Spánok je pre bábätká a malé deti nesmierne dôležitý. Počas neho regenerujú sily, spracovávajú nové zážitky a naberajú energiu. Uspávanie a zabezpečenie kvalitného spánku bez častého budenia je však pre mnohých rodičov výzvou. Existuje množstvo rád a tipov, ako dieťa uložiť do postieľky tak, aby sa nezobudilo, a ako vytvoriť vhodné podmienky pre pokojný spánok.
Dojčenie a Uspávanie: Prirodzený Spôsob Uspávania
Častým dôvodom, prečo sa bábätko chce dojčiť, je únava a potreba uviesť sa do stavu pohody, v ktorom ľahšie zaspí. Zaspávanie na prsníku je pre bábätká úplne normálne a predstavuje jednu z dôležitých funkcií dojčenia. Okrem výživy má dojčenie aj upokojujúcu funkciu, a preto je uspávanie na prsníku pre mnohé bábätká prirodzeným a efektívnym spôsobom, ako zaspať. Aj keď bude bábätko staršie, dojčenie zostane výborným spôsobom, ako ho uspať.
Netreba sa snažiť, aby dieťa dokázalo zaspávať bez dojčenia. Raz to bude zvládať úplne samo aj bez vašej snahy ho to naučiť. Do toho času práve dojčenie a uspávanie na prsníku nesmierne zjednodušuje nočnú i dennú starostlivosť o bábätká.
Nosenie v Nosiči: Pocit Bezpečia a Pokojný Spánok
Bábätko, ktoré položíte do postieľky, sa pravdepodobne skoro zobudí. Preto môže pomôcť, ak ho počas spánku budete nosiť v nejakom nosiči. Bude spať lepšie a nezobudí sa tým, že sa ho snažíte položiť. Pre mnohé bábätká môže byť samostatné hodinové spanie v postieľke nereálny cieľ. Niektoré bábätká zobudí aj preloženie do postieľky a potom sú opäť hore a toto celé sa opakuje, a tým pádom ukladanie na spánok trvá veľmi dlhú dobu alebo bábätko vôbec nespí.
Večer môže byť pre mnohé bábätká náročný. Je bežné, že približne v tomto čase sa všetky bábätká chcú často dojčiť, chcú byť na prsníku neustále a vybratie prsníka z úst spôsobí plač. Preto je dobré umožniť v tomto čase dieťatku sa dojčiť stále, skúste si ho dať do nejakého nosiča a zároveň ho dojčiť alebo si s ním ľahnite a dojčite poležiačky. Netrápte sa, dojčite bábätko bez toho, aby ste sa snažili, aby vydržalo aspoň nejakú dobu bez prsníka. Časté pitie nemôže ublížiť, ani zaťažiť bruško, bábätká sú z tehotenstva zvyknuté na konštantný prísun živín a čím častejšie sa dojčia, tým je to pre ne lepšie.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Spánok Detí: Mení sa v Priebehu Času
Spánok detí a večerné uspávanie a počet prebudení sa v priebehu času menia. A nezávisí to len od dojčenia či hladu bábätka. Bábätká sa budia z rozličných dôvodov a dojčenie im pomáha znovu zaspať. Bábätká sa môžu budiť veľmi často. Intervaly prebúdzania sa nemusia vekom predlžovať. Môže sa stať, že sa bábätká budia častejšie, ako keď boli maličké. Ovplyvňujú ich totiž viac podnety počas dňa, rýchly rozvoj mozgu, spracovávanie nových zážitkov, získavanie nových schopností (otáčanie, sedenie, lozenie, chodenie), rast zúbkov. Je normálne, že v noci sa dieťa upokojí na prsníku a zaspí.
Definícia „kvalitného“ spánku je pre bábätká dosť iná ako pre dospelých. Bábätká väčšinou spia „kvalitne", keď sú v tesnej blízkosti s matkou (v nosiči alebo v posteli), často potrebujú dojčenie, aby mohli zaspať na prsníku, a tiež potom, aby ďalej spali, ak sa prebúdzajú, a ich spánkové cykly sú krátke a trvajú oveľa menej, než si ľudia predstavujú a ženy prajú. Nie je typické, aby dojčené bábätká spali súvisle dve či tri hodiny. Je omnoho typickejšie, že potrebujú veľmi časté dojčenie a že spia v relatívne krátkych, no postačujúcich úsekoch. Všetky deti sa raz budiť prestanú a budú spať celú noc bez toho, aby ste ich to museli naučiť.
