Tehotenstvo je jedinečné obdobie v živote ženy, sprevádzané radosťou, očakávaniami a mnohými zmenami. Počas tohto obdobia je mimoriadne dôležité dbať na správnu výživu a životný štýl, aby sa zabezpečil zdravý vývoj dieťaťa a minimalizovali riziká pre matku. Jednou z najčastejších otázok, ktoré si budúce mamičky kladú, je, ako veľmi môžu konzumovať kávu a nápoje s obsahom kofeínu, ktoré sú pre mnohých z nich súčasťou každodenného rituálu.
Kofeín a jeho účinky
Kofeín je psychický stimulant, ktorý povzbudzuje centrálnu nervovú sústavu. Najznámejšími zdrojmi kofeínu sú káva a čaj, ale nachádza sa aj v kakau a guarane. Okrem povzbudzujúcich účinkov majú káva a čaj aj antioxidačnú aktivitu, ktorá chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Kofeín zlepšuje koncentráciu a dodáva pocit energie, čím zvyšuje psychickú bdelosť. Pridáva sa aj do liekov proti bolesti a výživových doplnkov na chudnutie.
Vplyv kávy na plodnosť
Otázka vplyvu kávy na plodnosť je často diskutovaná. Niektoré štúdie naznačujú, že vysoký príjem kofeínu môže viesť k problémom s počatím. Vedci preto odporúčajú ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, aby obmedzili príjem kofeínu. Avšak, iné štúdie toto spojenie popierajú a tvrdia, že mierna konzumácia kávy nemá negatívny vplyv na plodnosť.
Dve brazílske štúdie z roku 2005 dokonca potvrdili, že kofeín zlepšuje pohyblivosť spermií, hoci sa nedokázalo, že by zvyšoval predpoklady na počatie. Je preto dôležité zvážiť množstvo a zdroj kofeínu, pričom je vhodné obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, alkoholu a nadmerného sladenia.
Káva a tehotenstvo
Obavy z konzumácie kofeínu počas tehotenstva sú opodstatnené, pretože tehotné ženy metabolizujú kofeín pomalšie. Kofeín prechádza placentou a dostáva sa do krvného obehu dieťaťa, ktorého pečeň ho ťažko odbúrava. Napriek tomu štúdie uvádzajú, že mierne množstvá kofeínu (do 200 mg denne) nie sú spojené s rizikom potratu alebo predčasného pôrodu.
Prečítajte si tiež: Dojčenie a kofeín
Odporúčané množstvo kofeínu
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) odporúča tehotným ženám obmedziť konzumáciu kofeínu na menej ako 200 mg denne. Toto odporúčanie vychádza zo štúdií, ktoré naznačujú možnú súvislosť medzi vyššími hladinami kofeínu a stratou tehotenstva alebo rastom plodu.
Tabuľka obsahu kofeínu v nápojoch a potravinách
| Nápoj / potravina | Objem/množstvo | Obsah kofeínu (mg) |
|---|---|---|
| Instantná káva | 240 ml | 63 |
| Espresso | 30 ml | 30 - 50 |
| Filtrovaná káva | 240 ml | 95 - 165 |
| Latte alebo Mocha | 240 ml | 63 - 126 |
| Espresso bez kofeínu | 30 ml | 0 |
| Čierny sypaný čaj | 240 ml | 25 - 48 |
| Zelený čaj | 240 ml | 25 - 29 |
| Kola | 240 ml | 24 - 46 |
| Energetické nápoje | 250 ml | 28 - 87 |
| Čokoláda (tabuľková) | 100 g | 11 - 71 |
| Espresso (30 ml) | 40 | |
| Káva z french pressu (200 ml) | 80 až 130 | |
| Filtrovaná káva (200 ml) | 115 až 175 | |
| Turecká káva (200 ml) | 160 až 240 | |
| Instantná káva (240 ml) | 27 až 173 | |
| Latté (240 ml) | 63 až 175 | |
| Cappuccino (180 ml) | 24 až 66 | |
| Čierny čaj (240 ml) | 14 až 70 | |
| Zelený čaj (240 ml) | 32 až 60 | |
| Horúca čokoláda/kakao (180 ml) | 9 | |
| Kofola (330 ml) | 50 | |
| Coca-cola (330 ml) | 33 | |
| Coca-Cola light (330 ml) | 44 | |
| Red Bull (250 ml) | 79 | |
| Tabuľka čokolády (50g) | 9 | |
| Tabuľka tmavej čokolády (50g) | 31 |
Riziká nadmernej konzumácie kofeínu
Väčšie množstvo kofeínu môže byť spojené s rizikami ako neplodnosť, negatívne metabolické zmeny plodu, zvýšené riziko potratu alebo predčasný pôrod. Medzi ďalšie nepriaznivé účinky patrí vysoký krvný tlak, zrýchlený tep, zvýšená úzkosť, závraty a nepokoj. Káva má diuretické účinky, čo môže byť problém, pretože počas tehotenstva je potrebné prijať viac vody.
Alternatívy kávy
Pre ženy, ktoré chcú obmedziť spotrebu kofeínu, existujú zdravé alternatívy, ako napríklad bylinné čaje, bezkofeínová káva a ovocné šťavy. Bezkofeínová káva stále obsahuje malé množstvá kofeínu, ale je bezpečnejšou voľbou. Ďalšou možnosťou sú cereálne nápoje z jačmeňa, žita a čakanky.
Individuálny prístup
Každá žena je jedinečná a mala by venovať pozornosť reakciám svojho tela na kofeín. Niektoré ženy môžu byť citlivejšie na kofeín a pociťovať zvýšenú nervozitu alebo nespavosť. Je dôležité sledovať vlastné pocity a prispôsobovať konzumáciu kofeínu podľa potreby.
Káva a dojčenie
Počas dojčenia sa do materského mlieka dostáva približne 1 % skonzumovaného kofeínu. Hoci je toto množstvo malé, dojčatá nedokážu spracovať kofeín tak účinne ako dospelí. Dospelému organizmu trvá 3 až 7 hodín, kým zmetabolizuje kofeín, zatiaľ čo u dojčiat je to 65 až 130 hodín. Metabolizovanie kofeínu je tým pomalšie, čím mladšie je dieťa.
Prečítajte si tiež: Komplexný pohľad na dnu
Výskumy ukazujú, že do 300 mg kofeínu denne nemá žiadny škodlivý vplyv na dojčené deti. Vyššie dávky by mohli byť spojené s horším spánkom dojčiat, avšak presné súvislosti ešte nie sú objasnené.
Odporúčaný príjem kofeínu počas dojčenia
Odborníci odporúčajú dojčiacim ženám konzumovať maximálne 200 mg kofeínu denne. Je dôležité sledovať reakcie dieťaťa po konzumácii kávy a vyhnúť sa jej tesne pred dojčením. Odporúča sa rozložiť príjem kávy počas dňa a počkať aspoň tri hodiny po konzumácii, kým budete znova dojčiť.
Benefity konzumácie kávy počas dojčenia
Kofeín môže prispieť k zvýšeniu energie a zlepšeniu nálady, čo je užitočné na začiatku materstva. Medzi ďalšie benefity patrí zníženie únavy, zlepšenie nálady a zvýšenie pozornosti. Niektoré štúdie naznačujú, že mierna konzumácia kávy môže znížiť riziko popôrodnej depresie.
Riziká nadmernej konzumácie kávy počas dojčenia
Nadmerná konzumácia kofeínu môže viesť k nespavosti u matky a k nižšiemu obsahu železa v materskom mlieku. U detí matiek, ktoré konzumujú viac ako 5 šálok kávy denne, sa môžu objaviť príznaky nervozity, podráždenosti a zvýšenej nespokojnosti.
Čo hovoria odborníci?
Odborníci sa väčšinou zhodujú, že mierna konzumácia kávy počas tehotenstva a dojčenia je bezpečná. Dôležité je dodržiavať odporúčané denné dávky a sledovať reakcie vlastného tela a dieťaťa.
Prečítajte si tiež: Dopad reklamy na dieťa
- Treasure McGuireová, farmaceutka: Odporúča obmedziť spotrebu kofeínu na maximálne 200 až 300 miligramov denne.
- Ian Musgrave, farmakológ: Uvádza, že mierna spotreba kávy je spojená so zdravotnými benefitmi, ale odporúča obmedziť dvojité espressá a nepreháňať to s čokoládou.
- Evangeline Mantziorisová, dietologička: Upozorňuje, že kofeín sa cez placentu dostáva do krvného obehu dieťaťa, ktoré ho ešte nevie odbúravať, a odporúča obmedziť príjem kofeínu.
- Hannah Dahlenová, profesorka v oblasti pôrodníctva: Odporúča konzumovať kávu len v obmedzenom množstve (150 až 300 miligramov kofeínu denne) a zvážiť bezkofeínovú kávu alebo čaj.
- Clare Collinsová, profesorka v oblasti stravy a dietetiky: Myslí si, že najbezpečnejšou odpoveďou je „nie“, pretože vysoká spotreba kávy je prepojená so zvýšenou šancou na narodenie dieťaťa s nízkou váhou, na predčasný pôrod, ale aj na potrat.
Ďalšie dôležité faktory pre plodnosť a zdravé tehotenstvo
Okrem konzumácie kávy je dôležité zamerať sa aj na ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú plodnosť a zdravé tehotenstvo:
- Zdravý životný štýl: Dostatočný pohyb (aspoň 150 minút aktívneho pohybu týždenne), vyvážená strava s dôrazom na kvalitné potraviny, dostatok spánku a minimalizácia stresu.
- Vnútorná pohoda: Nájdite si čas pre seba, venujte sa meditácii alebo autogénnemu tréningu.
- Obmedzenie škodlivých látok: Skoncujte s fajčením a minimalizujte konzumáciu alkoholu.
- Používanie kvalitných produktov: Pri výbere lubrikantov sledujte zloženie a vyberajte tie, ktoré neobsahujú látky znižujúce pohyblivosť spermií.
- Eliminácia BPA: Ak používate plastové výrobky, vyberte si tie s označením BPA free.
- Vitamínové doplnky: Konzultujte s lekárom užívanie vhodných vitamínových doplnkov.
- Príprava na tehotenstvo: Začnite s prípravou aspoň 3 až 4 mesiace pred plánovaním počatia.