Keto diéta, alebo ketogénna diéta, je populárny spôsob stravovania, ktorý sa zameriava na vysoký príjem tukov, stredný príjem bielkovín a veľmi nízky príjem sacharidov. Cieľom je dosiahnuť stav ketózy, kedy telo začne namiesto glukózy spaľovať tuky ako primárny zdroj energie. Tento článok ti poskytne komplexný pohľad na keto diétu, s dôrazom na 1-týždňový jedálniček a tipy, ako začať.
Čo je Ketóza a Ako Funguje?
Keď tvojmu telu chýbajú sacharidy, začne používať alternatívny zdroj energie - tak dochádza úplne prirodzene ku ketóze. Na tomto princípe je založená aj KetoMix diéta. Všetky KetoMix potraviny majú nízky obsah sacharidov - denne tak prijímaš menej ako 50 g sacharidov. Ak sa vzdáš sacharidov, tvoje telo začne v krátkom čase vytvárať tzv. ketolátky, ktoré čerpá ako alternatívny zdroj energie z telesného tuku. Takže začneš chudnúť úplne automaticky, bez ohľadu na tvoju aktivitu. V ketogénnom stave telo využíva namiesto glukózy na energiu primárne tuk, ktorý mení na ketóny. Tento proces prebieha iba v extrémnych prípadoch: pri hladovke alebo úplnom minimalizovaní sacharidov v strave.
Prečo si Vybrať Keto Diétu?
S KetoMixom máš k dispozícii jedinečnú diétu - vyvinutú výhradne z potravín, ktoré sú hrdé na označenie „vyrobené v Európe“ a sú špeciálne prispôsobené európskym zákazníkom. K dispozícii máš široký výber hodnotných a chutných proteínových jedál. Príprava jednotlivých jedál nezaberie viac ako päť minút - takže máš viac času na všetko, čo ťa baví. KetoMix produkty neobsahujú žiadne škodlivé chemické prísady a s výnimkou pečiva a cestovín sú úplne bezlepkové. Na prípravu jedál nepotrebuješ mlieko. Produkty obsahujú všetky vitamíny a minerálne látky, ktoré tvoje telo počas diéty potrebuje.
Keto diéta ti môže pomôcť dosiahnuť:
- Efektívne chudnutie - bez hladu a bez nutnosti cvičiť
- Rýchle a trvalé výsledky bez jojo efektu - za predpokladu, že budeš dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu
- Žiadne škodlivé chemické prísady
- Široký výber produktov pre vegetariánov, vegánov a celiatikov
- Všetky potrebné vitamíny a minerálne látky zahrnuté
- Príprava jedál do 5 minút
- Diétni poradcovia sú ti k dispozícii 5 dní v týždni
- Kompletný diétny program pohodlne až k tvojim dverám
Ako Začať s KetoMix Diétou: Prvá Fáza
Prvá fáza diéty je najjednoduchšia a zároveň najefektívnejšia. Jednoducho jedz päťkrát denne akékoľvek KetoMix jedlá, k tomu 500 g zeleniny a 30 g orechov alebo semienok. Táto diéta je tak jednoduchá, že na ňu ani nebudeš myslieť. A na hlad môžeš rovno zabudnúť! Jediné pravidlo je, že každé tri hodiny by si mal niečo zjesť.
Prečítajte si tiež: Chia Shake a Keto Diéta: Bezpečná Kombinácia
Pravidlá prvej fázy:
- 5x denne KetoMix jedlá
- 500 g zeleniny a 30 g orechov alebo semienok
Ako dlho trvá prvá fáza?
Prvá fáza trvá minimálne týždeň a maximálne 8 týždňov. Budeš teda potrebovať 35 až 280 porcií KetoMix jedál - podľa toho, ako dlho plánuješ držať prvú fázu. Čím väčšia je tvoja nadváha, tým dlhšie by si mal zostať v prvej fáze.
- 1 - 8 týždňov
- 35 až 280 porcií KetoMix potravín
Výber a Objednanie KetoMix Potravín
V KetoMix obchode nájdeš širokú škálu produktov s nízkym obsahom sacharidov. Pri všetkých potravinách sa môžeš spoľahnúť na to, že majú vyvážený podiel bielkovín, minerálnych látok, vitamínov a vlákniny, a že sú vždy bez škodlivých chemických prísad. Proteínové koktaily od KetoMixu patria medzi najchutnejšie na trhu podľa zákazníkov a zároveň zabezpečujú, že sa cítiš perfektne nasýtený. Aj ostatné jedlá od KetoMixu sú chutné - či už proteínový chlieb, sušienky alebo cestoviny. Mixované jedlá sú navrhnuté tak, aby zabezpečili vyvážené a takmer rovnaké nutričné hodnoty.
