Cvičenie vonku v zime a chlade je zdraviu prospešné a pre celkové zdravie a úsilie schudnúť je nenahraditeľné. Aj v období, keď začína zima a cvičiť vonku sa nám nechce, môžeme byť motivovaní k pohybu. Vonkajšie cvičenia prispievajú k duševnej stimulácii viac, ako cvičenie v interiéri. Ľudia cvičiaci vonku, podobne ako ľudia, ktorí sa zdravo stravujú, pociťujú väčšie pocity revitalizácie a zvýšenia energie. Svieža chôdza v chladnom ráne a sýte raňajky plné proteínov povzbudia. Vedci odporúčajú vonkajšie cvičenia ako jeden zo spôsobov získavania pravidelnej dávky vitamínu D prirodzeným spôsobom, a teda zo slnka. Ak máte nadváhu a chcete schudnúť, je to obzvlášť dôležité.

Vrstvenie oblečenia

Behajte vonku vo vrstvách oblečenia - cvičenie vonku a v zime môže byť zložité. Prvé kroky vonku vás zamrazia, následne sa zahrejete a začnete sa potiť. Samotný pot začne schnúť a ochladí vás, čo vyvolá zimu a pozitívne pocity z vonkajšieho pohybu sú fuč. Našťastie existuje efektívne riešenie, ako tomu predísť - vrstvite oblečenie. Obliekanie vo vrstvách je kľúčové na udržanie pohodlia a telesnej teploty počas celého pobytu vonku. Je dôležité, aby jednotlivé vrstvy oblečenia odvádzali vlhkosť, dobre izolovali a chránili pred vetrom, dažďom a snehom. Správne vrstvenie je rozdelené do troch kategórií: vnútorná, stredná a vonkajšia.

Vnútorná vrstva

Vnútorná vrstva - základná je prvá vrstva oblečenia. Nosíte ju priamo na tele. Táto vrstva by mala byť zo syntetického materiálu, aby odvádzala preč pot a aby koža ostala suchá a teplá. Bavlna nie je dobrá voľba, pretože má tendenciu zadržiavať vlhkosť a cvičenie vonku v zime s mokrým tričkom rozhodne neodporúčame.

Stredná vrstva

Stredná vrstva by mala mať oproti základnej vrstve voľnejší strih. Vhodné materiály pre stredné vrstvy odevov sú fleece, polyester či vlna.

Vonkajšia vrstva

Záverečná vonkajšia vrstva by mala dostatočne chrániť pred vplyvmi počasia ako vietor, dážď alebo sneh. Vonkajšia vrstva by mala byť skôr robustná a schopná postaviť sa všetkým výkyvom zimného počasia.

Prečítajte si tiež: Diagnostika ABKM u 6-mesačného dieťaťa

Hydratácia a ochrana končatín

Primeraná hydratácia ako základ pohybu vonku počas zimy - pri cvičení v zime nemusíte nutne pociťovať dôsledky straty vody, na rozdiel od letných horúčav, kedy sa pri cvičení vonku rýchlo spotíte a vysmädnete. Majte však na pamäti, že vaše telo stráca vodu v každom počasí a musíte ho udržiavať primerane hydratované. Prípadná dehydratácia by mohla negatívne ovplyvniť váš športový výkon a znížiť celkovú výdrž. Keď vám je zima, telo sústredí prietok krvi do jadra, aby ochránilo všetky životne dôležité orgány. To má za následok, prečo sú končatiny najnáchylnejšie na vznik omrzlín. Snažte sa preto tieto časti tela dôsledne chrániť. Noste rukavice alebo palčiaky s vlnou či rúnom. Topánky do zimy majte o pol čísla väčšie, a to kvôli teplým ponožkám.

Prispôsobenie sa podmienkam a ochrana pred slnkom

Cvičenie v zime a daždi môže byť nepríjemné. Vietor preniká cez oblečenie a narúša jednotlivé izolačné vrstvy. Obnažená koža je náchylnejšia k omrzlinám. Aj v zime a pod zdanlivo zamračenou oblohou sa môžete rýchlo spáliť. Najmä, ak cvičíte v snehu alebo vo vysokých nadmorských výškach, používajte kvalitný opaľovací krém, ktorý blokuje UVA a UVB lúče a má minimálne 30 SPF. Na pery použite ochranný balzam, ktorý obsahuje primeraný faktor.

