Jedným z významných míľnikov v spánkovom režime dieťaťa je prechod z troch denných spánkov na dva. Toto obdobie môže byť pre rodičov náročné, pretože si vyžaduje prispôsobenie a pozorovanie potrieb dieťaťa. Cieľom tohto článku je poskytnúť komplexný pohľad na túto tému, aby rodičia mohli s istotou navigovať týmto prechodom.
Kedy nastáva prechod na dva spánky?
Vo všeobecnosti detičky prechádzajú na dva spánky medzi 7. a 9. mesiacom života, najčastejšie v priebehu 8. mesiaca. Je dôležité si uvedomiť, že tento prechod netreba uponáhľať. Každé dieťa je individuálne a má svoje vlastné tempo vývoja.
Prečo je prechod náročný?
Prechod na menší počet spánkov môže byť sprevádzaný preúnavou. Pri tomto prechode sa predĺži interval bdenia bábätka pred večerným spánkom, pretože posledných 20-30 minút spánku vypustíme. Mnohé bábätká sa tomuto javu nevyhnú.
Ako postupovať pri prechode?
Veľmi odporúčame urobiť prechod postupným. Sledujte si dieťatko, reagujte na jeho znaky únavy primeranými bdelými oknami (1,5 - 2,5 hodiny), pričom sa orientujte podľa veku.
Dĺžka denného spánku pri dvoch spánkoch
Množstvo celkového denného spánku je pri dvoch spánkoch individuálne, ale pohybuje sa niekde medzi 2-3 hodinami. Pri bábätkách okolo 7-10 mesiacov sú to 2,5-3 hodiny. Dĺžka týchto spánkov môže byť buď približne rovnaká, alebo je jeden kratší a druhý dlhší.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Udržanie dvoch spánkov
2 spánky si udržte čo najdlhšie. V 12. mesiaci budete musieť režim podstatne upraviť, aby ste si ich udržali, nepodceňte to ale. Pri nastavení dvojspánkového režimu vždy odporúčam smerovať dieťatku obedný spánok ako hlavný spánok.
Príklad z praxe
Mamička sa pýta: "Maly bude mat 8m a spi cez den 3x, ale pomenej (vacsinou 30 minut, niekedy 45, malokedy aj viac ako hodinu). Spava v intervaloch zhruba od 9 do 10, potom od 12:30 do 13:30/14:00 a od 16:00 do 16:30. V poslednych dnoch vsak nechce zaspat (v kociku) o tej 12:30, ale az po 13:00, a potom spi aj do 14:30 niekedy. Potom sa mu samozrejme posunie ten podvecerny spanok, cize spi od 16:30 do 17:00, a potom uz o 19:00 zacne vymyslat, ale nevie zaspat aj do 20:00 a dnes dokonca 20:20. Predtym zaspal uz okolo tej 19:30 v pohode. Neviem, ci mi tym chce nieco naznacit, alebo co to ma byt. Trocha ma matie, ze o tej 16/16:30 nema problem zaspat…(Druha moznost je, ze je rozruseny, lebo zacal pred tyzdnom stvornozkovat, tak mozno preto?)Dalsia moja otazka je, ako sa to vlastne robi, ked chce clovek prejst na dva spanky? Nasla som na nete, ze by mal byt hore pocas dna 2-3-4 hodiny, cize spat od 9 do 10, potom od 13 do 14, a potom o 18 uz je noc? (Pripadne ak si natiahne ten obedny spanok, tak 18:30?) To je dost skoro."
V tomto prípade je dôležité sledovať signály únavy dieťaťa a prispôsobiť režim. Je možné, že dieťa začína prechádzať na dva spánky, ale je potrebné to robiť postupne a sledovať, ako sa dieťa cíti.
Individuálna potreba spánku
Na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Ako všetko, čo sa týka detí, aj potreba spánku je veľmi individuálna záležitosť. To, že sa nevieme riadiť presným číslom alebo konkrétnym časom, však neznamená, že sa nevieme v potrebe spánku svojho dieťatka zorientovať. V závislosti od veku vášho bábätka sa jeho spánková potreba bude pravdepodobne nachádzať v určitom rozpätí, ktoré sa odporúča pre jeho vek.
