Máte okolo brucha nepríjemný „sval“? Alebo váš partner trpí pivným bruchom? Existuje riešenie! Najnovšie výskumy ukazujú, že existuje kuchyňa, ktorá ponúka presne to, čo potrebujete na zbavenie sa prebytočného a nebezpečného tuku na bruchu.
Čo je viscerálny tuk a prečo je nebezpečný?
Viscerálny tuk, často označovaný ako "pivné brucho", je typ tuku, ktorý sa usadzuje v brušnej dutine okolo dôležitých vnútorných orgánov. Časom sa hromadí medzi orgánmi a zvyšuje riziko cukrovky, demencie a predčasnej smrti. Tento tuk je nebezpečný, pretože uvoľňuje do krvi chemikálie a hormóny, ktoré spúšťajú zápal spojený s chronickými ochoreniami, ako sú srdcové choroby a stukovatenie pečene. Viscerálny tuk sa v tele chová ako samostatný orgán, spomaľuje metabolizmus a produkuje škodlivé látky. Je spojený so zvýšeným rizikom vzniku krvných zrazenín, prispieva k aterosklerotickému upchávaniu ciev, ku vzniku vysokého krvného tlaku a cukrovky 2. typu.
Izraelská štúdia: Zelená stredomorská diéta ako riešenie
Najnovší výskum z Izraela sa zameral na vplyv rôznych diét na redukciu viscerálneho tuku. Vedci pozvali takmer tristo obéznych dospelých ľudí, ktorých sledovali 18 mesiacov. Rozdelili ich do troch skupín a nasadili im rôzne prísne diéty.
- Skupina 1: Zelená stredomorská diéta - konzumovali Mankai zelený kokteil a štyri zelené čaje denne, pričom nahradili niektoré druhy červeného mäsa a hydiny.
- Skupina 2: Klasická stredomorská diéta - dodržiavali štandardnú stredomorskú stravu.
- Skupina 3: Zdravá strava - dostali odporúčanie jesť zdravo, s dôrazom na stredomorskú stravu, ale bez prísneho počítania kalórií.
Okrem toho všetci účastníci cvičili aerobik a silový tréning tri až štyrikrát týždenne po dobu 45 až 60 minút.
Výsledky štúdie: Zelená diéta vedie
Výsledky štúdie, publikovanej v časopise BMC Medicine, ukázali, že v prvej skupine, ktorá dodržiavala "zelenú" stredomorskú diétu, sa hladina viscerálneho tuku znížila až o 14 percent. Účastníci v tejto skupine zhodili v priemere 3,9 percent svojej hmotnosti a 5,7 percenta obvodu pásu. V porovnaní s tým, pri štandardnej stredomorskej strave to bolo 2,7 percenta hmotnosti a 4,7 percenta obvodu pásu, a v tretej skupine len 0,4 percenta hmotnosti a 3,6 percenta obvodu pásu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Doktorka Hila Zelicha, odborníčka na obezitu z Ben-Gurionovej univerzity v Izraeli, ktorá sa podieľala na výskume, uviedla, že „14-percentné zníženie viscerálneho tuku je dramatický úspech pri jednoduchých zmenách v stravovaní a životnom štýle.“
Čo je zelená stredomorská diéta?
Stredomorská strava je v posledných rokoch veľmi populárna vďaka výskumom, ktoré poukazujú na jej výhody pre dlhovekosť a prevenciu rakoviny. Má vysoký obsah tukov a bielkovín, ale s nízkym obsahom uhľohydrátov. "Zelená" stredomorská strava obsahuje veľa strukovín, celých zŕn, listovej zeleniny, olivového oleja, orechov a rýb.
Kľúčové prvky zelenej stredomorskej diéty:
- Strukoviny: Bohaté na vlákninu a bielkoviny, pomáhajú zasýtiť a regulovať hladinu cukru v krvi.
- Celé zrná: Poskytujú komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré sú dôležité pre energiu a trávenie.
- Listová zelenina: Nízkokalorická a bohatá na vitamíny a minerály, podporuje celkové zdravie.
- Olivový olej: Zdroj zdravých tukov, ktoré podporujú srdce a znižujú zápal.
- Orechy: Obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú zasýtiť a regulovať chuť do jedla.
- Ryby: Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre zdravie srdca a mozgu.
- Mankai kokteil: Obsahuje vodnú rastlinu Mankai, ktorá je bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály.
- Zelený čaj: Antioxidant, ktorý podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov.
Mankai: Tajná zbraň zelenej diéty?
Mankai je vodná rastlina, známa ako najmenšia zelenina na svete. V juhovýchodnej Ázii má bohatú históriu starú niekoľko sto rokov. Nazýva sa aj „rastlinný karbonát“ či kačacia vodná múčka, pretože obsahuje vysoký obsah bielkovín, predstavuje viac ako 45% sušiny. Rastlina má tiež dobrú rovnováhu proteínov. Jej aminokyselinová štruktúra je podobná štruktúre vajec a obsahuje deväť esenciálnych aminokyselín. Súčasne obsahuje polyfenoly, ako je kyselina fenolová a flavonoidy, vrátane katechínov, diétnu vlákninu, železo a zinok, vitamín A, komplex vitamínu B a malé množstvo vitamínu B12 z rastlinných zdrojov.
Ako začať so zelenou stredomorskou diétou?
- Konzultujte s lekárom alebo odborníkom na výživu: Pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité poradiť sa s odborníkom, ktorý vám pomôže prispôsobiť stravovací plán vašim individuálnym potrebám.
- Postupne zaraďujte zelenú stredomorskú stravu: Začnite postupne zaraďovať potraviny typické pre túto diétu do svojho jedálnička.
- Pite Mankai kokteil a zelený čaj: Zaraďte do svojho denného režimu Mankai kokteil a štyri šálky zeleného čaju.
- Cvičte pravidelne: Kombinujte diétu s pravidelným cvičením, vrátane aeróbneho a silového tréningu.
- Sledujte svoj pokrok: Pravidelne si merajte hmotnosť a obvod pása, aby ste sledovali svoj pokrok.
Ďalšie tipy na zníženie viscerálneho tuku
Okrem zelenej stredomorskej diéty existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k zníženiu viscerálneho tuku:
- Obmedzte príjem rafinovaných cukrov a spracovaných potravín: Tieto potraviny môžu viesť k ukladaniu viscerálneho tuku.
- Zvýšte príjem vlákniny: Vláknina pomáha zasýtiť a regulovať hladinu cukru v krvi.
- Doprajte si dostatok spánku: Nedostatok spánku môže viesť k zvýšenému ukladaniu tuku v brušnej oblasti.
- Znížte stres: Stres môže viesť k zvýšenému ukladaniu viscerálneho tuku.
- Zvážte užívanie doplnkov: Niektoré doplnky, ako napríklad ThermoFit, môžu podporiť metabolizmus tukov a pomôcť pri spaľovaní viscerálneho tuku.
ThermoFit: Revolučná nádej v spaľovaní tukov?
ThermoFit je naturálny produkt, ktorý spája 10 silných prírodných stimulantov na podporu metabolizmu tukov. Jeho zložky prispievajú k eliminácii únavy a prispievajú k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu spaľovaniu podkožného tuku a rýchlejšiemu metabolizmu. ThermoFit obsahuje látky ako Citrus Aurantium (horký pomaranč), Cortex salicis (kôra bielej vŕby), extrakt zo zeleného čaju, Guggulsteróny, L-karnitín, prírodný kofeín, chróm, L-tyrozín, Naringín a selén.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM