Zora Czoborová je na Slovensku známa ako ikona fitness a zdravej životosprávy. Bývalá majsterka sveta vo fitness a slovenská šampiónka v aerobiku sa už desaťročia venuje motivovaniu žien k aktívnemu a zdravému životnému štýlu. Jej prístup je založený na vyváženej strave, pravidelnom pohybe a pozitívnom myslení. Zora Czoborová sa podelila o svoje tipy a recepty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť a udržať si štíhlu postavu a celkovo zlepšiť kvalitu života.
Strava ako základ úspechu
Zora Czoborová zdôrazňuje, že strava tvorí až 75 % úspechu pri chudnutí a udržiavaní si štíhlej postavy. Dôležité je zamerať sa na kvalitné a vyvážené jedlá, ktoré telu dodajú potrebné živiny. Netreba sa uchyľovať k drastickým diétam, ktoré vedú k jojo efektu.
Čo jesť?
- Bielkoviny: Zora odporúča konzumovať mäso, pričom najzdravšia je divina, morčacie mäso, ryby a morské plody.
- Sacharidy: Je dôležité obmedziť príjem sacharidov, najmä pečiva a sladkostí. Ryžu a zemiaky je vhodné konzumovať len v obmedzenom množstve.
- Tuky: Uprednostňujte zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú napríklad v rybách, avokáde a orechoch.
- Vláknina a zelenina: Zora radí konzumovať veľké množstvo vlákniny a zeleniny, ktoré zasýtia a podporujú trávenie.
Čo obmedziť alebo vylúčiť?
- Pečivo a sladkosti: Tieto potraviny obsahujú veľa jednoduchých sacharidov, ktoré spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi a vedú k prejedaniu.
- Sladené nápoje: Sladené nápoje sú plné prázdnych kalórií a nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Namiesto nich pite čistú vodu.
- Mastné omáčky: Mastné omáčky obsahujú veľa kalórií a nezdravých tukov.
Polievka od Zory Czoborovej
Zora Czoborová odporúča špeciálnu zeleninovú polievku, ktorá je ideálna na zaplnenie brucha a zároveň neprispieva k priberaniu. Recept na túto polievku nie je uvedený, ale dá sa predpokladať, že obsahuje rôzne druhy zeleniny, ktoré sú bohaté na vlákninu a vitamíny.
Pohyb ako neoddeliteľná súčasť
Okrem zdravej stravy je dôležitý aj pravidelný pohyb. Zora Czoborová odporúča zaradiť do svojho režimu kardio cvičenia, ako napríklad beh, bicyklovanie, korčuľovanie alebo rýchla chôdza. Ideálne je cvičiť 30-60 minút aspoň 6-krát do týždňa.
Tipy na pohyb od Zory Czoborovej
- Kardio: Kardio cvičenia pomáhajú spaľovať tuk a zlepšujú kondíciu.
- Silový tréning: Silový tréning pomáha budovať svalovú hmotu, ktorá zrýchľuje metabolizmus.
- Strečing: Strečing pomáha zlepšovať flexibilitu a predchádzať zraneniam.
- Aktívny životný štýl: Snažte sa byť aktívni aj mimo cvičenia. Choďte pešo do práce, vyberte sa na prechádzku do prírody alebo si zatancujte.
Recept na krásnu figúru
Zora Czoborová prezradila svoj recept na štíhlosť: takmer vyradila pečivo a sladkosti, výrazne obmedzila sacharidové prílohy a stavila na kombináciu vlákniny, zeleniny a kvalitných bielkovín. K tomu pridáva pravidelné cvičenie a pozitívny prístup k životu.
Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa
Starostlivosť o telo a pokožku
Zora Czoborová zdôrazňuje dôležitosť starostlivosti o telo a pokožku. S vekom sa elasticita a pružnosť pokožky stráca, preto je dôležité ju pravidelne hydratovať a používať kvalitné kozmetické prípravky.
Duševná pohoda a pozitívny prístup
Zora Czoborová tvrdí, že človek vyzerá dobre, keď je sám so sebou v pohode. Dôležité je žiť zdravo, obklopiť sa rodinou a priateľmi a snažiť sa rozdeliť život na to, čo musíme a na to, čo chceme.
