Máte doma roztomilý malý uzlíček, ale pri pohľade do zrkadla sa vám chce plakať, pretože vaša hriva chradne? Ak vám po každom česaní zostane chumáč vlasov v ruke, nepanikárte. Vypadávanie vlasov po pôrode trápi ženy po celom svete. Veľa mamičiek sa bojí, aby im vôbec nejaké vlasy ostali a sú z toho veľmi nešťastné. Našťastie, existujú spôsoby, ako tento problém zmierniť a podporiť zdravý rast vlasov.
Príčiny vypadávania vlasov po pôrode
Čo je ale príčinou padania vlasov po pôrode? Niekto hovorí stres, iný zase dojčenie. Ani jedna z týchto odpovedí ale nie je správna. V skutočnosti za vypadávanie vlasov môžu hormonálne zmeny, ktoré sa v tele odohrávajú počas tehotenstva, a hlavne pri pôrode a po ňom. Narodenie dieťaťa je jedným z najväčších zázrakov života - no popri radosti prináša aj množstvo fyzických a hormonálnych zmien. Jednou z nich je aj vypadávanie vlasov po pôrode, ktoré postihuje až 40 - 50 % žien.
Počas tehotenstva totiž dochádza k vyplavovaniu väčšieho množstva estrogénu, ktorý predlžuje štádia rastu vlasov a bráni ich vypadávaniu. Počas tehotenstva sa vďaka zvýšenej hladine estrogénu predlžuje tzv. anagénna fáza - rastová fáza vlasového cyklu. Znamená to, že vlasy menej vypadávajú, sú hustejšie, pevnejšie a často vyzerajú lepšie než kedykoľvek predtým. Naopak, v tehotenstve tak môžete pozorovať, že máte vlasy hustejšie ako obvykle.
Po pôrode sa potrebuje hladina estrogénu vrátiť do normálnych hodnôt a to je hlavnou príčinou vypadávania vlasov u novorodičiek. Po pôrode však hladina estrogénu prudko klesne a veľká časť vlasových folikulov naraz prejde do tzv. telogénnej fázy - fázy odpočinku. Vlasové folikuly sa dostávajú do oddychovej, alebo tzv. telogénnej fázy v oveľa väčšom množstve ako počas tehotenstva, kedy boli folikuly, z ktorých rastú vlasy posilnené estrogénmi. Výsledok? Vlasy začnú masívne vypadávať - nie preto, že by sa niečo pokazilo, ale preto, že sa telo vracia do hormonálnej rovnováhy. Tento jav sa odborne nazýva telogen effluvium a zvyčajne sa objaví medzi 2. až 4. mesiacom po pôrode.
Nejde o tvorbu kruhových holých miest, ako pri alopécii, ale o celkové rednutie vlasov - najčastejšie na bokoch a temene hlavy. Jedná sa o difúzne rednutie vlasov, ktoré nemusí byť rovnomenné ale ani také silné na vytváranie typických kruhových holých miest na hlave. Vlasy sa môžu zdať redšie a jemnejšie a to najmä na bokoch a povrchu hlavy. Vlasy sú tenšie, jemnejšie a môžu pôsobiť „menej živé“.
Prečítajte si tiež: Bezpečná cesta s dojčeným dieťaťom
Za bežných okolností rastie na našej hlave 90% vlasov a zvyšných 10% je v katagénnej - oddychovej fáze. Týchto 10% vlasov každé dva až tri mesiace vypadávajú, čím umožňujú novým vlasom rásť na vypadnutom mieste. Počas tehotenstva vplyvom hormónov zostávajú vlasy v pokoji dlhšie a k ich uvoľňovaniu dochádza spravidla 10 - 14 týždňov po pôrode. Vplyv na to má úprava hormonálnej rovnováhy.
Vplyv dojčenia
Dojčenie samo o sebe nespôsobuje vypadávanie vlasov, no môže zhoršiť situáciu v prípade, že matka nedodržiava vyváženú stravu. Významný vplyv na kvalitu vlasov môže mať aj dojčenie, ktoré „okráda“ vaše telo o zásadné živiny. Práve kvôli tomu by dojčiaca žena mala dodržiavať zásady zdravej výživy, nepiť alkohol a zamedziť fajčenie.
Ako zmierniť vypadávanie vlasov po pôrode
Vypadávanie vlasov po pôrode nemôžete úplne zastaviť, ale môžete ho aspoň trochu zmierniť a svoje vlasy posilniť. Žiaľ, nie je veľa možností ako predchádzať vypadávaniu vlasov po pôrode. Vieme však nájsť cestu, ako docieliť, aby boli vlasy zdravšie a poddajnejšie.
Strava a vitamíny
Dôležitý je dostatok vitamínov a minerálov. V lekárni zoženiete špeciálne vitamíny priamo pre dojčiace mamičky. Tie väčšinou obsahujú kyselinu listovú (podporuje krvotvorbu a delenie buniek), jód (prispieva k vyváženej produkcii hormónov štítnej žľazy) a vitamín D (pomáha spracovať vápnik a fosfor k udržaniu zdravých kostí a zubov).
