Materská dovolenka je obdobie plné radosti, ale aj výziev. Starostlivosť o dieťa je náročná a často vedie k vyčerpaniu a strate vlastnej identity. Preto je dôležité venovať pozornosť psychohygiene, aby si mamička udržala duševnú pohodu a zvládla toto obdobie s úsmevom.
Obavy a neistoty na materskej dovolenke
Je úplne jedno, či ste so svojím malým milovaným pokladom zostali doma šesť mesiacov, alebo tri roky, keď sa po tomto plienkovom „relaxe“ plánujete opäť zamestnať, ste v poriadnom strese. Bojíte sa, ako túto zmenu zvládne dieťa, či sa pre vás vôbec nájde to miesto, kde ste predtým pracovali, a najmä, či budete stíhať tempo svojich kolegov. Obdobie, počas ktorého ste fungovali ako prenosná mliekareň, dozorkyňa, kuchárka detských kašičiek či triedička ocikaných dupačiek, nikomu na sebavedomí nepridáva, a tak vám vŕta v hlave otázka - mám vôbec na to, aby som sa vrátila do práce? Na civilizované miesto, kde sa vyžaduje samostatnosť a kde kolegom či nadriadeným treba odpovedať súvislými vetami bez šušlavého prízvuku?
Podľa psychologičky Pavly Nôtovej sú takéto obavy u žien, ktoré na dlhé mesiace či roky vypadli z pracovného kolotoča, úplne prirodzené. Sebavedomie na nule, problémy s komunikáciou, nutkavý pocit, že okrem varenia a upratovania už nič iné nezvládnu, to sú bežní spoločníci mladých mamičiek, ktoré „dovolenkujú“ pri deťoch.
Kedy je ten správny čas na návrat do práce?
Ak ste nemali to šťastie narodiť sa do rodiny, ktorá zdedila domy v centre mesta, ani ste nezbalili strááášne bohatého miliardára, skôr či neskôr sa do roboty budete chcieť vrátiť. A zrejme si položíte otázku, kedy je ten správny čas. Psychologické prieskumy dokazujú, že aj keď je matka s dieťaťom doma celý deň, reálne sa mu venuje len krátko, najviac niekoľko desiatok minút. Zvyšok jej totiž zaberie domácnosť.
„Jednoznačné odporučenie neexistuje, pretože žena vždy berie do úvahy rodinnú aj finančnú situáciu. Rozhoduje sa aj podľa toho, či jej s dieťaťom môže pomôcť niekto z rodiny, aké má pracovné ambície, či chce ešte ďalšie deti. Polročná materská dovolenka sa mi zdá málo, pretože vtedy dieťa ešte nenabehlo na svoj režim, minimum je jeden rok a ideálny čas sú dva roky. Dovtedy sa osobnosť dieťaťa ešte len formuje a zdá sa mi odvážne nechať výchovu na cudzie opatrovateľky,“ tvrdí psychologička.
Prečítajte si tiež: Tipy pre mamičky na materskej
Psychohygiena ako prevencia vyhorenia
Mama, ktorá sa chce po materskej dovolenke opäť zamestnať, by si určite nemala vyčítať, že svoje dieťa opustila. Veď ak pracuje a má kontakt s ľuďmi, je to aj pre ňu skvelá psychohygiena. Domov sa vráti pokojnejšia, vo väčšej pohode a určite sa dieťaťu venuje intenzívnejšie, ako keby zostala doma, ale bola nervózna, unavená a podráždená,“ zdôrazňuje psychologička.
Pojem psychohygiena je zložený z dvoch slov - psycho a hygiena - je to teda akási očista duše. Tak ako sa udržujeme fyzicky čistí každý deň, tak je potrebné denne udržovať „čistú“ aj našu dušu a myseľ. Psychohygiena by mala byť praktizovaná v každodennom meradle, ale aj v tom dlhodobom. Vlastné sebapoznanie a reflexia emocionálneho prežívania a správania. Ako sme každý iný, tak je iný aj spôsob, frekvencia i intenzita regenerácie. Najväčším nepriateľom pravidelnej psychohygieny je jej vnímanie ako odmeny za „dobre vykonanú prácu“. Psychohygiena nie je odmena, ale nutnosť prežitia.
Často samých seba pristihneme, ako kričíme na deti či partnera alebo sme nervózni na kolegov či šéfa. Lomcujú s nami všakovaké emócie, za ktoré sa viníme alebo obviňujeme iných. Našou častou reakciou na vnútorný tlak je opätovný tlak na seba k lepšiemu výkonu alebo vznešenejšiemu rodičovstvu či partnerstvu. Obvykle sa však za naším hnevom skrýva naša únava, prepracovanosť, nedostatočná ventilácia emócií a ich reflexia.