Takto je len na tebe, s ktorými produktmi budeš chudnúť. Chceš sa stravovať hlavne koktailmi? Žiaden problém! Alebo uprednostňuješ rôznorodú diétu? V tom prípade máš na výber širokú škálu produktov. Môžeš si svoj jedálniček zostaviť individuálne z jednotlivých produktov alebo využiť cenovo výhodné balíčky. Množstvo jedál, ktoré budeš potrebovať, závisí od dĺžky diéty.
KetoMix Balíčky:
- 35 porcií
- 70 porcií
- 110 porcií
- 140 porcií
Vzorový Jedálniček na 1 Týždeň s KetoMix
Tento jedálniček je informatívny a môžeš si ho prispôsobiť podľa vlastných preferencií a dostupných KetoMix produktov.
Deň 1:
- Raňajky: KetoMix proteínový kokteil (vanilka)
- Desiata: 30g mandlí
- Obed: KetoMix polievka (hubová)
- Olovrant: KetoMix proteínová tyčinka
- Večera: KetoMix proteínový chlieb s avokádom a zeleninou (500g)
Deň 2:
- Raňajky: KetoMix proteínová kaša
- Desiata: 30g vlašských orechov
- Obed: KetoMix cestoviny s pestom a zeleninou (500g)
- Olovrant: KetoMix sušienky
- Večera: KetoMix proteínový kokteil (čokoláda)
Deň 3:
- Raňajky: KetoMix proteínový chlieb so syrom a šunkou
- Desiata: 30g kešu orechov
- Obed: KetoMix polievka (syrová)
- Olovrant: KetoMix proteínová tyčinka
- Večera: KetoMix proteínový kokteil (jahoda)
Deň 4:
- Raňajky: KetoMix proteínový kokteil (káva)
- Desiata: 30g para orechov
- Obed: KetoMix cestoviny s bolonskou omáčkou (nízkosacharidovou) a zeleninou (500g)
- Olovrant: KetoMix sušienky
- Večera: KetoMix proteínový chlieb s vajíčkom a zeleninou
Deň 5:
- Raňajky: KetoMix proteínová kaša
- Desiata: 30g lieskových orechov
- Obed: KetoMix polievka (zeleninová)
- Olovrant: KetoMix proteínová tyčinka
- Večera: KetoMix proteínový kokteil (kokos)
Deň 6:
- Raňajky: KetoMix proteínový chlieb s avokádom a lososom
- Desiata: 30g makadamových orechov
- Obed: KetoMix cestoviny s kuracím mäsom a zeleninou (500g)
- Olovrant: KetoMix sušienky
- Večera: KetoMix proteínový kokteil (lesné plody)
Deň 7:
- Raňajky: KetoMix proteínový kokteil (vanilka)
- Desiata: 30g mandlí
- Obed: KetoMix polievka (hubová)
- Olovrant: KetoMix proteínová tyčinka
- Večera: KetoMix proteínový chlieb s tuniakom a zeleninou (500g)
Dôležité:
- Nezabúdaj na pitný režim (2-3 litre vody denne). Vyvaruj sa sladených nápojov a džúsov. Kávu i čaj (bez sušeného ovocia) môžeš, neslaď ich však. Pokiaľ sladiť musíš, použi čakankový sirup. Do kávy môžeš pridať 2 deci mlieka denne. Odporúčame ti piť vodu a minerálky bez cukru. Do nápojov môžeš pridávať citrón (maximálne jeden denne).
- Konzumuj povolenú zeleninu (500g denne) - napríklad listovú zeleninu, brokolicu, karfiol, uhorky, papriku.
- Dopraj si 30g orechov alebo semienok denne - napríklad mandle, vlašské orechy, kešu, slnečnicové semienka, ľanové semienka.
Druhá a Tretia Fáza KetoMix Diéty
Druhá fáza:
Druhá fáza je o niečo miernejšia, ale stále veľmi efektívna. KetoMix jedlá budeš konzumovať trikrát denne. Dve ďalšie jedlá môžeš nahradiť jedlami, ktoré si uvaríš podľa receptov - nájdeš ich buď v KetoMix magazíne, alebo vo svojom diétnom pláne. Môžeš sa tiež inšpirovať video receptami. Zoznam ingrediencií ťa určite poteší - mäso, vajcia, ryby alebo mliečne výrobky vrátane syrov.
Prečítajte si tiež: Zdravé stravovanie s keto diétou
Druhá fáza by nemala byť kratšia ako jeden týždeň. Jej maximálna dĺžka závisí od prvej fázy. Obe fázy spolu by nemali presiahnuť 14 týždňov. Ak teda prvá fáza trvala 2 týždne, druhú fázu by si nemal držať dlhšie ako 12 týždňov.