Nie je žiadna novinka, že strava ovplyvňuje našu fyzickú a psychickú pohodu. Má vplyv na to, ako naše telo vyzerá, akú máme fyzickú kondíciu, ale práve aj na to, aká je kvalita našich vlasov alebo napríklad nechtov. Navyše, ak dojčíte, odovzdávate živiny aj bábätku, a tak je potrebné myslieť na to, aby dostávalo to najlepšie.
Prečítajte si tiež: Starostlivosť o dieťa s marhuľovým olejom
Dojčiace ženy by preto mali obzvlášť dbať na výživu bohatú na ovocie, zeleninu, orechy, ryby, strukoviny a kvalitné bielkoviny. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, hlavne tie, ktoré majú vysoký obsah vitamínov C a A. Doplňte stravu o zdravé bielkoviny z mäsa a mliečnych výrobkov, a o esenciálne mastné kyseliny Omega 3.
Vyvážená strava však neznamená, že by ste mali prejsť na nejakú „zázračnú diétu“. Vaše telo po pôrode prechádza náročným obdobím regenerácie, pričom výživa zohráva kľúčovú úlohu. Vlasové folikuly potrebujú najmä vitamíny A, C, D, E, biotín (B7), zinok, železo, selén a dostatok bielkovín. Dôležité sú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré posilňujú vlasovú štruktúru a znižujú zápal pokožky hlavy. Zaraďte do stravy ryby (napr. losos), vajcia, orechy, listovú zeleninu a citrusy.
Mnohé ženy majú po pôrode túžbu rýchlo schudnúť, no obmedzenie príjmu kalórií alebo vynechávanie dôležitých živín môže mať negatívny dopad na zdravie vlasov. Drastické diéty oslabujú vlasové folikuly a môžu zhoršiť prirodzený cyklus rastu vlasov.
Príchod bábätka je ale veľká zmena a chvíľku trvá, než sa spolu zžijete. Pre niekoho tak môže byť ťažké, meniť ešte svoje stravovacie návyky a strážiť si pestrosť jedálneho lístka. Keď viete, čo budete variť, a máte na to suroviny, polovica práce je za vami. Práve neustále premýšľanie nad tým, čo práve zjete, totiž môže viesť k tomu, že sa len odbijete niečím nezdravým. Na konci týždňa si preto nájdite chvíľku času a jedálny lístok si spíšte na celý nadchádzajúci týždeň. Zistite, či vo vašom meste nefunguje rozvoz krabičiek. V nich nájdete jedlo na celý deň zostavené podľa vašich údajov, ako sú výška, váha, stravovací cieľ apod. Vám tak odpadne práca s nákupom i varením a môžete sa plne venovať sebe a bábätku.
Starostlivosť o vlasy
Nielen starostlivosť zvnútra vo forme stravy, ale aj starostlivosť zvonku vo forme správne zvolených produktov, je pre vlasy veľmi dôležitá. Snažte sa vyhýbať situáciám, ktoré vlasy zbytočne oslabujú a ničia.
Prečítajte si tiež: Práva dojčiacich matiek na Slovensku
Po pôrode sú vlasy často citlivejšie a náchylnejšie na poškodenie. Vyberajte si jemné šampóny bez sulfátov (SLS), silikónov a parabénov. Tieto látky môžu dráždiť pokožku hlavy a zaťažovať vlasové vlákna. Kondicionér aplikujte len na stredné dĺžky a končeky, nie ku korienkom - predídete tak mastnému vzhľadu.
Teplo z fénu, žehličky alebo kulmy môže vlasovú kutikulu vysušiť a poškodiť. Ak sa bez fénovania nezaobídete, používajte studenší vzduch a pred fénovaním aplikujte termoochranný sprej. Neodporúčame používať tepelné zásahy do vlasov (žehlenie vlasov, kulmovanie, trvalá) a tiež žiadne farbenie vlasov.
Silné gumičky, copíky či vrkoče môžu spôsobovať mechanické poškodenie vlasových folikulov. Tento typ záťaže môže viesť k tzv. trakčnej alopécii - vypadávaniu vlasov spôsobenému nadmerným napätím. Neviažte si zbytočne vlasy do silných vrkočov, zabudnite na copy a komplikované účesy.
Nestresujte ich rozčesávaním hneď po ich umytí. Mokré vlasy sú totižto krehkejšie a ľahšie sa lámu. Tieto úkony zbytočne zaťažujú vlasy a vlasovú pokožku.
Domáce recepty
- Odvar zo žihľavy: Pripravte odvar z hrsti čerstvej alebo nasušenej žihľavy a po jeho vychladnutí ním oplachujte vlasy po celej dĺžke (vrátane pokožky hlavy).