Rozpoznávanie príznakov a otužovanie

Naučte sa rozpoznávať príznaky omrzlín a podchladenia - omrzliny vznikajú najčastejšie na exponovanej koži (miesta na tvári - špička nosa a prsty). Prvé prejavy omrzlín sú pichanie a svrbenie na končatinách, vrátane prstov, nosa a uší. K príznakom podchladenia patrí ospalosť, dezorientácia, slabosť, strata koordinácie a koncentrácie. Ak spozorujete niektorý z týchto prejavov počas vášho pobytu vonku v zime, choďte rýchlo dovnútra! Ak sa domnievate, že máte omrzliny, pomaly ohrievajte postihnutú oblasť. Platí staré známe pravidlo, že letná forma sa buduje počas zimy. A ideálnou kombináciou zdravého jedálnička a pohybu je aj otužovanie. Kde inde s tým začať, ak nie vonku v zime a mraze?

Motivácia a jednoduchosť

Koláče, šalát, rezne a alkohol. Kombinácia, ktorej sa počas Vianoc a Silvestra len veľmi ťažko odoláva. Zimné dni sú dlhé a tmavé. A často veľmi usadené. Jednoducho nie je kam ísť, čo robiť. V januári sa roztrhne vrece s ponukami zázračných cvičení - či už online z pohodlia domova alebo v najbližšom fitness centre. Ale buďte k sebe úprimní, skutočne potrebujete toľko investovať? Nie je jednoduchšie vybehnúť na najbližší kopec či ihrisko a začať sa hýbať tu a teraz? Nájsť si po ťažkom dni čas na seba, naviac počas chladných a zamračených dní, je veľmi osviežujúce a motivujúce.

Pes ako spoločník a zodpovednosť

Sú želania, ktoré sa v detských očiach opakujú s takou vytrvalosťou, až sa zdá, že sa stali súčasťou rodiny skôr, než sa vôbec splnia. Pes ako dar pre dieťa je jednou z najemotívnejších tém v rodinách. Je v nej radosť, očakávanie, láska, ale aj obavy, otázky a zodpovednosť. Nie je to hračka, ktorú možno po čase odložiť. Nie je to vec, ktorú možno vypnúť. Tento článok je pozvaním na úprimné zamyslenie sa nad tým, čo znamená pes v živote dieťaťa aj rodičov. V mnohých domácnostiach už pes dávno nie je len zviera. Má svoje miesto, svoj peliešok, svoju rutinu, svoje rituály. Vie, kedy sa vstáva, kedy sa chodí von, kedy sa rodina vracia domov. Pes sa stáva súčasťou rodinného systému. Ovplyvňuje tempo dňa, plánovanie víkendov, spôsob trávenia voľného času. Učí nás pravidelnosti, prítomnosti, všímavosti.

Prečítajte si tiež: Príznaky náročného dieťaťa

Túžba po psovi

Detská túžba po psovi nie je náhodná.

Túžba po bezpodmienečnej láske - Svet detí je plný pravidiel, hodnotení a očakávaní - v škole, v škôlke, medzi rovesníkmi. Dieťa vie, že niekedy je pochválené a inokedy napomenuté. Pes je v tomto úplne iný. Miluje rovnako, či má dieťa jednotku alebo trojku, či je veselé alebo mrzuté.
Potreba blízkosti - Deti túžia po niekom, kto je stále nablízku. Niekom, kto ich vypočuje bez prerušovania, kto si k nim ľahne, keď sú smutné, kto ich nasleduje po byte a teší sa z ich návratu domov. Pes je tichý spoločník každodenných chvíľ - leží pri písaní úloh, čaká pred dverami, keď sa dieťa sprchuje a vytvára pocit, že dieťa nikdy nie je úplne samo.
Inšpirácia z okolia - Deti vnímajú svet veľmi pozorne. Vidia psíkov u kamarátov, na ulici, v parkoch. Sledujú rozprávky, knihy a filmy, kde je pes často verným priateľom, hrdinom, ochrancom. Pes je v detskom svete symbolom dobrodružstva, vernosti a radosti.
Pocit dospelosti - Starostlivosť o psa znamená v detských očiach krok bližšie k dospelým. Dieťa chce dokázať, že už nie je malé, že zvládne povinnosti, že mu možno dôverovať. Pre dieťa pes neznamená povinnosti. Znamená priateľstvo, hru, vernosť a spoločné dobrodružstvá.

