Erektilná dysfunkcia a inkontinencia sú citlivé témy, ktoré ovplyvňujú životy mnohých mužov a žien. Je dôležité o nich hovoriť otvorene a hľadať efektívne riešenia. Tento článok sa zameriava na kontrakcie svalov panvového dna pri orgazme, ich význam, možné problémy a spôsoby, ako ich riešiť, s cieľom zlepšiť sexuálne zdravie a celkovú kvalitu života.
Erektilná dysfunkcia: Keď zlyháva erekcia
Erektilná dysfunkcia je stav, pri ktorom muž nedokáže dosiahnuť alebo udržať dostatočne pevnú erekciu na uspokojivý pohlavný styk. Neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu nie je len otázkou veku - postihuje čoraz viac mužov v rôznych životných fázach.
Riešenia pre erektilnú dysfunkciu
Na liečbu erektilnej dysfunkcie sa využíva prístroj BTL EMSELLA, ktorý využíva HIFEM technológiu (High-Intensity Focused Electromagnetic) na stimuláciu svalov panvového dna. EMSELLA je perfektnou náhradou za Kegelove cviky, ktoré síce dokážu pomôcť, no vyžadujú čas, pravidelnosť a správnu techniku. Odporúča sa séria 8 ošetrení, ideálne 2× týždenne. Prvé zlepšenia si mnohí všimnú už po niekoľkých návštevách, no najvýraznejšie výsledky prichádzajú po ukončení celej série. U niektorých mužov už po 2-3 sedeniach, no zvyčajne nastáva viditeľné zlepšenie po 4. alebo 5. návšteve.
Používanie prístroja EMSELLA je úplne bezbolestné a neinvazívne. Počas sedenia môžeš cítiť mierne brnenie a rytmické sťahy v oblasti panvového dna, no nejde o nič nepríjemné. Jednoducho si sadneš do špeciálne navrhnutého kresla, ktoré pracuje za teba. Zostávaš celý čas oblečený, neexistuje žiadny kontakt so strojom ani intímnymi partiami.
Inkontinencia: Keď telo neposlúcha
Inkontinencia moču je akýkoľvek nechcený únik moču. V Európe ňou trpí odhadom 30 % žien a 15 % mužov. Väčšina však mlčí - zo strachu, hanby alebo presvedčenia, že „sa s tým nedá nič robiť“. Problém môže postihovať aj zadržiavanie stolice a plynov, čo má ešte väčší dopad na psychiku a sociálne fungovanie.
Prečítajte si tiež: Súvislosť medzi kontrakciami a mechúrom počas tehotenstva
Príčiny inkontinencie
Stavy a patológie, ktoré oslabujú svaly panvového dna:
- Tehotenstvo: Počas tehotenstva dochádza k naťahovaniu svalov panvového dna, čo má za následok ich oslabenie. Následne hmotnosť dieťaťa vytvára na tieto svaly neprimeraný tlak.
- Pôrod: Prechod dieťaťa pôrodnými cestami matky môže viesť k natiahnutiu a poraneniu svalov, čo spôsobí oslabenie ich tonusu.
- Vek: S pribúdajúcim vekom prirodzene klesá elasticita svalov panvového dna a tým aj ich schopnosť správne fungovať.
- Obezita: Nadmerná hmotnosť vytvára dodatočný stres na tkanivá a štruktúry panvového dna, čo môže viesť k strate svalového tonusu a elasticity.
- Chirurgická intervencia: Operácia panvy často zahŕňa rezanie svalov, čo ovplyvňuje ich štruktúru a funkciu.
- Zápcha alebo chronický kašeľ: Nadmerná záťaž pri pohybe čriev alebo kašľaní môže opotrebovať a oslabiť svaly, čím sa zníži ich schopnosť účinne kontrolovať močenie.
- Intenzívne fyzické cvičenie: Skákanie, beh a zdvíhanie závaží vytvára dodatočný tlak na svaly panvového dna, čo môže viesť k poškodeniu alebo oslabeniu, najmä pri nedostatočnej fyzickej príprave alebo nesprávnej technike cvičenia.