- Maska na vlasy z vajec: 2 vaječné žĺtky zmiešajte s dvoma lyžicami olivového oleja a jednou lyžicou medu. Kašičku naneste na vlasy a na pokožku hlavy, nechajte 15 minút pôsobiť a opláchnite.
- Žihľavu uvariť a oplachovať vlasy alebo šampón či extrakt, často masírovať prstami hlavu, zmeniť šampón, zmeniť vodu, rozmiešané surové vajce dať do vlasov a na hlavu.
Masáž hlavy
Krátka masáž raz denne pomáha stimulovať krvný obeh a podporuje zásobovanie vlasových korienkov kyslíkom a živinami. Môžete ju vykonávať prstami alebo pomocou špeciálnej masážnej kefy.
Strih vlasov
Existuje veľa trikov, aby vaše vlasy vyzerali hustejšie a zdravšie. Jedným z nich je zmeniť strih vlasov. Správny strih môže opticky dať dojem väčšieho objemu vlasov, a vyhnete sa tak zbytočnému vypínaniu a viazaniu vlasov.
Popôrodné rednutie vlasov môže byť vizuálne nepríjemné, no správne zvolený účes dokáže spraviť veľký rozdiel. Mnohé mamičky sa rozhodnú pre kratší alebo vrstvený strih, ktorý zníži váhu vlasov a pomôže im nadvihnúť sa pri korienkoch. Nemusíte sa však nutne ostrihať úplne na krátko - aj jemná úprava dĺžky či zmena cestičky vo vlasoch (napríklad z prostrednej na bočnú) môže zmeniť dojem z riedkych vlasov. Profesionálna kaderníčka vám vie odporučiť konkrétny strih na mieru, ktorý zohľadní tvar tváre, kvalitu vlasov aj vašu dennú rutinu.
Zvládanie stresu
Hormonálne výkyvy, únava, nočné vstávanie - to všetko vplýva na vašu psychiku. Stres je silným spúšťačom vypadávania vlasov, preto sa ho snažte minimalizovať. Nie je hanba priznať si, že je toho na vás veľa. Nemusíte zvládať starostlivosť o bábätko, upratovanie domácnosti a každodenné varenie. Ak nestíhate a nevládzete, nehanbite sa poprosiť rodinu či priateľov o pomoc a oddýchnite si.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak vypadávanie vlasov trvá dlhšie než 12 mesiacov, nevidíte nové vlasy vyrastať alebo spozorujete holé miesta, obráťte sa na odborníka. Všeobecne je známe, že niektoré druhy potravín a živín pomáhajú proti vypadávaniu vlasov a podporujú ich zdravý rast. Je dôležité zabezpečiť vlasom správnu “potravu”. Tú vlasy získavajú cez cievy, ktoré sa spájajú s vlasovými folikulmi, teda korienkami.
Ak vlasy vypadávajú aj po roku od pôrodu a vy si nie ste istá, či je všetko v poriadku, môžete sa poradiť s dermatológom či dokonca endokrinológom. Existuje viacero príčin okrem pôrodu, ktoré môžu za vypadávanie vlasov, napríklad anémia (chudokrvnosť) či nesprávna funkcia štítnej žľazy. Funkcia štítnej žľazy - štítna žľaza môže dať o sebe vedieť mnohými príznakmi. Najčastejšie ide o váhový nárast, zvýšenú únavu, ale aj vypadávanie vlasov. Hodnoty štítnej žľazy by preto mal po pôrode sledovať tvoj lekár.
Ak je tvoj problém s popôrodným vypadávaním vlasov skutočne vážny a nepociťuješ jeho zlepšenie ani po dlhšom čase, môžeš vyhľadať odborníka, ktorý stanoví príčinu a navrhne ďalší postup.
- Všeobecný lekár - urobí základný krvný obraz, vďaka ktorému zhodnotí, či netrpíš podvýživou alebo deficitom primárnych vitamínov a minerálov.
- Kožný lekár - posvieti si na vlasovú pokožku a pokúsi sa nájsť príčinu vypadávania vlasov.
- Gynekológ - môže skontrolovať hormonálne hladiny v tvojom tele a prípadne ťa odoslať k inému špecialistovi.
- Endokrinológ - skontroluje hormonálne žľazy v tele, pričom najčastejšie sa zameriava na funkciu štítnej žľazy.
- Trichologické vyšetrenie - ide o špeciálne vyšetrenie, ktorému sa hovorí aj „vyšetrenie vlasov.“ Zhodnotí sa štruktúra a hustota vlasov, ale aj stav vlasovej pokožky. Na základe toho sa volia ďalšie, možno i liečebné kroky. Trichologické vyšetrenie sa väčšinou vykonáva v súkromných klinikách krásy, preto si vždy vopred zisti ich cenník.
tags: #dojcenie #a #vypadavanie #vlasov