Ak svoje potreby dlhodobo ignorujeme, poškodí to napokon naše vzťahy k sebe i k iným. A paradoxne, práve kvôli iným ľuďom a vzťahmi s nimi svoje potreby dávame na vedľajšiu koľaj. Dlhodobé uprednostňovanie iných pred sebou samým nevedie k posilneniu vzťahov. Je to mylná stratégia. Ona nás od druhých skôr vzďaľuje, pretože samých seba strácame v dávaní a obete. Koniec-koncov nás vlastne v blízkych vzťahoch nie je „cítiť“ a iní s naším vnútrom strácajú kontakt.
Naopak, zdravé vzťahy vytvárajú priestor pre celistvosť, teda okrem skutkov služby aj pre požiadanie o pomoc, fyzické vyčerpanie, psychickú únavu, potrebu oddychu a regenerácie, koníčky, osobné túžby či napĺňanie iných potrieb. Byť autentickými - teda tými, kým sme, s tým, čo prežívame - je základ pre dlhodobo uspokojivé vzťahy. Tak koniec-koncov vytvárame aj tým druhým priestor pre naše vnímanie, pochopenie, prijatie či pre konkrétne skutky lásky, ktoré nás občerstvia a potešia.
Prečítajte si tiež: Rozvoj počas materskej
Dôležitou duchovnou motiváciou v tejto problematike je fakt, že sme boli stvorení pre lásku. Ak sa chceme dotknúť jadra bytia človeka, nemôžeme samých seba ignorovať. Obeta je síce vznešená vec, no bez praktickej lásky k sebe samému sa stáva neznesiteľným utrpením.
Tipy na psychohygienu pre mamičky na materskej dovolenke
Materská dovolenka zďaleka nie je dovolenkou, avšak „prvky dovolenkovania“ do nej môžeme predsa len vniesť. Denné maličkosti, radosti, ako napríklad zmrzlina na prechádzke, výlet à la maminkine túžby, zastavenie sa v obľúbenom obchodíku či zavolanie niekomu blízkemu, alebo prečítanie si pár stránok z knihy či zasadenie obľúbeného kvetu a mnohé iné - to všetko si potrebujeme vedome vnášať do rutiny na materskej.
Režim dieťaťa je skvelou príležitosťou pre to, ako si nájsť osobný čas. Napríklad detský spánok nemusí byť priestorom iba pre upratovanie, varenie či nákupy, ale môžeme ho využiť aj pre svoj oddych a načerpanie. Veľmi odporúčam to, aby sme domáce práce nerobili, keď dieťa spí alebo je s niekým vonku, ale spoločne s ním. Učíme ho tým, že aj toto patrí do života a nie vždy je centrom diania a pozornosti maminy iba ono. Zapájajme deti do všetkého, čo sa deje v rodine, a zamedzíme tým pokriveniu obrazu reálneho života. Chápem, že je to spočiatku náročné, no napokon sa deti naučia nechať vám priestor na domáce práce.
Myslím, že prílišné zameranie sa iba na dieťa a jeho šťastie sa môže stať pascou pre maminu samotnú, ale aj pre manželstvo ako také. Sprvoti je to úplne prirodzený jav, no neskôr potrebujeme hľadať vyváženie osobné i vzťahové.
Život s deťmi vie byť niekedy celkom náročný. Ako rodičia sa často stretávame so situáciami, kedy nás prepadnú negatívne emócie a depresívne nálady. Niekedy sa môžeme cítiť previnilo alebo frustrovane. Všetky tieto pocity sú však úplne normálne. Dôležité je naučiť sa s nimi pracovať.
Prečítajte si tiež: Príchod nového života
Praktické tipy pre zvládanie negatívnych emócií:
- Pohyb: Po pôrode je pohyb kľúčovým prvkom na udržanie kondície. Prechádzky s kočíkom, joga alebo strečing sú skvelou voľbou. Jedným z najdôležitejších cvičení sú cviky na panvové dno.
- Fyzioterapia: Ak sa po pôrode cítiš vyčerpaná alebo pociťuješ bolesti, fyzioterapia môže byť veľmi nápomocná.
- Spánok: Nedostatok spánku môže byť veľkým problémom počas materskej. Snaž sa využiť každú príležitosť na odpočinok.
- Strava: Jedz rôznorodé potraviny, ktoré ti dodajú všetky potrebné živiny. Zameraj sa na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a kvalitné bielkoviny.
- Oddych: Aj krátke chvíle na oddych sú dôležité. Či už ide o relaxačný kúpeľ, meditáciu alebo si len sadneš a prečítaš si pár stránok obľúbenej knihy, nájdi si čas na seba.
- “Pobyt na tichom mieste”: Zaraďte si do svojho programu “pobyt na tichom mieste”. Či už je to poobedňajšia káva, ktorú si vychutnáte bez vyrušovania, meditácia alebo čítanie obľúbenej knihy.