- Menej častá forma: Objavuje sa vtedy, keď sa mechúr nedokáže úplne vyprázdniť (napr.
Riešenia pre inkontinenciu
Inkontinencia moču nie je niečo, s čím sa musíte zmieriť. Cvičenia panvového dna (často nazývané Kegelove cvičenia) nie sú len „náhodné zaťahovanie“. Trénuje sa aj tzv. sila vs. vytrvalosť. Rovnako dôležité je však aj uvoľnenie.
Kegelove cviky sa zameriavajú na správne precvičovanie panvových svalov. Svaly v oblasti panvy sa zúčastňujú mnohých procesov v danej oblasti, ako je napríklad močenie a zadržiavanie stolice, dosahovanie orgazmu či priebeh pôrodu.
Ako správne vykonávať Kegelove cviky
Správna technika sa zameriava na sťahovanie svalstva panvového dna, pričom ostatné svaly (stehenné, brušné, sedacie) ostávajú uvoľnené. Jednoduchšie sa cviky cvičia s vyprázdneným močovým mechúrom. Jednoducho skúste začať spôsobom, akoby ste chceli pri močení nasilu zadržať moč. Pocitovo by ste pri správnom stiahnutí týchto svalov mali cítiť ich pohyb smerom nahor pod panvou. Skúste svaly stiahnuť na 6 až 8 sekúnd, potom sa na rovnaký čas uvoľnite a cvik opakujte 10 krát po sebe. Najideálnejšie je cvičiť trikrát za deň.
Najlepšie na Kegelových cvikoch je, že je možné ich vykonávať nepozorovane kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa. Môžete ich trénovať pri sede v práci, v autobuse, v čakárni u lekára či doma pri pozeraní televízie. Ideálny je pravidelný, každodenný tréning a ak to situácia dovoľuje, najlepšie je cvičiť trikrát denne.
Prečítajte si tiež: Svalová kontrakcia: Typy a mechanizmy
Ďalšie využitie Kegelových cvikov
Kegelove cviky sa používajú pri úniku moču, pri vekom podmienenej a stresovej inkontinencii moču, ako aj pri imperatívnom (naliehavom) nutkaní na močenie. Kegelove cviky pomáhajú aj pri fekálnej inkontinencii. Kegelove cviky možno použiť na hemoroidy, pretože pomáhajú predchádzať hromadeniu krvi v žilách a zmierňujú zápal hemoroidov.
Pri chronickej prostatitíde a hyperplázii prostaty (zväčšenie) sa Kegelove cviky vykonávajú na zníženie bolesti a zmiernenie opuchov. Cvičenie pomáha zlepšiť tonus prostaty a zabezpečiť neustály krvný obeh v panvovej oblasti. Muži sa musia pred začatím cvičenia poradiť s urológom. Keď dôjde k prolapsu maternice, Kegelove cviky môžu pomôcť obnoviť svalový tonus, znížiť stres na oslabené tkanivá a poskytnúť dodatočnú podporu panvovému dnu.
Svaly panvového dna a orgazmus
Svaly panvového dna majú množstvo funkcií, ktoré si väčšinou ani neuvedomujeme. Jednou z najdôležitejších funkcií svalov panvového dna je kontrola nad únikom moču a stolice. Svaly panvového dna kontrolujú močenie a zadržiavanie stolice, dosahovanie orgazmu či priebeh pôrodu. Ukázalo sa, že svaly panvového dna sa podieľajú na orgazme, čo je dôvod, prečo pri oslabení môžu spôsobiť znížené sexuálne uspokojenie počas sexu.
Funkcie svalov panvového dna
- Podpora orgánov (support): Drží orgány panvy na svojom mieste. Hlavné svaly sú skupiny okolo m. levator ani a m. coccygeus.
- Sexuálna funkcia: Podieľa sa na prekrvení, citlivosti aj intenzite orgazmu u žien aj u mužov.
