Materská dovolenka je obdobie, ktoré býva často idealizované ako čas plný radosti a rodinnej pohody. Realita však môže byť odlišná a prinášať so sebou psychologické problémy, s ktorými sa matky musia vyrovnať. Od syndrómu vyhorenia až po pocity osamelosti a straty identity, materská dovolenka predstavuje pre mnohé ženy náročnú skúšku.
Syndróm vyhorenia na materskej dovolenke
Kým niektorí ľudia sú prepracovaní, iným hrozí vyhorenie pre absenciu zamestnania. Syndróm vyhorenia hrozí aj nezamestnaným, na materskej dovolenke či pri opatere chorého člena rodiny. Hoci sa syndróm vyhorenia primárne týka ľudí, ktorí pracujú v „pomáhajúcich“ profesiách, tento pojem sa postupne prenáša do ďalších sfér života. Vyhorieť môže aj nezamestnaný, žena v domácnosti, na materskej či človek v partnerskom vzťahu.
Psychologička Ludmila Haňková súhlasí, že ženy na materskej či rodičovskej dovolenke vykazujú často príznaky typické pre vyhorenie. „Únava, podráždenosť, jednotvárnosť, pokles sebavedomia a depresívne stavy. Vo všeobecnosti bývajú týmito príznakmi viac ohrozené ženy, ktoré celú svoju energiu venujú rodine a spokojnosti svojich blízkych, pričom vlastné potreby zanedbávajú,“ vysvetľuje.
Príčiny syndrómu vyhorenia
Rodičovstvo si mnoho z nás predstavuje prevažne ako životné obdobie plné radosti a naplnenia. Avšak nie po celú dobu to tak je a tento ideál vie byť často ďaleko od pravdy. Nikto vás nepripraví na nekonečné prebdené noci, neustálu nutnosť byť v pozore a tiež prehnané očakávania byť tým najlepším rodičom. Naše predstavy o rodičovstve sú mnohokrát silno skreslené. Tieto nereálne ideály sú dokonalým semienkom pre rozkvet syndrómu vyhorenia.
Pomenovanie “parental burnout” či rodičovské vyhorenie prvýkrát použili belgické psychologičky Isabelle Roskam a Moïra Mikolajczak. Popísali ho ako syndróm vyčerpania spojený s úlohou rodiča a rodičovstvom ako takým. Vyznačuje sa pocitom úzkosti a neistoty z neschopnosti dobre vychovávať svoje deti. Ide teda o stav, ktorý postihuje rodičov, z veľkej časti predovšetkým matky, kedy zažívajú vyčerpanie a chronický stres. To všetko v dôsledku nereálnych rodičovských nárokov a povinností, ktoré si na seba neprimerane často kladú aj sami.
Prečítajte si tiež: Tipy pre mamičky na materskej
Medzi hlavné príčiny rodičovského vyhorenia patrí nerovnováha medzi prísnymi nárokmi na výchovu a schopnosťou tieto nároky dlhodobo a udržateľne plniť. Ďalšie faktory zahŕňajú:
- Izolácia od sociálneho života: Matky s dieťaťom trávia väčšinu času samé doma, čo prirodzene môže priniesť pocity osamelosti. Už nemajú toľko času a príležitostí na stretávanie sa s priateľmi, ako tomu bolo napríklad v období pred dieťaťom.
- Náročná starostlivosť o dieťa: Starostlivosť o dieťa je fyzicky aj psychicky náročná. Nedostatok spánku, nepredvídateľnosť situácií a nároky na celodennú starostlivosť môžu viesť k absolútnemu vyčerpaniu.
- Nedostatočná podpora: Nedostatok podpory a pochopenia od partnera, rodiny alebo priateľov prispieva k pocitu izolácie, ku zvýšenému stresu a podporuje riziko rodičovského vyhorenia.
- Strata identity: S narodením dieťaťa sa zo žien stávajú matky. Nová rola, nové povinnosti a výzvy. Táto zmena so sebou často prináša potlačenie všetkých ostatných rolí, čo vedie k strate identity a osobných záujmov.