Spánok v rôznych obdobiach
- Prvé mesiace: V prvých mesiacoch je potreba spánku u bábätiek veľmi vysoká. V priebehu 24 hodín bábätká prespia aj 18 hodín. Dĺžka spánkov veľmi kolíše. Niektoré bábätká ťahajú dlhé spánky a treba ich z nich budiť napr. na papanie. Iné bábätká majú zase veľa krátkych spánkov. V tomto období je to úplne normálne. Koliky či reflux alebo iné „nepohody“, ktoré bábätko môže mať, výrazne ovplyvňujú kvalitu spánku. Cieľom by vždy malo byť najprv pomôcť bábätku uľaviť od „nepohody“ a poskytnúť mu komfort a až potom sa zamerať na spánok. Veľkým pomocníkom sú v tomto veku kontakt kože na kožu alebo masáže.
- Formovanie denného a nočného spánku: V tomto období sa už začína jasnejšie formovať potreba denného a nočného spánku. Viete sa s dieťatkom ustáliť na určitom počte denných spánkov a aj predvídať, kedy by približne mali byť. Sledujte si dieťatko, reagujte na jeho znaky únavy primeranými bdelými oknami (1,5 - 2,5 hodiny), pričom sa orientujte podľa veku.
- 7. - 8. mesiac: Medzi 7. - 8. mesiacom detičky prechádzajú na 2 denné spánky v celkovej dĺžke 2,5 - 3 hodiny. Dĺžka týchto spánkov môže byť buď približne rovnaká, alebo je jeden kratší a druhý dlhší. V tomto období sa môže dĺžka bdelých okien počas dňa líšiť, zvlášť ak má dieťatko jeden spánok kratší a druhý dlhší.
- Po 8. mesiaci: Potreba denného spánku v tomto období klesá. Niektoré deti majú už len cca 1,5 - 2 hodiny denného spánku a väčšina detí do roku a pol prejde už iba na jeden denný spánok okolo obeda. Dĺžka denného spánku sa skracuje a niektoré deti okolo troch rokov denný spánok úplne vypúšťajú. Sú deti, ktoré stále bez problémov cez deň prespia aj 2 hodiny, a iné potiahnu len hodinku. Všetko je to v rámci normy a odvíja sa to od spánkovej potreby vášho dieťatka.
Tabuľky sú len orientačné
Tabuľky týkajúce sa potreby spánku v jednotlivých vekoch sú len orientačné. Je pravda, že väčšina detí sa pohybuje v tomto spektre, neznamená to však, že každé jedno dieťatko vieme týmto „štandardom“ prispôsobiť. Dajte na svoju rodičovskú intuíciu. Máte pocit, že vaše dieťatko má dobrý spánok? Vidíte na ňom, že je spokojné a jeho režim mu prospieva? Potom je úplne jedno, či sa „zmestí“ do tabuliek alebo nie.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Príklady z praxe, ktoré vybočujú z tabuliek
- 5-mesačné dievčatko: 5-mesačné dievčatko, ktoré malo dĺžku bdelého okna 3,5 hodiny a spinkalo len 2× denne, hoci väčšina detí v tomto veku potrebuje 3 denné spánky a ich bdelé okno sa pohybuje okolo 2 hodín. Snažiť sa ho „napasovať“ do 3 denných spánkov s kratším bdelým oknom bolo pre rodičov nemožné.
- 10-mesačný chlapček: 10-mesačný chlapček, ktorý bol stále na troch spánkoch. Mal ich kratšie, ale rodičom tento režim vyhovoval a noci boli tiež dobré. Pre mamičku bolo náročné dosiahnuť jeden dlhší spánok denne a tretí denný spánok nespôsoboval neskoré ukladanie na noc, pretože chlapček mal kratšie bdelé okná.
- 12-mesačné dievčatko: 12-mesačné dievčatko, ktoré spalo 2,5 hodiny denne, ale malo iba jeden denný spánok. Mamička sa bála, že dievčatko prešlo na jeden spánok príliš skoro. Dlhšie bdelé okná mu ale vyhovovali a počas dňa bolo veselé a spokojné.
- 19-mesačné dievčatko: 19-mesačné dievčatko, ktoré ak spalo cez deň viac ako hodinu, malo problém večer zaspať a v noci sa často budilo a robilo si „nočné párty“. Rodičia si mysleli, že hodina spánku mu v tomto veku nestačí, nevedeli však, ako dosiahnuť lepšie noci pri dlhšom dennom spánku.