- Posturálna stabilizácia („core“): Panvové dno spolupracuje s bránicou, hlbokým brušným svalstvom a svalmi chrbtice. Tvoria spolu hlboký stabilizačný systém.
Sexercise: Tréning svalov panvového dna a zábava v jednom
Sexercise je diaľkovo ovládané vibračné vajíčko s funkciami na precvičovanie a trénovanie svalstva panvového dna. Táto nová hračka umožňuje trénovať svaly panvového dna a zároveň sa baviť. Strategicky umiestnené senzory sledujú Váš pokrok prostredníctvom bezdrôtového diaľkového ovládania, ktoré môžete nosiť ako hodinky. Nie je potrebné sťahovať aplikáciu, stačí prepojiť hračku s hodinkami a začať kvalitný tréning svalov panvového dna.
Ako používať Sexercise
- Nájdite pozíciu, ktorá je Vám pohodlná. Pre väčšinu ľudí je to pozícia na chrbte s mierne pokrčenými kolenami.
- Použite kvalitný lubrikant na báze vody.
- Jemne zasuňte vibrátor do pošvy a úplne sa uvoľnite.
- Pri každom stiahnutí a uvoľnení panvového dna uvidíte na hodinkách silu akú Vaše svaly panvového dna vyvinuli.
- Snažte sa udržať všetky svaly uvoľnené, ako je to len možné, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Plynule dýchajte.
- Zapnite vibračný režim.
- Začnite pomaly stláčať, kým nepocítite svalovú kontrakciu panvového dna, ktorú by ste mali cítiť ako pohyb vajíčka hore a dolu.
Sexercise má najlepšie výsledky pokiaľ sa používa pravidelne 6-7x týždenne.Výrobca odporúča používať stimulátor najmenej 5 minút, ale nie viac ako 10 minút. Po čom nasleduje 5 minút "voľných kontrakcií" alebo cvičenie Kegel, zatiaľ čo je prístroj na mieste, ale je vypnutý. Pre režim cvičenia Kegel držte kontrakciu po dobu 5 sekúnd a potom uvoľnite / uvoľnite po dobu 5 sekúnd. Program sa bude opakovať 10x. Režim programu môžete opakovať po dobu 5 minút.
Prečítajte si tiež: Všetko o CTG a kontrakciách pred pôrodom
Pre najlepšie výsledky nezabudnite teda na pravidlo: 5 minút stimulácia / 5 minút bez stimulácie a Kegel cviky a/alebo 5 sekúnd kontrakcie / 5 sekúnd odpočinok.
Yoni vajíčko: Cesta k ženskej energii a posilneniu panvového dna
Yoni vajíčko v sebe ukrýva bohatú ženskú energiu a je kľúčom k našej vnútornej kráse. Bezpečne ho môžu používať ženy staršie ako dvadsať rokov. Pri pravidelnom a správnom cvičení pomáha posilňovať panvové dno. Ochabnuté svaly totiž môžu v neskoršom veku spôsobiť nepríjemnú inkontinenciu a ďalšie negatívne prejavy, ktoré oslabujú našu sebadôveru.
Hlavnou úlohou Yoni vajíčka je posilnenie panvového dna. Jeho posilnením dochádza k zlepšeniu prežívania sexuálnych zážitkov a tiež k zmierneniu inkontinencie.
Ako používať Yoni vajíčko
- Najprv si poriadne umyte ruky.
- Dôležité je uvoľniť sa a načúvať svojmu telu.
- Nejde o preteky, preto nechajte vajíčko vnútri pri prvom pokuse len pár sekúnd.
- Zhlboka dýchajte a snažte sa celý rituál precítiť.
- Cvičenie môžete vykonávať v ľahu, v sede, na kolenách či postojačky.
- Najprv skúste aktivovať svaly panvového dna pomocou Kegelových cvikov bez vajíčka.
- Uistite sa, že sťahujete len svaly panvového dna, nie zadok, brucho alebo stehná.
- Zaveďte vajíčko do pošvy tak, aby väčší koniec smeroval dovnútra.
