Budí sa vaše dieťa často v noci, vstáva skoro ráno, alebo má problém zaspať večer? Nie ste v tom sami! Problémy so spánkom u detí sú bežné, ale existujú spôsoby, ako ich prekonať a zabezpečiť pokojné noci pre celú rodinu. Táto kniha a článok vám poskytnú jednoduché a účinné metódy, ako naučiť dieťa dobre spať a prispôsobiť jeho spánkový režim potrebám rodiny.
Pochopenie detského spánku
Kľúčom k úspešnému zlepšeniu spánku vášho dieťaťa je pochopenie jeho individuálnych potrieb a spánkových fáz. Anette Kast-Zahn a Hartmut Morgenroth, autori knihy "Každé dieťa sa vie naučiť spať", dlhodobo pozorovali matky a ich potomkov v detskej poradni, s ktorými podrobne zaznamenávali ich spánkový režim a zvyklosti, ktoré mali. Zo získaných údajov potom vypracovali metódu, ktorá bola pre maličkých prijateľná, zbytočne ich nestresovala a bezproblémovo ich potom naučila správnejší spánkový režim.
Rozlíšenie poruchy a zlého návyku
Dôležité je rozlíšiť medzi poruchou spánku a zlým návykom. Vedenie denníčka o spánku dieťaťa a porovnanie s priemernými hodnotami pre daný vek vám pomôže určiť, či ide o poruchu, ktorú by mal riešiť lekár. Ak je rozdiel od priemeru malý, ide pravdepodobne len o zlý návyk, ktorý sa dá napraviť.
Priemerná dĺžka spánku podľa veku:
- Týždňové dieťa: 16,5 hodiny denne
- Polročné dieťa: 14,5 hodiny denne
- Ročné dieťa: 13,5 hodiny denne
- Šesťročné dieťa: 9 hodín denne
Približne od štvrtého roka by malo prechádzať iba na nočný spánok. Od tretieho mesiaca by mal prevažovať nočný spánok nad denným.
Fázy spánku
Poznanie fáz spánku dieťaťa je dôležité pre správne načasovanie vašich reakcií na jeho prebudenia. Najhlbší nočný spánok má dieťa medzi druhou a treťou hodinou jeho spánku. Tesne predtým a v polovici tohto intervalu prichádza krátke bdenie, keď sa trebárs len otočí na druhý bok a spí ďalej. Vtedy ho teda nie je vhodné oslovovať a budiť. Zvyšok spánku už nie je natoľko hlboký a dieťa sa môže častejšie prebudiť najmä tesne potom, ako sa mu dosníva. Občas sa môže hlásiť plačom a vyžadovaním si pozornosti od rodičov.
Prečítajte si tiež: Praktické rady pre spokojný spánok detí
Tipy a triky pre lepší spánok
Existuje mnoho stratégií, ktoré môžete použiť na zlepšenie spánku svojho dieťaťa. Dôležité je nájsť tie, ktoré najlepšie fungujú pre vás a vaše dieťa.
Vytvorenie harmonického večerného rituálu
Pravidelný večerný rituál pomôže dieťaťu pochopiť, že sa blíži čas spánku. Pol hodinu pred spaním dieťa okúpte, dajte mu mliečko, vymyslite príjemné relaxačné činnosti (rozprávku, prezeranie knižiek či "mojkanie" ) a pomaly ho pripravte na spánok.
Samostatnosť a bezpečnosť
Keď chcete naučiť vaše dieťa spať kvalitne a nerušene počas noci, začnite najprv od seba. A teda postupne ho učte už od pol roka samostatnosti. Keď totiž budete s ním vždy zaspávať a budete mať nejaký uspávací zlozvyk, ono si ho bude vyžadovať neustále. Čiže keď sa prebudí v noci počas sna, bude sa opäť cítiť neisto a bude si vyžadovať rovnaký proces ako pri zaspávaní počas dňa alebo vo večerných hodinách. Postupne teda prechádzajte k samostatnému spánku, nechajte ho samostatne sa upokojiť a keď nadobudne akúsi sebadôveru, nebude mu prekážať ani nočné budenie, pretože pomedzi snívanie opäť samo zaspí. V opačnom prípade sa spustí plač a bude si takýmto spôsobom opäť vyžadovať vašu asistenciu.