Rady Zory Czoborovej pre zdravý životný štýl
- Strava je kľúčová: 75 % úspechu tvorí zdravá, kvalitná a vyvážená strava.
- Žiadne hlúpe diéty: Vyhnite sa extrémnym diétam, ktoré vedú k jojo-efektu.
- Pravidelný pohyb: Zaraďte do svojho režimu kardio, silový tréning a aktivity, ktoré vás bavia.
- Starostlivosť o telo a pokožku: Nezabúdajte na hydratáciu a pravidelnú starostlivosť o pokožku.
- Pozitívny prístup: Buďte v pohode sami so sebou a užívajte si život.
- Disciplína: Bez disciplíny nedosiahnete v živote nič.
- Vitamíny a doplnky: Dbajte na dostatočný príjem vitamínov C, D, zinku a omega-3 mastných kyselín.
- Sezónne a lokálne potraviny: Uprednostňujte sezónne a lokálne ovocie a zeleninu.
- Nájdite si trénera: Ak potrebujete pomoc, nájdite si dobrého a kvalitného trénera, ktorý vám rozumie a vedie vás.
- Počúvajte svoje telo: Jedzte vtedy, keď ste hladní a stravujte sa prerušovane, ak vám to vyhovuje.
- Začnite deň pohárom vody. Vodou sa metabolizmus naštartuje.
- Pite 2 - 3 litre denne.
- Raz do týždňa si cvičením môžete ublížiť. Pravidelnosť je dôležitá.
- Dajte si aj pizzu, ale dôležitá je striedmosť.
Zora Czoborová a spolupráca s dm
Zora Czoborová spolupracuje s dm drogériou, kde nájdete veľa kvalitných produktov za dobré ceny, produkty zdravej stravy a dekoratívnu kozmetiku.
Starostlivosť o pleť podľa Zory Czoborovej
Zora Czoborová sa venuje svojej pleti minimálne 15 minút denne ráno aj večer. Používa dôkladné odlíčenie, ionizáciu, masky, krémy a séra. Pravidelne si robí peeling a používa prístroje na masáž tváre.
Posolstvo Zory Czoborovej
Zora Czoborová učí ľudí technicky správne cvičiť, zdravo sa stravovať a vyzerať o dvadsať rokov mladšie. Snaží sa im odovzdať svoje skúsenosti a motivovať ich k zdravému životnému štýlu. "Život máte len jeden a treba si ho naozaj kvalitne užiť a tá kvalita života znamená, že by ste mali byť zdraví a to zdravie dostaneme síce do vienka, ale treba sa oň starať," hovorí Zora Czoborová.
Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa
Zora Czoborová: Inšpirácia pre mnohé ženy
Zora Czoborová je inšpiráciou pre mnohé ženy, ktoré sa snažia žiť zdravým životným štýlom. Ukazuje im, že aj po päťdesiatke sa dá vyzerať a cítiť skvele. Jej príbeh je dôkazom toho, že za úspechom stojí dlhodobá práca a disciplína, nie zázračné skratky.
Ako schudnúť 4 kilogramy za týždeň? (Extrémny prístup)
Zora Czoborová radí, ako schudnúť rýchlo, ale upozorňuje, že ide o prísny režim, ktorý si vyžaduje silnú vôľu.
- Cvičenie: Každé ráno 40 minút na stacionárnom bicykli, bežiacom páse alebo stepperi.
- Strava: Úplne vylúčiť pečivo, sacharidy (vrátane cestovín), povolených je 60 gramov ryže denne. Orientovať sa na mäso (kuracie, morčacie, ryby, losos, pangasius, hovädzí stejk) a zeleninu (dusená alebo čerstvá).
- Hlad: Pri pocite hladu večer si môžete dať paradajku, šalát alebo kúsok kuracieho mäsa.
Upozornenie: Tento prístup je veľmi náročný a nemal by byť dlhodobý. Pred jeho začatím sa poraďte s lekárom.
Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM
tags: #dieta #zory #czoborovej