- Dýchacie cvičenia: Pomalé hlboké nádychy a výdychy dokážu upokojiť nervový systém, znížiť tep srdca a uvoľniť svalové napätie.
- Kontakt s inými mamičkami: Rovnako ako ty, aj iné mamičky prechádzajú podobnými skúsenosťami. Zavolajte s niekým, o kom viete, že rieši niečo podobné. Môže to byť aj vaša mama, s ktorou sa podelíte o pocity.
- Buďte k sebe súcitní: Majte súcit sami so sebou. Tiež ste len človek a občas proste vybuchnete. Pristihli ste sa, ako občas snívate o svojom živote pred deťmi? Večer čakáte, kým ich konečne budete môcť uložiť do postele, alebo ich s radosťou zveríte starým rodičom či pestúnke na stráženie? Nie, neznamená to, že ste horší rodičia. Ani to, že svoje deti milujete menej. Všetky tieto pocity sú úplne bežné.
- Počúvanie vlastného vnútra a tela: Najdôležitejším trikom je počúvanie vlastného vnútra a tela, ktoré nám dávajú signály k tomu, čo potrebujú. No a potom už „iba“ dovoliť si mať čas aj na seba a oddych.
Vyhorenie na materskej dovolenke ako dar
Možno sa pýtate ako to, že niekto vyhorí na materskej a cíti sa v rodičovstve nespokojný, môže byť darom. Pre mnohých na prvý pohľad hlúposť. V momente, keď som vyhorela na materskej som sa rozpadla na drobné kúsky. Mala som pocit, že všetko, čo v mojom živote fungovalo už nefunguje. Moje telo bolo krehké ako pavučina, valcovali ma nepríjemné myšlienky a emócie. Cítila som sa ako cudzinec v neznámej galaxii. Úplne divná, neschopná. Tá, ktorá svoje rodičovstvo nezvláda.
Nasledovala cesta späť k sebe. Dlhá, plná vzostupov a pádov. Vyhorenie mi zmenilo život. Pohľad na seba i na druhých sa stal láskavejší. Prinieslo mi nové obzory, jasnejšie videnie toho čo sa mi deje a prečo sa mi to deje. Z urputnej snahy byť dokonalou mamou, predstavilo rolu dosť dobrej mamy pre svoje deti.
Dnes spojenie cesta späť k sebe používa veľa ľudí. Určite má aj veľa významov. Pre mňa to znamenalo cestu smerujúcu k môjmu pravému, autentickému ja. Pochopila som ešte hlbšie súvislosti medzi mojim telom, myšlienkami a emóciami. Navnímala ich úzku prepojenosť. Zlepšila sa moja schopnosť vnímať vedome čo prežívam, čo robím. Pomohli a stále mi v tom pomáhajú moje zmysly. Vďaka nim dokážem pozorovať myšlienky. Našla som spôsob, ako postupne objavovať moje limitujúce presvedčenia. Púšťať ich a približovať sa k môjmu ja bez masiek a úzkych kabátov, ktoré som si obliekla v detstve. Už sa nimi nenechať slepo pilotovať, ale žiť svoj život vo väčšej prítomnosti, ľahkosti a podľa seba, svojich predstáv.
Stratégia vašej materskej dovolenky
- Počas tehotenstva: Ak ste zistili, že ste tehotná, v piatom mesiaci sa predbežne dohodnite so šéfom na podmienkach. Poteší ho, ak mu sama ponúknete riešenie na čas svojej neprítomnosti. Svoj pracovný plán si zostavte do rozvrhu a správajte sa profesionálne - veď ste len tehotná, nie chorá. Nesmiete vnútorne vypnúť, inak zleniviete a o to ťažšie sa budete vracať.
- Po narodení dieťaťa: Keď sa dieťa narodí, všetko ostatné by malo ísť bokom, no myslite na to, že je to len dočasný stav. Nemusíte si hneď robiť doktorát, postačí aj kurz powerpointu či španielčina.
- Pri návrate do práce: Pri návrate do práce po MD už musíte mať doriešenú starostlivosť o dieťa, no buďte pripravená aj na nepredvídateľné situácie, pretože deti zvyknú byť choré. Netrvajte za každú cenu na svojej predchádzajúcej pozícii, ak budete otvorená novým výzvam, vedenie to ocení. Ak sa nechcete vrátiť na staré miesto, musíte sa vedieť čo najlepšie predať. Aj keby ste s návratom neboli spokojná, nastavte sa aspoň na pracovný kolobeh a hľadajte ďalej.
- Po návrate do zamestnania: Prvé týždne či mesiace po návrate do zamestnania možno budete mať pocit, že vám všetko padá na hlavu a nezvládate to, no je to len dočasný stav, ktorý sa pri dobrej organizácii upraví.
tags: #mamicky #na #materskej #dovolenke #psychohygiena