Ako Docieliť Spánok u Dieťaťa: Vytvorenie Vhodných Podmienok
Rodičia sú ochotní urobiť všetko, len aby ich dieťa zaspalo. Ráno skoro vstalo, celé dopoludnie sa hralo, bolo s mamou na prechádzke, na ihrisku, v obchode, na pošte, je unavené, ale napriek tomu nechce spať. Malé deti spánok veľmi potrebujú. Nielen v noci, ale aj počas dňa. Sú ako špongie, ktoré všetko absorbujú, ich mozog neustále pracuje. Preto si potrebujú oddýchnuť, aby sa dostatočne zregenerovali a nabrali novú silu a energiu. Docieliť, aby dieťa vedelo zaspať a malo kvalitný spánok bez častého budenia, je proces. Ak bábätko napríklad zaspáva zakaždým pri dojčení, nemôžeme od neho čakať, že zo dňa na deň bude vedieť zaspať bez materského mlieka. Toto platí na všetky spôsoby zaspávania. Príčin, prečo dieťa nechce spať, môže byť viacero. Rodičia by preto mali vedieť vytvoriť vhodné podmienky na spánok.
Melatonín: Hormón Spánku
V súvislosti so spánkom by sme nemali opomenúť melatonín. Je to hormón, ktorý sa tvorí v žľaze medzimozgu zvanej epifýza. Hlavnou úlohou tohto hormónu je riadenie a regulácia spánkového rytmu. V našom tele sa melatonín začne vyplavovať spravidla po zotmení. Dôležitú úlohu pritom zohráva genetika, a teda to, ako má človek „nastavené“ vnútorné hodiny. Niekomu sa teda melatonín začne vyplavovať skôr, iný ide do postele neskôr. V prípade, že epifýza neprodukuje dostatok melatonínu, objavujú sa poruchy spánku. Je veľmi potrebné vedieť, čo môže negatívne ovplyvňovať vyplavovanie hormónu spánku, ako sa melatonínu hovorí. Je to najmä modré svetlo z obrazoviek a displejov vo večerných hodinách, umelé osvetlenie, ale aj konzumácia nápojov s obsahom alkoholu a kofeínu.
Čo najviac potrebujeme všetci, aby sme zaspali? Predovšetkým tmu, ticho, príjemnú teplotu v miestnosti a pokoj. Niekedy nám bránia zaspať aj neustále myšlienky na niečo, čo sme počas dňa zažili, alebo sa v duchu pripravujeme na niečo, čo nás čaká nasledujúci deň. Platí to pre nás dospelých, ale aj pre deti. Aj ony potrebujú vhodné prostredie a podmienky na to, aby sa im bez problémov podarilo zaspať. Spánok bábätiek a malých detí je síce rozdielny od spánku rodičov, čo sa týka striedania jednotlivých spánkových cyklov. Ale dobré zaspávanie závisí aj od dobre vytvorených podmienok v izbičke.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Chyby, Ktoré Robia Rodičia
Ako rodičia sa môžeme niekedy, hoci nevedomky, dopustiť viacerých chýb, kvôli ktorým následne naše dieťa nevie zaspať, alebo dieťa nechce spať. Priveľa svetla presvitajúceho cez okná v izbe, alebo svetlo z umelého osvetlenia môže pôsobiť rušivo a aj potláčať vyplavovanie melatonínu. Je preto vhodné používať zatemňovacie závesy, ktoré účinne vytvárajú v izbe tmu aj počas slnečných dní. Mnoho rodičov púšťa deťom pred spaním rozprávky. Nie je na tom nič zlé, avšak len v prípade, že sa deti pozerajú na obrazovku krátko a najneskôr dve hodiny pred uložením do postele. Rozprávka by mala byť pokojná, aby zbytočne deti nerozrušila. Vo večerných hodinách nie je vhodné podávať dieťaťu priveľa tekutín. Je dobré, ak sa pri večeri dostatočne napije, ale následne by už do uloženia malo vypiť iba trošku, aby nebolo smädné. V opačnom prípade sa bude budiť, pretože bude potrebovať ísť na záchod. Platí to najmä pre deti, ktoré už nenosia plienky.
Pred spaním nie je dobré veľa piť, ale ani veľa jesť. Niektoré jedlá môžu deťom spôsobovať bolesť bruška. Ide hlavne o ťažšie stráviteľné jedlá. Ak zvyknete deťom na večeru variť, vyhnite sa vyprážaným tučným jedlám. Taktiež zvážte sladké mliečne kaše vo večerných hodinách. Kombinácia bielkovín a sacharidov môže spôsobovať nadúvanie, keďže sacharidy sa trávia inak ako bielkoviny. Možno ste si všimli, že vaše dieťa nechce spať, ak ste počas dňa mali množstvo aktivít, návštev nových miest, stretnutí s cudzími ľuďmi a podobne. Najmä bábätká to môžu zle spracovávať a v dôsledku veľkého množstva stimulov nevedia zaspať.
Režim Dňa: Istota pre Dieťa
Podobne ako nadmiera stimulov, aj narušenie denného režimu môže viesť k neschopnosti pokojne zaspať. Deti majú rady režim - v tom zmysle, keď sa denné aktivity opakujú v rovnakom alebo aspoň v podobnom čase. Znamená to pre ne istotu, vedia, čo majú čakať a čo sa bude diať. Mamičky však nemajú rady stereotyp, preto chodia s deťmi na rôzne detské krúžky, babyplávanie, baby balance, montessori aktivity a podobne. Nie je na tom nič zlé, práve naopak. Avšak aj toto svojim spôsobom môže narušiť zabehnutý režim dieťatka a to potom môže horšie zaspávať. I keď je pravda, že zväčša je dieťa po aktívnom dopoludní unavené a vďaka tomu rýchlejšie zaspí. Niekedy môže pre dieťa predstavovať narušenie režimu aj obyčajná návšteva starých rodičov alebo priateľov. Ak plánujete návštevu, snažte sa o to, aby bol doma pokoj aspoň dve hodiny pred ukladaním detí do postele.
Teplota v Miestnosti: Dôležitý Faktor pre Kvalitný Spánok
Chlad, ale aj prílišné teplo nás môžu budiť zo spánku. Ideálna teplota v miestnosti, kde spíme, by mala byť o niečo nižšia než teplota v iných miestnostiach v byte alebo v dome. Pre spánok je optimálna teplota v rozmedzí 18 - 22°C, a to celoročne, v zime i v lete. V letných mesiacoch deti obliekame na spánok do ľahkého pyžamka a aj letná prikrývka by mala byť tenšia. Ak používate spacie vaky, tie by mali byť tenké, v zime, naopak, hrubšie. Počas letných horúčav môžete dieťa nechať v spacom vaku iba v plienke bez pyžamka (na denné spánky). Samozrejme, všetko závisí od toho, ako máte u vás doma.
Súrodenec: Rušivý Element
Jedným z dôvodov, prečo dieťa nechce spať, môže byť súrodenec, alebo súrodenci. Dieťa môže počuť brata alebo sestru, ktorí cez deň nespia v tom čase, ako ono. Prípadne sa rušia navzájom v detskej izbe, smejú sa a rozprávajú. Najmä s príchodom druhého dieťaťa do rodiny si musia všetci zvyknúť na bábätko, rovnako tak aj prvé dieťa, ktoré bolo doteraz samo. Odrazu musí byť potichu, keď bábätko spí, musí sa s mamou prechádzať po vonku, keď druhé dieťa spí v kočíku a večer, keď chce zaspať aj ono, počuje neutíchajúci plač. Aj toto môže spôsobovať odmietanie spánku, prípadne sa dieťa dožaduje väčšej pozornosti pri zaspávaní.
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku