Ketónová diéta, známa svojimi rýchlymi výsledkami v oblasti chudnutia, si získala popularitu medzi ľuďmi, ktorí chcú efektívne znížiť svoju hmotnosť. Jedným z produktov, ktoré využívajú princípy ketózy, je aj 5-dňová Express diéta. Tento článok sa zameriava na diskusiu a komplexný prehľad tejto diéty, jej princípy, výhody, nevýhody a porovnanie s inými ketónovými diétami na trhu.
Princípy Ketónovej Diéty
Koncept KetoDiet je založený na princípe „proteínového šetriaceho modifikovaného pôstu“. To znamená, že sa znižuje príjem sacharidov a tukov a zároveň sa zvyšuje konzumácia bielkovín. Telu sa tak zabráni prístupu k primárnemu zdroju energie (cukry a škroby) a začne spaľovať uložené zásoby tukov. Následne sa spustí ketóza, počas ktorej telo nepociťuje hlad a produkuje ketolátky, ktoré sa odplavujú z tela močom.
Čo je KetoDiet?
KetoDiet je česká značka, ktorá sa špecializuje na proteínové/bielkovinové diéty. Základom tejto diéty sú Keto produkty, ktoré tvoria hlavnú časť jedálnička. Diétujúci si môže vybrať z proteínových jedál a nápojov vo viacerých príchutiach (napr. vanilka, jahoda, banán, višňa, kokos, oriešok, hruška…). K dispozícii sú aj proteínové omelety, kaše a tyčinky.
Priebeh diéty
Počas diéty je potrebné dodržiavať pravidelný jedálniček, ktorý pozostáva z 5 porcií denne. Kombinujú sa Keto produkty s vybranými potravinami podľa fázy chudnutia, v ktorej sa človek nachádza. Chudnutie prebieha v 3 fázach:
- 1. fáza (Najrýchlejšia): Konzumuje sa 5-krát denne proteínové Keto jedlá.
- 2. fáza (Stabilizačná): Organizmus sa pripravuje na návrat ku komplexnému stravovaniu. Konzumujú sa 4-krát Keto jedlá a pridáva sa 1 bežné jedlo s dostatočným obsahom proteínov.
- 3. fáza (Prechodná): Ustaľuje sa hmotnosť a organizmus sa opätovne spracováva na obvyklé cukry zastúpené v strave. Konzumujú sa 2-krát denne predpripravené jedlá a 3 jedlá denne tvoria zvyčajné jedlá.
Dĺžka diéty je individuálna a závisí od požadovanej váhy. Pri redukcii hmotnosti do 8 kilogramov sa každá fáza dodržiava 2 týždne, čo znamená, že celý diétny program trvá 6 týždňov. Pri chudnutí od 8-15 kilogramov si môže diétujúci zvoliť trojtýždňovú fázu.
Prečítajte si tiež: Vedľajšie účinky ketónovej diéty
Recepty a povolené potraviny
Na výber sú rôzne recepty, počínajúc tvarohovými LowCarb cookies, mandľovými pusinkami z lúpaných mandlí a príchuťou oriešok, až po kuracie mäso na indický spôsob s kurkumou a ďalším korením. Špargľa, brokolica a ďalšia zelenina tvoria základ týchto receptov.
Finančná náročnosť a chuť produktov
Ketodiéta je finančne náročná a niektorí diétujúci sa sťažujú na umelú pachuť v ústach spôsobenú kokteilami. Napriek tomu platí, že Ketodiéta naozaj funguje a úbytku hmotnosti sa dá dosiahnuť. Otázkou však zostáva, či si novo získanú hmotnosť dokáže človek udržať aj po návrate k bežnej strave.
5-Dňová Express Diéta
5-dňová Express diéta je proteínová diéta na chudnutie, ktorá obsahuje 20 jedál. Pri chudnutí s Express Diet sú telu dodávané vysoko kvalitné prírodné proteíny za súčasného zníženia prísunu sacharidov, tukov a energie pod 950 kcal na deň.
Princíp fungovania
Obvykle sú prvotným zdrojom energie pre telo sacharidy. Počas bielkovinovej diéty Express Diet je ich prísun obmedzený a hlavným zdrojom energie sa stáva uložený tuk. Táto metabolická zmena sa nazýva ketóza, ktorá spúšťa spaľovanie vlastných uložených tukov.
Výhody a zloženie produktu
Medzi výhody produktu patrí rýchla príprava (do 5 minút), 4 jedlá denne a skutočnosť, že všetky produkty sú vhodné pre vegánov.
Prečítajte si tiež: Skúsenosti s keto diétou
Zloženie produktu:
- Alergény: Produkt obsahuje lepok, sójové bôby a výrobky z nich, zeler, horčicu, siričitany. Môže obsahovať stopy mlieka, kukurice, vajec, rýb, arašidov, orechov a podkôrnikov.
- Proteínová polievka s kuracou príchuťou: Sójový proteínový izolát, sušený slnečnicový olej, maltodextrín, sušený sójový nápoj, vláknina z koreňa čakanky, zmes vitamínov a minerálov, ochucovadlo, soľ, mleté ľanové semienko; zemiakový škrob, sušená cibuľa, sušený cesnak, korenie, sušený vínny ocot, sušené bylinky, xantánová guma, cukor, sušená limetka.
- Proteínová polievka so syrovou príchuťou: Sójový proteínový izolát, sušený slnečnicový olej, sušený sójový nápoj, sušené batáty, vláknina z koreňa čakanky, zemiakový škrob, *zmes vitamínov a minerálov, ochucovadlo, soľ, mleté ľanové semienko, sušená cibuľa, sušená cibuľa; farbivo (betakarotén), petržlen, xantánová guma, paprika, korenie.
- Proteínová batátová polievka: Sójový proteínový izolát, sušený slnečnicový olej, sušené batáty (14 %), sušený sójový nápoj, vláknina z koreňa čakanky, zmes vitamínov a minerálov, mleté ľanové semienko, soľ, zemiakový škrob; cukor, prírodné ochucovadlo (celer, horčica, siričitany), sušený cesnak, rímska rasca, paprika, korenie, sušený koriander, xantánová guma, sušená limetka, karí korenie, sušený zázvor.
- Proteínová paradajková polievka s bazalkou: Sójový proteínový izolát, sušené paradajky (24 %), sušený slnečnicový olej, sušený sójový nápoj, vláknina z koreňa čakanky, *zmes vitamínov a minerálov, ochucovadlo, soľ, mleté ľanové semienko; zemiakový škrob, cukor, bazalka, sušený cesnak, sušená cibuľa, xantánová guma, sušená limetka, korenie.
- Proteínová šampiňónová polievka: Sójový proteínový izolát, sušený slnečnicový olej, sušený sójový nápoj, maltodextrín, *zmes vitamínov a minerálov, extrakt zo sušených húb, vláknina z koreňa čakanky, granulované sušené huby (4 %), zemiakový škrob; ochucovadlo, soľ, mleté ľanové semienko, sušené bylinky, cukor, sušený vínny ocot, sušený cesnak, sušená cibuľa, korenie, xantánová guma, sušená limetka.
- Proteínová kaša s jablčno-škoricovou príchuťou: Ovos (42%), sójový proteínový izolát, sušený slnečnicový olej, *zmes vitamínov a minerálov, sušený sójový nápoj, mleté ľanové semeno, ochucovadlo, škorica (1%), soľ, sukralóza.
- Proteínová kaša s vanilkovo-malinovou príchuťou: Ovos (40 %), sójový proteínový izolát, sušený slnečnicový olej, *zmes vitamínov a minerálov, sušený sójový nápoj, mleté ľanové semienko, ochucovadlo, mrazom sušené kúsky malín (2 %); prírodné farbivo (sušená šťava z červenej repy), soľ, sukralóza.
- Proteínové lievance s vanilkovou príchuťou: Ovsená múka, sójový proteínový izolát, pšeničná múka, sušený slnečnicový olej, sušený sójový nápoj, * zmes vitamínov a minerálov, mleté ľanové semienko, ochucovadlo, jedlá sóda, soľ, karamel.
Nutričné zloženie
Nutričné zloženie jednej porcie rôznych jedál v 5-dňovej Express diéte je nasledovné:
| Produkt | Hmotnosť (g) | Energia (kJ/kcal) | Sacharidy (g) | Bielkoviny (g) | Tuky (g) | Vláknina (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Polievka s kuracou príchuťou | 58 | 963/229 | 20 | 19 | 7,6 | 3,4 |
| Polievka so syrovou príchuťou | 58 | 1001/238 | 21,7 | 19 | 7,9 | 3,3 |
| Batátová polievka | 55 | 992/236 | 20 | 19 | 7,8 | 5,5 |
| Paradajková polievka s bazalkou | 60 | 963/230 | 18,9 | 19 | 7,6 | 5,5 |
| Šampiňónová polievka | 55 | 966/230 | 20 | 19 | 7,6 | 3,6 |
| Kaša s jablčno-škoricovou príchuťou | 60 | 986/235 | 21 | 19 | 7,7 | 2,9 |
| Kaša s vanilkovo-malinovou príchuťou | 60 | 990/236 | 21 | 19 | 7,7 | 3,1 |
| Lievance s vanilkovou príchuťou | 65 | 1066/253 | 26 | 19 | 7,8 | 2,5 |
| Čokoládovo-malinový koktail | 60 | 974/232 | 19 | 19 | 7,7 | 6 |
| Koktail s jahodovou príchuťou | 59 | 994/237 | 21 | 19 | 7,8 | 3,2 |
Alergény v produktoch
| Produkt | Glutén | Sója | Laktóza | Orechy |
|---|---|---|---|---|
| Polievka Šampiňónová | nie | áno | nie | nie |
| Paradajková | nie | áno | nie | nie |
| Batátová | nie | áno | nie | nie |
| Kaša Jablčno-škoricová | áno | áno | nie | nie |
| Vanilkovo-malinová | áno | áno | nie | nie |
| Krém Syrový | nie | áno | nie | nie |
| Kurací | nie | áno | nie | nie |
| Koktail Čokoládový s malinami | áno | áno | nie | nie |
| Jahodový | áno | áno | nie | nie |
| Vanilkové lievance | áno | áno | nie | nie |
Odporúčané použitie a dávkovanie
Dávkovanie si môžete prispôsobiť tempu, akým chcete chudnúť. Môžete zvoliť expresné alebo pohodlné dávkovanie:
- Expresné: 4 porcie 5-dňovej bielkovinovej diéty Express Diet denne. Môžete konzumovať ovsenú kašu alebo lievance na ráno, 2x slané jedlo na obed a na večeru, a sladký koktail alebo smoothie kedykoľvek v priebehu dňa. Diétu je možné držať aj dlhšie ako 5 dní (až 8 týždňov bez porady s lekárom).
- Pohodlné: Konzumujete 2 - 3 porcie proteínových jedál Express Diet a 1-2 porcie bežných jedál denne.
Upozornenia
Denná dávka diétneho programu Express Diet tvoria 4 porcie produktu, čo je náhrada celodennej stravy pre reguláciu hmotnosti. Táto diéta nie je vhodná pre deti, tehotné a dojčiace ženy, osoby počas rekonvalescencie po chorobe (operácii), osoby s poruchou príjmu potravy, osoby trpiace na dne, diabetes alebo iné metabolické ochorenie, alebo ochorenie obličiek a pečene, pre ľudí s nádorovým ochorením, ľudí s ochorením krvi a srdca, pre seniorov a osoby, ktoré majú podváhu alebo alergiu na niektorú zložku produktu.
Dôležité živiny a ich vplyv na chudnutie
Vláknina
Vláknina čistí tráviaci trakt, pomáha formovať stolicu a je potravou pre črevný mikrobiom. Znižuje glykemický index potravín, dodáva pocit sýtosti a zabraňuje usadzovaniu zvyškov potravy na klkoch tenkého čreva. Odporúčaný denný príjem vlákniny je 25-35 g.
Bielkoviny
Bielkoviny sú základnou stavebnou zložkou v tele. Z bielkovín, respektíve z aminokyselín, telo stavia potrebné látky, enzýmy, hormóny, bunky a svaly. Bielkoviny dodávajú pocit sýtosti a znižujú glykemický index potravín. Odporúča sa prijímať živočíšne (mäso, vajíčka a mliečne výrobky) aj rastlinné (strukoviny a výrobky zo strukovín) bielkoviny. U žien sa stanovuje množstvo 0,8-1,5 g/kg váhy, u športovkýň 1,5-2 g/kg váhy. U mužov je to 1,2-2 g/kg váhy, u športovcov sa odporúča držať sa okolo 2 g/kg váhy.
Prečítajte si tiež: Potraviny povolené v ketónovej diéte
Tuky a sacharidy
Je dôležité uprednostňovať zdravé tuky (avokádo, orechy, semienka) v normálnom množstve a komplexné sacharidy (celozrnné pečivo a prílohy). Vynechávať by sa mali jednoduché cukry (biele pečivo a sladkosti), pochutiny ako čipsy a sladkosti, alkohol, biely cukor a kalorické nápoje.
Alternatívne Ketónové Diéty na Trhu
Na trhu existuje niekoľko alternatívnych ketónových diét, ktoré ponúkajú rôzne prístupy a produkty. Medzi najznámejšie patria:
- KetoDiet: Česká značka, ktorá ponúka tri varianty (základný, stredný a intenzívny) rozdelené do troch fáz.
- KetoMix: Ponúka štvortýždňovú ketónovú diétu s kompletnou stravou (okrem zeleniny).
- Chia Shake: Ponúka štyri výživové balíčky (na jeden týždeň, dva týždne, štyri týždne a osem týždňov) so širokou škálou jedál.
- KetoFit: Redukčný výživový plán založený na keto diéte, rozdelený podľa toho, koľko chcete schudnúť.
- Prodietix: Diétne programy založené na princípoch keto diéty, rozdelené do troch fáz a podľa telesnej stavby.
Skúsenosti a Recenzie
Skúsenosti a recenzie na 5-dňovú Express diétu sú rôzne. Niektorí používatelia si chvália rýchle výsledky a jednoduchosť prípravy jedál. Iní sa sťažujú na chuť jedál a finančnú náročnosť diéty. Je dôležité si uvedomiť, že každé telo reaguje inak a čo funguje pre jedného, nemusí fungovať pre druhého.
Recenzia: KetoMix - ketónová diéta na 4 týždne
Ketónovú diétu Ketomix pozná mnoho ľudí. Nie každý ju však skúsil. Aké boli reálne skúsenosti redaktorky, ktorá vyskúšala balíček na 4 týždne?
Grapefruitová diéta a chudnutie
V čom spočívajú princípy grapefruitovej diéty, aké výhody má konzumácia grapefruitu, čo vám môže diéta priniesť a aké má riziká?