Dôležité je tiež zaistiť bezpečný spánok pre dieťa, bez rizika syndrómu náhleho úmrtia dojčiat. Vlastná postieľka zabezpečuje dieťatku bezpečie počas spánku. Nemôžete ho priľahnúť, ani úplne prekryť vlastnou perinou. Bábätko si môže lepšie regulovať svoju telesnú teplotu a nehrozí, že z postele spadne.
Riešenie nočných obáv a plaču
Čo robiť, keď sa dieťa večer bojí zostať samo v izbe alebo keď ho trápia nočné desy a zlé sny? Ako pomôcť dieťaťu, keď v noci často plače a ako prekonať zlozvyky pri zaspávaní a počas noci?
Prečítajte si tiež: Podmienky vzdelávania
Kľúčom je trpezlivosť, láska a pochopenie. Uistite dieťa, že ste tam preň, a pomôžte mu prekonať jeho obavy.
Úprava časov spánku
Ako upraviť časy spánku dieťaťa, aby vyhovovali jemu aj ostatným členom rodiny? Čo pomáha, ak sa dieťa v noci dožaduje neprimerane často dojčenia alebo pitia?
Ak si ľahne o siedmej, nečakajte, že bude hore až pred ôsmou. Rovnako zmeňte systém jeho kŕmenia. Najmä väčším deťom nedávajte jesť už o šiestej, inak sa automaticky zobudia na pocit hladu. Taktiež dávajte pozor na skorý denný spánok, kvôli ktorému sa automaticky budia skôr. Začnite teda so zmenou a nezabudnite, že prechod na nový systém bude trvať minimálne dva týždne.
Metóda kontrolovaného plaču
Sama autorka zavrhuje metódu vyplakania, ale o pár strán ponúka návod na "kontrolovaný plač" (všetko krásne zaobaľuje do šľachetných pojmov), aby mal čitateľ pocit, že naozaj robí to najlepšie čo môže pre svoje dieťa urobiť. Rodič chodí pravidelne dieťa uisťovať, že je tu a že nič sa nedeje.
Pri nej dieťatko pokojne pripravíte na spánok, uložíte bdelé do postieľky, pohladíte a odídete z miestnosti. Ak začne plakať, sledujete čas. Po minúte plaču prídete naspäť do izbičky, dieťatko slovne upokojíte a uistíte, že ste nablízku. Hneď na to opäť z miestnosti odídete. Ak plače ďalej, interval, kedy ste preč, predĺžite na dve minúty a proces upokojenia opakujete. Takto intervaly postupne predlžujete na 5 minút, 10, neskôr 15 a vždy do izbičky na chvíľku vojdete. Dieťa však nikdy z postieľky nevyberiete, ani nedvíhate. Postupne zaspí. Na druhý deň by celý tento proces mal už trvať kratšie, na tretí ešte menej.
Prečítajte si tiež: Čo potrebuje každé dieťa?
Dôležitosť konzistentnosti a trpezlivosti
Pri zavádzaní nových spánkových návykov je dôležitá konzistentnosť a trpezlivosť. Ak budete o tomto kroku sama pochybovať, dieťa to vycíti a bude sa priečiť. Keď ste sa rozhodli, trvajte na tom, ale s citom. Jemným spôsobom ho veďte k cieľu, tak aby vedelo, že je čas spinkať v postieľke samo. Zároveň ho uisťujte, že je v bezpečí, ste na blízku a ak sa hocičo bude diať, prídete. Čím je dieťa staršie, tým môže viac protestovať. Ak sa to hneď nepodarí, nezúfajte a hľadajte ďalšie spôsoby. Každé dieťatko je iné, trvá mu to rôznu dobu. V konečnom dôsledku sa predsa každé jedno dieťa, skôr či neskôr, naučí spať samo.
Spánok v posteli s rodičmi: Áno alebo nie?
Spanie dieťaťa v spoločnej posteli s mamou si niektorí nevedia vynachváliť, iní ho úplne zatracujú.
Výhody:
- Blízkosť a pocit bezpečia pre dieťa
- Jednoduchšie nočné dojčenie
Nevýhody:
- Riziko syndrómu náhleho úmrtia dojčiat (ak nie sú dodržané bezpečnostné opatrenia)
- Menší priestor pre rodičov
- Možné problémy pri prechode na spanie vo vlastnej postieľke