Rozvojový potenciál života so psom

Život so psom má pre dieťa obrovský rozvojový potenciál.

Emočný rozvoj - Pes učí empatii. Dieťa sa učí čítať signály - kedy je psík unavený, kedy potrebuje pokoj, kedy sa chce hrať. Učí sa rešpektu k potrebám druhého. Na rozdiel od hier s hračkami pes reaguje - má svoje nálady, potreby a limity. Dieťa si tak prirodzene uvedomuje, že svet sa netočí len okolo jeho vlastných potrieb. Učí sa trpezlivosti, ohľaduplnosti a schopnosti prispôsobiť sa.
Zodpovednosť - Pravidelné kŕmenie, voda, venčenie - aj malé úlohy dávajú dieťaťu pocit dôležitosti a kompetencie. Postupne si dieťa osvojuje pravidelnosť, učí sa dodržiavať rutinu a chápe, že niektoré povinnosti treba urobiť bez ohľadu na náladu.
Psychická pohoda - Pes je oporou v ťažkých chvíľach. Deti sa mu zverujú, hladkajú ho, nachádzajú v ňom útechu. Výskumy opakovane potvrdzujú, že kontakt so psom znižuje stres a úzkosť. Fyzický kontakt - hladkanie, objatie, ležanie vedľa psa - má upokojujúci účinok na nervový systém. Kontakt so psom znižuje hladinu stresových hormónov a podporuje pocit pokoja.
Pohyb a zdravie - Deti so psom trávia viac času vonku. Chôdza, beh, hry - pohyb sa stáva prirodzenou súčasťou dňa. Pravidelný pobyt vonku posilňuje imunitu, zlepšuje kondíciu a podporuje zdravý spánok.
Sociálne zručnosti - Na prechádzkach sa deti dostávajú do kontaktu s inými deťmi aj dospelými - vznikajú rozhovory, otázky, úsmevy. Pes uľahčuje nadväzovanie kontaktov, najmä pre deti, ktoré sú hanblivé alebo menej sebavedomé. Dieťa sa učí komunikovať, vysvetľovať, zdieľať.

Je pes ako dar dobrý nápad?

Pes ako dar môže byť krásnym darom, ale len vtedy, ak je darom pre celú rodinu, nie iba pre dieťa, keď sa rodičia zhodnú a sú pripravení prevziať zodpovednosť, nie z donútenia, nie zo súcitu s prosbami dieťaťa, ale z vnútorného presvedčenia, že psa v živote chcú. Rodičia musia byť pripravení prevziať plnú zodpovednosť - nie iba na začiatku, keď je šteniatko malé a roztomilé, ale aj o niekoľko rokov, keď nadšenie opadne a prídu rutinné povinnosti, keď má rodina stabilný režim. Pes potrebuje pravidelnosť - čas na kŕmenie, venčenie, pohyb, oddych. Rodina, ktorá má aspoň čiastočne ustálený denný rytmus, dokáže psovi vytvoriť bezpečné a predvídateľné prostredie, keď je čas, financie a priestor. Pes potrebuje pozornosť, pohyb a starostlivosť. Potrebuje veterinára, kvalitnú stravu, výbavu, výcvik. A to nie je lacné. Tieto veci nie sú jednorazovou investíciou, ale dlhodobým záväzkom, keď ide o dlhodobo premyslené rozhodnutie, keď sa o psovi hovorí mesiace, keď sa rodičia zaujímajú o plemená, povahu, starostlivosť, keď sa dieťa zapája do rozhovorov a postupne chápe, že pes nie je len hra, ale aj povinnosť.

Kedy pes nie je dobrý nápad?