- Potláčanie starostlivosti o seba a nedostatok self-care: Prevencia je dôležitá. Mamy, ktoré fungujú 24/7, ktoré milujú svoje deti celou dušou, o sebe dokážu pochybovať. Že toho nerobia dosť. Že nie sú dobré mamy.
Príznaky syndrómu vyhorenia
Vyhorenie prichádza pomaly, identifikovať ho nemusí byť jednoduché. Medzi najčastejšie príznaky patria:
- Únava: Nie je to len dôsledok nedostatku spánku, ale aj množstva úloh a zodpovedností, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou materstva.
- Pocit zlyhania: Keď máte pocit, že nezvládate všetko, čo sa od vás očakáva, môže vás to emocionálne vyčerpať.
- Zmeny nálad a podráždenosť: Stres z neustálych povinností a vyčerpania môže viesť k väčšej emocionálnej nestabilite.
- Pocit emocionálneho vyčerpania: Bez podpory od partnera, rodiny alebo priateľov sa môže dostaviť pocit emocionálnej frustrácie, keďže všetku zodpovednosť nesiete sama.
- Nízka miera trpezlivosti: Keď už nemáte energiu reagovať pokojne, zvykne to viesť k frustrácii a zvyšovať stres.
- Znížená produktivita: Strácate záujem o každodenné úlohy, ktoré ste predtým zvládali, alebo vám dokonca robili radosť.
Čo robiť, ak máte príznaky vyhorenia?
- Zapojte sa do komunity matiek: Zdieľaním svojich radostí aj starostí s inými mamičkami môžete získať cennú podporu a pocit, že nie ste sama.
- Urobte niečo len pre seba: Nájdite si čas na aktivity, ktoré podporujú vaše duševné aj fyzické zdravie.
- Doprajte si kvalitný spánok: Je nevyhnutný pre fyzické aj psychické zdravie, aj keď mnoho mamičiek trpí deficitom spánku.
- Snažte sa zbaviť stresu: Vyskúšajte techniky ako hlboké dýchanie alebo meditáciu.
- Nebojte sa vyhľadať odborníka: Ak máte pocit vyhorenia na materskej, nezabúdajte, že vyhľadať odborníka nie je znak zlyhania.
Osamelosť na materskej dovolenke
Samota na materskej trápi až 8 z 10 matiek. Zbaliť malého drobca a ísť na kávu ku kamarátke, ktorá býva na opačnom konci Slovenska, je pre čerstvú mamu nesplniteľná úloha. Ak však máte kamarátku, s ktorou ste na rovnakej vlne, dajte si kávu aspoň online.
Psychologička Monika Chovanová hovorí, že materská nie je dovolenka, ale práca na plný úväzok, čo si často partneri nevedia predstaviť a žena sa cíti, že jej pocity sú neprijaté - miluje svoje dieťa a zároveň sa cítiť nahnevaná, vyčerpaná a stratená. Mnohé ženy zažívajú pocit izolácie, aj keď sú neustále obklopené dieťaťom. Strata kontroly nad vlastným časom môže viesť k frustrácii a úzkosti. Obava, že robia všetko zle, je veľmi častá a psychicky vyčerpávajúca.
Ako prekonať osamelosť?
- Online kontakt: Máte na výber dostatok aplikácií a určite nájdete takú, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Keď dieťatko zaspí, spravte si kávu a zavolajte jej.
- Hľadanie kamarátky: Pustite sa cez sociálnu sieť do hľadania kamarátky na spoločné trávenie voľných chvíľ.
- Aktivity s bábätkom: S bábätkom sa dajú robiť neuveriteľné veci. Plávanie, masáže, pohybové aktivity, tanec s bábätkom, podporný kurz dojčenia, neskôr Montessori herničky, tvorivé dielne či iné aktivity.
- Čas pre seba: Čas, keď dieťatko spí, využite maximálne pre seba. Spomeňte si na všetko, čo ste plánovali urobiť po narodení bábätka. Pustite sa do čítania knihy, oprášte si jazykové znalosti.
- Dobrovoľníctvo: Ak cítite, že je toho na vás veľa, ozvite sa. Začnite robiť dobrovoľníčku v dome seniorov.
Strata identity a návrat k sebe
S narodením dieťaťa sa zo žien stávajú matky. Nová rola, nové povinnosti a výzvy. Táto zmena so sebou často prináša potlačenie všetkých ostatných rolí, čo vedie k strate identity a osobných záujmov.
Prečítajte si tiež: Rozvoj počas materskej
Psychologická prax ukazuje, že ženy, ktoré si udržiavajú malé denné rituály, si zachovávajú pocit individuality. Krátke chvíle pre čítanie, cvičenie, kreatívne aktivity alebo kontakt s priateľmi významne zlepšujú emocionálnu pohodu. Plánovanie pár minút denne pre seba pôsobí preventívne proti pocitu vyhorenia.
Ako si udržať svoju identitu počas materskej?
- Malé denné rituály: Krátke chvíle pre čítanie, cvičenie, kreatívne aktivity alebo kontakt s priateľmi významne zlepšujú emocionálnu pohodu.
- Sociálne a profesijné kontakty: Ženy, ktoré si udržiavajú sociálne a profesijné kontakty, sú psychicky odolnejšie.
- Akceptácia nedokonalosti: Dôležité je akceptovať, že “dokonalá matka” neexistuje a že je v poriadku robiť kompromisy medzi starostlivosťou a vlastnými potrebami.
- Terapia alebo podporné skupiny: Môžu pomôcť definovať hranice a posilniť sebavedomie.
Vzťah s partnerom a podpora
Muži často nerozumejú, aké náročné je byť 24/7 s dieťaťom. Najefektívnejšie je otvorene a pokojne komunikovať svoje skúsenosti a pocity. Použiť konkrétne príklady, napríklad nedostatok spánku alebo neustálu zodpovednosť, pomáha ukázať realitu.
Partner zohráva kľúčovú úlohu - aktívne zapojenie do starostlivosti o dieťa umožňuje mame relaxovať bez pocitu viny. Rovnomerné rozdelenie povinností posilňuje partnerstvo a redukuje konflikty.
Ako komunikovať s partnerom?
- Otvorená a pokojná komunikácia: Používať konkrétne príklady a “ja” výroky: “Cítim sa unavená, keď…”
- Empatia: Opis konkrétnych situácií znižuje obranné reakcie partnera.
- Spoločné plánovanie: Zdieľanie denného plánu, aby partner videl náročnosť a rytmus dňa.
- Trpezlivosť a pravidelný dialóg: Kľúčové pre vzájomné pochopenie.
Návrat do práce po materskej dovolenke
Návrat do práce po materskej dovolenke je veľkým krokom, nielen pracovným, ale aj osobným. Žena sa ocitne v novej úlohe, a preto je dôležité sa na tento prechod pripraviť.
Ako sa pripraviť na návrat do práce?
- Komunikácia so zamestnávateľom: Komunikujte s predstihom so zamestnávateľom o svojich očakávaniach a možnostiach.
- Zručnosti získané počas materskej: Uveďte v životopise nielen svoje pracovné skúsenosti, ale aj zručnosti získané počas rodičovskej dovolenky.
- Podpora okolia: Ak je to možné, zapojte partnera, rodinu, škôlku či jasle do vašej dennej logistiky.
Alkohol ako únik z reality na materskej dovolenke
Pre ženy je podľa nej rizikovým obdobím aj materská a rodičovská dovolenka. Žena je uväznená domácnosťou, prichádza do rutiny, už je iba mama a partnerka, je to behanie okolo plienok a ihriska. Rieši iba rodičovské témy. Ženy, ktoré sa starali o svoju kariéru, to môže priviesť až k pocitom osamelosti, zúfalstva a niektoré si začínajú pomáhať alkoholom.