Ak niečo funguje, nemeňte to
To, že spánok vášho dieťatka nevyzerá tak, ako uvádzajú bežne dostupné zdroje, ešte neznamená, že nie je kvalitný. A to, či má vaše dieťatko kvalitný spánok, viete posúdiť aj sami - na základe toho, ako sa správa cez deň a ako vyzerajú vaše noci. Nočný spánok je často ukazovateľom toho, či máme denný režim a denný spánok nastavené podľa potrieb dieťatka. A pokiaľ si nie ste istí tým, aké spánkové potreby vaše dieťatko má, nebojte sa vyhľadať pomoc.
Prechod z dvoch na jeden spánok
Jedna z častých otázok, ktoré rodičia bábätiek riešia, je, kedy je čas prejsť z dvoch denných spánkov na jeden. Spanie (a nespanie) dieťaťa potrápi nejedného rodiča. Spánkový proces, ako sám názov napovedá, je proces a nie stav. Teda sa neustále mení, vyvíja a stabilizuje sa až po období dospievania. Ako by sme očakávali, jednoznačná odpoveď neexistuje, no sú isté signály, ktoré by nám mohli pomôcť určiť, že už nastal ten správny čas. Okolo 9. - 10. mesiaca života sa deti „prepínajú“ na dva denné spánky a od 15. - 18. mesiaca stačí väčšine z nich už iba jeden.
Faktory ovplyvňujúce spánok
Uistite sa, že na spánok nemali vplyv žiadne vonkajšie faktory ako hluk, svetlo, choroba či očkovanie. Vplyvov, ktoré ovplyvňujú dĺžku a kvalitu spánku je veľmi veľa a mnoho z nich si ani nemusíme uvedomovať, ako priveľa zážitkov v jeden deň, nafúknuté bruško, nová potravina alebo aj stres a nervozita rodičov. Preto by ste mali dodržať aspoň dvojtýždňové pozorovanie spánkových zmien a až po ňom prejsť na jeden denný spánok.
Ako nastaviť dvojspánkový režim?
Pri dvojspánkovom režime vychádzame z pravidla z intervalov 2,5-3-4 hodiny medzi jednotlivými spánkami. Keď ako 8-10 mesačné, bábätko prejde na dva spánky, väčšinou má ešte celkovú spánkovú potrebu niekde na 2,5-3 hodinách a teda odporúčam dva dlhé spánky 1,5 a 1,5 hodina, alebo 1 hodina a 1,5-2 hodiny. Ak teda vaše dieťatko spí 1,5 hodiny ráno a po 3 hodinách ide opäť na 1,5 hodinu spinkať. Super. Ak ale začnete pozorovať (najčastejšie okolo 9.-10. mesiaca), že už po rannom 1,5 hodinovom spánku zaspí na obedný spánok podstatne neskôr alebo plače a nechce zaspať, je potrebné ranný spánok skrátiť na 1 hodinu a opätovne ukladať dieťatko na obedný spánok po necelých 3 hodinách, aby do 3 hodín naň zaspalo.
Skracovanie spánku pre udržanie dvoch spánkov
Rovnaká situácia nastáva okolo roka, kedy už aj 1 hodina ranného spánku, môže spôsobovať neskorý obedný spánok alebo dokonca jeho odmietnutie. Aj v tomto prípade pokračujte skrátením spánku na 30 minút (naozaj 30 a nie viac J), čo zabezpečí to, že dieťatko si udrží dlhodobo dva spánky, až do obdobia 15.-18. mesiaca.
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku
Predĺženie intervalu medzi spánkami
Ďalšou možnosťou je predĺženie intervalu dvoch spánkov dočasne na 3,5-4 hodiny okolo 13.-14. mesiaca, aby malo dieťatko stále dva spánky. Prvý spánok by ale mal trvať 30 minút (ak pri trojhodinovom bdení dieťatko druhý spánok odmieta), alebo 60 minút a 4 hodinové bdenia a maximálne 1-1,5 hodinový spánok.
Praktické rady od mamy
Syn mal v tom veku bdele okná 3h, 3,5h a 4h. Cize prvý spánok mal po 3h, hodinu max a skracovala som ho podľa veku a potreby. Druhý spánok po 3,5h, aj 2,5h spal, ten by mal byť nosným spánkom. Áno, každé dieťa je iné, ale pýtala si si radu, tak som ti ju dala.
Riešenie bežných problémov so spánkom
Medzi najčastejšie situácie, ktoré rodičia riešia, patria:
- Nastavenie denných spánkov s ohľadom na nočný
- Predspánková rutina
- Zmena spôsobu uspávania
- Bojkot a plač pred spánkom
- Časté nočné budenie
- Fungovanie s vysoko citlivým dieťaťom
- Nočné bdenie dieťaťa a skoré ranné vstávanie
- Prechod na menej denných spánkov
- Temperament a chronotyp
- Rešpektujúce obmedzenie nočného kŕmenia
Holistické spánkové poradenstvo
Hľadáte jemný a rešpektujúci prístup k detskému spánku, ktorý chráni vzácnu vzťahovú väzbu medzi vami a vaším dieťaťom? Pomáham rodinám objaviť praktické stratégie, ktoré nielen podporujú biologicky normálny spánok, ale aj posilňujú pozitívne vzťahy. Moja práca nespočíva v rýchlych riešeniach, ale vo vzdelávaní a podpore, ktorú môžete prispôsobiť vašim potrebám - dnes aj v budúcnosti.
Skúsenosti iných mamičiek
- "Ahoj Zuzka 😊 chcem Ti len ešte poďakovať za rady a tipy čo si nám dala a hlavne oporu nakoľko som panikárila, že Larka má dlhšie bdelé okno ako 6h a cez deň spáva tak 70 min, aj keď som intuitívne vedela, že to bude tým prechodom na 1 spánok a nie je to ľahké a nejak sa to ustali, ale potrebovala som počuť aj tvoj názor a to ma upokojilo ❤️🙏 momentálne je to super, Larka síce spí 70-90min cez deň, ale vnoci potiahne 11-12 hodín 😍 dokonca sa menej často budí, uspavanie je jednoduchšie a celkovo jej nálada počas dňa je výborná."
- "Osobna konzultacia nam velmi pomohla zlepsit nase denne spanky (v case konzultacie 5 mesiacov) aj sposob zaspavania. Uz nezaspavame s placom niekolko hodin, ale krasne zaspinka do par minut. Zuzka je mila a ma velmi profesionalny pristup, vdaka nej som pochopila trochu viac o spanku babatiek. Prestalo byt pre mna stresujuce, ze moje babatko nespinka, ked ho polozim do postielky, tak ako mi tvrdilo moje okolie."
- "Ďakujem, že ste. Vďaka Vám sa naše nočné budenia minimalizovali, Miško spí oveľa kvalitnejšie a ja s ním. Ďakujem za Váš láskavý prístup a záujem."
- "Zuzka je uzasna, empaticka a mila osoba. Velmi na ukludnila v zaciatkoch s babatkom, nasmerovala ma a upozornila na male detaily, ktore ked sa doladili zasadne zmenili spanok k lepsiemu."
- "Milá Zuzka, som veľmi rada, že som natrafila na Váš insta učet a oslovila Vás."
- "Absolvovala som s tebou offline kávu s mojim vtedy 4mesačným synom, ktorý absolútne cez deň nespal a noc tiež nestála za veľa. Predtým som absolvovala spánkové poradenstvo, ale tvoje slová ma konečne upokojili a pochopila som, že každé bábätko nemusí stále len spať. Po stretnutí a ľudskom empatickom vysvetlení spíme super."
- "Konzultace mi velice pomohla, dala mi nové podněty ke zkoušení, uklidnila mě, inspirovala mě. Velice pozitivně hodnotím fakt, že jste se neohlížela na hodiny a neřešila každou minutu konzultace navíc, ale snažila se zodpovědět všechny mé otázky, což bylo skvělé!"
- "Olívia je ťažký oriešok a prechádza z jednej regresie do druhej, tak musím povedať, že ste mi pomohli najprv v denných spankoch. Hlavne, čo sa týka uspávania. Ďalej sa to deň čo deň zlepšuje. Tento týždeň sme dva krát spali do 7🥰. Naozaj je to všetko len obdobie. Neverila som. Vázmne som tým rečiam o období neverila. Ďakujem vám veľmi pekne za pomoc!!"
- "Informácie z konzultácie nám veľmi pomohli, stačilo pár úprav a lepšie sa dal pochopiť detský spánok. Určite by som ju každému odporučila všetkými desiatimi."
- "Konzultace se Zuzkou byla skvělá. Velmi trpělivě vše vyslechne a navrhne řešení a různé způsoby jak zkusit udělat věci jinak. Když jsem měla nejasnosti nebo jsem si v něčem nebyla jistá, vždy ochotně pomohla a poradila."
- "Jsem nadmiru spokojena!"