Keď je pes odmenou za dobré známky alebo dobré správanie. Takéto nastavenie vytvára nebezpečný vzorec - ak je pes darom za výkon, čo sa stane, keď výkon klesne? Pes nie je trofej ani bonus.
Keď má vyriešiť problém (samota dieťaťa, rozchod, stres). Pes síce dokáže priniesť radosť a útechu, ale nie je terapeutickým nástrojom.
Keď rodičia dúfajú, že starostlivosť zostane len na dieťati. Aj to najzodpovednejšie dieťa je stále dieťa. Má školu, krúžky, kamarátov, obdobia únavy a nechuti.
Keď ide o impulzívne rozhodnutie. Videli sme šteniatko na trhu, v inzeráte, u známych, deti plakali, sľúbili všetko. Emócie sú silné, ale práve pri nich je potrebné zastaviť sa. Pes neprichádza na víkend ani na sezónu. Prichádza na roky.

Zodpovednosť rodičov a zapojenie dieťaťa

Pes nie je projekt. Aj keď dieťa sľúbi hory-doly, realita je jasná: zodpovednosť za psa nesú rodičia. Oni zabezpečujú veterinára, výcvik, financie, riešenie dovoleniek, chorôb, starobu psa. A to je v poriadku. Dieťa sa učí, skúša, rastie. Dieťa môže - a malo by - pomáhať. Učiť sa. Zapájať sa. Rásť spolu so psom. Jednotlivé povinnosti starostlivosti o psíka treba dieťaťu dávkovať s rozumom a podľa veku.

Výber psa

Výber psa je jedným z najdôležitejších krokov v celom procese. Nie je to rozhodnutie o tom, aká farba srsti sa nám páči viac, ani o tom, ktorý psík je „najroztomilejší“. Je to rozhodnutie o povahe, energii, nárokoch a schopnosti psa zapadnúť do konkrétnej rodiny. Každý pes má svoje potreby, temperament a mieru energie. To, čo funguje v jednej rodine, môže byť v inej zdrojom neustáleho stresu. Preto je dôležité vyberať hlavou aj srdcom zároveň.

Prečítajte si tiež: Dávkovanie Burow Ušná Instilácia VULM

Faktory pri výbere psa

Veľkosť bytu alebo domu - Nejde len o to, či bývate v byte alebo v dome so záhradou. Dôležité je, koľko priestoru má pes na pohyb a oddych. Väčšie plemená potrebujú viac miesta, ale aj malé psy môžu byť veľmi aktívne. Niektoré pokojné plemená zvládnu byt bez problémov, ak majú dostatok pohybu vonku.
Denný režim rodiny - Pes sa prispôsobuje rytmu domácnosti. Ak je rodina celý deň preč a pes by bol dlhé hodiny sám, treba zvážiť, či je to pre neho vhodné. Niektoré plemená znášajú samotu ťažšie, iné sú samostatnejšie.
Pohybové možnosti - Ste aktívna rodina, ktorá trávi čas v prírode, chodí na výlety a túry? Alebo skôr pokojná, domáca? Pes by mal mať podobnú mieru energie ako jeho majitelia.
Vek detí - V rodinách s malými deťmi je mimoriadne dôležitá povaha psa - trpezlivosť, vyrovnanosť a stabilita. Nie každý pes je vhodný k deťom. Šteniatko vyžaduje veľa pozornosti a výchovy, dospelý pes môže byť pokojnejší.
Skúsenosti so psami - Prvá skúsenosť so psom by mala byť čo najpozitívnejšia. Náročné plemená, ktoré vyžadujú dôsledný výcvik a skúsené vedenie, nie sú vhodné pre rodiny, ktoré psa ešte nikdy nemali.
Psy bez preukazu pôvodu sa na prvý pohľad môžu zdať ako lacnejšia alternatíva. Nepredvídateľná povaha - pes môže vyrásť úplne inak, než sa očakávalo.
Pes z útulku je úplne iná kategória a zaslúži si osobitné miesto.

Zmena denného režimu

Jednou z prvých vecí, ktorú si rodina uvedomí, je zmena denného režimu. Pes potrebuje pravidelnosť - vstávanie, venčenie, kŕmenie, pohyb. Ráno sa už nevstáva len podľa budíka, či školského rozvrhu. Vstáva sa aj kvôli psovi. A áno - znamená to venčenie v daždi, v mraze, v tme, aj vtedy, keď sa naozaj nechce. Zároveň však práve tento rytmus prináša do života poriadok. Deti sa učia, že deň má svoj začiatok a koniec, že niektoré veci treba urobiť bez ohľadu na náladu.

Oslavy, návštevy a cestovanie

S psom v domácnosti sa mení aj priebeh rodinných osláv, návštev a spoločenských udalostí. Už nejde len o to, kto upečie koláč alebo kto príde kedy. Kto ho vyvenčí, keď je dom plný ľudí? Kde bude počas návštevy - má svoj pokojný kút, kam sa môže stiahnuť? Nie je preťažený hlukom, deťmi, dotykmi? Rovnako to platí aj v prípade, že niekam na oslavu vyrážame my. Zoberieme psíka so sebou? Bude tam dobrý? Najvýraznejšia zmena však prichádza pri cestovaní. Dovolenky so psom sú iné. Nie horšie. Často znamenajú menej lietania, menej rezortov a viac prírody. Viac času vonku, viac pohybu, viac prítomnosti.

Dovolenka so psom na Slovensku

Hory, lesy, jazerá, chaty, chalupy, tiché doliny, turistické chodníky - to všetko sú miesta, kde pes nie je problémom, ale vítaným spoločníkom. Prechádzky po horách, ranná káva na terase s výhľadom, večerné ticho pri chate, kúpanie pri jazere, dlhé túry, kde deti aj pes idú rovnakým tempom.

Tipy na lokality

Vysoké Tatry ponúkajú nádhernú scenériu, čerstvý vzduch a množstvo prechádzok. So psom sú vhodné najmä okrajové časti Tatier, lesné chodníky a prechádzky okolo osád ako Tatranská Lomnica, Stará Lesná, či Nová Lesná.
Liptov je jednou z najuniverzálnejších oblastí Slovenska. Ponúka túry, lesy, lúky aj vodu. So psom sú výborné oblasti okolo Liptovského Jána, Demänovskej doliny, či Liptovskej Mary (mimo chránených pláží).
Orava je ideálna pre rodiny, ktoré hľadajú pokoj, menej turistov a autentickú prírodu. Oravská priehrada, okolité lesy a mierne kopce sú vhodné na dlhé prechádzky. Chladnejšie podnebie v lete ocení najmä pes.
Pre aktívnejšie rodiny je Slovenský raj nádhernou voľbou. So psom sú vhodné najmä lesné trasy, doliny a menej technicky náročné chodníky.
Malá Fatra je ako stvorená na spoločné rodinné túry. Lúky, horské chaty, lesné chodníky a výhľady.
Ak hľadáte ešte viac ticha než v Malej Fatre, Veľká Fatra je ideálna. Menej ľudí, široké lúky, hlboké lesy.
Pre milovníkov divokejšej prírody je Muránska planina pokladom. Rozsiahle lesy, ticho, otvorené lúky a minimálny ruch. Ideálne miesto pre psy, ktoré potrebujú pokoj.
Štiavnické vrchy - Romantická oblasť plná lesov, tajchov a historických miest. So psom sú nádherné prechádzky okolo tajchov v okolí Banskej Štiavnice, kde sa dá kúpať aj oddychovať.
Podpoľanie ponúka široké lúky, lesy a rozptýlené osídlenie. Ideálne pre rodiny, ktoré nechcú tlačenice.
Záhorie - Rovinaté, pieskové lesy, borovicové háje a jazerá. Záhorie je ideálne pre menej náročnú dovolenku, kde sa veľa chodí, bicykluje a oddychuje.
Pieniny sú síce menšie, ale mimoriadne malebné. Prechádzky popri rieke Dunajec, lesné chodníky a pokojné dediny ponúkajú ideálne prostredie na rodinný oddych.
Kysuce sú známe svojimi lesmi, lúkami a pokojnou atmosférou. Menej turistov, viac priestoru.

Pet-friendly ubytovanie a prepravka

Dnes je hľadanie pet-friendly ubytovania oveľa jednoduchšie než kedysi, ale stále si vyžaduje trochu pozornosti. Niektoré ubytovania sú ok so psom len formálne, iné sú skutočne priateľské - ponúkajú oplotený pozemok, misky, deky, výbehy. Rodiny postupne zistia, že ubytovanie so psom ich v skutočnosti nespomaľuje, ale zjednodušuje. Menej presúvania, viac času na jednom mieste. Pes rodinu nenúti vzdať sa oddychu. Prepravka či klietka má u niektorých ľudí zlú povesť, no v skutočnosti ide o jednu z najlepších vecí, aké môžete psovi na cestovanie a dovolenku dopriať. Pre psa je dovolenka plná nových podnetov - nové prostredie, pachy, zvuky, ľudia. To, čo je pre nás oddych, môže byť pre psa mentálne náročné. Veľkou výhodou je aj praktická stránka. Keď si rodina ide sadnúť na večeru, do wellness alebo na miesto, kde pes nemôže ísť, pes ostáva v známom, pokojnom priestore, nie voľne v cudzom apartmáne. Pes by sa mal v nej vedieť postaviť, otočiť a pohodlne si ľahnúť. Dôležitý je aj typ klietky. Drôtená klietka - výborná na pobyt v ubytovaní, dobre vetraná. Textilná prepravka - ľahká, skladná, ideálna na krátke pobyty a pokojné psy. V klietke by nemala chýbať deka. Dôležité: klietku nikdy nepredstavujte psíkovi prvýkrát až na dovolenke. Nie každý pes je hneď pripravený cestovať. To neznamená dokonalosť.

Záver

Pes ako dar pre dieťa môže byť najkrajším darom detstva. Môže naučiť viac než stovky kníh - o láske, zodpovednosti, prítomnosti. Ale len vtedy, keď ho neprinesieme domov ako prekvapenie bez premyslenia. Pes nás učí spomaliť. Ísť von aj keď prší. Smiať sa a ľúbiť bez podmienok.

Rozmaznané dieťa a výchova

Rodičia chcú pre svoje deti to najlepšie. Doprajú im veci, ktoré nepotrebujú, chránia pred náročnými výzvami a uľahčujú im existenciu. Čo znamená, že ich nepripravia na skutočný život, ale naopak rozmaznajú. Robíte to aj vy? Každé dieťa má svoje dni blbec, tak ako aj my dospelí. Rozmaznané dieťa je však v „Ja stave“ permanentne, čo znamená, že sa všetko vždy musí točiť okolo neho. Psychologička Michele Borba tvrdí, že rozmaznané deti očakávajú, že všetko sa musí podriadiť ich potrebám, prianiam, pocitom, a všetci ostatní sú druhoradí.

Správanie, ktoré je pre dieťa prirodzené

Je potrebné uvedomiť si, že batoľatá nemožno rozmaznať. Plačú a vyvádzajú preto, lebo nevedia zvládať svoje emócie. Takisto dieťa, ktoré mrnčí a je náladové nemusí byť nutne rozmaznané. Nálada a správanie detí záleží od atmosféry domova, nálady rodičov, hladu a nasýtenia alebo kvality spánku. Dieťa, ktoré je v jeden deň doslova nezvládnuteľné, sa mohlo len zle vyspať, alebo malo priveľa cukru či pociťuje hlad. Pretože si deti ešte nevedia spojiť svoju nervozitu s biologickými pochodmi, musíte na to myslieť vy a uistiť sa, či majú po fyzickej stránke všetko, čo potrebujú. Povedzme si úprimne, nie sme aj my dospelí nervóznejší keď sme hladní, a napätejší, keď sme dobre nespali? Myslite na to, a trpezlivo dieťa veďte k uvedomovaniu si týchto spojitostí.

Dieťa je váš výtvor

Deti sú produktom rodičov, odrážajú všetko, čo do nich vkladáme - naše slová, činy, správanie voči nim. Rozmaznanosť je taktiež naučený rys. Deti sú veľmi chytré a pokiaľ vidia vo výchove dieru, využijú ju vo svoj prospech. Tak tomu je aj v prípade rozmaznanosti - osvojujú si ju kvôli nesprávnej rodičovskej výchove. Ak vaše dieťa vykazuje tieto črty, zamyslite sa v prvom rade nad sebou.

#

tags: #dieta #vonku #si #uvedomuje #potrebu