Tretia fáza:
Tretia fáza už nie je diéta sama o sebe, ale prechod do zdravšieho stravovania. Ide teda o to, aby si si udržal nové stravovacie návyky - najlepšie na celý život! V KetoMix magazíne nájdeš inšpiratívne recepty, ktoré môžeš bez obáv vyskúšať - s nimi sa nebudeš musieť báť, že budeš znovu bojovať s kilami, ktoré si už schudol. Zdravá výživa nemusí byť komplikovaná - prostredníctvom dvoch predchádzajúcich diétnych fáz už vieš, ako sa pravidelne stravovať, piť dostatok tekutín a konzumovať zeleninu, ako si vyberať správne zdroje bielkovín a najmä ako sa vyhnúť cukru. Teraz už stačí, ak svoj jedálniček doplníš o zdravé prílohy a ovocie - a tvoj nový zdravý životný štýl je tu!
Vaše Otázky o Keto Diéte
Koľko môžem schudnúť za týždeň?
V prvom týždni KetoMix diéty sa dostávaš do stavu ketózy. To samozrejme neznamená, že nechudneš. Vo chvíli, keď vyčerpáš svoje zásoby sacharidov, začne telo automaticky využívať ketóny, ktoré si tvorí z tukových zásob. A tak začínaš chudnúť. Zároveň s obmedzením cukrov prestane telo zadržovať vodu, ktorá sa práve na nich viaže. Tvoje telo akoby „spľaskne“. Váhový úbytok v prvom týždni je individuálny. Najčastejšie medzi 1 - 5timi kilogramami.
Ako na to s jojo efektom? Nevrátia sa mi kilá po diéte späť?
Pokiaľ sa vrátiš späť k zlým stravovacím návykom, priberieš. To je rovnaké u všetkých diét. Časté maškrtenie, večerné prejedanie, veľké porcie, ale i nadmiera alkoholu - to všetko ťa vráti k tvojej východiskovú váhu. Je dôležité, aby si svoju stravu prehodnotil a z diéty si odniesol všetky návyky, ktoré sme sa ťa snažili naučiť. Pravidelnosť v jedle, premýšľanie nad tým, čo jete a koľko sacharidov v onom jedle je, dostatok zeleniny, správne zvolené nízkotučné zdroje bielkovín, pitný režim. Toto všetko už poznáš a vieš. Teraz všetko záleží len na tebe. Pridaj správne zdroje sacharidov ako celozrnné pečivo, nesmažené prílohy, ovocie a zdravý, vyvážený jedálny lístok je na svete. S takým kilá hore nepôjdu.
Čo sa stane, keď nezjem päť jedál denne?
Môžeš si tým zapríčiniť úbytok svalovej hmoty, čomu sa táto diéta snaží predchádzať. Jedlá KetoMix sú chutné a aj keď nebudeš cítiť hlad, snaž sa pravidlo piatich jedál dodržovať. Aj preto, že by si si tento spôsob stravovania mal zachovať v neskoršom živote, aby si predišiel jojo efektu.
Prečítajte si tiež: Zdravý keto životný štýl
Je diéta vhodná aj pre mužov?
Diéta je založená na zníženom príjme sacharidov, ktoré uvedú tvoje telo do stavu ketózy. Pravidelné porcie jedál a nápojov ťa zasýtia.
Riziká Keto Diéty
Keto diéta nesie so sebou aj niekoľko rizík. Sú to napríklad zápcha, únava, deficit niektorých vitamínov a minerálov, bolesť hlavy, zhoršený stav kostí, nebezpečne nízky krvný cukor a zvýšené riziko vzniku obličkových kameňov. Striktné obmedzenie sacharidov v stravovaní nie je dlhodobo udržateľné. Keto jedálniček preto ber skôr ako odrazový mostík na zmenu životného štýlu. Nízky príjem sacharidov, ktoré si keto jedálniček vyžaduje, môže spôsobiť tvojmu telu šok. Keď si organizmus začína zvykať na túto stravu a prechádza do ketózy, je istý čas v nerovnováhe, a preto a začiatku môžeš pociťovať príznaky ako pri chrípke. Pomerne časté sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, únava a zápcha. Nezabúdaj preto na pitný režim a vyberaj si jedlá bohaté na sodík a draslík. Tieto príznaky sú krátkodobé a mali by rýchlo pominúť. Ak sú nepríjemnosti intenzívne alebo ťa trápia dlhodobo, môže sa stať, že toto stravovanie nie je pre teba vhodné.
Keto Diéta a Alkohol
Pravidelnému pitiu alkoholu by si sa mal pri keto stravovaní vyhnúť. Pohár suchého vína k večeri si po skončení stravovacieho plánu však dopriať môžeš.