Prečítajte si tiež: Príchod nového života
Na sociálnych sieťach vidíme mnoho videí, kde sa propaguje alkohol ako forma relaxu pre matky - dám deti spať a otvorím si víno. Alkohol je legalizovaná droga, je dovolená. Žena povie, že si dá pohár vína, a nik za tým nevidí nejaký problém. Začína sa to nenápadne, v podstate o nič nejde, až sa z toho stane zvyk. Často je to spojené s pocitom, že konečne môžem vypnúť.
Prečo ženy siahajú po alkohole?
- Osamelosť a izolácia: Žena je uväznená domácnosťou, prichádza do rutiny, už je iba mama a partnerka, je to behanie okolo plienok a ihriska.
- Strata kontroly nad životom: Ste sama, máte nové povinnosti a strácate kontrolu nad svojím životom.
- Reklama na alkohol: Na sociálnych sieťach vidíme mnoho videí, kde sa propaguje alkohol ako forma relaxu pre matky.
- Pocit uvoľnenia a úniku: Keď deti zaspia, je to jediný čas dňa, keď majú ženy pocit, že žijú aj pre seba a napĺňajú aj svoje potreby.
Ako rozpoznať problém s alkoholom?
- Zanedbaná domácnosť: Domácnosť nevyzerá ako predtým, o deti je postarané inak, nie je tak často navarené, chýbajú pravidelné rituály - je tam hŕba bielizne, nie je poriadok.
- Izolácia: Žena sa začne viac izolovať. Zrazu chce byť viac sama - chráni si pitie, voláme to skriňové pitie.
- Zmeny v starostlivosti o seba: Keď bol muž zvyknutý na určitý typ komunikácie, ako sa žena správa, ako sa o seba stará, zmení sa to.
Ako pomôcť žene s problémom s alkoholom?
- Otvorená komunikácia: Treba na to poukázať, nestrkať hlavu do piesku, neospravedlňovať ženu v tichosti, že na to má dôvody. Nepoužívajte však výčitky ani hnev.
- Určenie hraníc: Mám ťa rád, ale toto tolerovať nebudem, nebudem sa na to pozerať. Treba určiť hranice. Nejako ti pomôžem, budeme to riešiť spolu alebo spoločne s odborníkom, zájdeme do poradne, za psychiatrom, ale budeme mať pravidlá.
- Podpora a pochopenie: Treba vystihnúť chvíľu, keď je žena triezva, lebo s opitou alkoholičkou sa neporozprávate.
- Odborná pomoc: Zájdite do poradne, za psychiatrom.
Stratégie pre duševné zdravie na materskej dovolenke
Materská dovolenka je náročné obdobie, ale aj príležitosť na rast. Je dôležité nezabúdať na svoje duševné zdravie a aktívne sa oň starať.
Tipy pre duševné zdravie
- Napĺňanie fyziologických potrieb: Dlhodobé zanedbávanie fyziologických potrieb (spánok, výživa (hlad/smäd) či sex) sa neraz dokáže veľmi silno odraziť aj na kvalite duševného zdravia a na tom, ako sa počas bežných dní máme.
- Potreba bezpečia: Bezpečie často znamená, že vieme, kde sú mantinely, medzi ktorými sa „pohybuje“ náš život. Hľadajte to, čo viete ovplyvniť.
- Potreba spolupatričnosti: Prvé týždne či mesiace dokáže byť veľmi osamocujúcou životnou rolou. Nebojte sa ukázať svoju materskú realitu.
- Mindfulness: S mindfulness sa aj momenty, keď by sme si na seba najradšej zanadávali, zvládajú ľahšie - mindfulness ako nástroj zvedavosti voči sebe samej. Čo sa mi práve deje? Čo prežívam?
- Sebarealizácia: Vlastnú sebarealizáciu si môžete predstaviť ako veľkú chuť rozvíjať svoj talent, schopnosti - to, v čom máte potenciál. A čo vás baví a napĺňa.
tags: #mamicky #na #materskej #rizika #psychologia