Biely šum sa stal populárnym pomocníkom pre rodičov, ktorí hľadajú spôsob, ako upokojiť a uspať svoje bábätká. Tento monotónny zvuk, ktorý blokuje iné zvuky, môže byť pre novorodencov veľmi príjemný, pretože im pripomína zvuky, ktoré počuli v maternici. Avšak, aj keď má biely šum svoje výhody, je dôležité vedieť, kedy je čas s jeho používaním prestať a aké riziká môže predstavovať.
Čo je biely šum a prečo funguje?
Biely šum je nepretržitý, monotónny zvuk, ktorý obsahuje všetky zvukové frekvencie, ktoré môže ľudské ucho počuť. Laicky povedané, jeho tón je stále rovnaký a zvuk sa nemení. Pod pojmom biely šum sa rozumie akýkoľvek monotónny zvuk, podobný zvuku fénu, ventilátora, dažďa alebo prúdeniu vzduchu. Aj zvuky ako práčka, sušička, klimatizácia či stlmená televízia môžu fungovať ako biely šum.
Dôvodom, prečo biely šum funguje, je, že maskuje rušivé zvuky z prostredia. Mozog sa zameria na tento stabilný akustický podnet a ignoruje náhle ruchy, ktoré by inak mohli narušiť spánok. Dôvodom prebudenia sa v noci totiž nie je hluk samotný, ale náhla zmena jeho hladiny. Biely šum vydáva jeden monotónny zvuk, na ktorý sa myseľ zameria a ostatné zvuky bude ignorovať.
Pre bábätká je biely šum obzvlášť upokojujúci, pretože im pripomína prostredie v maternici, kde boli neustále obklopené tlmenými, rytmickými zvukmi, ako napríklad tlkot srdca, prúdenie krvi či hlas matky.
Výhody bieleho šumu pre deti
- Upokojenie a uspávanie: Biely šum pomáha bábätkám rýchlejšie zaspať a dlhšie spať.
- Maskovanie rušivých zvukov: Blokuje vonkajšie zvuky, ktoré by mohli dieťa prebudiť.
- Pripomienka prostredia v maternici: Dieťa sa cíti bezpečnejšie a pokojnejšie.
- Pomoc pri kolike: Biely šum môže zmierniť príznaky koliky.
- Zlepšenie koncentrácie: Aj u starších detí môže biely šum pomôcť zlepšiť koncentráciu pri štúdiu alebo iných činnostiach.
Štúdia, ktorá sa uskutočnila v roku 1990, potvrdila účinok bieleho šumu. Mnohé mamičky potvrdzujú priaznivé účinky bieleho šumu na deti.
Prečítajte si tiež: Problémy detí a psychológ
Riziká a nevýhody bieleho šumu
Aj keď má biely šum svoje výhody, je dôležité si uvedomiť aj potenciálne riziká a nevýhody:
- Poškodenie sluchu: Biely šum môže prekračovať limity hluku, ktoré sú odporúčané pre batoľatá. Ak je dieťa takejto hlasitosti vystavené dlhodobo (cca 8 až 10 hodín denne), môže to narušiť vývoj jeho sluchu alebo ho poškodiť. To, čo pre vás nie je hlasné, môže vaše dieťa vnímať ako burácajúci vlak.
- Závislosť: Dieťa si rýchlo spojí zaspávanie s bielym šumom a bez neho jednoducho nezaspí. Aj keď to pre rodičov môže byť dobré, vo výsledku to na dieťa nebude mať dobrý vplyv.
- Poruchy sluchového spracovania: Existujú domnienky, že počúvanie bieleho šumu môže viesť k rozvoju porúch sluchového spracovania. Mozog sa môže prispôsobiť a vyhodnotí monotónny zvuk ako niečo nepodstatné, čo netreba počúvať. Pri poruche sluchového spracovania je pre dieťa ťažké spracovať informácie, ktoré počuje.
- Rušenie prirodzeného biologického nastavenia: Biely šum prekrýva ostatné zvuky v prostredí a ruší prirodzenú schopnosť sluchu reagovať na nebezpečenstvo.
- Možné vývojové komplikácie: Riziko možných vývojových komplikácií sa zvyšuje, ak je dieťa šumu vystavené často, zdroj zvuku sa nachádza v bezprostrednej blízkosti jeho uší a je hlučnejší.
Odborníčka upozorňuje na to, že nie je prirodzené takto uspávať bábätko: „Biely šum môže viesť k problémom v sluchovom vnímaní. Nezrelý mozog sa rýchlo prispôsobí zvuku a prestane ho považovať za niečo, čo stojí za počutie." Výskumníci z Kalifornskej univerzity tiež dvíhajú varovný prst. Na základe pokusov na zvieratách usudzujú, že dlhodobé pôsobenie bieleho šumu môže viesť k poškodeniu mozgu. Biely šum tiež pôsobí priamo proti biologickému nastaveniu človeka. Možno sa aj v noci budíte na každé šuchnutie. Je to preto, že sluch nikdy nespí. Ako vysvetľuje logopedička, sluch nás svojím „bdením” drží v strehu a v prípade nebezpečenstva nám umožní rýchlo reagovať: „Biely šum túto našu prirodzenosť ruší tak, že prekrýva ostatné zvuky v prostredí. Je to niečo navyše, čo má bábätko primäť k rýchlejšiemu a dlhšiemu spánku. Biologicky ale naši maličkí, či už sa nám to páči, alebo nie, nie sú na samostatné zaspávanie nastavení.”
Kedy prestať s používaním bieleho šumu?
Neexistuje univerzálny vek, kedy by sa malo prestať s používaním bieleho šumu. Záleží na individuálnych potrebách dieťaťa a rodiny. Všeobecne sa však odporúča postupne znižovať používanie bieleho šumu okolo 6 mesiacov veku dieťaťa.
Signály, že je čas prestať:
- Dieťa už nepotrebuje biely šum na zaspávanie.
- Dieťa sa prebúdza v noci aj napriek používaniu bieleho šumu.
- Máte obavy o vývoj sluchu dieťaťa.
- Chcete, aby sa dieťa naučilo zaspávať bez pomoci.
Ako postupne prestať:
- Znižujte hlasitosť: Postupne znižujte hlasitosť bieleho šumu, až kým ho úplne nevypnete.
- Skracujte čas používania: Púšťajte biely šum len na kratšiu dobu, napríklad len pri zaspávaní.
- Používajte biely šum len v určitých situáciách: Napríklad len vtedy, keď je v okolí veľký hluk.
- Nahraďte biely šum inými upokojujúcimi metódami: Napríklad spievaním uspávaniek, hladkaním alebo čítaním rozprávok.
Ako bezpečne používať biely šum?
Pokiaľ už po bielom šume na uspanie dieťaťa siahnete, uistite sa, že dodržiavate nasledujúce zásady:
- Hlasitosť: Hluk by nemal prekračovať 50 decibelov. Používajte ho skôr na nižšiu hlasitosť.
- Vzdialenosť: Nikdy nedávajte prístroj s bielym šumom do postieľky k dieťaťu alebo k jeho hlave. Umiestnite zdroj zvuku najmenej dva metre od bábätka. Používajte ho len ako zvuk v pozadí.
- Doba používania: Biely šum by sa mal používať len počas spánku, nie nepretržite počas celého dňa. Na noc ho môžete vypnúť alebo znížiť jeho hlasitosť.
- Používajte aplikácie alebo zariadenia určené pre deti: Tieto zariadenia sú navrhnuté tak, aby spĺňali bezpečnostné normy a nepoškodzovali sluch dieťaťa. Na vytvorenie bieleho šumu je možné využiť napríklad obyčajný vetrák alebo iný prístroj produkujúci jednotvárny nerušivý zvuk. My ale odporúčame vyskúšať niektorú z aplikácií pre chytré telefóny, ktorých je k dispozícii celý rad.
- Monitorujte reakciu dieťaťa: Sledujte, či biely šum dieťa upokojuje a pomáha mu zaspať. Ak spozorujete akékoľvek negatívne reakcie, prestaňte ho používať.
Alternatívy k bielemu šumu
Biely šum môže byť dočasným riešením spánku dieťaťa. Namiesto bieleho šumu môžete vyskúšať niektoré techniky tréningu spánku. Malé deti, ktoré sa v noci prebudia, majú na to dôvod, sú hladné, potrebujú vymeniť plienku, chcú sa pritúliť alebo ich niečo bolí. Neočakávajte, že bábätká prespia celú noc. Miesto toho môžete vyskúšať niektoré techniky tréningu spánku.
Prečítajte si tiež: Praktický sprievodca obliekaním do škôlky
Namiesto bieleho šumu môžu deťom k spánku pomôcť prirodzené zvuky z okolia, ako sú hlasy či kroky. Väčšinu spánku strávia tie najmenšie deti vo fáze REM, v ktorej sú náchylnejšie na prebudenie, ako to určite poznajú všetci rodičia bábätiek. Ľahký spánok má svoj zmysel, dochádza počas neho k rastu a vývoju dieťaťa, usporadúvajú sa vnemy, ktoré cez deň zažilo, a organizujú sa pamäťové stopy. Deti nepotrebujú k tomu, aby zaspali, biely šum, ale najmä prítomnosť rodiča. S touto prirodzenosťou sa rodia. „Často sa budia a potrebujú našu podporu na to, aby zaspali. Cítiť našu blízkosť, teplo, vnímať dotyky, počuť tlkot nášho srdca, náš hlas, mať možnosť nadviazať s nami kontakt pohľadom. Naša podpora buduje ich schopnosť regulovať sa a nakoniec zaspať samostatne. „Biely šum nenahradí našu prítomnosť. Jeho používanie namiesto riešenia potreby dieťaťa (mlieko, dotyk, zmena polohy) pravdepodobne nebude fungovať.
- Uspávanky: Spievanie uspávaniek je tradičný a účinný spôsob, ako upokojiť dieťa.
- Hojdanie: Jemné hojdanie v náručí alebo v hojdacej sieti môže dieťa uspať.
- Masáže: Jemná masáž bruška môže pomôcť uvoľniť napätie a zmierniť koliku.
- Telesný kontakt: Prítomnosť rodiča, dotyk a teplo sú pre dieťa veľmi dôležité.
- Rutina pred spaním: Vytvorte si pravidelnú rutinu pred spaním, ktorá dieťa upokojí a pripraví na spánok. Môže ísť o pravidelnú masáž bruška, kúpanie, hojdanie alebo spievanie uspávanky. Môžete mať aj viac rituálov, záleží na vás, čo pre vás a bábätko bude príjemné.
Prečítajte si tiež: Priebeh interrupcie na Slovensku