Deti sú to najcennejšie, čo máme, a preto je dôležité sa o ne riadne starať. Okrem bezpodmienečnej lásky a trávenia dostatku času s nimi, je kľúčové dbať aj na ich zdravie. Vitamíny a minerály sú pre správny vývoj a fungovanie detského organizmu nevyhnutné.
Úvod
Tento článok sa zameriava na odporúčané dávky vitamínov pre trojročné deti, zdroje vitamínov a dôležité aspekty ich užívania. Je dôležité si uvedomiť, že informácie v tomto článku sú všeobecné a nenahrádzajú rady lekára. V prípade akýchkoľvek zdravotných problémov alebo otázok týkajúcich sa zdravia vášho dieťaťa sa vždy obráťte na odbornú lekársku starostlivosť.
Prečo sú vitamíny dôležité pre deti?
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre správny rast, vývoj a fungovanie detského organizmu. Podporujú imunitný systém, zabezpečujú zdravé kosti a zuby, prispievajú k správnej funkcii nervového systému a sú dôležité pre celkový metabolizmus. Deti sú na nedostatok vitamínov obzvlášť citlivé, preto je dôležité zabezpečiť im vyváženú stravu bohatú na všetky potrebné živiny.
Odporúčané denné dávky vitamínov pre deti vo veku 1-3 roky
Podľa Úradu verejného zdravotníctva Slovenskej republiky sa odporúčané denné dávky vitamínov a minerálov líšia v závislosti od veku dieťaťa. Nasledujúce hodnoty sú orientačné a je potrebné ich prispôsobiť individuálnym potrebám dieťaťa a zohľadniť prísun vitamínov a minerálov v potrave.
- Vápnik: 700 mg
- Železo: 7 mg
- Vitamín A: 300 μg
- Vitamín B12: 0,9 μg
- Vitamín C: 15 mg (Denná dávka vitamínu C je pre deti od 1 do 3 rokov 60mg, od 4 do 6 rokov 70mg, od 7 do 10 rokov 80mg, od 11 do 14 rokov 90mg.)
- Vitamín D: 600 IU (15 μg)
Zdroje vitamínov pre deti
Najlepším zdrojom vitamínov a minerálov je čerstvé ovocie a zelenina. Pestrá a vyvážená strava by mala byť základom pre zabezpečenie dostatočného príjmu všetkých potrebných živín.
Prečítajte si tiež: Hlien po potrate: Čo je normálne?
Potraviny bohaté na vitamín C:
- Šípky
- Acerola
- Čierne ríbezle
- Rakytník
- Papriky
- Petržlenová vňať
- Kivi
- Jahody
- Brokolica
- Pažítka
- Ružičkový kel
- Žihľava
- Paradajky
- Citrusové plody (v menšom množstve)
- Kapusta a iná "naložená" zelenina
Potraviny bohaté na vitamín D:
- Tučné ryby (losos, makrela, sardinky)
- Vaječné žĺtky
- Huby
- Mliečne výrobky obohatené o vitamín D
- Niektoré obilniny obohatené o vitamín D
- Pečeň
- Hovädzie mäso
Potraviny bohaté na vitamíny skupiny B:
- Zelená listová zelenina
- Banány
- Hrozno
- Pomaranče
- Ovsené vločky
- Strukoviny
- Orechy
- Ryby
- Mlieko
- Vajcia
- Datle
Potraviny bohaté na železo:
- Pečeň
- Červené mäso
- Strukoviny
- Orechy
- Obilniny
Potraviny bohaté na zinok:
- Mäso
- Morské plody
- Orechy
- Semená
- Strukoviny
- Celozrnné obilniny
Potraviny bohaté na selén:
- Droby
- Strukoviny
- Morské plody
- Ryby
- Syr
- Avokádo
- Vajcia
- Celozrnné produkty
Kedy je potrebné dopĺňať vitamíny formou výživových doplnkov?
Hoci je vždy najlepšie získať vitamíny z pestrej stravy, v niektorých prípadoch môže byť potrebné dopĺňať ich formou výživových doplnkov. Dôvody môžu byť rôzne:
- Nedostatočný príjem vitamínov zo stravy: Ak dieťa odmieta určité druhy potravín alebo má obmedzený prístup k čerstvému ovociu a zelenine.
- Zvýšené potreby vitamínov: Počas choroby, rekonvalescencie, intenzívnej fyzickej aktivity alebo stresu.
- Znížená absorpcia vitamínov: Pri tráviacich problémoch alebo črevných ochoreniach.
- Špecifické diétne obmedzenia: Pri vegánskej alebo vegetariánskej strave je potrebné zvážiť dopĺňanie vitamínu B12, železa, zinku a vápnika.
