávanie, pomáha stimulovať črevá a zlepšuje ich peristaltiku. Fyzická aktivita je teda jednoduchým krokom proti zápche.
Masáž brucha
Pri problémoch so zápchou pomáha masírovať si brucho v smere hodinových ručičiek - podporí sa prekrvenie v týchto oblastiach. Na masírovanie môžete použiť sezamový olej, vhodné je brucho pred masážou nahriať (termofor, teplý uterák).
Prečítajte si tiež: Plodová voda a jej vplyv na dieťa
Probiotiká
Dôvodom zápchy môže byť aj pomalé trávenie. Doplňte si probiotické kultúry - či už prirodzeným spôsobom (kefír, bryndza…) alebo pomocou probiotík v kapsuliach (skvelými probiotikami sú Saccharomyces Boulardii a Lactobacillus reuteri, ktoré sú obsiahnuté v produkte Masticha Active).
Bylinky na zápchu
Ak zápchu sprevádzajú kŕče siahnite po mäte. Vhodný je tiež čaj z koreňa lopúcha, koreň púpavy, žihľava, ibiš, sladké drievko. Všetky tieto bylinkové čaje majú podporný účinok na trávenie. Výnimočné sú aj účinky živice masticha, ktorá okrem priaznivých účinkov na zdravie žalúdka a čriev pomáha eradikovať von z tela baktériu helicobacter.
Ďalšie užitočné tipy
- Teplá voda s citrónom: Ráno si dajte šťavu z jedného citróna do pohára teplej vody.
- Olivový olej: Čistý olivový olej je považovaný za prírodné preháňadlo, ktoré napomáha dobrému tráveniu.
- Aloe vera: Kvalitný gél z aloe vera je silným akútnym pomocníkom.
- Vhodná poloha pri vyprázdňovaní: Použitie stolčeka napodobňuje pozíciu „v drepe“, ktorá je pre ľudí prirodzenejšou defekačnou pozíciou, než je sedenie na záchode.
Zápcha u detí
Zápcha u detí je v 95% prípadov návyková či psychicky podmienená (funkčná zápcha), v 5% prípadov spôsobujú zápchu u detí fyzické zdravotné problémy (organická príčina - vrodené choroby, metabolické, neurologické, endokrinologické, gastroenterologické ochorenia, potravinové alergie, intolerancie).
Príčiny zápchy u detí
- Psychické problémy, blok (pri zmene zabehnutého režimu, pri zmene v rodine, pri zmene prostredia…). Dieťa odmieta vyprázdniť stolicu, zadržiava ju aj niekoľko dní, v dôsledku čoho sa zahusťuje.
- Nesprávna príprava umelého mlieka.
- Ľahšie choroby ako virózy, príp. užívanie niektorých liekov.
Režimové opatrenia pre deti
- Raňajky: Peristaltiku (pohyb čriev) ovplyvňuje aj prvé jedlo dňa. Raňajky nevynechávať najmä u detí, ktoré začali chodiť do škôlky. Ani cez víkendy čas raňajok neposúvať, pravidelné vyprázdňovanie vyžaduje aj pravidelnú stravu. Pokiaľ už má dieťa zúbky, dbať na jeho zdravý chrup a stravu vždy dôkladne poprežúvať (dať dieťaťu dosť času na pokojné prežúvanie a učiť ho pri jedle nerozprávať).
- Skladba stravy: V strave zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny a upraviť ju tak, aby neobsahovala obstipujúce zložky.
- Tekutiny: Dôležitý je pravidelný a dostatočný príjem tekutín.
- Pohyb: Pre správnu činnosť čriev a zdravú peristaltiku je dôležitý pravidelný pohyb.
- Masírovanie bruška, cvičenie nožičkami (u bábätiek): U bábätiek možno praktizovať masírovanie bruška (v smere hodinových ručičiek za použitia olejčeka), pri prebaľovaní cvičiť nožičkami pokrčenými v kolienkach krúživými pohybmi a jemným pritlačením kolienok k brušku.
- Hygiena a ošetrenie konečníka: U starších detí napr. po návrate zo škôlky skontrolovať nohavičky, podľa potreby osprchovať konečník, rovnako po stolici.
- Pravidelné vyprázdňovanie: Stolicu nikdy nezadržiavať! Nácvik vyprázdňovania by mal prebiehať v pokoji, bez stresu, vždy v tom istom čase, najlepšie 15-30 minút po jedle, ideálne ráno.
- Pozitívna motivácia: Dieťa nenútiť, netrestať, snahu pochváliť, úspech odmeniť.
- Teplý kúpeľ, polohovanie bábätiek na brušku a nosenie v nosiči alebo v šatke: Pohyby čriev môže podporiť aj teplý kúpeľ, možno zaradiť aj „vaňové cvičenie“ a príjemné kúpeľné soli.
- Žiadna rektálna rúrka: Rektálna rúrka, teplomer či iné pomôcky by mohli narobiť viac škody ako úžitku.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak domáca liečba nie je účinná a zápcha pretrváva dlhšie ako dva týždne, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Lekár môže vylúčiť vážnejšie zdravotné problémy a odporučiť vhodnú liečbu.
Prečítajte si tiež: Zdravý štart s baklažánom