- Pokiaľ máte vajíčko so šnúrkou, bude hrot s ňou smerovať nadol.
- Pri nádychu vajíčko sťahovaním svalov „vysávajte“ nahor, pri výdychu povoľte a nechajte ho pomaly klesať dole tak, aby nevykĺzlo.
- Neponáhľajte sa. Užite si moment starostlivosti o seba a relaxujte.
Po cvičení s Yoni vajíčkom urobte drep, uvoľnite sa a trochu zatlačte. Začnite stiahnutím a vydržte takto 5 sekúnd, potom relaxujte. Hneď ako budete schopná vydržať 5 sekúnd, skúste dlhšie intervaly 10-15 sekúnd. Kontrakcie opakujte po dobu 5 minút. Cviky môžete robiť v stoji, v sede aj v ľahu.
Sex po pôrode: Ako znovuobjaviť intimitu
Po pôrode sa telo ženy mení a návrat k intímnemu životu môže byť náročný. Je dôležité byť trpezlivý a komunikovať s partnerom.
Gynekologička Barbara Spodniaková pre prvé styky po pôrode odporúča polohy, pri ktorých nepríde až k priveľmi hlbokej penetrácii a skôr také, pri ktorých si ako žena viete pohyby, intenzitu, rýchlosť a hĺbku kontrolovať, aby to pre vás bolo čo najmenej bolestivé.
Fyzioterapeutka Zuzana Woleková prízvukuje, že ak sa vám dobre zhojili jazvy a svaly panvového dna máte v poriadku, po dlhšom čase od pôrodu a viacerých milovaniach by sex nemal byť bolestivý. V oboch prípadoch je však podľa fyzioterapeutky dôležité, aby žena získala schopnosť vedieť svaly panvového dna vedome vtiahnuť a vedome uvoľniť. Svaly - nielen panvového dna - by mali byť podľa nej pevné, pružné, schopné kontrakcie, relaxácie a reakcie na podnety.
Orgazmus: Vyvrcholenie sexuálneho vzrušenia
Orgazmus je vrcholom sexuálneho vzrušenia, počas ktorého dochádza k návalu nahromadeného sexuálneho napätia.
Fázy orgazmu
- Zvýšenie vzrušenia: Zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, začervenanie kože, začervenanie a opuch pohlavných orgánov, tvrdnutie bradaviek a svalové napätie.
- Vrchol vzrušenia (orgazmus): Zmeny hormonálnych hladín, intenzívne svalové kontrakcie a odstránenie nahromadeného napätia, u mužov - ejakulácia.
- Návrat do pokojného stavu: Upokojenie dýchania, uvoľnenie svalov, obnovenie prirodzenej farby pokožky a pôvodnej veľkosti genitálií, ktorých citlivosť sa môže na chvíľu zvýšiť.
Hormóny uvoľňované počas orgazmu
Počas orgazmu telo uvoľňuje dopamín („hormón dobrej nálady“) a oxytocín („hormón lásky“). Tieto hormóny, ktoré sa uvoľňujú počas orgazmu u žien a mužov, zvyšujú pocity šťastia a iné pozitívne emócie tým, že pôsobia proti kortizolu („stresovému hormónu“).
Druhy orgazmov u žien
- Klitoriálny orgazmus: Klitoris sa naplní krvou, opuchne a orgazmus poskytuje uvoľnenie z napätia.
- Vaginálny orgazmus: Vzniká v dôsledku stimulácie erotogénnych bodov umiestnených na jej stenách (bez stimulácie klitorisu).
- Kombinované: Vzniká pri stimulácii viacerých erotogénnych zón.
Ako posilniť alebo predĺžiť orgazmus?
- Relaxácia a neprítomnosť cudzích myšlienok.
- Predohra.
- Používanie sexuálnych hračiek a lubrikantov.
- Hranie rolí a iné predohry.
- Tréning svalov panvového dna.
- Experimenty s polohami.
- Sledovanie vzrušujúcich videí.
tags: #kontrakcie #analu #pri #orgazme