Upozornenie: Pred začatím užívania akýchkoľvek výživových doplnkov sa vždy poraďte s pediatrom.
Ako vybrať správne vitamíny pre deti?
Pri výbere vitamínov pre deti je dôležité zamerať sa na nasledujúce aspekty:
- Vek dieťaťa: Vyberajte doplnky, ktoré sú určené špeciálne pre deti v danom veku.
- Zloženie: Skontrolujte zloženie a uistite sa, že doplnok neobsahuje zbytočné prísady, ako sú umelé farbivá, príchute, konzervačné látky alebo nadmerné množstvo cukru.
- Forma: Zvoľte formu, ktorá je pre dieťa najvhodnejšia (kvapky, sirup, tablety, želé).
- Kvalita: Vyberajte si overených výrobcov a prečítajte si recenzie.
- Dávkovanie: Dodržiavajte odporúčané dávkovanie a neprekračujte ho.
Dôležité vitamíny pre imunitu trojročného dieťaťa
Medzi najdôležitejšie vitamíny pre posilnenie imunity trojročného dieťaťa patria:
- Vitamín C: Silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením a podporuje imunitný systém. Odporúčaná denná dávka pre deti od 1 do 3 rokov je 60 mg.
- Vitamín D: Dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému a zdravé kosti. Odporúčaná denná dávka pre deti je 600 IU (15 μg).
- Vitamíny skupiny B: Podporujú správny metabolizmus, psychické funkcie a funkciu nervového systému.
- Zinok: Nevyhnutný pre vývoj imunitného systému a zmyslových funkcií.
- Selén: Prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému a chráni bunky pred oxidačným stresom.
Ako správne užívať vitamíny?
- Dodržiavajte odporúčané dávkovanie: Neprekračujte odporúčané denné dávky vitamínov.
- Užívajte vitamíny s jedlom: Niektoré vitamíny sa lepšie vstrebávajú, ak sa užívajú s jedlom.
- Skladujte vitamíny správne: Uchovávajte vitamíny mimo dosahu detí a na suchom a chladnom mieste.
- Kombinujte vitamíny s minerálmi: Niektoré vitamíny a minerály sa navzájom dopĺňajú a podporujú svoje účinky. Napríklad vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa.
- Poraďte sa s lekárom: Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo otázky týkajúce sa užívania vitamínov, poraďte sa s pediatrom.
Riziká nadmerného užívania vitamínov
Užívanie príliš veľkého množstva vitamínov môže byť škodlivé a viesť k nežiaducim účinkom. Nadmerné dávky vitamínov A, D, E a K sa môžu hromadiť v tele a spôsobiť toxicitu. Predávkovanie vitamínom C je menej pravdepodobné, pretože sa vylučuje močom, ale môže spôsobiť hnačku, nevoľnosť a žalúdočné kŕče.
Prečítajte si tiež: Diéta pri refluxe: Prečo ju dodržiavať?
Potraviny, ktoré by sa mali obmedziť v strave detí do 3 rokov
- Ochutené mliečne výrobky plné farbív a cukru (termixy, kupované ochutené tvaroháčiky, ovocné jogurty, pudingy a pod.)
- Údeniny ako šunka, salámy, klobása a určite nie párky, ani tie s označením pre deti
- Sladené nápoje
- Polotovary
- Vyprážané jedlá, čipsy
- Priemyselné sladkosti
- Celozrnné pečivo, či naturálna ryža do 1 roka, neskôr tiež len občasne u detí
- Divina, vnútornosti
- Hríby či klíčené potraviny
- Tavené syry
Príklad zdravého jedálnička pre trojročné dieťa
Nasledujúci príklad jedálnička je len orientačný a je potrebné ho prispôsobiť individuálnym potrebám dieťaťa.
Raňajky:
- Ovsená kaša s ovocím (banán, jahody, čučoriedky)
- Celozrnné pečivo s maslom a syrom
- Vajce na mäkko
Desiata:
- Ovocie (jablko, hruška, banán)
- Biely jogurt s ovocím
- Zeleninové tyčinky (mrkva, uhorka)
Obed:
- Polievka (zeleninová, kuracia)
- Mäso (kuracie, morčacie, ryba) s prílohou (ryža, zemiaky, cestoviny) a zeleninou
- Prívarok (šošovicový, hrachový) s chlebom
Olovrant:
- Ovocie (jablko, hruška, banán)
- Tvaroh s ovocím
- Celozrnné sušienky
Večera:
- Zeleninová polievka
- Pečivo so zeleninovou nátierkou
- Vaječná omeleta so zeleninou
Prečítajte si tiež: Výpočet dovolenky počas materskej